ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးသူငှါး 10 အကြောင်းရင်းများ

by Paige Waehner

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော့်ကိုထွက်စတင်ဖွင့်သို့မဟုတ်ကျနော်တို့အချိန်ကြာမြင့်စွာကမှာပါတယ်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ့ပြုနိုင်သည်ဖြစ်စေ, တခါတရံတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအတူနည်းနည်းအကူအညီတောင်းလိုပါတယ်။

လူများ, မထိုက်မတန်နေဖို့ကျန်းမာ get, ငါတို့အလုပ်နှင့်နေအိမ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုများအစဉ်အဆက်ထက်ပိုပြီးထိုင်ပါဝင်သကဲ့သို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားအဖြစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းနှစ်ပေါင်းလန်းစပြုပြီခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

သို့တိုင်, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေး စျေးကြီးများနှင့်များစွာသောလူသူတို့ကငွေကိုတန်ဖိုးရှိမယ့်ဖြစ်စေ, အတှေ့အကွုံထဲကရလိမ့်မယ်အရာကိုဖြစ်ကောင်းမသေချာ, ဝေးကနေရှက်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲကလည်းခံစား။

သို့သော်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာလုပျနိုငျဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာရှိပါတယ်နီးပါးမည်သူမဆိုတဦးတည်းငှားရမ်းမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။

ကလူသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ်။ တချို့ကသူတို့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်နိုင်အောင်တစ်ဦးချင်း program ကိုလိုခငျြ ပုံသဏ္ဍာန်ရ အခြားသူများကိုရိုးရှင်းစွာသူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တာဝန်ခံကျင်းပလိမ့်ရန်လိုအပ်ပါတယ်နေစဉ်။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းခရီးများမှာနေရာတိုင်း, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုသင်နောက်ဆုံးတော့သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ယူဖို့လိုအပ်မယ့်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မည်။

1 - သင်ကရလဒ်များမြင်လျှင်မနေ

သငျသညျရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာသို့မဟုတ်လကြာတသမတ်တည်းကျင့်သုံးခဲ့တာများနှင့်ဆိုပါက အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ် သို့မဟုတ်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့, တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်း ကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဒီနေရာတွင်ပဲကောင်းတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာလုပျနိုငျတဲ့အရာအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်သင့်လက်ရှိအစီအစဉ်ကိုအကြည့်အရှု ကိုပြောင်းလဲ သူတို့ကိုပိုပြီးထိရောက်နှင့်ထိရောက်သောလုပ်ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် tweaks ။
အနည်းငယ်ခက်သငျသညျ Push - သူတို့အနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့မကြာခဏလူတွေရလဒ်များကိုမမြင်မိပါဘူး အဖြစ်ခက်သူတို့တတျနိုငျသအဖြစ်အလုပ်လုပ်ကိုင်မဟုတ် ။ ဒါဟာသင်ကိုယ်တိုင်နေဖြင့်နေရသောအခါကိုပိတ်ဆို့တားဆီးစေရန်လွယ်ကူပေမယ်ရှိသူတစ်ဦးဦးကိုသင်စိန်ခေါ်ရှိခြင်းအတိုင်းအတာတစ်ခုကွာခြားချက်စေလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုစစ်ကြော - သူသို့မဟုတ်သူမလည်းသင့်ရဲ့လျှင်သင်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည် ရည်မှန်းချက်များ လက်တွေ့ကျကျဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျတာဝန်ခံ Hold - သူသို့မဟုတ်သူမအပတ်စဉ်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, သငျသညျလုပ်နေလုပ်နေပုံကိုကြည့်ရှုရန်ပုံမှန်ထဲမှာစစျဆေးဖို့သင်တို့နှင့်အတူအလုပ်မလုပ်ပေလိမ့်မည်။
သငျသညျကိုကူညီပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်နေဖို့ - သင်တစ်ဦးလိုလားသူတွေနဲ့ရက်ချိန်းများကိုသိရှိသငျသညျအပတ်အတွင်းလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သင်မည်သို့သွန်သင် - လှနျးမကြာခဏလူတွေအာရုံစိုက် cardio အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်မူကား, အပြင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုသင်သင်ပေးလို့ရပါတယ်တစ်ခုခုအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ် ပုံကိုကနည်းမှန်လမ်းမှန်လုပ် ။

သင်ပင်, မဖြောင့်သငျသညျမြျှောလငျ့ထားလိုက်သောလမ်း, သငျသညျအကြိုးရလဒျလာပြီဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာပြင်ပကနေပိုပြီးရှင်းလင်းစွာမြင်စေခြင်းငှါအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့လိမ့်မည်။

တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အတွေးအခေါ်များအရရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်လိုအပ်ပါတယ်သင်ထားဖို့လိုအဘယ်အရာကိုဆည်းပူးင့်တခါပြီးရင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထွက်သွားနိုင်ပါတယ်။

2 - သင်ကဘယ်မှာ Start မှသိပါမနေပါနဲ့

သငျသညျဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ် , သင်ကဖြစ်ပါတယ်ငါတို့သည်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိကျွမ်းခြင်းပညာနှင့်အတူမွေးဖွားမဟုတ်ပါဘူးဘယ်လောက်ရှုပ်ထွေးနားလည်သဘောပေါက်။ တစ်ဦးကိုတက် setting များ၏တာဝန်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည့်အခါ ပြည့်စုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယား , သင်ဘာမှမလုပ်ကြပါဘူးဒါကြောင့်ခံစားနေရပေမည်။

: သင်တန်းဆရာတစ်ဦးပြည့်စုံ program ကိုအထဲသို့ဝင်သမျှကိုသိ Cardio , အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် လေ့ကျင့်ရေး။ ပြီးတော့သင်ကအလုပ်များအချိန်ဇယားသို့ကအားလုံးကို fit ဖို့ဘယ်လိုမှဘာလုပ်ရမှန်းလှုပ်ရှားမှုများကနေထွက်တွက်ဆရန်ရှိသည်ဒြပ်စင်အပေါငျးတို့သရှိပါသည်။

သင်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုမျှမစိတ်ကူးရှိပါကတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသင်ကူညီနိုင်သည်

သင်တို့အဘို့အညာဘက်လှုပ်ရှားမှုများထွက်ပုံ - ဒီတစ်ခါလည်းသင်ပင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, အချိန်ဇယားသို့မဟုတ်မရရှိနိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်အလုပ်လုပ်မယ်လို့အဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူး။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာသူတို့အားဒေသများ၏ရှိသမျှနှင့်အတူ fit ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအကြံပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအတူတူနေတဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အစီအစဉ်ကိုထားကိုကူညီပါ - တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာကိုစတင်ရန်နှင့်သင်ပထမဦးဆုံးမှာမည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်အတိအကျဘယ်လို၌သင်တို့ကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အခြေခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပါ - သင်ပြုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပေါ်အခြေခံထားတယ် FITT နိယာမ ကိုသင်ရှေးခယျြဆိုလိုတာက အကြိမ်ရေ , ပြင်းထန်မှု ကိုသင်လုပ်နေလုပ်နေယလေ့ကျင့်ခန်းများ, အချိန်နှင့်အမျိုးအစားနှင့်အချိန်ကျော်သူတို့အားဒြပ်စင် manipulate ။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာကိုသင်မည်ကဲ့သို့ရန်သင့်အားဖေါ်ပြခြင်းထိုအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုလမ်းညွှန်ကူညီနိုင်သည်
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့ကာလအတွင်းအလုပ်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုခက်ခဲထွက်ပုံ
- အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သူသို့မဟုတ်သူမကိုဘယ်လိုသင်ပြပါလိမ့်မယ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ , အလေး , ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံ
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်ရန်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှု tracker များကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားသော tools တွေကိုသုံးပါ
သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပါ - ဒါဟာအများဆုံးရှုပ်ထွေးရရှိသွားတဲ့ကြောင်းမကြာခဏဒီပါပဲ။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ပြက္ခဒိန်မှတဆင့်သွားနှင့်အခါသင်ယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်အရာကိုသင်သင်တန်းဆရာနဲ့အလုပ်လုပ်မရင့်ထိုနေ့ရက်ကာလအပေါ်ပြုပါလိမ့်မယ်တတ်နိုင်သမျှထုတ်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျကိုကူညီပါ သင်၏အချိန်တိုးမြှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ကန့်သတ်အတွင်းသင်စောင့်ရှောက်နေချိန်မှာသင်က overdo ကြဘူးဒါကြောင့်။

3 - သင်ကတူညီတဲ့အဟောငျးယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့စိတ်ကုန်နေသောင်

သင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနဲ့အလုပ်လုပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပြီမဟုတ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အမျိုးမျိုးလိုအပ်တယ်ဆိုရင်သို့ရာတွင်ထိုသို့တဲ့အကြီးအရှေးခယျြမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာထပ်ခါထပ်ခါတူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမြိုင်ထဲသို့ကျဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

မသာဒီပျင်းစရာဖြစ်ပါသည်, အဲဒါကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင် , သုံးရင်ဒဏ်ရာနှင့် burnout ။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသင်တို့အဘို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်င်:

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလတ်ဆတ်တဲ့ရှုထောင့်ကိုယူခဲ့ - တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာတစ်ဦးရည်မှန်းချက်မျက်စိနှင့်အတူဤမှာလာမယ့်နေသည်တို့ကိုပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်ပျော်စရာစေနိုင်သည်ကိုချက်ချင်းသင့်ရဲ့ program ကိုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အရာအခြို့ကိုမွငျနိုငျသညျ။
စားပွဲအသစ်အတွေးအခေါ်များကိုယူခဲ့ - လူ့အခွင့်အရေးသင်တန်းကဲ့သို့အလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတို့ကိုအတွေ့အကြုံနေကြသည်:
- တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး
- မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ကဲ့သို့သော Tabata လေ့ကျင့်ရေး ။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများအသုံးပြုခြင်း များကဲ့သို့ supersets , ပိရမစ်လေ့ကျင့်ရေး နှင့်ပိုပြီး။
သငျသညျသစ်ကိုပစ္စည်းကိရိယာများရှာဖွေတွေ့ရှိကိုကူညီပါ - တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့ရေနှင့်ပြည့်စုံသော Kamagon Ball ကိုတူသောလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ထွက်လာမယ့်ပစ္စည်းကိရိယာသစ်တွေကိုအပိုင်းပိုင်းရှိပါတယ်။
သငျသညျအသစ်နှင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုရည်မှန်းချက်များ set ကိုကူညီပါ
သင်ကိုယ်တိုင်တွန်းထက်ပိုခက်သငျသညျ Push

တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုစိန်ခေါ်မယ့်လတ်ဆတ်တဲ့ရှုထောင့်နှင့်အသစ်အတွေးအခေါ်များဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ သင်ရုံအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများပြုပါသို့မဟုတ်တိုင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဖြည့်ဆည်းရင်တောင်သင်ကလန်းဆန်းနှင့်အတူဆော့ကစားရန်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသစ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကစားစရာရှိသည်ဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

4 - သင်ကစိန်ခေါ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်

သငျသညျဖမ်းနေသို့မဟုတ်သင်နောက်တစ်နေ့အဆင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးယူဖို့အဆင်သင့်ပါပဲကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့နည်းလမ်းသစ်တွေနဲ့အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာလုပ်နိုင်သည်မှာ:

သင်သည်သင်၏န့်သတ်ချက်စိန်ခေါ်ကိုကူညီပါ - တကယ်အတိတ်ကုန်းပြင်တွန်းအားပေးရန်တစ်ခုမှာလမ်းသင့်ရဲ့အလေးနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာသွားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာသင်သည်လက်ျာလေးကိုရှေးခယျြနှင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဘို့သင့်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိကူညီပေးဖို့ရှိနိုငျပါသညျ။
သင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - သငျရှိစေခြင်းငှါနောက်ထပ် option ကို, ထိုသင်တန်းဆရာကိုသင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရှိခြင်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုယှဉ်ပြိုင်ဒြပ်စင်ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။ မိတ်ဖက်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်နိုင်
သငျသညျရှာယှဉ်ပြိုင်ဖြစ်ရပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ကိုကူညီပါ - ဒီတစ်ခါလည်းသင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကို run သို့မဟုတ်သင်ထားတဲ့အတားအဆီးသင်တန်းသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုရှာတွေ့မှနက်ရှိုင်းတူးဖို့ရှိသည်ဘယ်မှာအချို့သောအခြားဒေသခံဖြစ်ရပ်ကတဆင့် run ရှိရာခက်ခဲကြမ်းတမ်း Mudder နဲ့တူသူတွေကိုအရူးလူမျိုးများထဲမှလုပ်ပေးချင်တယ်။

သင်ရုံ ... တဦးတည်း ... ပိုပြီး ... ကိုယ်စားလှယ်ပြုပါရန်သင့်အားပြောပြ, သင်ကျော်ရပ်နေတဲ့သင်တန်းဆရာတွေနဲ့ပိတ်ဆို့တားဆီးစေရန်အလွန်ခက်ခဲတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်ပင် ပို. ပင်သင်တို့ကိုလှုံ့ဆျောပေးနိုငျသောသင်ခဲ့သိတယ်ဘယ်တော့မှဝှက်ထားသောအားသာချက်, ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

5 - သင်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တငျပွဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါစေချင်

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖန်တီးရန်ဖြစ်ပါသည်ရင်တောင်အနည်းငယ်အစည်းအဝေးများများအတွက်သင်တန်းဆရာငှားရမ်းလေ့ကျင့်ခန်းမှနည်းမှန်လမ်းမှန်သင်ယူဘို့ကြီးစွာသောအကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျနေပါလျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန်သည် တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးသစ်များ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒီမှာသင်တန်းဆရာသင်တို့အဘို့ပြုနိုင်သည်အနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏:

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကြွက်သားတွေအကြောင်းသင့်ကိုဆုံးမသွန်သင်ခြင်းနှင့်သူတို့အလုပ်လုပ်ပုံကို - သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာထွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းကိုတာပေါ့လျှင်ဒီမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သငျသညျသူတို့အားကြွက်သားပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြရန် - ဤအသိပညာအထူးသဖြင့်အဘို့, ရွှေ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း ။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုသိရှိသင်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲအတွက်အဆင်သင့်ရောက်နေလျှင်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
သငျသညျသှနျသငျ ပုံကိုအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန် မကြာခဏဘယ်လိုအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့အလေးရွေးချယ်ဖို့, အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ - ။ သူသို့မဟုတ်သူမသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထွက်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ပါပဲအခါသင်လုပ်နေတာဆက်လက်ရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုဖန်တီးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအကောင်းပုံစံပြရန် - သင့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်, သင်သည်လူတယောက်လမ်းအတွက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာကိုသင်မှန်ကန်စွာရွေ့လျားလုပ်နေလုပ်နေဒါကြောင့်သင်ညာဘက်အနေအထားသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကူအညီရနိုင်ဖို့တွေကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ခုမရရှိနိုင်အရင်းအမြစ် Be - သင်လေ့ကျင့်ရေးရပ်တန့်ရင်တောင်သင်ဆဲတဲ့အရင်းအမြစ်အဖြစ်လူတစ်ဦးရှိသည်။ အများစုမှာသင်တန်းဆရာသငျသညျအကွံဉာဏျအခြိနျမှနျမှသူတို့ကိုဆက်သွယ်နှင့်အတူဒဏ်ငွေဖြစ်ကြပြီးသင်အမြဲမဆိုအချိန်မရွေးပြန်လေ့ကျင့်ရေးကိုသွားနိုင်ပါတယ်။

6 - သင်ဟာခံမှုနှင့် Motivation လိုအပ်

လှုံ့ဆျောမှု နှစ်ဦးစလုံးပြည်တွင်းနှင့်ပြင်ပမှ, နေရာတွေအမျိုးမျိုးတို့ကိုထံမှလာသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဖြစ်လိုသောအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အခ်ါအကြောင်းပြချက်ရှိစေခြင်းငှါ ကျန်းမာ သို့မဟုတ်သင့်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားဆေးချွတ်ရရန်။

သို့သော်သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောလိုသောအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန် extrinsic လှုံ့ဆျောမှုလိုအပ် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ရေချိုးဝတ်စုံအတွက်သို့မဟုတ်သင့်အထက်တန်းကျောင်းပြန်လည်ဆုံဆည်းမှုအတွက်ပိုကောင်းကြည့်ရှုရန်။ တစ်ဦးကပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကြောင်းလှုံ့ဆော်သူတယောက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

သင်ကဖန်တီးနေတဲ့သင်တန်းဆရာငှားရမ်းခြင်းအားဖြင့် စေ့ဆော် : ကဲ့သို့သောနည်းလမ်းများအမျိုးမျိုးအတွက်

ငွေရေးကြေးရေးအ - သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိသို့ပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံနေတဲ့, ဒါကြောင့်သင်ပိုက်ဆံဆုံးရှုံးကြဘူးဒါကြောင့်ကိုယ့်သင့်ရဲ့အစည်းအဝေးများတက်သည်ဖေါ်ပြခြင်းသွားသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
သင်၏အချိန်နှင့်အတူ - သင်မယ့်ပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံမရင့်, သငျသညျ, အဖြစ်ကောင်းစွာငါတို့ရှိသမျှသည်ကာကွယ်ပေးချင်နေတဲ့အဖိုးတန်သယံဇာတသင်၏အချိန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါတယ်။ အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်လှုံ့ဆျောမှုမှ add လိမ့်မည်။
တစ်ဦးရပ်ချိန်းထားရှိခြင်း - တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အဂီယာ၌သင်တို့ကိုရဖို့ပုံမှန်ရပ်တည်မှုချိန်းများကဲ့သို့ဘာမျှရှိပါတယ်။ သင်ကသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ပျက်ချင်ကြဘူး။
တာဝန်ခံမှု - သင့်သင်တန်းဆရာဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ရက်သတ္တပတ်အကြောင်းကိုမေးမြန်းပါလိမ့်မယ်ငါသိ၏။ သူသို့မဟုတ်သူမသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့အစားအစာသွားလုပ်ခဲ့တယ်လျှင်သိလိုပါလိမ့်မယ်။ သူတို့သည် သိ. ကြောင့်ခက်ခဲစေမည်အကြောင်း သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွား ။

7 - သင်ကအတိအကျဖြားနာ, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုသို့မဟုတ်အခြေအနေဖူး

သငျသညျအခြို့သောတိကျသောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွအေနအေရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုပေမည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကနာကျင်မှုအတွက်နေဒါမှမဟုတ်ဒဏ်ရာပတ်ပတ်လည်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်ဆိုပါကြောင်းဘယ်လောက်လုပ်ပေးသလဲ?

အတွေ့အကြုံမှသင်တန်းဆရာလာဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ လူ့အခွင့်အရေးသင်တန်းကလူအပေါငျးတို့သမျိုးစုံနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်သူတို့ထဲကအတော်များများကသူတို့ကိုအထူးလိုအပ်ချက်နှင့်အတူ clients များနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းအထူးရှိပေမည်။

ကိုယ့်အရာအခြို့သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာနှင့်အတူသင်ကူညီနိုင်မည်အကြောင်း:

အဆစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
နှလုံးရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
အဟောင်းသို့မဟုတ်နာတာရှည်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင် ဒဏ်ရာ
နောက်ကျောကိုကျော်လွှားကူညီပေးခြင်းသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှု
သင်တစ်ဦးကဆြုံးခဲ့သို့မဟုတ်အဲဒီဒေသတွေမှာအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်င့်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကို, core ကိုခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးခြင်း။
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေသို့မဟုတ်လျှင်သင်အစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်အတူတက်လာကူညီပေးနေ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာချင်
သငျသညျ reinjury သို့မဟုတ်အခြားကိစ္စများမရှိဘဲလိုအပ်သည့်ဒေသများတွင်အလုပ်လုပ်သော program တစ်ခုဖန်တီး။

ဒီလမ်းကြောင်းကိုမသွားမီစဉ်းစားရန်မယ့်အရာအခြို့:

အမြဲတမ်းသင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရှင်းလင်းရေးရ။ သင်တစ်ဦးအခွအေနေရှိပါကသူသို့မဟုတ်သူမကိုသင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်ခင်, သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာကလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
သင်တဦးတည်းရှိပါက, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာသင်သည်သင့်သို့မဟုတ်မလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်တင်ပြသောအဘယ်အရာကိုထွက်ရှာရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတွေနဲ့ထိတွေ့ရချင်ပေမည်။
သင့်ရဲ့သင်တန်းဆရာသင့်ရဲ့အခွအေနေနှင့်အတူကြုံတွေ့ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ - သူသို့မဟုတ်သူမသင်တန်းဆရာသူလုပ်နေတာရဲ့အဘယ်အရာကိုသိသေချာအောင်ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့ပါသည်ကိုမဆိုအတန်းသို့မဟုတ်အောင်လက်မှတ်များထုတ်ပေးရန်အကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။

8 - သင်ကအားကစားသို့မဟုတ် Event များအတွက်သင်တန်းဖွင့်

သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အားကစားတစ်ခုသို့မဟုတ်လာမယ့်ဖြစ်ရပ်အဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးသို့ရောက်နေလျှင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတစ်ဦးကြီးမားသောအကူအညီနိုင်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးအနေရှိမရှိ ဂေါက်သီး တစ် ပြေးသမား သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသင့်ရဲ့ဂိမ်းသင်တက်ကကူညီနိုင်သူမှထွက်ရှိဖွယ်ရှိရှိပါတယ်။

ကိုယ့်သူသို့မဟုတ်သူမအားကစားအေးစက်သို့မဟုတ်အချို့သောအခြားဆက်စပ်လယ်ကဲ့သို့တစ်စုံတစ်ခုအတွက်တိကျသောပညာရေးရှိပါတယ်သေချာပါစေ။

လက်ျာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတက်လာ - တစ်ဦးကအားကစားအေးစက်သင်တန်းဆရာသငျသညျဆိုအဘို့ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်တင်ပြသောအရာကိုအဘယ်သူသိနိုင် ဂေါက်သီး ဒါမှမဟုတ်ဘတ်စကက်ဘော။ သူသို့မဟုတ်သူမသင် overdoing ရှောင်ရှားနေစဉ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်တဲ့ဒေသတွေကိုခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကောင်းလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအတူတက်လာကြ - လေ့ကျင့်ရေးရုံလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုအကြောင်းပါ။ ဒါဟာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏရှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းဖွင့် ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန် ။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာသင်ကအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအများဆုံးရရန်ခွင့်ပြုသည်တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒဏ်ရာရှောင်ရှားနှင့်အတူကိုကူညီပါ - အားကစားနှင့်အတူတစ်ခုမှာအဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုထပ်ခါထပ်ခါပြန်အတူတူလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာမကြာခဏအနေနဲ့သုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာနှင့်အတူသငျသညျကိုကူညီနိုငျ Cross-လေ့ကျင့်ရေး သင်ကတခြားကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့တခြားကြွက်သားအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်။

9 - သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြီးကြပ်ခြင်း, ကုမ္ပဏီနှင့်ပံ့ပိုးမှု Want

အချို့လူများကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့ကပင်မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ပုံကိုသိပေမယ့်သူတို့ထောက်ခံမှုနှင့်ကြီးကြပ်မှုအတှကျအလှည့်ပတ်နေတဲ့သင်တန်းဆရာရှိခြင်းကြိုက်တယ်။

တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာများအတွက်ဤအခြေအနေ၌ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်

တစ်ဦးမောင်းသူမဲ့လေယာဉ်ဖြစ်ခြင်း - သင်ကအရမ်းလေးလံလေးရုတ်သိမ်းရေးနေတယ်ဆိုရင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုကူညီနိုငျ လုံခြုံသငျသညျစောငျ့ရှောကျ နှငျ့သငျအဖြစ်ကောင်းစွာသင့်ရဲ့အလေးထိန်သိမ်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လိုင်း၌သင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း - သင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပိတ်ဆို့တားဆီးစေလေ့သိလျှင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုအလိုအလျောက်သင်သည်သူသို့မဟုတ်သူမစောင့်ကြည့်ပိုင်ခွင့်လည်းမရှိကိုသိရုံဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေသည်။
သငျသညျကငျြ့သုံးအောင် - ဒီတစ်ခါလည်းသင်က hard သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးမှရှာတွေ့ပေမယ့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသငျသညျအထဲကရတစ်ခုခုလုပ်ရန်သင့်တံခါးကိုတပ်ဖွဲ့များမှာပေါ်လာရှိခြင်း။
ယလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ buddy တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်ခြင်း - သင်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုသင်ပြောပြမယ့်သူတစ်ဦးဦးထက်ပိုတစ်ခုခုလိုပေမည်။ ဒီတစ်ခါလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုလမျးညှနျသျောလညျးသငျသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးမရင့်ဒါသငျနှငျ့အတူအမှုအရာကိုပြုလိမ့်မည်မသာသူတစ်ဦး။

10 - သင်ဟာမူလစာမျက်နှာမှာလေ့ကျင့်ခန်းစေချင်

သငျသညျအိမျမှာကငျြ့သုံးချင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်ကိရိယာများအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ဒါမှမဟုတ်သင်ယျအသုံးပွုဖို့မည်ကဲ့သို့သေချာမသိကြဘူးဆိုရငျ, In-အိမ်မှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးခြင်းဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ထို option ပူဇော်တော်မူသောသင်တို့ဧရိယာ၌သင်တန်းဆရာများအတွက် Check နှင့်သင်တို့ကဲ့သို့အကျိုးကျေးဇူးများကိုအများကြီးတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်:

အဆင်ပြေ - သင်တစ်အိတ်ထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်ရန်မလိုပါ အားကစားရုံမှမောင်း ။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အခြိနျမှာသငျသညျထံသို့မရောက်ရ။
privacy - မလူတိုင်းကလူများ၏ရှေ့မှောက်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုလား အားကစားခန်းမမှာ ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အာကာသအတွင်းထွက်အလုပ်လုပ်ပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်နှငျ့သငျလျော့နည်း Self-သတိခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှသင်ယူခြင်း - ကျွန်တော်တို့အများစုဟာတူသောအရာတို့ကိုအ ခုခံခညျြအနှော , dumbbells နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို , သင်မူကားဘယ်လောက်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိတဲ့သူများသုံးစွဲဖို့အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးက - A ကောင်းဆုံးသင်တန်းဆရာသင်မည်သို့ယူဆကြမည်မဟုတ်ပေသူတို့အား tools တွေအဖြစ်ကိုအခြားသူများသုံးစွဲဖို့သငျသညျဖျောပွနိုငျ လှေကား , သင့်အိပ်ရာတစ်ခုကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ပင်စက္ကူပြား။
အမျိုးမျိုး - တစ်ဦးကသင်တန်းဆရာလည်းအဖြစ်မကြာခဏသင်ဒါကြောင့်သင်ပျင်း get ဘယ်တော့မှကြိုက်သလောက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ပစ္စည်းကိရိယာစိတ်ကူးများ ်. သို့မဟုတ်သူမပစ္စည်းကိရိယာများဆောင်ကြဉ်းဒါပေမယ့်လည်းများအတွက်အကြံပြုချက်များစေ ကိရိယာများ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု။