စိန်ခေါ်မှုများလွယ်ကူ မှစ. ကိုယ်တော်၏အောက်ပိုင်း Ab လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်ရေးပါတီလုပ်နည်း

1 - လြယ္ကူ ABS သင့်ပူနွေး Up ကို Make

သင့်ရဲ့နွေးထွေးတဲ့ Up ကိုလြယ္ကူ ABS Make

သင်အပါအဝင်တော်တော်များများလူတိုင်းအတွက်, ငါသည်သေချာပါတယ်, အားကြီးသောနိမ့်ဝမ်းဗိုက်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထိပ်တန်းဖြစ်ကြောင်းသိတယ်။

ကဲ့သို့သော, သင်ပြီးသားယလေ့ကျင့်ခန်းတည်ငြိမ်သင့်ရဲ့အနိမ့် ab ၏အစအဆင့်စံချိန်ခဲ့ကြပေမည် - သင်သိ, သင်၏ကျောအိပ်ရှူ, တက်ဆင်းတဦးတည်းခြေထောက်ဆောင် ခဲ့. , ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်နှစျယောကျတညျး။

သို့သော်သင်သည်သူတို့အားယခု Pass ရွေ့လျားကြီးအနွေး ups အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါသင်သိရခဲ့တာလဲ

ဤတွင်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံး Pre-လေ့ကျင့်ခန်းနွေး ups အနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:

• သင့်က TA ကြွက်သားကိုသက်ဝင်
• core ပံ့ပိုးမှုကြော်
• MANEUVER ခုနှစ်တွင် drawing

2 - သင့် ABS ဖို့လွယ်ကူစိနျချေါမှု Add - ကိုနှစ်ချက်ဒူးရင်ဘတ်သို့

သင့်ရဲ့ ABS ဖို့လွယ်ကူစိနျချေါမှု Add - ကိုနှစ်ချက်ဒူးရင်ဘတ်သို့

အဆိုပါလွယ်ကူတဲ့ရွေ့လျား-အဖြစ်-နွေး-ups ဆောင်ပုဒ်နှင့်အတူဆက်လက်, သင့်ရင်ဘတ်သို့နှစ်ဦးစလုံးဒူး ထောက်. ဆွဲစိန်ခေါ်မှုရဲ့နောက်အဆင့်ပါ။ ဒါဟာအဲဒီမှာလဲလျောင်းနှင့်သင့် core ကိုကြွက်သားတွေကိုသက်ဝင်အဖြစ်နီးပါးအဖြစ်လွယ်ကူပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်သူတွေကိုပဲနည်းနည်းပို-workin '' ABS ရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျပြီးသားခိုင်မာတဲ့ဆိုရင်, သင်တန်း, တစ်ဦးရုတ်သိမ်းသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်အထက်ပြန်၏ရွေ့လျားမှု (နှင့်ဦးခေါင်း၌ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့ပခုံးမှသည်လာမယ့်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှု၏စဉ်းစားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်ဟာဖွယ်ရှိပိုကောင်းတဲ့အထက် "get" ပါလိမ့်မယ် AB ကြောင်းလမ်းစိန်ခေါ်။ )

3 - နောက်တစ်ခုအဆင့်ခေါ်ဆောင်လွယ်ကူ Ab စိန်ခေါ်မှု - Away ရင်ဘတ်ကနေနှစ်ချက်ဒူး

အဆိုပါ Next ကိုအဆင့်ခေါ်ဆောင်လွယ်ကူသော Ab စိန်ခေါ်မှု - Away ရင်ဘတ်ကနေနှစ်ချက်ဒူး

(ကောင်းသောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်) သင့်ရင်ဘတ်သို့သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်ခြင်းလည်းလွယ်ကူပါတယ်ရတဲ့လျှင်, လာမယ့်ခြေလှမ်းတစ်နည်းနည်းသူတို့ကိုထွက်ရွှေ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျယူနစ်အတွက်ဒီတိုးနိုင်သည်ကြမ်းပြင်ပြန်နီးစပ်သင့်ရဲ့အနိမ့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့် ABS သုံးနေစဉ်သာအဖြစ်ဝေးသင်တတ်နိုင်သလောက်သူတို့ကိုထွက်ယူပါ။ ဒါဟာနာကျင်သို့မဟုတ်စီမံထားခြင်းမရှိသောစိန်ခေါ်မှု, ဒါပေမယ့်မရခံစားရသင့်တယ်။ သငျသညျ (နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်များ 2 ပတ်မှ 10 ရက်အတွင်းကြာသော) increment ၏ဤအဆင့်တွင်ပိုမိုအားကောင်းလာတာတော့င့်ပြီးတာနဲ့အနည်းငယ်ပိုသူတို့ကိုထွက်တိုးခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။

ဒီအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ဒူးထောကျနေဆဲကွေးဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျပြီးသားခွန်အားဖြစ်ကြ၏လျှင်ယခင်ပြောင်းရွှေ့နှင့်ဝသကဲ့သို့, ထိုရောနှောဖို့ပခုံး-လည်ပင်း-ခေါင်းကိုဓာတ်လှေကားထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ အစားသင့်လက်နှင့်အတူသင်၏ခေါင်းကို / လည်ပင်းကိုင်ပြီး၏အထက်ပါဓါတ်ပုံကိုတွင်တွေ့မြင်အဖြစ်ဖြောင့်ဘက်ထွက်လက်နက်တိုးချဲ့စမ်းပါ။

မှတ်စု: သင်လည်ပင်းနာကျင်မှုမရှိဘဲပိတ်ထားဆွဲထုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်သာလျှင်ဒီအပြောင်းအလဲစမ်းပါ။

4 - အခြားလမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Raising

alternate လမျးဖွောငျ့ခြေထောက်နဲ့ Raising

စိန်ခေါ်မှုများလာမယ့်အဆင့်ကိုဖြောင့်ခြေထောက်တွေကပါဝင်ပတ်သက်ပေမယ့်ဖြောင့်ခြေထောက်နှစ်ဆမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောဖွစျဖို့မရှိပါဘူး, စိတ်ကူးသင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးပြီးပြောင်းဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းကိုတက်လာသကဲ့သို့, အခြားအကိုဆင်းလာပါတယ်။

သငျသညျအလုံအလောက်ခိုင်မာတဲ့နေလျှင်၎င်းသည်ရုံကြမ်းပြင်အထက်ရှိတယ်လို့သိရပါတယ်ဘယ်မှာအမှတ်ဆင်း non-ကြီးပြင်းခြေထောက်ယူ (2 - ။ 10 လက်မ) ဒါဟာသင်ရိုးရှင်းစွာကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကြောင့် plop လျှင်ထက်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်း ABS ပိုပြီး "get" ဦးမည် ဒါကြောင့်နောက်တဖန်ပေါ်ထွန်းစေရန်အချိန်မယ့်အထိပါပဲ။

သငျသညျသေးအလုံအလောက်မခိုင်မာဆိုရင်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအနိမ့်ပြန်သို့မဟုတ် sacroiliac ဒဏ်ရာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေမိလျှင်, strain မပါဘဲအဖြစ်ဝေးသင်တတ်နိုင်သလောက်သွားပါ။ ကြောင်းစိန်ခေါ်မှုသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုဖွင့်လျှင်တောင်မှသာ 1/4 သို့မဟုတ် 1/2 လမ်းဆင်း 90 ဒီဂရီကနေ non-ကြီးပြင်းခြေထောက်ယူပြီးဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျမှာ "အခြေခံ core ကိုခှနျအားကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ" အဆင့်နေဆဲပါလျှင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုထိန်းထားနိုင်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းရေးစဉ်းစားပါ။

သငျသညျလည်ပင်းရရှိလျှင်, နောက်ကျောသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဤသို့ပြုနေစဉ်, နောက်ကျောနာကျင်အခမဲ့အဆင့်အထိကစကေးသို့မဟုတ်လုံးဝလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူတိုင်ပင်။

5 - အောက်ပိုင်း Ab လုပ်ငန်းခွင်၏ Grand Prix - ကိုနှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Raising

နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့အောက်ပိုင်းမ်းဗိုက်စိန်ခေါ်မှုဖိအားပေးရန်

နောက်ဆုံးခိုင်မာတဲ့အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်၏ Grand Prix - နှစ်ဆခြေထောက်လစာတိုး။ သတိပေးချက်: ဒီအဆင့်ကိုလူတိုငျးအတှကျမဟုတျပါဘူး။ သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းမရှိဘဲဒီလိုလုပ်ဖို့အစိုင်အခဲအမာခံခွန်အားတစ်ဦးဖောင်ဒေးရှင်းလိုအပ်ပါတယ်။ (ငါပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတွေ့အကြုံကနေဒီကိုငါသိ၏။ )

ယခင်ဆလိုက်အပေါ်ဆွေးနွေးပြောင်းဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးစိန်ခေါ်မှုအဆင့်နှင့်ဝသကဲ့သို့ဆင်းသာ 75% သို့မဟုတ် 50% ဿုံကောင်းပါတယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေ့လျား။ အစစ်အမှန် key ကိုပုံစံဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ဒုက္ခသို့သင့်ကျောလာပြီမပါဘဲ, သင့်အောက်ပိုင်း ABS အလုပ်စေသည်အရပ်ကိုရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။

Related; သင့်ရဲ့ Butt နှင့်သင့်ပြန်သွားရန်