Plyometrics - ကယ်လိုရီ Burn နှင့် Plyometrics နှင့်အတူပါဝါ Build

သငျသညျအစဉျအမွဲပိုက်ကွန်သို့ဘောလုံးကိုပစ်ရန်ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားခုန်တှေ့မွငျရသို့မဟုတ်တစ်လမ်းကြောင်းဖြစ်ရပ်အတွက်အတားအဆီးကျော်တစ်ပြေးသမားခုန်ကြည့်ရှုခဲ့လျှင်သင် plyometrics မြင်ကြပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများပင်ပင်သတိမထားမိဘဲ plyometrics ပြုပါ - သင်သည်အစဉ်အမြင့်မားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းအပေါ်တစ်ခုခုရောက်ရှိဖို့အထိခုန်တက်င့်လျှင်, သင်တစ်ဦး plyometric လေ့ကျင့်ခန်းပြုမိပါဘူး။

Plyometrics အတိအကျကဘာလဲ?

သူတို့အားဥပမာနှင့်အတူ, သငျသညျ plyometrics အမျိုးအစားကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည် မြင့်မားသောသက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးအသစ်သောအဆင့်အထိသက်ရောက်မှုကြာသော။

ဒါဟာဂျက်ခုန်သို့မဟုတ်ကြိုးခုန်မကခုန်ခုန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများလမ်းပိုင်းတုံ့ပြန်မှုပူးတွဲတင်ပြထားအာရုံစိုက်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွန်းအားပေးတူသောလှုပ်ရှားမှုများကိုပါဝငျသညျ။

ရည်ရွယ်ချက်? ရောနှောအားကစားသမားများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေပါတယ်သောပိုမြန်အများဆုံးအင်အားသုံးထုတ်လုပ်ရန်ကြွက်သားသင်ပေးရန်။

ဘာ Plyometric လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဖွစျသှား

သငျသညျခုန်တဲ့အခါဒီလမ်းပိုင်းတုံ့ပြန်မှုကျနော်တို့မကြာခဏခုန်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ် plyometrics ရည်ညွှန်းအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာတယ်။ သင်တစ်ဦး box ကိုသို့မဟုတ်ခြေလှမ်းပေါ်သို့တက်ခုန်ခြင်းနှင့်ထို့နောက်ချခုန်လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, အ quad ဒူးကွေးအဖြစ်ဆန့်ပြီးတော့လျင်မြန်စွာလာမည့်ခုန်နှငျ့တဖနျကျုံ့။ ဒါဟာဒုတိယခုန်ပိုကောင်းစေပါတယ်သောပထမဦးဆုံးအခုန်များ prestretch ပါပဲ။

နေစဉ် plyometric လေ့ကျင့်ရေး အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေးအတွက်သုံးတစ်ခုခုဖြစ်ပါသည်, ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းပိုပါဝါ၏ပုံစံအဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးအစွမ်းသတ္တိကိုပိုပြီးခံနိုင်ရည်နဲ့ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ။ တကယ်တော့, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှ plyometric လေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ကိုလည်းတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် afterburn - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှို့အဆိုပါကယ်လိုရီ။

သငျသညျခက်ခဲတဲ့, အစွမ်းထက် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသည့်အခါ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခါတစ်ရံသို့သငျသညျယူတက်လေ့ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန် ။ သငျသညျအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်အဲဒီမှာနေဖို့သာပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုပွီးပါဝါတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်စဉ်ကကျိကျိတက်-ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့လုံလောက်တဲ့ရှည်လျားပါတယ်။

Plyometric ကွိုတငျကာကှယျမှုမြား

plyometric လေ့ကျင့်ရေးအချို့သောလူများအတွက်အလွန်ကြီးစွာသောဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကအသက်တာ၌ဘာမှကဲ့သို့အချို့, အားနည်းချက်တွေလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားမှရှိပါတယ်, လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါနှင့်။

စဉ်းစားရန်မယ့်အရာအခြို့:

• ဒဏ်ရာပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ် - သငျခုန်ဘယ်ချိန်မဆို, သင်မကြာခဏ lunging အလွန်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်ပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်ခုန်သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်တစ်ဦး strain ထားနိုင်သည့်တစ်ဦးဒဏ်ရာရပေမယ့်လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစား, အန္တာရာယ်။ သင်သည်သင်၏အဆစ်ဆင်းသက်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ခုနစ်ကြိမ်ပိုပြီးအင်အားရေရှည်တည်တံ့။
• အရင်ကဆိုရင်အဘို့မဟုတ် - သင်ရုံစတင်ဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင်မရောက်မှီလေ့ကျင့်ရေးဒီလိုမျိုးပြုမိကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်အဲဒါကိုသို့ဖြေလျှော့ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦးက ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ်နည်းပြသင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုက်ညီမယ့် plyometric သင်တန်းအစီအစဉ်ကို set up ကူညီပေးနေအဘို့ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဒါဟာခက်ခဲတကယ်င် - Plyometrics အလွန်ကြွက်သား, connective တစ်ရှူးနှင့်နှလုံးအပေါ်အခွန်ကြသည်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ပြုပါဆိုတဲ့အချက်ကိုထပ်တလဲလဲသူတို့ကိုပင်ခက်ခဲစေသည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုပိုကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကိုမှအယူခံမည်မဟုတ်ပါ အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း ။
• ဒါဟာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် overtraining - Plyometrics သင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနေမဟုတ်လျှင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်လိုတစ်ခုခုမဟုတ်ပါ။ ပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းအတူတစ်ပတ်ကို 2 သို့မဟုတ် 3 လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ plyometrics ကြိုးစားနေ, ဖြစ်ကောင်းပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်ပါတယ်။ ထက်ကိုပိုပြီးနှငျ့သငျ burnout အန္တာရာယ်။

Plyometric စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ဥပမာများ

• Froggy ခုန်
• Burpees သို့မဟုတ်ကီထိုင်ထိုး
• ကီထိုင် Jump
• ခုန်အဆုတ်အခြမ်းမှဘေးထွက်

• အကျဉ်းသားကီထိုင် Jump

အကြောင်းပိုမို plyometric လေ့ကျင့်ရေး ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 3rd Edition ကို။ San Diego မှ: လေ့ကျင့်ခန်း, 2003 ရက်တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ။}