သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ပေမယ့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်သီးပါသလား ကွော, စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်ကြောက်စိတ်ခံစားချက်တွေကိုသင့်ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ခဲ့လျှင်, အားကစားစိတ်ပညာကနေအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များသုံးစွဲဖို့သင်ယူခြင်းကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ရနဲ့ဂိမ်းနေ့ကအာရုံကြောကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။
အားကစားအတွက် performance စိုးရိမ်စိတ်တစ်ခါတစ်ရံ 'မွန်းကျပ်' 'ကြောင့်အလွန်အကျွံ-ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုမှအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကျဆင်းခြင်းအဖြစ်ဖော်ပြနေသည်အဖြစ်ရည်ညွှန်း။
(1) သူတို့အနေနဲ့ပရိသတ်ကိုရှိသည်နှင့် (2) သူတို့အောင်မြင်မှုအလွန်မြင့်မားသောမျှော်လင့်ချက်များရှိသည်ကြောင့်ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုမကြာခဏဂိမ်းနေ့၌အားကစားသမားများတွင်တိုးပွားစေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤအမျိုးအစားမကြာခဏအားကစားသမားအခြေအနေကအနက်ကိုဘော်ပြလမ်းကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါဟာမရှိသလောက်စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါပေမယ့်အစားအားကစားသမားရဲ့လမ်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောပြင်ပအခြေအနေ Self-ဆွေးနွေးချက် စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်၏ခံစားချက်များကိုဖန်တီးသောအခွအေနေဖော်ပြသည်။ ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းသီးသောသူအားကစားသမားသည်ကိုသင်ဖြစ်ရပ်နှင့် ပတ်သက်. ရှိသည်ဟုအကြံအစည်, ပြုပြင်မွမ်းမံချိန်ညှိသို့မဟုတ်သင့်လျော်သောအားကစားစိတ်ပညာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်များနှင့်ထိန်းချုပ်နိုင်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
သံသယ, ကျရှုံးခြင်းသို့မဟုတ်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုမရှိခြင်း၏အတွေးများကိုစွမ်းရည်ကိုတစ်ရိပ်မိမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းပါလျှင်တစ်ဦးအားကစားသမားပထမဦးဆုံးဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ပါတယ်။ ဒီတော့လျှင်, Self-ဆွေးနွေးချက်ယေဘုယျအားဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်, ကွောနှင့်တင်းမာမှုများဆက်လက်ခံစားခကျြကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ အားကစားသမားသင့်ကိုယ်ပိုင်ပြည်တွင်းရေးစကားသံကိုမဟုတ်ရင်သင်ပြောပြသောအခါကအားကစား၌သင်တို့၏အကောင်းဆုံးလုပ်ဖို့ခက်ခဲတဲ့ရဲ့နားလည်သဘောပေါက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်, အားကစားစိတ်ပညာရှင်, နည်းပြကျော်လွှားရန်နှင့်သင်တန်းဆရာသူတို့အားအတှေးအများနှင့်ခံစားချက်များကိုဖွံ့ဖြိုးအဘယျကွောငျ့အားကစားသမားနားလည်ကူညီပြီးတော့အောင်မြင်မှုကန့်သတ်ပမာဏနဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်သို့မဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံရန်ကြိုးစားရန်ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ဒဏ်ရာကနေပြန်လာကြသူအားကစားသမားများကိုမကြာခဏယုံကြည်မှုအားနည်းစေကြောင်းစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိသည်။
အဘယ်ကြောင့်ထိုကဲ့သို့အတွေးများကိုအကျိုးစီးပွားဖြစ်စေခြင်းငှါပေါ်ထွန်း, ဒါပေမယ့်အဖြေကို သိ. အမြဲသူတို့ကိုကျော်လွှားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤတွင်ပြောင်းလဲမှုကိုကူညီဒါမှမဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဆွေးနွေးချက် redirect စေခြင်းငှါအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါပွဲစဉ်မတိုင်မှီ Performance anxiety စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ
- ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန် Pre-ပြိုင်ပွဲ Jitter ပုံမှန်ဖြစ်ကြသည်။ Accept ထက်ကိုစစ်တိုက်ခြင်း, သင်ခံစားရအာရုံကြောစွမ်းအင်။ ဒါကြောင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကြောင်းကိုစဉ်းစားခြင်းဖြင့်အဓိပ္ပာယ်လွဲမှားပြီးရေးသားမထားပါနဲ့။ ဒါက adrenaline ကိုသင်ပုံမှန်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအပြင်ဆင်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ခံစားရအလျင်စလို။ အဲဒါကိုသတိထားမိပေမယ့်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရကြဘူး။ ပြိုင်ပွဲစတင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်သူကအမြဲမအဖြစ်, ထိုခံစားမှုအရှိန်ကိုငြိမ်းစေမည်။
- နှစ်ဦးစလုံးကိုပြင် စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ။ သငျသညျတဟုန်တည်းပြေးကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးပွါးသောအချိန်များများနှင့်အတူထိုအဖြစ်အပျက်မှာရောက်ရှိ။ စေ့စေ့စပ်စပ်နွေး-Up ကိုရယူပါ။ အချို့သောလွယ်ကူသောဆန့်ပါနဲ့။ သင်တန်းကိုငါသိ၏။ အခြေအနေများအဘို့အဝတ်စားဆင်ယင်။
- မြင်ယောင် ။ မိနစ်အနည်းငယ် visualization လေ့ကျင့်ခွင့်ပြုရန်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း, သင်စိတ်ပိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုညာဘက်အရာအားလုံးလုပ်နေတာဖေါ်ပြခြင်း, ကြိုတင်လေ့ကျင့်။ အလွယ်တကူရှူသင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးကောင်းစွာဖျော်ဖြေကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်မှစိတ်ကျန်းမာရေးပုံရိပ်အသုံးပြုပါ။ ဒါဟာအပြုသဘော Self-ဆွေးနွေးချက်သင့်ရဲ့သဘောထားကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အားကစားသမားဖြစ်ရပ်တုံ့ပြန်ရန်လုံလောက်သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာသင် Race ချင်မည်သို့အထွေထွေမဟာဗျူဟာနှင့်အတူထိုအဖြစ်အပျက်ရိုက်ထည့်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နည်းဗျူဟာရိုးရှင်းတဲ့ (ကတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားတစ်ခုသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်) သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါပွဲစဉ်အတွင်း Performance anxiety စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ
- လက်မှာတာဝန်ထက်ရလဒ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ယခုအချိန်တွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်နေဖို့နှင့်ဖြစ်ရပ်သို့ဝေးလွန်းစဉ်းစားပါသို့မဟုတ် finish ကိုစဉ်းစားရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးသို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာ Self-ဆွေးနွေးချက်စဉ်းစားတှေ့လြှငျ, ရပ်တန့်နှင့်သင့်အသက်ရှူအပေါ်သာအာရုံစိုက်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူရစ်သမ်အာရုံစိုက်အလိုအလျှောက်ပြန်ပစ္စုပ္ပန်သို့သငျသညျဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်။
- အပြုံးအတင်း။ တကယ်ပဲ။ သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့်ရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင်နှင့်သံသရာမှထွက်မချိုးနိုင်, ရိုးရှင်းစွာပင်သာစက္ကန့်အနည်းငယ်သည်မှန်လျှင်, ပြုံးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်း။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အရေးယူတဲ့အုပ်စုခွဲဒုတိယ၌သင်တို့၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုသင်ပြန်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်သို့အပန်းဖြေဖို့လိုအပ်သမျှကာလဖြစ်၏။
- သင်တို့ကဲ့သို့ပြိုင်ပွဲရလဒ်ဂရုစိုက်ကြပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်အနုတ်လက္ခဏာအတှေးထဲမှာချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရှာတွေ့နှငျ့သငျရုတ်တရက်အဆိုးဆုံးကသင့်ရဲ့အထွတ်အထိပ်မှာဖျော်ဖြေဖို့မဖြစ်နိုင်ကြလိမ့်မည်ကိုမျှော်လင့်ကြောင်းကိုရှာဖွေပါ။ သင်၏အသက်တာအတွက်အခြားသောနေ့ရက် - သင်ရလဒ်ကိုအကြောင်းကိုဂရုမစိုက်ပါဘူးနဲ့တူ Race စတင်လျှင်, သင်ကဘာလဲဆိုတာများအတွက်အဖြစ်အပျက်အနားယူနှင့်ပျော်မွေ့ပေမည်။ သင်၏အသက်တာ၌မအရေးကြီးဆုံးအရာ။
အဆိုပါပွဲစဉ်ပြီးနောက် Performance anxiety စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ
- ပြိုင်ပွဲပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင်ကောင်းစွာပြု၏အရာတို့ကိုမှတ်မိသေးတယ်။ လုပ်ရပ်များ, အတှေးအ, သငျလုပ်ဆောင်ကူညီပေးခဲ့ကွောငျးအပြုအမူတွေကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- အသိအမှတ်ပြုသော်လည်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နှောင့်နှေးသောအရာပယ်ချ။ သငျသညျသွားချင်ဘယ်မှာကြည့်ရှု, မသင်မဘယ်မှာ - ဤကားမောင်းနေစဉ်တခုအတားအဆီးရှောင်ရှားကဲ့သို့တူညီသောနိယာမဖြစ်ပါသည်။ သင် pothole အာရုံစိုက်အခါ, သငျသညျလျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သလိုဒါဟာနှိပ်ပါ။ ထိုအဖြစ်အပျက်၏အနုတ်လက္ခဏာသွင်ပြင်လက္ခဏာကိုအာရုံစိုက်သင်အနာဂတ်တွင်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမကူညီကြလိမ့်မည်။ အဲဒီအစားသင်သည့်အခါအချိန်ကာလအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ချင် '' မှန်ပါတယ်။ ' ဤသူသည်သင်တို့ကိုနောက်ဖြစ်ရပ်များတွင်အသုံးပြုမည်ဖြစ်ကြောင်းကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ဘယ်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစမ်းလေ့ကျင့်တဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဦးဒီဇိုင်းရေးဆွဲ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် ပြိုင်ပွဲကဲ့သို့အခြေအနေအတုယူပါ။ အသင်းများနှင့်ကလပ်များကိုမကြာခဏထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ သင်အမြဲတစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်နေလျှင်သင်ခြင်း simulation ဤအမျိုးအစားလုပျနိုငျဒါအုပ်စုတစ်စုဝင်ရောက်စဉ်းစားပါ။ သင်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်နှငျ့ရငျဆိုငျရလိမ့်မည်အခြေအနေများကိုတုနိုင်မယ်ဆိုရင်အလေ့အကျင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နည်းပြလည်းယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်းမွန်းကျပ်ကျော်လွှားရန်အားကစားသမားရဲ့စွမ်းရည်ကိုကူညီဖို့သို့မဟုတ်ဆီးတားနိုင်။ နည်းပြမကြာခဏအမှတ်တမဲ့ ( "လာမယ့်ရိုက်ချက်အရေးကြီးသည်") အားပေးဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါမွန်းကျပ်တစ်ပုံစံအားကောင်းလာစေပါတယ်။ ထိုသို့သောဆွေးနွေးချက်သာတစ်ဦးအားကစားသမားဖျော်ဖြေဖို့ခံစားရဖိအားတိုးပွားစေပါသည်။
သငျသညျ၏ပုံစံကိုသတိထားမိလျှင်မွန်းကျပ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုသတိရပါ အပျက်သဘောအတှေးအ မီနှင့်ယှဉ်ပြိုင်နေစဉ်အတွင်း snowball သော။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအောက်ဖက်လိမ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပါလျှင်, ရိုးရိုးသူတို့အားအတှေးအအသိအမှတျပွုသူတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့။ သင်ကခံစားနေကြသော်လည်းအဖြစ်သင့်အသက်ရှူနှင့်ကစားအာရုံစိုက်ပါ။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ပြီးပြည့်စုံသောစွမ်းဆောင်ရည်ထက်ရံဖန်ရံခါလျော့နည်းနေသော်လည်းကြောင့်ခံစားဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။