Crow အဘိဓါန်ဖြစ်စေသို့မဟုတ် Eka Pada Galavasana ပျံ

• pose အမျိုးအစား: လက်မောင်း Balance
• အကျိုးကျေးဇူးများ: တိုးခွန်အား core ကိုတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ချိန်ခွင်လျှာလက်နက်။ တင်ပါးဖွင့်လှစ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အတွက်ငုံ့ဒူးနှင့်အတူရပ်နေစတင်ဖို့ အဆင်မပြေကုလားထိုင် - utkatasana ။
2. anjali မှသင်၏လက်ကိုယူခဲ့ mudra သင်၏နှလုံးမှာ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေကျင်ရန်သင့်အလေးချိန် Shift ။ မြေပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်ကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေကျင်းကူး, ကွေးနှစ်ဦးစလုံးဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ ကိုယ့်လက်ဝဲဒူးအထက်ခြေကျင်းထားပါ။

1. သင့်ရဲ့ညာဘက် Shin ကျော်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးသို့လာရန်စတင်။ သငျသညျကြမ်းပြင်မှပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့လက်ဝါးဆောင်ကြဉ်းနိုင်မလုံလောကျသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကွေး။
2. သင့်ရဲ့အထက်လက်ဝဲလက်မောင်းပတ်ပတ်လည်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေခြေချောင်းချိတ်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန် flexed လက်ျာခြေမသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ခြေချောင်းတင်းကျပ်စွာလက်ရုံးကိုပွေ့ဖက်။
3. ကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုး, သို့ကွှလာနှစ်ဦးစလုံး chaturanga သင့်ရဲ့ညာဘက် Shin များအတွက်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းလုပ်လက်နက်။
4. သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက် Shin အနားယူ, ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အမှီ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပထမဦးဆုံးမှာသင့်ရဲ့ဒူးကွေးထားပါ။
5. သင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ဖြောင့်အဖြစ်ရှေ့ဆက် ပို. ပင်အလေးချိန်ယူလာပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တပြင်လုံးကိုအချိန်လက်ဝဲခြေမထားပါ။
6. သင်သည်သင်၏အထက်လက်မောင်းမှလက်ျာခြေမဖက်ဆက်လက်အဖြစ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမ Flex ။
7. ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူဆင်းကိုလျှော့ချ။ သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ဖျာ၏အရှေ့ဘက်မှသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမဆွဲနဲ့ရပ်တည်မှုမှ utkatasana မှတဆင့်ပြန်လှုပ်ရှားနေဖြင့် pose သို့သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းကိုနောက်ပြန်လှည့်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
8. အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သင်ဤ pose အစားအနည်းငယ်ပြင်ဆင် pose လုပ်နေတာ, သဘာဝကျပါတယ်ရှိရာအမှတ်မှာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်။ ပျံကျီးကန်း၏တင်ပါးဆုံရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လိုအပ်ပါတယ် ခို နှင့်ချိန်ခွင်လျှာ technique ကို ကျီးကန်း , ဒါကြောင့်ထိုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နှစ် pose ဖြစ်ကြသည်။ ကျီးကန်းကျွမ်းကျင်, အထူးသဖြင့်များစွာသောပိုပြီးအဆင့်မြင့်လက်မောင်းချိန်ခွင်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အမှန်တကယ်သင်တို့အပေါ်မှာရွှေ့နိုင်မီရှေ့ဆက် Tipping မပါဘဲကြမ်းပြင်ကိုချွတ်နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးကိုဘယ်လိုသွားရမလဲထွက်တွက်ဆရန်ရှိသည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့ရဲ့နောက်ကျောခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကြမ်းပြင်ကပယ်ထားရန်နိုင်ခြင်းခြေလှမ်း 7, ပေါ်ဖမ်းရ။ ဒီအမှတ်ရနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားသင်၏ခေါင်းကိုတက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည်။ တစ်စက်မှသင်၏ခေါင်းကိုခွင့်ပြုထားသောသင်ချင်ကြဘူးသောကြမ်းပြင်ဆီသို့တစ်ဦးအစွမ်းထက်ဆွဲ, ဖန်တီးပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်၏အလေးချိန်တစ်စကေးကဲ့သို့သင်တို့အပြန်ခြေထောက်များ၏အလေးချိန်ထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့မျှော်နေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်မောင်းချိန်ခွင်ကိုမကြာခဏလက်မောင်းတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိတွေအများကြီးတူပေမယ့်သင့်ရဲ့အမာခံကတဆင့်ဆွဲငင်အားသင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေအကြောင်းကိုတကယ်ကပိုရှိပါတယ်။

• သငျသညျကျီးကန်းပျံသန်းအတွက်အဆင်ပြေ balancing ခံစားရလျှင်, သင်သည်သင်၏ကျောခြေထောက်ပိုမိုမြင့်မားရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ chaturanga ပြန်ခုန်များနှင့် တစ်ဦး vinyasa ယူပြီး နှစ်ဖက်အကြားကဒီကပိုစိန်ခေါ်မှုရှိုးလုပ်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။