လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်၏အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခုမှာ cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးထိန်းသိမ်းနည်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ လူအတော်များများသည်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ရောဂါအန္တရာယ်လျှော့ချဖို့, ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု နှင့် All-န်းကျင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဒါဟာစဉ်ဆက်မပြတ်, စည်းချက်ဖက်ရှင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအသုံးပြုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု mode ကို select လုပ်ပြီးဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်တယ်, တစ်တသမတ်တည်းပြင်းထန်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတော်လေးလွယ်ကူသည်။
ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးမဟုတ် Modes သာစွမ်းအင် (၏စည်းကမ်းချက်များ၌နှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြောင်းမှတ်သားဖို့စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီ ) အသုံးစရိတ်။ သို့သော်အများအပြားအချက်များ, စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပြင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု mode ကိုရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ၏ခွဲခြား
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် (ACSM) ကလှုပ်ရှားမှုများ၏ကွဲပြားကျွမ်းကျင်မှုတောင်းဆိုချက်များအားဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Modes classifies ။ Group မှငါလုပ်ငန်းများကိုပါဝင်သူရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကိုမှီခိုမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုတစ်တသမတ်တည်းပြင်းထန်မှုနှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည်။ ဤရွေ့ကားထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရွရွပြေးခြင်း, simulated လှေကားထစ်တောင်တက်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ အုပ်စု II ကိုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ, စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏နှုန်းမှာလူတစ်ဦးရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်နိုင်စွမ်းပေါ်မူတည်သည်အလွန်ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ပိုမိုမြင့်မားကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးခက်နှင့်ကြာကြာအလုပ်လုပ်နှင့်အကျိုးဆက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ ဤကဏ္ဍတွင်လှုပ်ရှားမှုများအေရိုးဗစ်ကခုန်, ခုံတန်းလျားခြေလှမ်း, တောင်တက်, ရေကူး, ရေလေ့ကျင်းခန်းပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောဘတ်စကက်ဘော, ရက်ကက်အားကစားနှင့်ဘော်လီဘောအဖြစ် Group မှ III ကိုလှုပ်ရှားမှုများ, ထိုလှုပ်ရှားမှု၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတောင်းဆိုချက်တွေကြောင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အလွန်အမင်း variable ကိုဖြစ်ကြသည်။ ရေရှည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးသည်လုံလုံလောက်လောက်နှလုံး, အဆုတ်နှင့်ကြွက်သားလှုံ့ဆော်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးကိုရွေးဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း Mode ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား
စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အပြင်, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု mode ကိုရွေးချယ်ခြင်းတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချို့သောအချက်များပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကျိုးစီးပွား, ပစ္စည်းကရိယာများနှင့်စက်ရုံရရှိနိုင်မှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်, ဒဏ်ရာအန္တရာယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်လျော်သော mode ကို (s) ကိုရွေးချယ်ခြင်းဆက်လက်တသမတ်တည်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာနောက်ထပ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုး၏ပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုအဖြစ်မှီပါလိမ့်မည်သတိပြုပါရန်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှု: အားပြုပြင်ခြင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်
စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ပိုကောင်းအောင်အဓိကနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပြင်းထန်မှု အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏။ ဒါဟာချိန်ညှိဒါမှမဟုတ် cardio-အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုဝန်မှအဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောနိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု mode ကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာ, ပြေးစက်လမ်းလျှောက်ယင်းပြေးစက်တန်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အများကြီးပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ စက်ဘီးပြင်းထန်မှုအဆိုပါခြေနင်းခုခံတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးတောင်းဆိုမှုများကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးထည့်သွင်းခြင်း ခြေလှမ်း riser အဆင့်အမြင့်ခြီးမွှောဖို့ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အနိမ့်-to-အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုကြားကာလနှင့်အတူလက်ဆွဲ High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလကိုလည်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအဘို့ခွင့်ပြုမယ့် mode ကိုရွေးချယ်ခဲ့တယ်။
အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပုံစံများ
တချို့ကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် Modes ထိုကဲ့သို့သောရေကူး, လှေလှော်ခြင်း, simulated နှင်းလျှောစီးအဖြစ်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ, နှစ်ဦးစလုံးပါဝငျသညျ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဤအမျိုးအစားများကိုပိုမိုကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံသော်လည်း, သူတို့သည်သေချာပေါက်ပြေးသလောက်ကြွက်သားထုထည်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြဘူး, ဒါကြောင့်ပြင်းထန်မှုတစ်အလားတူအဆင့်မှာအနည်းငယ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီအသုံးလိမ့်မယ်။ သို့သော်ရေကူး, အရှင်ဖြစ်နိုင်သည်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသလောက်စွမ်းအင်သုံးန, ရေကူးအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုသောအရိုးတို့နှင့်အဆစ်အပေါ်အများကြီးလျော့နည်းဖိအား, ပါဝငျသညျ။ ဒါ့အပြင်အချို့ထိုကဲ့သို့သော simulated နှင်းလျှောစီးအဖြစ်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Modes, အပြည့်အဝစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသဘောပေါက်ရှေ့တော်၌မျှမျှတတကျွမ်းကျင်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအဆင့်လိုအပ်သည်။
အလေးချိန်-ဝက်ဝံပုံစံများနှိုင်းယှဉ် non-အလေးချိန်-စေ့စေ့စပ်စပ်
စက်ဘီး လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေးအလေးချိန်-ဆောင်သောကဏ္ဍလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာသော်လည်းနှင့် recumbent စက်ဘီးစီးခြင်းနှစ်ခုဟာအလွန်လူကြိုက်များ Non-အလေးချိန်-bearing စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည် Modes ဖြစ်ကြသည်။
ပြင်းထန်မှု၏တူညီသောအဆင့်တွင်အများဆုံးလူပုဂ္ဂိုလ်များတစ်ဦးအလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေပိုပြီးကယ်လိုရီအသုံးလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်-ဆောင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးအရိုးထုထည်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့သော်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် recumbent စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်တကွ, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်ဖို့အများကြီးလျော့နည်းစိတ်ဒဏ်ရာလည်းမရှိ, နှလုံးခုန်နှုန်းယေဘုယျအားဖြင့်နိမ့်ဖြစ်ပြီး, အရှင်ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ကြသည်။
အပြေးပီသသူရဲ့ကွာခြားချက် Walking
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးနှစ်ဦးစလုံးအနည်းငယ်သာကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအဆင်ပြေ Modes သာဖြစ်ကြသည်။ US မှာလူကြိုက်အများဆုံးအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများတဦးဖြစ်သည့်သွက်လမ်းလျှောက်, အပြုသဘောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထုတ်လုပ်ပြသလျက်ရှိသည်။ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ရှုထောငျ့ကနေပြေးကြောင့်လှုပ်ရှားမှု၏တိုးလာပြင်းထန်မှုမှလမ်းလျှောက်ထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ သို့သျောလညျးကို run စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်မြှင့်တင်ရန်တိုးမြှင့်ဇွဲထက်သန်ခြေဖမျက်သို့မှီ, ဒူးနှင့်နောက်ကျောမှဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်၌လိမ်း။ တချို့ကပုဂ္ဂိုလ်များလမ်းလျှောက်သည့်အခါစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ကိုမြော်လင့လက်-ကျင်းပလေးသယ်ဆောင်ရန်ရွေးချယ်ပါ။ လက်-ကျင်းပလေး၏အသုံးပြုမှုကိုလေ့ကျင့်ခန်းများရိပ်မိပြင်းထန်မှုတိုးပွါးသော်လည်း, သုတေသနဒီအပိုဆောင်းကိရိယာတန်ဆာပလာကျေနပ်ဖွယ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်တော်မမူကြောင်းဖော်ပြသည်။
အဆိုပါနောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်: အလေ့ကျင့်ခန်း Mode ကိုရွေးချယ်ခြင်း
သုတေသနရလဒ်များကအလေးချိန်-ဆောင်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း, တစ်ဦး Self-မရွေးပြင်းထန်မှုမှာအမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ထုတ်ယူပါလိမ့်မယ်အကြံပြုသော်လည်း, အခြားထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု mode ကိုရွေးချယ်ခြင်းများအတွက်ဆွေးနွေးတင်ပြခဲ့ကြသည်။ သောကြောင့်လက်ရှိရရှိနိုင်ပါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအလွန်ကြီးစွာသောမတူကွဲပြားမှုများပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းနိူးယခုလျော့ချ musculoskeletal အန္တရာယ်နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခံစားပေါင်းစပ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသည် Modes အမျိုးမျိုးပေါ်တွင် Cross-မီးရထားမှကြိုက်တတ်တဲ့။
> အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏ခွင့်ပြုချက်, "လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွဲပြားခြားနားသော mode မှာစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်," ဇွန်လ 2002, www.acsm.org နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။