ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း, အ ABS အပေါ်တစ်ဦးအာရုံနှင့်အတူတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တက်နွေး ပြန် လက်နက်နှင့်တင်ပါး။ အမြဲတမ်းမိနစ်အနည်းငယ်ကြာ တက်နွေးရန်သင့်ဂိမ်းမတိုင်မီ ။ သငျသညျဒဏ်ရာကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကာကွယ်ဖို့အတွက်အဖြစ်ပိုကောင်းတဲ့ဂေါက်သီးလွှဲဘို့အဆိုကိုသင့်ရဲ့ range ကိုတိုးတကျအောငျပါလိမ့်မယ်။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သင်သည်မည်သည့်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်အခြားအခြေအနေများရှိသည်နှင့်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံလျှင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ
တစ်ဦးကဂေါက်သီးကလပ်သင်လိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤမျှသင်သည်သင်၏ဂီယာအပေါ်မည်သည့်မြက်အစွန်းအထင်းမရမည်ဖြစ်ပြီးသင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးဘယ်လောက်အလေးအနက်နှင့်သင်၏ဂေါက်ရိုက်သူငယ်ချင်းများအထင်ကြီးလိမ့်မယ်တက်ရပ်နေသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါရန်ကဘယ်လို
- သင်၏နောက်ဂေါက်သီးဂိမ်းမတိုင်မီပြထားတဲ့အတိုင်းနွေး-up, အချိန်အနည်းဆုံး 5 မိနစ်အဘို့အခွင့်ပြုခြင်း, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်
- တစ်ပိုရှည်ဘို့တစ်ချိန်ကတစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်တက်နွေး
- သင်သည်မည်သည့်ပခုံးသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုခံစားရပါလျှင်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါဒါမှမဟုတ်ဂေါက်သီးကလပ်မပါဘဲရွေ့လျားပြုပါ
1 - လက် Circles
ရည်ရွယ်ချက်: ပခုံး Rotate နှင့်လက်နက်ကိုတက်ပူနွေးလာမှု။
သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြောင့်ဖွင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကို ယူ. အပြည့်အဝစက်ဝိုင်းပြန်နှင့်န်းကျင်ကပတ်။
ပြောင်းရွှေ့ပိုပြီးပြောင်းလဲနေသောစေရန်အရှိန်မြှင့်, သငျသညျပူနွေးခံစားရအဖြစ်နှေးကွေးစွာ Start နဲ့။
20 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
နှစ်ဖက် Switch, ပြီးတော့ 20 ထက်ပိုသောကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းပတ်။
2 - Woodchops
ရည်ရွယ်ချက်: အ ABS, နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များကိုတက်ပူနွေးလာမှု။
မြေပေါ်မှာ perpendicular, ဖြောင့်ဖွင့်ခြင်းနှင့်ဆင်းဂေါက်သီးကလပ်ကိုကိုင်ထားပါ။
တဖြည်းဖြည်းလက်နက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရင်ဘတ်မဆန့်ပြန် arching, ဦးခေါင်းကျော်ကလပ်ယူပါ။
သငျသညျအဖြစ်ကလပ်ခေါ်ခဲ့ ကီထိုင် ဒူးမှတဆင့်လက်တာ။
ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ထဲမှာ ABS ။
နှေးနှေးနဲ့ထိန်းချုပ်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှု Keep နဲ့ 30 စက္ကန့်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
နှာမောင်း Rotate - 3
ရည်ရွယ်ချက်: အ ABS နှင့်နောက်ကျောတက်ပူနွေးလာမှု။
တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်ကလပ်ကိုင်ပြီး, အထက်နောက်ကျောနောက်ကွယ်ကဂေါက်သီးကလပ်ကိုကိုင်ထားပါ။
, သင်ကလွှဲယူမယ်လို့သကဲ့သို့, လက်ျာဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်ပြန်လှည့်ခြင်းနှင့်လက်ဝဲဘက်မှတဆင့်လမ်းအပေါင်းတို့။
ယင်းကိုယ်ထည်ထဲမှာနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်အပေါင်းတို့နှင့်လှုပ်ရှားမှုစောင့်ရှောက်ခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။
24 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
4 - ကီထိုင်ခြင်းနှင့်တပ်ဦး Raising
ရည်ရွယ်ချက်: တင်ပါး, ပေါင်နှင့်ပခုံးကိုတက်ပူနွေးလာမှု။
ဆိတ်ကွယ်ရာ-width ကိုပခုံးထက်ပဲပိုမိုကျယ်ပြန်ကိုယ်လက်နှင့်ဂေါက်သီးကလပ်ကိုကိုင်ထားပါ။
ကီထိုင်ချ, အတွက် ABS စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းနောက်ကွယ်မှဒူး
သငျသညျထပြန်တွန်းအမျှဖြောင့်လက်နက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် overhead အဆိုပါဂေါက်သီးကလပ်ယူပါ။
အသက် 30 စက္ကန့်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
5 - ဘေးထွက် Bende
ရည်ရွယ်ချက်: အကိုယ်ထည်ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေ။
ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ကိုယ်လက်နှင့်ဂေါက်သီးကလပ် Hold နှင့်ခေါင်းကိုကျော်တက်ယူ, လက်နက်ဖြောင့်။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက်ဝဲဘက်ခြမ်းတစ်လမ်းပိုင်း feeling ကြောင့်ဝေးသငျသညျအငြိမ့်နိုင်သကဲ့သို့ကလပ်ယူပြီး, ညာဘက်ကိုအမှီ။
နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုမှလာကြနှင့် 20 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အလက်ဝဲမှပြန်လုပ်ပါ။
6 - Good morning
ရည်ရွယ်ချက်: တက်ပူနွေးလာမှုနှင့်အနိမ့်ကိုပြန်အားရှိ၏။
တစ်ဖက်တစ်ချက်မှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, ပခုံးနောက်ကွယ်မှဂေါက်သီးကလပ်ကိုယူပါ။
ပြားချပ်ချပ် (သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ခုံး) နောက်ကျော, တင်ပါးကနေအစွန်အဖျား Keeping ကမြေပြင်ကိုရန်အပြိုင်ဖွင့်သည်အထိကိုယ်ထည်ကိုလျှော့ချ။
သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်စွာများမှာလျှင်သင်အနည်းငယ်ဒူးကွေးနိုင်ပါတယ်။
ထပြန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အောက်ပိုင်းကိုပြန်အာရုံစိုက်နှင့် 15 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
7 - ဘေးထွက်အဆုတ်
ရည်ရွယ်ချက်: တက်ပူနွေးလာမှုနှင့်တင်ပါးနှင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းခိုင်ခံ့စေ။
လိုအပ်လျှင်, ချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ဂေါက်သီးကလပ်ပေါ်သို့ Hold နှင့်အဆုတ်ထဲသို့လက်ဝဲထွက်ခြေလှမ်းသည်ခြေချောင်းနောက်ကွယ်မှဒူးစောင့်ရှောက်ခြင်း။
စတင်နှစ်ဖက် switching မတိုင်မီ 12 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့ပြန်လုပ်ပြန်တွန်းထည့်ပါ။
ယခုတွင်သင်သည်ကွာလွှဲထနွေးနေတဲ့!