Revolver တြိဂံသို့မဟုတ် Parivrtta Trikonasana

ကျွန်တော်တစ်ဦးဉာဏ်အလင်းပြည်နယ်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါအားလုံးယောဂ pose ကျွန်တော်တို့ကိုအတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုတူသောမဟုတ်သလိုပဲသူတို့တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာများအတွက်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသူတို့ကိုလကျခံပါ, သူတို့ကိုမကြိုက်ပါမပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ရသည်အထိ သမာဓိ , သို့သော်, အချို့တရားမဝင်ဖြစ်စေသော visceral တုံ့ပြန်မှုကိုလျစ်လျူရှုဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ Revolver တြိဂံ (parivrtta trikonasana) ယောဂရဲ့အနိမ့်ဆုံးလူကြိုက်များ pose တဦးဖြစ်တယ်သိရသည်။

၎င်း၏နက်ရှိုင်းသောလိမ်၏ပေါင်းစပ်, ဆန့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, နှလုံးအဖွင့်နှင့်မရေရာသောချိန်ခွင်လျှာလူရဲ့ခလုတ်တွေအများကြီးတွန်းအားပေး။ ဒါဟာပေါ်မှာလုပ်ကိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်သည့်အများစုများအတွက်အဆင်ပြေအနေအထားမဟုတ်ပါဘူး။

ငါကြီးမားသောပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးတဲ့သူတွေကိုလူများ၏တဦးတည်းပေါ့, ဒါကြောင့်ငါသညျဤငါ၏ကိုယ်အဘို့ကိုပိုမိုသုံးစွဲနိုင်ရှိုးစေမဟာဗျူဟာများများစွာနှင့်အတူတက်လာပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကျားကန်၏အသုံးပြုမှုတို့ပါဝင်သည်နှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်သောများအတွက် pose တက် setting alignment ကို ။ အခက်ခဲဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူအမျှတသမတ်တည်းအလေ့အကျင့်ကယ့်ကိုတစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးပါဘူး။ ဒီ pose နှငျ့သငျ့ဆကျဆံရေးအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်သင်ကဤအနေအထားတွင်အချို့သောလွယ်ကူခြင်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်နိုင်ရဲ့ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အံ့သြလိမ့်မည်။

pose အမျိုးအစား: ရပ်တည် Twisted

အကျိုးကျေးဇူးများ: ချိန်ခွင်လျှာနှင့် core ကိုအစှမျးသတ်တိကိုပိုကောင်းစေသည့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးဖွင့်လှစ်။

သတိပြုရန်အချက်များ: သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လျှင်ကတည်းကဒီ pose ရှောင်ကြဉ်ပါ နက်ရှိုင်းသောလိမ်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအကြံပြုသည်မဟုတ် ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သငျသညျနညျးလမျးမြားမဆိုအရေအတွက် revolved တြိဂံထဲသို့ဝင်နိုင်ပါသည်, သို့သော် ပိရမစ် (parvsvottonasana) ရှိုး ကညာဘက်အနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုထည့်လေ့မရှိသောကြောင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင် setup ကိုအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူးကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအနည်းငယ်ပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွဘို့သူတို့လိမ့်မယ်ထက်သောအရာ, ဖြောင့်ဖြစ်ကြပြီးနှင့် ပတ်သက်. သုံးပေဆိတ်ကွယ်ရာ စစ်သည်တော်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ပုံမှန်တြိဂံ ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးကသင့်ဖျာ၏အရှေ့ဘက်သို့မျက်နှာနှစ်ထပ်နေကြသည်နှင့်သင့်နောက်ကျောခြေလျင်နှင့် ပတ်သက်. 45 ဒီဂရီထွက်လှည့်နေသည်။

1. အစဉ်အလာ, ရှေ့ခြေဖနောငျ့ကျောခြေမဟာအတူတက်တန်းစီမယ်။ သို့သော်ဤအနေအထားကိုကျနော်တို့လူအများစုအဘို့အဦးတည်နေသောနက်ရှိုင်းလှည့်ကွက်မရှိချေ။ ထို့ကြောင့်, ငါကျယ်ပြန့်ရပ်တည်ချက်အကြံပြုပါသည်။ အနည်းငယ်ကျောခြေချောင်းထုတ်ကိုဖွင့်ဖို့ကိုသတိရနေချိန်မှာအပြိုင်ရထားလမ်းပေါ်တွင်ခြေဆိုပါစို့။
2. သင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်နှင့်, သင်တို့၏ရှေ့ခြေထောက် (ဒီအမှု၌လက်ဝဲခြေထောက်) ကျော်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်အပေါ်တွင်မူတည်။ သင်ကျောရိုးပတ်လည်မှလိုလားရှိရာအမှတ်ရသည့်အခါပြန်ဖွင့်နည်းနည်းချွတ်, ဒါကြောင့်, ဖြောင့်သည်သင်၏ကျောရိုးထားပြီးတော့သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌များအတွက်အကောင်းဆုံးအနေအထားကိုအကဲဖြတ်ချင်တယ်။
3. (တိုးပွားလာအခက်အခဲ၏နိုင်ရန်အတွက်) ကိုလက်ျာလက်တော်အဘို့အ Options ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးအောက်မှာ, သင့်လက်ဝဲခြေသည်အတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်အပြင်ဘက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် တဲ့လုပ်ကွက်ကိုအသုံးပြုဖို့ သာ. ကြီးမြတ်တည်ငြိမ်ရေးအတွက်ဤရာထူးမဆို၌သင်တို့၏လက်အောက်တွင်။
4. သငျသညျလိမ်ဖို့စတင်ခင်မှာ, သင့်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ကိုနေရာချ sacrum ။ အဆိုပါ sacrum အဆင့်ကြောင်းခံစားရသည်။ သငျသညျလိမ်စတင်အဖြစ်လက်ဝဲရန်သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်, အဲဒီမှာသင်၏လက်ကိုထားပါ။ သင့်ရဲ့ sacrum မညီမညာဖြစ်နေသောခံစားရရန်စတင်ပါကအထဲကညီပြန်လည်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်တင်ပါးနှင့်သင့်ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးဆွဲပါ။
5. မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုချီ။ သင်သည်သင်၏ကျန်ရစ်သည်စွန်ပလွံသို့နှိပ်ရန်အဘို့အကာအရံလည်းမရှိဆိုပါစို့။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်နှင့်လက်ျာကျော်လက်ဝဲပခုံးသီးနှံများကိုပုံကူညီပေးပါမည်။

1. သင့်ရဲ့ညာဘက်လက်ချောင်းထိပ်မှတက်ကြည့်။
2. အတော်ကြာအသက်ရှူပြီးနောက်လွှတ်ပေးရန်နှင့်ရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

အစဉ်အလာ, လက်ျာလက်ဖျားလက်ဝဲခြေချောင်းအတူတက်စီတန်းနေကြသည်။ သငျသညျလိမ်ဖို့ကြိုးစားမတိုင်မီသို့ရာတွင်ထိုသို့လက်ဝဲခြေသည်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာလက်ကိုလက်ရဲ့အရှည် (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) ယူဆောင်လာရန်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုရွှေ့ဖို့သင့်ကိုယ်ထည်ကိုပိုမိုအခန်းတစ်ခန်းကိုပေးသည်။