လူတိုင်း "ခြောက်လ Pack ကို ABS ။ " လိုလား ဒါဟာခိုင်မာတဲ့, sexy ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဖို့အမြဲလွယ်ကူမယ့်နေစဉ်, သင်သည်သင်၏အတွင်းခြောက်လဗူး, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ဦးအား toned နှင့်ရှာတှေ့နိုငျ ပြားချပ်ချပ်ဝမ်း သငျသညျခံနိုင်ရည်ပါဝငျသောအစိုင်အခဲကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူကျန်းမာစားပေါင်းစပ်သောအခါ, အစွမ်းသတ္တိ, သင့်ရဲ့ ABS နှင့်အမာခံများအတွက်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်း။
1 - သင့်ရဲ့အစားအသောက် Up ကိုရှင်းလင်း
သင့်ရဲ့ခြောက်လ pack ကိုရှာတွေ့မှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏အစားအစာကို clean up ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ ab ကြွက်သားကိုတွေ့မြင်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းများ၌ "junk" အစားအစာများ, သကြားနဲ့လုပ်ငန်းများ၌ carbs တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get ။ ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီ, ငါးဆီနှင့်ထောပတ်သီးအဖြစ်ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီးများနှင့်အသီးအပွ, အော်ဂဲနစ်ပိန်ပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီ, စားပါ။ နေ့ရက်တိုင်းအတော်ကြာသေးငယ်တဲ့အစားအစာများစားသုံးခြင်းကြိုးစားပါနှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်ရေစာရှောင်ပါ။ မနက်စာတချို့ပရိုတိန်းကိုစားဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်ဖိုင်ဘာအများကြီးနဲ့မဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီ-ဝန်ကိုထမ်းရွက်ဖျော်ယမကာထက်ရေကိုသောက်လော့။ အကြီးအကျယ်ကယ်လိုရီမဖြတ်ပါနဲ့ဒါမှမဟုတ်သင်အမှတ်တမဲ့သင့်ရဲ့ကိုလျှော့ချနိုင်ကြောင်း ဇီဝြဖစ် ။ အောက်ခြေလိုင်း: ပိုမိုအရည်အသွေးမြင့်မားကိုစားအာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများနှင့်အနည်းပါးလာဗလာ, လုပ်ငန်းများ၌ကယ်လိုရီကိုစားကြလော့။
2 - အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့်သင်တန်း Add
သငျသညျပိုမြန် fit ရချင်နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျှင်, ဒါခေါ်အားလုံးကိုသင်၏အချိန်ကိုမဖြုန်းပါနဲ့ အဆီ-ကိုမီးရှို့ဇုန် ။ အစား, အသီးအသီးရက်သတ္တပတ်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှစုံတွဲတစ်တွဲအဆအချို့အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့်သင်တန်း (HIT အမျိုးအစား) ထည့်ပါ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏အဆိုအရ, သငျသညျအတို, မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတူလျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားနှင့်သင်၏ခြုံငုံနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသို့သော်သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုတက်တချက်မှ, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးဒဏ်ရာအတူတက်လေနိုင်ကြောင်းသေချာစေပါ။
3 - ပုံမှန်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း Perform
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်သေံကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်အနေဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းကယ်လိုရီအများကြီးကိုမီးရှို့ခြင်းငှါအလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲသင်၏ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချကနဦးကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကဖွယ်ရှိတဲ့ကုန်းပြင်မြင့်ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်သင်ကလည်းကြွက်သားကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစိုင်အခဲအခြေစိုက်စခန်းရှိကွောငျးတစ်ဦးကပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို, သင်ရေရှည်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်သင်သည်အတိတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်ရသင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကူညီပေးပါမည်။ ဒီတော့ a nice ရှည်လျားလမ်းလျှောက်တစ်တိုးမြှင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်စီးနင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်အပေါ်တစ်ဦးရေကူးဘို့အထွက်မရ။ ကားကိုရပ်နှင့်သင့်အမှုကိုအများစုတို့အတွက်လမ်းလျှောက်ရုံပိုပြီးမကြာခဏပြောင်းရွှေ့ရ။
4 - ပိုကြွက်သား Build
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ပိုမိုကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း, တစ်ဦးကိုခြောက်အထုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မသာရုတ်သိမ်းရေးအလေးချိန်နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ကြွက်သားတည်ဆောက်ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ကြွက်သားချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်သူကတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ကယ်လိုရီအများကြီးကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ကြွက်သား, ရွတ်နှင့်အရွတ်အာူးနောက်ဆုံးမှာအများအပြားအားကစားဒဏ်ရာတားဆီးကိုကူညီနိုငျသောအဆစ်အပေါ် strain ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။
5 - မ်းဗိုက်နှင့် Core စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု Perform
သင်ခြောက်လ pack ကိုရှာတှေ့နိုငျရှိရာအမှတ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ layer လျှော့ချင့်ပြီးတာနဲ့တိကျတဲ့ ab နှင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေသူတို့ကိုပိုပြီးမြင်သာစေမည်။ သငျသညျလုံခြုံစွာသင့်ရဲ့ ABS လေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့နားလည်ပြီးတာနဲ့, သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း အတွက်ကိုယ်ထည်တစ်ချိန်တည်းမှာအစိုင်အခဲယူနစ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးရှေ့နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားစာချုပ်အဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်, သင် Multi-ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်တယ်။
6 - ထိုပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
မည်သို့ထိုသို့ပြုမှ:
အဆိုပါပျဉ်သင်သည်သင်၏ခြောက်အထုပ်ကိုကူညီရှာဖွေပေးနိုင်သည်။ စနစ်တကျလုပ်များနှင့်ခြေချောင်းမှနားရွက်ကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ 10 စက္ကန့်က Hold နှင့်အချိန်ကျော် 30 ရက်, 45 သို့မဟုတ် 60 စက္ကန့်အထိကိုတည်ဆောက်စေ။
7 - Do စက်ဘီးအကြပ်အတည်း
အဆိုပါစက်ဘီးအကြပ်အတည်းတိုင်းဖြစ်နိုင်သောလမ်းအတွက်အဓိကအလုပ်လုပ်ကူညီဖို့တစ်ကြိမ်မှာအများအပြားကြွက်သားပါဝငျသောအခြားအကြီးအ core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားကမပြုလျှင်သင်၏အ ab လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်ဤထည့်ပါ။
8 - အဆိုပါဒေါင်လိုက်ဒူးမွေးမြူရေးလုပ်ပါ
အဆိုပါဒေါင်လိုက်ဒူး Raising (သို့မဟုတ်ဗိုလ်ကြီးရဲ့သဘာပတိ) လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အားကစားရုံပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးကလပ်န်းကျင်စစ်ဆေးကြောင့်ပါ။
9 - ကာလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအပေါ် Do အကြပ်အတည်း
ဒီရက်ကိုလူတိုင်းဖြစ်နိုင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်မဟုတ်မလိုပါဖြစ်ပါတယ်။
10 - တစ်ဦးခြောက် Pack ကို Build ဒါကအားကစား Play
ခြောက်လ pack ကို ABS get ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဆီဥကိုမီးမရှို့နဲ့သဘာဝကျကျအဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းအားကစားကစားခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သဘာဝကျကျအစွမ်းထက်အတွက်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုလုံးကိုထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းအားကစားကစားသူကိုအားကစားသမားများ, ထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများကိုသူတို့ကိုချစ်တဲ့အားကစားကစားတစ် by-product အဖြစ်ကိုကြီးစွာသောခြောက်လဗူးရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ပျော်စရာရှိခြင်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခြောက်လ pack ကိုမရ?