တစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တောင်တန်းတောင်တက်သမားသလားလုပ်နည်း

တောင်ပေါ်တက်ပြီးအဘယ်သူမျှမလှယျကူသောလုပ်ရပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တောင်ကြီးတောင်ငယ်အမှန်တကယ်ကြမ်းပြင်သည်အဘယ်အရာဆိုရငျကော

အဲဒီနောက်ကွယ်ကအယူအဆင် သောတောင်ပေါ်တောင်တက်သမား ကိုသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ get နှင့်အမျှအစာရှောင်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ထုတ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျကို run တဲ့အခါမှာဘာဖြစ်သွား: မေးခွန်းမေးတယ်ထားတဲ့? အဆိုပါကြောင်းမှသိသာတက်အတိုင်းလိုက်နာတစ်စုံတစ်ဦးကိုဒီလိုလုပ်ဖို့လိုဘာဖြစ်လို့တွေးမိဖို့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်မှအဖြေဖြစ်ပါတယ်: သင် (သင်ကယ့်ကိုကျွန်မအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချို့မူကွဲရှိသည်မဟုတ်နိုင်လျှင်, ပေမယ့်) လုပ်နိုင်လို့ပဲ။

အဘယ်ကြောင့်တောင်တောင်တက်သမားရော့ခ်

တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်သမားတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အပြောင်းအရွေ့များမှာ cardio ခံနိုင်ရည် ကိုလည်းတည်ဆောက်နေစဉ် core ကိုခှနျအားဗလ နှင့်သွက်လက်။ ဤသည်ကိုလည်းသင်အများကြီး (သို့မဟုတ်မည်သည့်) ပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်မယ့်စိန်ခေါ်မှုလမ်းမလိုချင်ကြဘူးသည့်အခါတစ်ဦးအကြီးအပြောင်းအရွေ့သည်။

တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်သမားဤမျှလောက်များစွာသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်မလုပ်သောကြောင့်နီးပါးလာပြီနဲ့တူရဲ့ စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း ပဲတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတူ။ သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရန်သင့်ပခုံး, လက်မောင်းနဲ့ရင်ဘတ်အလုပ်, သင့် core ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်တည်ငြိမ်မှအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်သင့် quad အဓိကတစ်ပန်းအဖြစ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းရ။ Oh, နှင့်ကြောင့်လည်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့, ဒါကြောင့်သင် ပို. ပင်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

တောင်တန်းတောင်တက်သမားသလားလုပ်နည်း

ဒီအပြောင်းအရွေ့လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏ထိပ်တန်းနှစ်ခုပါဝင်သည်:

ဗားရှင်း 1 - တောင်တောင်တက်သမားအဖြစ်လုပ်ဆောင်ခြင်း

• တစ်ဦးသို့ Get ပျဉ်အနေအထားကို လက်နှင့်ခြေချောင်းအပေါ်။
• သင်၏လက်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအကြောင်းကို alignment ကိုအတွက်စေ့စပ်နှင့်ဦးခေါင်း ABS ကျောပြားဖြစ်သင့်သည်။
• ဒီအနေအထားကနေ, အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်သင့်ရင်ဘတ်အတွက်ညာဘက်ဒူးဆွဲထုတ်။ အခုတော့အတွက်အခြားဒူးအကူးအပြောင်းနှင့်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

• အဖြစ်ဝေးနှင့်အမျှအစာရှောင်ခြင်းသင်တင်ပါးချစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်စဉ်အဖြစ်ဒူးကို run ။

ဗားရှင်း 2 - Foot-Switch တောင်တောင်တက်သမား

ဒီဗားရှင်းကိုအမြဲငါ့ထံသို့နည်းနည်းခက်ခံစားရသငျသှားဘယ်လောက်မြန်မြန်ပေါ် မူတည်. အဆိုပါအပြေးဗားရှင်းထက်ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

• အထက်ပါဗားရှင်းအဖြစ်သင့်ပျဉ်အနေအထားသို့ရယူပါ။
• သငျသညျတှငျသငျ့ညာဘက်ဒူးဆောင်ကြဉ်းသောအခါ, ကြမ်းပြင်ဖို့ခြေချောင်းမထိ။

• လေထုထဲတွင်ခြေဤနေရာသို့သွားရန်နှင့်လက်ျာခြေမပြန်သည်နှင့်လက်ဝဲခြေသည်ရှေ့တွင်ကြောင်းဒါကြောင့်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။
• ဒီအပြောင်းအရွေ့တစ်ပြေးထက်ခြေလျင်-switch ရဲ့ထက်ပိုဖြစ်တယ်, ဒါဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ပင်ပိုမိုမြင့်မားရလိမ့်မည်သည့်ကိုပိုမိုသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

သင်ပြောင်းရွှေ့နှေးကွေး အကယ်. အခြေခံအားဖြင့်တစ်ဦးလုပ်နေတာလို့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပင်ခက်ခဲရရှိသွားတဲ့ plyo ကြမ်းပြင်အဆုတ်ဆိုသဘာဝကျပါတယ်လျှင်။

တောင်ကြီးတောင်ငယ်တောင်တက်သမားအပြောင်းအလဲတွေဟာ

• အနိမျ့သက်ရောက်မှုတောင်တောင်တက်သမား - ဒီဗားရှင်းမှာတော့သင်ကနှေး, အောက်ပိုင်းသက်ရောက်မှုဗားရှင်းဒီစောင့်ရှောက်ခြင်း, အခြေချောင်းထိနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီးတော့ပြန်ခြေလမ်းလျှောက်, ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေလျင်သွားလာရကြ၏။
• အဆိုပါအဆင့်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည်တောင်တောင်တက်သမား - တစ်ဦးခြေလှမ်းအပေါ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်မြှအထက်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်အလေးချိန်အချို့ကြာပါသည်။
• တအဆင့်ပေါ်ခြေထောက်နဲ့တောင်တောင်တက်သမား - (သင်ကသစ်မာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်) ပို. ပင်တစ် Glide Disc တစ်ခုသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါကို အသုံးပြု. ပြောင်းရွှေ့ Modify နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူတည်ငြိမ်နေစဉ်အတွင်းရုံနှင့်မျှအထဲကခြေထောက်လျှော။
• တောင်တန်းတောင်တက်သမားလျှော - နောက်ထပ်ပျော်စရာ (ကောင်းစွာ, ပျော်စရာသင်တန်း၏ဆွေမျိုးပင်ဖြစ်သည်) ဗားရှင်းထွက်ခြေကိုလျှောမှ Glide Disc တွေမှာတော့သို့မဟုတ်လက်သုတ်ပုဝါကိုသုံးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ quad အတွက်ပုံမှန်ဗားရှင်းထက် ပို. ပင်ထိုအခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာမဆိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့သောတောင်ပေါ်တောင်တက်သမားလုပ်ကိုင်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ ရုံငရုတ်ကောင်းသူတို့ကိုသင့်ရဲ့တစ်လျှောက်လုံး ပုံမှန်အတိုင်း cardio လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်က add သည်အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ကိုယ်ပိုင်လုပ် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ။