ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Pesto မုန်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 300

အဆီ - 17g

Carbs - 1g

ပရိုတိန်း - 34g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (4.5 အောင်စအသီးအသီး)

ဆော်လမွန်ငါးစည်သွတ်တူနာငါးပြီးနောက်, America မှာဒုတိယလူကြိုက်အများဆုံးငါးဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်မခံသနည်း ဒါဟာနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ် အာဟာရကြွယ်ဝ ခြင်းနှင့်အရသာ။ (အဘယ်သူမျှမကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဒိန်ခဲ့ညာဘက်ငွေပမာဏကိုထည့်သွင်း) ကြှနျုပျတို့၏အနိမ့်-FODMAP ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပင်စိမ်း pesto နှင့်အတူဤနေရာတွင်တွဲ, သင့်ညစာဧည့်သည်များအတွက်အာရုံများအတွက်ရောင်စုံများနှင့်မွှေးပွဲတော်ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ပိုးစာရှာလကာရည်-drizzled အညိုရောင်သို့မဟုတ်ဆန်ဖြူ၏ထိပ်ပေါ်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ စားကြွင်းစားကျန်ကုန်တယ်သခွားသီးနှင့်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးနဲ့သုပ်အတွက်, ညင်ညင်သာသာ re-ပူနွေးလာမှုသို့မဟုတ်အအေးခံစားစေနိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်းကိုရေ
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ဇွန်းထင်းရှူးအခွံမာသီး
• 2 ခွက်ထုပ်ပိုးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
• ½ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်းထုပ်ပိုး
• ¼ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
• 2 ပေါင်ဆော်လမွန်ငါးလွှာ
• ¼ခွက်ကိုအကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲ

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကို၏ပန်းကန်ထဲသို့သံလွင်ဆီ, ရေ, ဆား, ထင်းရှူးအခွံမာသီးများနှင့် parmesan တိုင်းတာပါ။ စက်လည်ပတ်နေခြင်းဖြစ်သည်နေစဉ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပင်စိမ်းရွက်ကို Add ပြီးကြမ်းငါးပိဖွဲ့စည်းသည်အထိ pesto ကို process ။
2. ရာထူး 6 လက်မခန့်ဟာအသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်ကမီးဖို၏ထိပ်ထိန်သိမ်းခြင်းနှင့်မီးဖိုတံခါးကို ajar အတူက preheat ။ လိုင်းတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောကို clean up များအတွက်သတ္တုပါးနှင့်အတူဒယ်အိုး broiling ။
3. အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဗန်းအပေါ် 6 ကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်နေရာတန်းဇာတိပကတိအားဖြင့်အခြမ်းကိုတက်စငါးခုတ်ဖြတ်။ အရေပြားသိသိသာသာ blistered သည်အထိ 6 မိနစ် Broil, ထို့နောက်အကြောင်း 2 မိနစ်ကျော်ဆော်လမွန်ငါးနှင့် broil လှန်လိုက်ပါ။

1. မီးဖိုကနေဒယ်အိုး Remove နှင့်ညင်သာစွာဆော်လမွန်ပယ်အရေပြားရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ခက်ရင်းခွကိုအသုံးပြုပါ။ သေချာဆော်လမွန်နီးပါးပြုလုပ် Check; နှစ်ခုချိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးတန်းပါတဦးတည်းအပေါ်ညင်ညင်သာသာကင်းအလွှာဆွဲထုတ်။ ကမှတဆင့်သေးဒီလိုပါပဲမှာအနည်းဆုံး 75 ရာခိုင်နှုန်းမပါလျှင်နောက်ထပ်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အ broil မှဆက်လက်။ ဒါဟာနီးပါးပြုလျှင်, feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းခြင်း, ဆော်လမွန်ငါးတန်းထိပ်ပေါ်မှာအညီအမျှအဆိုပါ pesto ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ pesto ပွက်ပွက်နှင့် feta ပျော့ပျောင်းသည်တိုင်အောင်, 2 မှ 3 မိနစ်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးပြန်သွားရန်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ပင်စိမ်းဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်မဆိုအချိုးအစားကဒီစာရွက်များတွင်အသုံးပြုဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အရသာ preference ကိုအညီအသုံးပြုနိုင်သည်နိုင်ပါသည်!

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဆော်လမွန်ငါးဘို့အချိန်ဟင်းချက်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တန်း၏အထူ၏အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. သိသာစွာကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ အညီ Adjust ။

အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, Pre-ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲဝယ်ယူရန်။

နွားမရဲ့သိုးရဲ့နို့နဲ့လုပ်ထားတဲ့အပြည့်အဝအဆီ feta သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။

လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲသည့်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာပျော့ဖြစ်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ရေခဲသေတ္တာဆိုကျန်တဲ့ pesto, တင်းတင်းကျပ်ကျပ်သင်အကြိုက်ဆုံး၏ထိပ်ပေါ်မှာနောက်ပိုင်းတွင်သုံးစွဲဖို့, ဖုံးလွှမ်း gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ တစ်ခုသို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုပျံ့နှံ့အဖြစ်။