စစ်သည်တော်ငါ - Virabhadrasana ငါ

pose အမျိုးအစား: ရပ်တည်အနည်းငယ် backbend

အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်နှင့်အထက်လက်နက်ခိုင်မာစေချိန်ခွင်လျှာနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန် core ကိုအစှမျးသတ်တိ , တင်ပါးပတ်လည်ရှိကြွက်သားကြက်

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကနေ အောက်ဖက်ခွေး facing , သင့်လက်ျာလက်၏အတွင်းပိုင်းမှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမ step ။
2. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေဘောလုံးကိုအပေါ်မဏ္ဍိုင်နှင့်သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲဖနောင့် Drop ဖနောငျ့ကနေ 45 ဒီဂရီထွက်လှည့်။

1. သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေကျင်းကျော်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေး။
2. တက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဘေးထွက်ထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းယူလာနှင့်ရပ်တည်မှုမှထလော့။ သငျသညျ (လည်း backbend အဖြစ်လူသိများ) အနည်းငယ်ကျောရိုး extension ကိုသို့ရောက်သကဲ့သို့, သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပွင့်လင်းရှိနေမည်။
3. သင့်ရဲ့လက်ဝါးကပိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်ကိုမဆို, overhead မထိသို့မဟုတ်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးရဲ့အကွာအဝေးနေဖို့နိုင်ပါတယ်။
4. သင့်ရဲ့လက်မဆီသို့သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုချီနှင့်ကျောချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားလျှော။
5. သင့်ရဲ့တင်ပါး၏ alignment ကိုစစ်ဆေးပါ။ နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါးကသင့်ဖျာ၏ရှေ့မှနှစ်ထပ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ရှေ့ကိုပြန်ရောက်သည်သင်၏လက်ျာဘက်တင်ပါးကိုခပ်နှင့်သင့် left တင်ပါးဆုံရိုး။ (ဒီရှုပ်ထွေးလျှင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပေးချက်များကိုကြည့်ပါ။ )
6. နှိမ့်ချသည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေပြင်အစွန်းမှတဆင့်မြေပြင်။ သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးတတ်နိုင်သမျှကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
7. သင့်ရဲ့ဖျာရန်သင့်လက်စက်စက်ပြန်အောက်ဖက်ခွေးရန်သင့်ညာဘက်ခြေထောက် step ။ အနည်းငယ်အသက်ရှူယူပါသို့မဟုတ် တစ်ဦး vinyasa မှတဆင့်ရွှေ့ လက်ဝဲဘက်လုပ်နေတာမီ။

Beginner တွေသိကောင်းစရာများ

ဒီ pose ၏ trickiest အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှေ့ရန်သင့်တင်ပါး squaring ဖြစ်ပါတယ်။ စစ်သည်တော်ငါအစဉ်အလာ (က tightrope ပေါ်တွင်ရပ်လိုမျိုး) နောက်ကျောခြေမဟာအတူတက်စီတန်းရှေ့ခြေဖနောငျ့နှင့်အတူဆုံးမသွန်သင်ခြင်းကိုထားပြီးသော်လည်းလူအများစုဖျာ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်မှနည်းနည်းသူတို့ခြေကိုခွဲခြားရန်အဘို့, ပိုပြီးသဘာဝကျပါတယ် (မီးရထားလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ရပ်လိုမျိုး) ကိုပို။

ဤသည်ခွဲခြာတင်ပါးကိုပိုမိုထိရောက်စွာနှစ်ထပ်ကိန်းမှခွင့်ပြုပါတယ်။

သငျသညျရှေ့နည်းလမ်းများမှတင်ပါး squaring အရာကိုတစ်ဦးခံစားချက်မရှိဘူးလိုလျှင်, သင့်ခါးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာချခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထွက်ကပ်လျက်ကြောင်းကိုသင်၏ထွင်ထားတဲများ၏ဘိုနီအစိတ်အပိုင်းအတွက်ခံစားရသည်။ ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံရိုးအချက်များကဤခေါ်ဆိုပါ။ သူတို့တစ်တွေကားရဲ့ရှေ့မီးဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကဖျာ၏ရှေ့ရင်ဆိုင်ရသင့်ကြောင်းဆိုပါစို့။ သူတို့အစားရှေ့ဆက် facing တစ်ခုထောင့်မှာလျှင်သင်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်လက်ျာအနေအထား၌သင်တို့၏ရှေ့မီးရသည်အထိပြန်နှင့်နောက်ဘက်ခြေထောက်ဘက်ရှေ့ဆက်ရှေ့ခြေထောက်ဘက်ဆွဲပါ။ လိုအပ်သောလျှင်ဖျာ၏အသီးအသီးအခြမ်းဆီသို့ထပ်မံသင်၏ခြေအဆင့်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတစ်ဆယ်အသက်ရှူအထိရှည်ကိုင်အကြိမ်သွားနေဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်မယ်။

အဆိုပါ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်စီးဆင်းသို့ဤ pose ထည့်သွင်း Warrior အဆက်မပြတ် ။