ယေဘုယျအားကနျြးမာရေးအတှကျအ Walking မဟာဗျူဟာ

ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက် Walking

လမ်းလျှောက်န်းကျင်အရမယ့်နည်းလမ်းတခုထက်ပိုပါတယ်။ မည်သည့်မြန်နှုန်းမှာ Walking, သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့တစ်လမ်းဖြစ်၏ ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ လျက်, လျှော့ချ လှုပ်ရှားမှု၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ ။ ပန်းခြံများတွင်လမ်းလျှောက်, ခွေး Walking, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးတစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့ရပ်ကွက်အတွင်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်သင်ကတက်ကြွစွာစောင့်ရှောက်နှငျ့သငျအကြိုးခံစားခှငျ့အသီးအနှံကိုရိတ်ရကူညီပေးနိုင်သည်။

သငျသညျခွငျးအားဖွငျ့ကျန်းမာရေး, ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် ပို. ပင်အကျိုးခံစားခွင့်ရ နေတဲ့ရေတွေလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်သို့သငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိသော။

သငျသညျနိုင်ပါတယ် ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့သင်ယူ ညာဘက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်ချဲ့မနေတော့ အသုံးပြု. ။ ကျွမ်းကျင်သူများကကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်, တစ်ပတ်ကိုငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်ပေါင်းတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 ရေတွေလမ်းလျှောက်အကြံပြုပါသည်။

လမ်းလျှောက်အကြောင်းသိထားမှထိပ်တန်း 10 ဦးအရာ

1. လမ်းလျှောက်သင်ကအဆီ Burn ကိုကူညီပါခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သလား: သင်ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာထက်ပို 45 မိနစ်လမ်းလျှောက်ရတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီကိုမီးမရှို့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ကိုကူညီပေးပါလိမ့် ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီမဆုံးရှုံးမှသာ ။

• ဘယ်လိုအမြန်သင်က Walk ကိုသင်တိုက်ရိုက်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လို Long ကခန့်မှန်းပြီးနိုင်ပါစေ

• ကြံ့ခိုင်ရေးလျှောက်လှမ်းခြင်းများအတွက်ညာသောက်သုံး 18 သိကောင်းစရာများ

2. သင်ကညာ Walking မည်မဟုတ်ပါ: သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများစုကိုရရှိရန်ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်ခြေလျင်ရွေ့လျားမှုအပေါ်အလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုရရှိရန်ဤ 10 လမ်းလျှောက်အမှားတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ ။

3. သင်ကညာ Walking ဖိနပ်လိုအပ်: သင်နီးပါးမည်သည့်ဖိနပ်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူနိုင်ပါသည်နေစဉ်, သင်နှင့်အတူပိုကောင်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပါလိမ့်မည် ညာဘက် fit ကြောင်းပြားချပ်ချပ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အားကစားဖိနပ် ။

တစ်ဦးက pedometer သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး Band 4. နောက်ထပ် Walk မှသင်ကလှုံ့ဆော်နိုင်သလား: သင်ပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ဦး Fitbit သို့မဟုတ်ဟောင်း-ကျောင်းကို waistband pedometer ဝတ်ဆင် ကနေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းတွေခြေရာခံလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ log အကယ်. တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ ကိုသင်ဖွယ်ရှိအစည်းအဝေးတွင်အကြံပြုလှုပ်ရှားမှုပန်းတိုင်များဖြစ်ကြသည်။

5. စက်ခါးပတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသနား: သင်ခံစားနေဖြင့်ရာသီဥတုနှင့်အခြားပြင်ပလမ်းလျှောက်အန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ် ပြေးစက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ။

6. သင်က 5K, 10K, တစ်ဝက်မာရသွန်, ဒါမှမဟုတ်မာရသွန် Walk နိုင်သလား: တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများရုံအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်သည်မဟုတ်။ အတော်များများကဖြစ်ရပ်များလျင်မြန်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောနှစ်ဦးစလုံး Walker, ကြိုဆိုပါတယ်။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့် မယ့် 5K (3.1 မိုင်) အတွက်လေ့ကျင့် , 10K (6.2 မိုင်) , ဝက်မာရသွန် (13.1 မိုင်) , ဒါမှမဟုတ် မာရသွန် (26.2 မိုင်) လမ်းလျှောက် ။

7. လမ်းလျှောက်အတော်များများကကျန်းမာရေးအခြေအနေများအဘို့အကောင်းဖြစ်ပါသည်: တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 လမ်းလျှောက်, တစ်ပတ်ကိုငါးကြိမ်ဖြစ်ပါတယ် အဆစ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြု နှင့် ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက် ။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုသည် အများအပြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများတားဆီးသို့မဟုတ်စီမံခန့်ခွဲ ။

8. သင်ကတစ်ကိုယ်တော် Walk သို့မဟုတ် Walking သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူနိုင်သလား: သင်လမ်းလျှောက်ခံစားရန်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိလျှင်အခြားသူများနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးတည်းလမ်းလျှောက် သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့ခွေးနှင့်အတူ တစ်ဦးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရသို့မဟုတ်တစ်ကြာကြာအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ဘို့ဝေးကိုချိုးဖျက်ဖို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်, သင်မူကားကိုလည်းနိုင်ပါတယ် မိတ်ဆွေများကိုလမ်းလျှောက်စေခြင်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ကလပ် join ။

9. လျှောက်လှမ်းခြင်းသင့် Mood ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား: လမ်းလျှောက်ရိုက်ယူခြင်းကိုကူညီနိုင် , စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ နှင့်သင်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားခွင့်ပြုပါ။

သင်တစ်ဦးပန်းခြံဒါမှမဟုတ်သဘာဝအဧရိယာ၌ကျင်လည်လျှင် ပို. ပင်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

10. သင်က Walking ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအရောင်းသွက်ခံစားကြည့်ပါနိုင်သလား: သင်အတူတူလမ်းလျှောက်အခါတိုင်းလုပ်ဖို့မလိုပါ။ သင်သည်သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုကွဲပြားလျှင်, သင်ကပိုကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည်။ ထိုအခြောက်ယောက်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ ကထရောမွှေဖို့။

သင်က Walking Start ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလားဆိုရင်

သင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်အကြောင်းကိုများမှာသို့မဟုတ်သင်မှန်မှန်လမ်းလျှောက်ခဲ့တာပဲဖြစ်ဖြစ်, ကအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရရန်သင့်လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ချဲ့မနေတော့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ချေ။ Beginners ပထမဦးဆုံးသင့်ပါတယ် တဲ့စစ်ဆေးမှုများ-Up နှင့်လက်ျာအဝတ်နှင့်ဖိနပ်နှင့်အတူကွိုတငျပွငျဆငျ ။ လူတိုင်းထို့နောက်အသုံးပြုခြင်းမှအကြိုးပွုနိုငျ အကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက် technique ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားအဘို့, လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်ချဲ့မနေတော့။ တစ်ဦးကိုသုံးပါ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်ညျဆောကျအချိန်ဇယား နှင့်သင့် technique ကိုကျင့်သုံးပါ။

လူအတော်များများ ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက် ကာမိုးလုံလေလုံယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အိမ်ပြင်, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးလမ်းကြောင်း hit နိုင်ပြီးကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့် Nordic လမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်။

လျှောက်လှမ်းခြင်းအားဖြင့် Living သာ. ကောင်း၏

သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကပိုပြီးလမ်းလျှောက်လျှင်သင်လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချနှင့်ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရလိမ့်မယ်။

လမ်းလျှောက်ကိုလည်းအခြားနည်းလမ်းသင်၏အသက်တာကြွယ်ဝစေနိုင်ပါတယ်။

• ခြေလျင်ပေါ်တွင်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင် Explore နှင့်သင့်ပတ်လည်ပေါ်သွားအဘယ်အရာကိုသတိထားမိ။ သငျသညျကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ် သင်အမှန်တကယ်နှစ်ကြိမ်ထိုနည်းတူလမ်းလျှောက်ဘယ်တော့မှ ။ ကြည့်ဖို့အသစ်သောအမှုအရာအစဉ်အမြဲရှိပါသည်။
• လမ်းလျှောက်ဖို့သာယာသောသောအရပ်တို့ကိုမရှာပါ ။ ခံစားရန်လမ်းကြောင်း, greenways နှင့်လူသွားလူလမ်းများလမ်းလျှောက်ရှာဖွေပါ။
• သင့်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများတစ်လျှောက်ယူလာပါ။ အတူတူလမ်းလျှောက်အခြားသူများနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အကြီးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
• အနည်းငယ်ခရီးစဉ်တစ်ဦးချင်းစီတစ်ပတ် drive ကိုအစား Walk ။ အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့သင့်ရဲ့အသွားအပြန်၏အစိတ်အပိုင်း Walk ။ နောက်ကွယ်ကကားတစ်စီး Leave သို့မဟုတ်အစောပိုင်းအများသုံးအပေါ်ရပ်တန့်ပယ်ရ။ သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းများအတွက်စတိုးဆိုင်မှသွားလာရကြ၏။ သငျသညျပိုက်ဆံကယ်တင်နှင့်သင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများအတွက်ရတဲ့အတှကျရညျရှယျရှိပါလိမ့်မယ်။
• တစ်ဦးမေတ္တာလမ်းလျှောက် Walk အကြောင်းမရှိဘို့ပိုက်ဆံပြုစုပျိုးထောင်ရန်။ ကောငျးစှာအသုံးပွုဖို့သင့်ခြေလှမ်းများထားပါ။
• ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့လမ်းလျှောက်လုပ်ကိုင်ဖို့ခဲယဉ်းပါလျှင်တစ်ဦးကြိုးစားပြီး အလုပ်ချိုးပေါ် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက် , ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့နေ့လယ်စာစားချိန်အတွင်းလမ်းလျှောက် ။

သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ဘဝအတှကျအ Next ကိုခြေလှမ်းများ

သငျသညျအိမ်, အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာပိုပြီးလမ်းလျှောက်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့အခုသင်တစ်ဦးထက်ပိုစိန်ခေါ်မှုလမ်းလျှောက်ယူသို့မဟုတ်ခြေလျင်ရှာဖွေစူးစမ်းစတင်ရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်။

• တစ်ငြိမ်းချမ်းစွာဆန္ဒပြမှာမတ်လများအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြံပြုချက်

• လမ်းလျှောက်ရှောင်ကြဉ်ဖို့ 8 အများစုမှာဘုံဆငျခွကိုအောင်နိုင်ဖို့ကဘယ်လို

• တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အားလပ်ရက်စီစဉ် ။ ထွက်ပြေးဖို့ပဲကမ်းခြေတစ်ခုသို့မဟုတ်ခရုဇ်သင်္ဘော၏ကုန်းပတ်ပေါ်မှာထိုင်ပါဝင်မှမရှိကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့အားလပ်ရက်ဖို့လမ်းလျှောက် Add နှင့် invigorated နှင့်လန်းဆန်းပြန်လာ။
• တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ခရီးကိုယူ ။ သငျသညျနိုင် သည့် Camino က de စန်တီယာဂိုလမ်းလျှောက် , စပိန်အတွက်အင်္ဂလန်နိုင်ငံသို့မဟုတ်အိုင်ယာလန်ကိုဖြတ်ပြီးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အခြားခရီးဝေးလမ်းလျှောက်သွားရာလမ်း၌မွေ့လျော်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်ဤတယ်။ သင်အပြည့်အဝစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်မတိုင်မီလမ်းလျှောက်တော့တာပဲ။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန် Build နှင့်နှုးကတိုးပြီးအရှိန်မြှင်။ တစ်ဦး 10- 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်အတူစတင်ပါ။ ထိုကောင်းမွန်သောခံစားပြီးတာနဲ့တစ်ဦးချင်းစီ outing များအတွက်မိနစ်အနည်းငယ်သင်၏အချိန်တည်ဆောက်ကြလော့။ အနှေးနှင့်မှန်မှန်ပြိုင်ပွဲအနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။ ဆိုမြန်နှုန်းမှာ, သင်ရုံထိုင်လျက်နှင့်သူတို့ကျင့်သုံးရပါမည်စဉ်းစားသူသည်လူတိုင်းကိုသတိရပါခုပ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, လမ်းလျှောက်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ။

သင်ကမှာစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်၌ကန်ကြောင်းလေ့ကျင့်ရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကပိုမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တောင်ကုန်းကိုင်တွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်အရာကိုနှစ်လအကြာမဖြစ်နိုင်သလိုပဲယခုသင်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲလုပျနိုငျတစ်ခုခုပါပဲ။ သငျသညျကို သိ. ၏ယုံကြည်မှုပျော်မွေ့ကြလိမ့်မည် သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နှစ်ခုခြေထောက်ပေါ်သူကဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဝေး ။

> Sources:

> အမေရိကန်များအတွက် 2008 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ: တက်ကြွကျန်းမာများနှင့်ပျော်ရွှင် Be: တက်ကြွကျန်းမာများနှင့်ပျော်ရွှင် Be ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန် Dept. ; ဒီဇင်ဘာလ 11, 2008 ။

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ လျှောက်လှမ်းခြင်း - စတင်ရန်တစ်ဦးကအကြီးအရာအရပျ, http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html ။ မေလ 19, 2015 ။

> CDC ။ ကျန်းမာအလေးချိန်များအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html ။ မေလ 15 ရက်, 2015 ။

> CDC ။ အဆစ်အဘို့အကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။ http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016 ။

> စီးပွားပျက်ကပ် (အဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါ) စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်: လေ့ကျင့်ခန်းလက္ခဏာတွေလျှော့ချပေးခဲ့။ Mayoclinic ။ အောက်တိုဘာလ 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495 ။