လူအများစုကဲ့သို့ပင်, ငါကြီးမားသောကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲအစားအစာ၏ကြီးမားသောစားသုံးခြင်းပျော်မွေ့။ ငါစူပါ-size ကိုငါ့အဟင်းလျာများဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အသုံးပြု. ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဒါဘာကိုဆိုလိုတာပါလဲ? ငါအရသာအလျှော့သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, အဘို့ကိုချဲ့ထွင်ရန်စုံလင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းရှာပါ။ ငါ့အကြိုက်ဆုံးစူပါ-sizing ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအချို့ကိုထုတ်စစ်ဆေးပါ။
သခွားဖရုံသီး
Zucchini ခေါက်ဆွဲကိုတုပမှာအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သည်ကြီးနှင့်တစ်ဦးအလတ်စားတဦးတည်းသာန်းကျင်ကို 30 ကယ်လိုရီ, ပေါင်း 2g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler သုံးပြီးအလွန်ပါးလွှာသောရှည်လျား strips တွေထဲသို့လက်သည်း fettuccine ကဲ့သို့ဖဲကြိုးသို့ zucchini ဖွင့်ဖို့, ထို့နောက်သင်ချင်ပါတယ်ဘယ်လိုသုံးပါ။
- fettuccine ဟင်းလျာများထုတ်ဖြည့်ပါ: ကွတ်နူးညံ့သည်တိုင်အောင်, ဖြစ်စေတစ်ဦး skillet အတွက်ရေနည်းနည်းနှင့်အတူဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့မှာသူတို့ကို steaming အားဖြင့် zucchini ဖဲကြိုး, ထို့နောက်ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဆမ်း။ ငါ zucchini ဖဲကြိုးနှင့်အတူပျော်မွေ့ဖို့အလင်း spreadable ဒိန်ခဲပြင်ဆင်ပြီးသုံးနဲ့အလင်းအချဉ်မုန့်ထဲကအနိမ့်ကယ်လိုရီ Alfredo ငံပြာရည်စေလို။
- , မယ့်အစားဂျပိန် zucchini strips တွေအောင်၏ပြားသို့သင့်ရဲ့ squash လှီးနှင့်ဤအလွှာအဘို့သင့် lasagna ခေါက်ဆွဲ၏ထက်ဝက်ထွက်ဖလှယ်: သင်၏ lasagna ကြောင့်ထည့်ပါ။ သင်ပင်လုံးဝခေါက်ဆွဲ-အခမဲ့သွားနိုင်! အလင်းကိုဘက်ပေါ်တွင်သင်၏ပန်းကန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲနှင့်အနိမ့်အဆီ marinara ငံပြာရည်ကိုအသုံးပြုပါ။
- super-size ကိုသင့်ရဲ့ခေါက်ဆွဲသုပ်: သင်ပင်ချမ်းအေးခေါက်ဆွဲသုပ်အောင်အခါ zucchini ဖဲကြိုးဖွင့်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုပါ။ ရုံချက်ပြုတ်ချမ်းတုန်က high-fiber ကိုခေါက်ဆွဲ, လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲ (ကျနော် feta ကြိုက်တယ်) နှင့်အနိမ့်အဆီအီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ strands ရောမွှေပါ။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုးလ် Slaw
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မဟုတ်လော ဒါဟာင် ရေခဲသေတ္တာအဓိက-ရှိရမည် , ဖျက်စီးရမဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတစ်ဦးရောနှောအဓိကအား, မုန်လာဥနီများနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။ အဆိုပါပစ္စည်းပစ္စယတစ်ခွက်ကိုသာ 25 ကယ်လိုရီအဖြစ် 3g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကဘာလုပ်ရမှန်းတချို့စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။
- အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာရေနွေးငွေ့ slaw (တစ်ခါတစ်ရံသင်မှန်အထုပ်ထဲမှာလုပျနိုငျ) နှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာ spaghetti နှင့်အနိမ့်အဆီ marinara ငံပြာရည်နှင့်အတူဆမ်း: spaghetti ဟင်းလျာများတက် bulk ။ ကျွန်မမကြာခဏလုံးဝခေါက်ဆွဲ skip ။
- Delis-စတိုင်အသုပ်ထဲကအဖြည့်ပါ: အကြမ်းအားဖြင့်ကခုတ်ခြင်းနှင့်သင်၏နောက်တူနာငါးသုပ်သို့မဟုတ်ကြက်သားသုပ်ဖို့ကထည့်ပါ။ Mayo နှင့်အချဉ်မုန့်-သောဆီဥမှလာဘယ်မှာင်၏လျှော့ချ-အဆီဗားရှင်းသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ!
- အမဲသားတက် meatloaf ရဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစား: သင်၏ပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးဟင်းလျာများသို့တချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရယူပါ။ ရုံထိပ်ပိုင်း slaw ခုတ်ခြင်းနှင့်အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်ကြက်ဆင်နှင့်အတူရောမွှေပါ။ ကျွန်မ တစ်ဦး muffins ဒယ်အိုးထဲမှာသတ္တုတွင်းစေ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ဘို့။
- တစ်ဦးအေးခဲမုန့်ညက်ကိုပိုအဆာ Make: ငါန်းကျင်သွားကြဖို့အပိုငံပြာရည်၏ပဒေသာများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်ကွောငျးတှေ့ဒါကြောင့်ပဲတချို့ပေါင်း slaw အတွက်နှိုးဆော်။ ငါ 300 ကယ်လိုရီအောက်ပရိုတိန်း-based မုန့်ညက်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ကြိုက်တယ်။
spaghetti စကွပ်
နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. ကအားလုံးကိုပြောလိုက်ပါတယ်။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုကြီးစွာသော spaghetti လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ် strands တစ်ခုမှာခွက်ကိုသာ 40 ခန့်ကယ်လိုရီ, မဖော်ပြထားခြင်း 2g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်, ပထမဦးဆုံးကပိုမိုလွယ်ကူအလျား halve နှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားပြီးတော့, ဖြတ်ဖို့အောင်, အမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာတစျခုလုံးအရာနျူကလီးယား။ အဆိုပါ strands ထွက်ခြစ်သူတို့ကိုစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ဆိုအစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှားချေ, သင်ချင်ပါတယ်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်, ထို့နောက်စိုထိုင်းသောကြောင့်စောင့်ရှောက်ရန်ရေအနည်းငယ်ဖြည့်စွက်မုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပျော့သည်အထိမိုက်ခရိုဝေ့က။
- သင့်ရဲ့ spaghetti ဆနျ့: High-ဖိုင်ဘာ spaghetti အတူ strands ဆမ်းနှငျ့သငျခဲလှ၏မည်သည့်ကယ်လိုရီအဘို့သင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှစ်ဆပါတယ်။ ငါအပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်ကြက်ဆင်ကနေဖန်ဆင်းတော် meatballs နှင့်အတူအချို့သောနိမ့်အဆီ marinara နှင့်ထိပ်တန်းနှင့်အတူကအားလုံးကိုဖုံးလွှမ်း။
- ခေါက်ဆွဲကိုတက်သင့်ရဲ့ငရုတ်သီး: ငရုတ်သီးနှင့် spaghetti တို့သည်ကြီးစွာသော combo စေ, ဒါပေမယ့် spaghetti squash ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲထက်ကယ်လိုရီအတွက်အများကြီးနိမ့်သည်။ (ပုံမှန်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်) အဆီထဲမှာအနိမ့်ရဲ့စည်သွတ်ငရုတ်သီးရှာဖွေပါ, ဒါမှမဟုတ်ပိန် / အပို-ပိန်မြေပြင်အသား, ပဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။ အဆိုပါ spaghetti squash သင့်ရဲ့ငရုတ်သီးမုန့်ညက်ပိုပြီးကျေနပ်စရာစေမည်, လက်ျာရာသီနှင့်အတူ, သင်ကအရသာပန်းကန်ရှိပါလိမ့်မယ်။
ပန်းဂေါ်ဖီ
ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စူပါ-sizing ကစီဓါတ်မှာစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သာ 30 ခန့်သောက်သောခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ကယ်လိုရီပေါင်း 2g ဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။
- ပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့: သင်၏ mash အာလူးနှစ်ဆ ပန်းဂေါ်ဖီ (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့) florets နှင့် mash သင့်ရဲ့အာလူးနဲ့။ တချို့ကအလင်းထောပတ်အနည်းငယ်ဆားနှင့်အလင်းအချဉ်မုန့်တံဆိပ်ကိုသဘောတူညီချက်၏နည်းနည်း။
- သင့်ရဲ့ mac နှင့်ဒိန်ခဲများပြား: ရုံပန်းဂေါ်ဖီ florets အနည်းငယ်ခွက်ရေနွေးငွေ့နှင့်ခုတ်။ အဆိုပါအေးစက်နေတဲ့မျိုးကဒီမှာအကြီးအအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ငါက high-fiber ကိုတံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင်နှင့်လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲနဲ့ငါ့ mac နှင့်ဒိန်ခဲပါစေ။
- သင့်ရဲ့အာလူးသုပ်တိုးပှား: ရုံခုတ်ခြင်းနှင့်ငွေ့! သငျသညျ ပို. ပင်ခက်ခဲ-ပြုတ်ကြက်ဥလူဖြူ, ကုန်တယ်ဆလရီနှင့်အန်စာတုံးကြက်သွန်နီနှင့်အတူအမြောက်အများဖွင့်သင့်ရဲ့ spud သုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုတက်ြိမ်သောအခါအလင်းအချဉ်မုန့်သို့မဟုတ် Mayo နှင့်အတူကပ်။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!