ဝေးအဖြစ်မှန်ကနေရယူခြင်းစိတ်ဝိညာဉ်၌ကောင်းမွန်သည်နှင့်ဝေးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေရတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းလှ၏။ သို့သော်အားလပ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းမှစုံလင်သောအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလွတ်မြောက်စေဖို့အားဖြင့်, သင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ပျော်စရာရှိသည်နှင့်သင်အားလပ်ရက်ပေါ်မှာဆိုရင်နေချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုရန်သင့်စိတ်ကိုဖွင့်လှစ်။
Cardio
သင်သည်သင်၏ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုပါလျှင် cardio ပျော်စရာရှိခြင်းစဉ်ခံနိုင်ရည်, လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ခံစားခြင်းမရှိဘဲသငျသညျကွီးစှာသောလေ့ကျင့်ခန်းပေးမညျဖွစျကွောငျးအားလပ်ရက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။
အကောင်းဆုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- ကမ်းခြေပေါ်လမ်းလျှောက်။ ပျော့ပျောင်းသောသဲထဲမှာလမ်းလျှောက်နေတဲ့လူသတ်သမားယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျအပျော့သဲထဲမှာလမ်းလျှောက်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုငျသောအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဖိနပ်ဝတ်ထား (သင်ရှည်လျားလွန်းဘို့ဘိနပ်မပါသောသွားလျှင်သင် Shin အပြားရစေခြင်းငှါ) နှင့်ပြုလုပ်ရန်အသုံးပြုရမယ့်အချိန်ကမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အသွားအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာပြုလုပ်ထားပါ။ သင်ကဘယ်လောက်ခက်ခဲအံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။
- သဲသောင်ပြင်ဘော်လီဘော။ သင်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်ပျော်စရာရှိခြင်းစဉ်ကပင်လယ်ကမ်းခြေမှာအခြားလူများနှင့်တွေ့ဆုံရန်တစ်ဦးအကြီးအလမ်းဖွင့်ပုံကိုခက်ခဲပေါ် မူတည်. 150 ကျော်ကယ်လိုရီတစ်နာရီရှို့နိုင်ပါတယ်။
- surfing, ရေကူးခြင်း, snorkeling ။ surfing သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ရုံလှိုင်းတံပိုးမှထွက် paddle နဲ့ off လဲကြရင်တောင်သင်ကအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။ Snorkeling နည်းနည်းပိုပြီးဖြည်းဖြည်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်အနည်းငယ်ခက်ခဲရေကူးခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်မှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကြီးမားသောလှိုင်းတံပိုးရှိသည်ပါဘူးတဲ့ကမ်းခြေမှာဆိုရင်, သင့် snorkel ဂီယာပေါ်တွင်တင်နှင့်ထွက်ရေကူးပြန်အနည်းငယ်သောက်သင့်သွေးရွေ့လျားနေသောရဖို့ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းဆိုင်ကယ်စီး။ Long ကစက်ဘီးစီးအချို့သောနိမ့်ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရတဲ့နေစဉ်ဧရိယာကြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အချိန် ယူ. တနေ့လုံးသွားလျှင်, သင်ပင်စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။
- တောင်တက်။ အချိန်မရွေးသင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်, သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံမှမြင့်ထည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးကျောပိုးအိတ်သယ်ဆောင်လျှင်, သင်အားလုံးအနည်းငယ်သဘောသဘာဝခံစားနေစဉ် ပို. ပင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။ အဓိကမြို့ပြဒေသများအနီးလမ်းကြောင်းရှာတွေ့မှအနီးအနားရှိ Adventures တောင်တက်အကြောင်းကိုတွေ့မြင်သို့မဟုတ်ဒေသခံတောင်တက်သွားရောက်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဟိုတယ် concierge နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
- ဂေါက်သီးရိုက်။ သင်တစ်ဦးလှည်းများတွင်လှည့်ပတ်စီးသည်အပေါက်မှာဘီယာသောက်စားလျှင်ဂေါက်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု dud နိုင်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လိုလျှင်သော်လည်း, သင့်ကလပ်အသင်းသယ်ဆောင်နှင့်သင်တန်းသွားလာရကြ၏။ သငျသညျတစ်နာရီကိုတစ်ဝှမ်း 200-300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပါမယ်။
- တင်းနစ်။ ဂေါက်သီးကဲ့သို့ပင်တင်းနစ်တစ်ဂိမ်းကိုသင်ဖြစ်ချင်တယ်ကဲ့သို့လွယ်ကူသောသို့မဟုတ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုလိုက်ဖမ်းနှငျ့သငျ Serena Williams ကသို့မဟုတ်ရော်ဂျာဖက်ဒရေးရှင်းအနေနဲ့တူပါကနှိပ်နေတဲ့ 150 ပေါင်လူတစ်ဦးများအတွက် 400 ကယ်လိုရီအထိကိုမီးရှို့, သင်ကအကြီးအယလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါပေးမည်။
- စျေးဝယ်။ OK ကိုဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးစျေးဝယ်အမြင့်ဆုံးပြင်းအားလှုပ်ရှားမှုသည်မဟုတ်, သူကညာဖက်အခြေအနေအရအလွန်အေရိုးဗစ်နိုင်ပါတယ်။ စျေးဝယ်ရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်ပါကမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်လှေကားယူပြီးနှင့်အစားအစာတရားရုံးမှာဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်ရေတွက်စေ။
အဆိုပါလမ်းမကြီးပေါ်တွင်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး
သငျသညျအားလပ်ရက်ပေါ်မှာဆိုရင်တဲ့အခါမှာပျော်စရာ cardio လှုပ်ရှားမှုများရှာဖွေခြင်းလွယ်ကူပါတယ်။ အလေးရုတ်သိမ်းရေး, သို့သော်, တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုပိုတွေ့ရမယ်။ သငျသညျအများအားဖြင့်အများကြီးပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနှင့်သင်ပျော်စရာရှိသည်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါဟိုတယ်ကြံ့ခိုင်ရေးအခန်းထဲမှာသွား၏အတွေးကြောင့်နှစ်သက်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။
သင်မြို့ထဲကနေသင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိ, ကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, သို့သော်, အများကြီးလုပ်ဖို့မလိုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း, ခုခံခညျြအနှောသို့မဟုတ်အပြည့်အဝရေပုလင်းနှင့်အတူတစ်ဦးအမြန်လေ့ကျင့်ခန်းအားကြီးသောသငျသညျစောငျ့ရှောကျနှငျ့သငျအိမ်ပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရသည်အထိ fit ပါလိမ့်မယ်။
ဤအရင်းအမြစ်များကိုသငျသညျအတို, ထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ကူညီပေးပါမည်:
သင်ကလေ့ကျင့်ပါမနေပါနဲ့ အကယ်. အဘယျသို့ဖွစျသှား
သင်တို့အားလပ်ရက်သုံးစွဲဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းကနေငြိမ်ဝပ်စွာနေ လုံးဝ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပျက်တွေးမိပေမည်။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးဆုံးရှုံးမတိုင်မီသင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသွားရနိုင်မလဲ? ဘယ်လောက်မြန်သငျသညျခံနိုင်ရည်နှင့် / သို့မဟုတ်ကြွက်သားဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇအပေါ်များသောအားဖြင့်မူတည်ပေမယ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချို့သောယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- အေရိုးဗစ်ပါဝါသုံးပတ်အတွင်း 5-10 ရာခိုင်နှုန်းကိုကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
- အားလုံးသင့်ရဲ့အကျိုးအမြတ်လှုပ်ရှားမှု၏အကြောင်းကိုနှစ်လအပြီးသွားပြီနိုင်
- အဆိုပါ Fitter သင်, ပိုမိုမြန်ဆန်သင်တရားမျှတမထင်ထားဘူးမူသောသင်တို့ကြံ့ခိုင်ရေး, ဆုံးရှုံးသောကြောင့်သနည်း
- သငျသညျပိုမြန်ကြွက်သားခွန်အားထက်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ကြွက်သားတွေဒဏ်ခံဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်သမျှသောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှတ်ဉာဏ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။
ဖြစ်ကောင်းတစ်ပါတ်ကိုချွတ်ယူပြီးတစ်ဦးခြားနားချက်များစွာလုပ်ပေမယ့်, ထိုထက်မဆိုပိုပြီးနှင့်ပြန်သင်၏ယခင်အဆင့်ဆင့်ရခက်ဖြစ်နိုင်သည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုမှန်ကန်ဘဝကိုဖို့အကူးအပြောင်းကိုအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူအောင်ကူညီ fit သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့တက်ကြွနေဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ခြင်း။
ရင်းမြစ်:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်းများအတွက် ACSM ရဲ့လမ်းညွှန်ချက်များ - "အဆိုပါသင်တန်း Effect များကို Maintenance ။ " 7th ed ။ Baltimore, Md: Lippincott ဝီလျံ & Wilkins; 2006 ။