ဒါ့အပြင်ကိုသိဎအမျှ: လေယာဉ်ပျံဖြစ်စေ
pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်ဟန်ချက်ညီ
အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်ခိုင်မာစေ, လက်ကျန်ငွေနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။
ညွှန်ကြားချက်များ:
1. အတွက်စတင် Warrior ငါ ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးမှသင်၏လက်ကိုယူခဲ့။
2. သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမသို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုရောက်စေဖို့ရှေ့ဆက်မှီ။ သငျသညျကွာနေတဲ့ခြေမအကြောင်းကိုကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်တက် float အဖြစ်သင့်လက်ဝဲဒူးကွေးထားပါ။
3. သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်တစ်ဦးအပြိုင်အနေအထားဆီသို့ကိုယ်ထည်ကိုရောက်စေဖို့ဆက်လက်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းဟန်ချက်ညီတန်ပြန်ရန်ရှေ့ဆက်သွားဖြောင့်နောက်ကျောသက်တမ်းတိုးရေးကိုသုံးပါ။ နောက်ဆုံးတွင်ယင်းကိုယ်ထည်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးမှာအကြမ်းအားဖြင့်တစ်ချိန်တည်းကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လာကြလိမ့်မည်။
ကကျောရိုး၏သဘာဝ extension ကိုဖွင့်လျှင်အဖြစ် 4 စိတ်အေးလက်အေးလည်ပင်းထားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အကြည့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်ချအဲ့ဒီအချိန်မှာဆိုလိုသည်။
5. နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါးအဆင့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်အပြည့်အဝကိုသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်တိုးချဲ့အဖြစ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ညွှန်ပြ။ လက်ဝဲတင်ပါးဒီတော့ကြမ်းပြင်ဆီသို့ကညွှန်ပြစောင့်ရှောက်တက်ကြက်ချင်ကြတယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌သင်ဤခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
6. Flex ကိုလက်ဝဲခြေမနှင့်ကြမ်းပြင်မှာချညွှန်ပြသည့်ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်လော့။ တက်ကြွစွာလက်ဝဲခြေထောက်၏ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံ။
သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါ 7. သင်တို့တဘက်တလျှောက်ပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုယူခဲ့။
8. ကွေးဗြဲအခြားဘက်ခြမ်းအပေါ် pose Repeat Warrior ပြန်ခြေလှမ်းရန်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1 ။
ထိုအုတ်ရိုးမှာ pose လုပ်ပါ။ သငျသညျမွို့ရိုးကိုရင်ဆိုင်ရခြင်းနှင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာသင်တို့လက်နှင့်တကွသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌န့သင့်ရဲ့လက်နက်ဆောင်ကြဉ်းသို့မဟုတ်န်းကျင်ကိုဖွင့်မြို့ရိုးပေါ်သို့ပြန်ရုတ်သိမ်းခြေလျင်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ဖြစ်စေ။ တစ်ခုခုကိုတဦးတည်းသင်တင်ပါးမြင့်ဖို့လိုတယ်တည်ငြိမ်မှုကိုငါပေးမည်။
အစားထိုအုတ်ရိုးကို အသုံးပြု. တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ကို 2. Hold ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
အခြားလက်ရုံးကိုအပြောင်းအလဲကြိုးစားပါ။
1. သင်ကများ၏ရှေ့မှောက်၌န့လက်နက်ယူဆောင်လာပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင့်ကျောခြေထောက်နှင့်အညီဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နားရွက်ဘေးရှိ biceps ထားပါ။ လက်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး '' အကွာအဝေးနေဖို့နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်မထိဖို့လက်ဝါးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
2. သင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့ namaste အနေအထား reverse မှလက်ယူလာပါ။
3. တစ်ဦးလေယာဉ်ပျံနဲ့တူတစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုယူခဲ့။