အသက်ကြီးရယူခြင်းနှင့်အလေးချိန်ရရှိခြင်း

ကျနော်တို့သင်သိရ အဟောင်းတွေရတဲ့ သင်သည်ဤသည်နေ့ရက်ကာလအဟောင်းများလူကြီးများမှာလှည့်ပတ်ကြည့်ရှုသောအခါ, သူတို့သည်အစဉ်ထက်အငယ်ကိုကြည့်ရှု, မလွှဲမရှောင်ပေမယ့်။ ထိုသို့အပိုင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူကိုယျ့ကိုယျကိုဂရုစိုက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေပါစေကျနော်တို့အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုပြောင်းလဲသွားကြသည်။

အဲဒီမှာအဟောင်းတွေ get အဖြစ်ကျနော်တို့မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခြို့သောအရာဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အကြောင်းကိုတစ်ခုခုလုပ်ပေးနိုင်သောအရာတစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲတာဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့နေတဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏တူညီတဲ့အလေးချိန်မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့နေပါစေကျနော်တို့ရအသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲ, ခိုင်ခံ့ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ Age အဖြစ်ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အဘယ်ကြောင့်

လူအများစုဟာအလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်အထက်ရတဲ့လက်၌လက်ကိုသွားထင်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အလေးချိန်ရဖို့အကြောင်းရင်းအဟောင်းတွေရတဲ့အကြောင်းကိုမဖြောင့်, ကအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဘယ်လိုပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများအလေးချိန်ရရှိဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့:

• ပိုပြီးအထိုင်များဖြစ်လာ
• ကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်မနေပါနဲ့
• ပင်အဖြစ်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုစား ဇီဝြဖစ် နှေးကွေး

ကျနော်တို့မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အခြို့သောဒြပ်စင်များရှိပါတယ်နေစဉ်, အိုမင်းနှင့်တကွကြွလာသောကိုယ်အလေးချိန်အများစုအနည်းငယ်နှင့်အတူရှောင်ရှားနိုင်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်း ။

သငျသညျအဘယျသို့ပွုကွနိုင်သလား

ကျနော်တို့အလုပ်ကိုမှာထိုင်, ငါတို့တီဗီကြည့်ကျနော်တို့ကကွန်ပျူတာပေါ်တွင်လှည့်ပတ်ကစားသည့်အခါကျွန်တော်ထိုင်ရသောအခါကျွန်တော်ထိုင် - ဇီဝြဖစ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေထားတဲ့ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်း, ငါတို့သည်မကြာခဏလမ်းသိပ်ထိုင်ဖြုန်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျွန်ုပ်တို့အငယ်နေတဲ့အခါမှာ, ကကျနော်တို့အဟောင်းအရသည့်အခါသိပ်ခက်ခဲကြောင်းလုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့ကြောင်းရဲ့လုပ်နေတာသိပ်အချိန်ဖြုန်းလျှင်။

ဒါဟာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းနှင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းကူညီပေးရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးပွါးစေကြောင်းအောက်ပါအတိုင်း ပိုမိုမြင့်မားဇီဝြဖစ် ။ သငျသညျစတင်ရန်မီ, သင်သည်မည်သည့်ဆေးဝါးများပေါ်မှာဆိုရင်ဒါမှမဟုတ်သင်နှင့်အတူဆက်ဆံနေမဆိုနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။ သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့ရှင်းလင်းရေးရရှိပါသည်ပြီးတာနဲ့သင်ကပုံသဏ္ဍာန်အတွက်လာပြီဤအခြေခံချဉ်းကပ်မှုအတိုင်းလိုက်နာနိုင်သည်

• Cardio လေ့ကျင့်ခန်း : သင်ပျော်မွေ့မဆိုလှုပ်ရှားမှု Choose သို့မဟုတ်သင်ရေကူး, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့တူတချို့အလေ့အကျင့်များနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 3 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပြုပါရန်ကြိုးစားလိမ့်မယ်ထင်ပါတယ်။ အတူ Start သငျသညျကိုကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သောအရာကို နှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုမိနစ် 30 လုပျနိုငျသည်အထိအပတ်တိုင်းအချိန်ထည့်ပါ။
• ဓာတ်လှေကားအလေး : ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည် အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်း သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူကျဆင်းလေ့သမျှသောအမှုအရာ - လည်းချိန်ခွင်လျှာ, တည်ငြိမ်မှုများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တူသောအရေးကြီးသောဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ရဲ့အစားအသောက် Watch : သင်၏အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အရေးအပါဆုံးရှုထောင့်ကသင်၏အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းနှင့်ကျန်းမာစားအတူအချိန်အနည်းဆုံးအများဆုံးကပ်သင်အလွန်အကျွံရှောင်ရှားကိုကူညီနိုငျ သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန် ။
• လက်တွေ့ Be : သင်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှဒါဟာလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးသည်ဒါကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြာပါလိမ့်မယ် - ၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့နှင့်တတ်နိုင်သမျှ healthfully အဖြစ်စားသုံးခြင်း။ ထိုသို့ပွုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်အတွက်တုံ့ပြန်မည်။

သင်ကခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program နဲ့ start သို့မဟုတ်ကပ်ရန်ကိုရှာတှေ့ခဲ့လျှင်, သင့်နျြးမာရေးအတှကျသငျသညျအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုသတိရနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောသငျသညျကငျြ့သုံးသညျ့အခါ: သင်ပိုကောင်းခံစားရတယ်, သင်ပိုကြည့်ကောင်း, သငျသညျနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျှော့ချရန်နှင့်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဓိပ်ပာယျလုပ်နေလုပ်နေ: တဝိုက်ရွေ့လျား။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Williams က PT, Wood က PD ။ အလေးချိန်နှင့်အသက်အရွယ်-related အလေးချိန်အမြတ်အပေါ်ပြောင်းလဲနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဆင့်၏ဆိုးကျိုးများ။ int J ကိုအဝလွန်ခြင်း (Lond ။ ) 2006 မတ်လ; 30, (3): 543-51 ။}

_{Williams က PT, Pate RR ။ 60.617 အထီးအပြေးသမားအတွက် adiposity မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက် cross-section ဆက်ဆံရေး။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2005 ခုနှစ်သြဂုတ်; 37 (8): 1329-37 ။}