ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးဖြစ်နိုင်နှစ်ပေါင်းကြားလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းအားကစားရုံလူတန်းစားအတွက်အသုံးအနှုန်းသည် ... သင်အောက်မှာစေတဲ့စကားလုံး။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားသည့်သုံးပြီးစည်းချက်, စနစ်တကျလမ်းအတွက်ပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုရည်ညွှန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခုခံဘို့။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား၏ရည်ရွယ်ချက်မှာရိုးရှင်းသောဖြစ်ပါသည် - သငျသညျအစှမျးသတ်တိ, သည်းခံခြင်းနှင့်လိုအပ်မျှပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ကူညီဖို့ရန်။
ဤသည်နေ့ရက်ကာလကျနော်တို့မှန်မှန်ရိုးရာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ် circuit ကိုသင်တန်းနှင့် Boot တက်စခန်းသင်တန်း Calisthenics လေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ။
အဘယ်ကြောင့် Calisthenics?
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့သည်နောက်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလမ်းပေါ်မှာဆိုရင်ဒါမှမဟုတ်သင်အိမ်မှာအများကြီးပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဖြစ်ကောင်းသင်တစ်ဦးအစပြုပါတယ်ရှိမရှိလုပ်ဖို့အရိုးရှင်းဆုံးရွေ့လျားဖြစ်ကြသည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘယ်လိုခက်ခဲသင်ကမှာအလုပ်လုပ်ပေါ် မူတည်. , သင်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီဖို့ရန်လုံလောက်သောခုခံနိုင်ပါတယ်။
Calisthenics စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းသင်အလွယ်တကူအသိအမှတ်မပြုပါလိမ့်မယ်သူများဖြစ်ကြ၏:
- ဒိုက်ထိုးခြင်း
- ခုန်ဂျက်
- ကီထိုင်
- အဆုတ်
- မြို့ရိုးကိုထိုင်
- Dips
- pull-ups
- Burpees
- ပျဉ်ပြား
- တဦးတည်းအတော်များများကမျက်စိ Deadlifts
- တံတားများ
Calisthenics ယလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ဟိုတယ်အခန်းကို, သင့်အဖွားအိုရဲ့မြေအောက်ခန်း, သင့်မီးဖိုချောင်ထဲမှာသငျသညျချက်ပြုတ်နေစဉ်သို့မဟုတ်သင်တီဗီစောင့်ကြည့်နေစဉ်တွင် - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအကြောင်းကိုကြီးစွာသောအရာကိုသင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသူတို့ကိုလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သူတို့ကတနေ့လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တက်ကြွနေဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်းပါပဲ။
- သငျသညျနံနကျထရလိုက်တဲ့အခါ: သင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှိုးမှတက်ရနှင့်အသွေးကိုစီးရသည့်အခါ pushups သို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းလုပ်နေတာကြိုးစားပါ
- သငျသညျအလုပျကနေချိုးယူပြီးဖွင့်လိုက်တဲ့အခါ : သင်တစ်ချိုးယူ 5 လေ့ကျင့်ခန်းကောက်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်း 10 ကြိမ်ပြုပါတိုင်းအချိန်။ အလုပ်မှာသူတို့ကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား? ဤအရုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ ။
- သငျသညျအိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါ: ကီထိုင်သင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တစ်ခုခုကောက်အခါတိုင်းထည့်ပါ။ overhead အနည်းငယ်ဆရေချိုးခန်းတောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဒါမှမဟုတ်အဝတ်လျှော်တဲ့အခန်းဖို့လမ်းအပေါ်အဆုတ်လုပ်ပါ။
- သငျသညျညစာအောင်နေစဉ်တွင်: ရေပြုတ်ဖို့အဘို့ကိုစောင့်နေ? သငျသညျလုပျနိုငျမည်မျှကီထိုင်ကြည့်ရှုပါ။ ကြက်သားဖုတ်ရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းနေစဉ်, တိုက်နယ်ပြုပါ - Pushups, ကီထိုင်, အဆုတ်, jack နဲ့တစ်ဦးပျဉ်ခုန်, dips ။ 10-15 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အသီးအသီး (နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်များအတွက်ပျဉ်ကိုင်) လုပ်ပါ, ပြီးတော့သင်လုပ်နိုင်မည်မျှကျည်ကြည့်ပါ။
- အဲဒီအစားသင်ကတီဗီကိုကြည့်နေတဲ့အနေဖြင့်အချို့သော pushups သို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းများအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရထုတ်ဇုန်များ: TV ကိုကြည့်နေစဉ်။ သင်အိပ်ရာချွတ်လုပျနိုငျမည်မျှ dips ကိုကြည့်ပါ။ တစ်ဦး pushup ယှဉ်ပြိုင်ရန်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။
သင်တို့သည်လည်း Calisthenics လေ့ကျင့်ခန်းထဲကတစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖန်တီးနိုင်သည်။ (သင်လုပ်နိုင်လျှင်) အထက်ပါဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ယူ. အနားယူမပါဘဲ 10-5 ကိုယ်စားလှယ်များ, အခြားအပြီးတဦးချင်းစီတဦးတည်းလုပ်ပါ။ သငျသညျအဆုံးရသည့်အခါသင်ကခက်ခဲတဲ့စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်ကအားလုံးကိုလုပ်ပေးနိုင်လျှင်, ကြည့်ရှုပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းခွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အားနည်းချက်သူတို့သင်ပိုမိုခုခံထည့်သွင်းဖို့အလေးအသုံးပြုတဲ့အခါကဲ့သို့ပြင်းထန်သောမကျမည်အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်သောသူတို့သည်သင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်လို့မရပါဘူးမဆိုလိုပါ။ သငျသညျ dumbbells အစုတခုကောက်စရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလုပ်ပြင်းထန်မှုကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်လှည့်ကွက်များများရှိပါတယ်။
- အနှေး Go: ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့အမိုးသည်းထန်စွာလေးလိုအရာရဲ့သင်တစ်ဦးကီထိုင်လုပ်နေလုပ်နေဆိုပါစို့။ အဲဒီအစားအလေး, ထချ 8 အရေအတွက်နဲ့ 8 ရေတွက်လုပ်နေတာ, အပြောင်းအရွေ့နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတင်းမာမှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားရဲ့အချိန်ကိုတိုးမြှင့်သည့်အခါသင်အမှန်တကယ်ကခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ဦးကခြေထောက်နဲ့တွင်လုပ်: ရဲ့အလေးမပါဘဲလည်းလွယ်ကူပါတယ်ခံစားရနှင့်ရဲ့တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်မှာရပ်နှင့်တစ်အတော်များများကမျက်စိကီထိုင်ပြုစေခြင်းအလိုငှါထိုကီထိုင်ယူကြပါစို့။ အခုဆိုရင်သင်မဆိုအလေးကိုင်ပြီးမရင့်ပျော်ရွှင်ပါတယ်။
သူတို့သည်သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားစေနိုင်သည်နည်းလမ်းတွေပဲစုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်ကြသည်။