ဒါကရုံနာရီ-Long က Savasana ကိုသင်တဏှာရောက်ဖူးတော့စေခြင်းငှါ
သငျသညျအစဉျအမွဲခဲ့ဖူး savasana ယောဂလူတန်းစားရဲ့အဆုံးမှာနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အနားယူရန်စတင်ခံစားရမယ့်အခါ, သင့်ရဲ့ဆရာအချိန်ခေါ်ဆို? သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့, အပန်းဖြေ၏နက်ရှိုင်းမှုကာလများကဲ့သို့ခံစားမိလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုအံ့ဩရှိပါသလား? ဒါကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအဘို့အဘယ်သို့ပြုအံ့? ယောဂ nidra: ကောင်းပါပြီငါသည်သင်တို့အဘို့စကားလုံးနှစ်လုံးရှိသည်။
ယောဂ Nidra ဆိုတာဘာလဲ
ဒါဟာအပန်းဖြေ / ဘာဝနာ technique ကိုအများဆုံးလိုပဲအိန္ဒိယမှာဝေါဟာရ, ဒါပေမယ့် ခေတ်သစ်ယောဂ , ခေတ်ပြိုင်ကျောင်းသားလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီရန်ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းနှင့်အနောက်တိုင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂ nidra အဖြစ်ဘာသာပြန်ထားသောသော်လည်း "ယောဂအိပ်စက်ခြင်း," ဒီနည်းလမ်းကိုကောင်းတစ်ဦးတစ်မှေးအိပ်ထဲမှာရတဲ့အကြောင်းကိုတကယ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ပင်သတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါအချို့သောအရာ၏နက်ရှိုင်းစွာကျင်းပတင်းမာမှုများ, လွှတ်ပေးရန်စေခြင်းငှါဒါ (ထွက်ရှိသော) ဖြေလျော့ပေးခြင်းအသိအမြင်တစ်ပြည်နယ်အတွက်ကျန်ရှိနေသောနေစဉ်ဆရာမရဲ့စကားသံကိုလမ်းညွှန်မှုကိုခံယူ, သငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအာရုံဖော်ထုတ်ရန်နှင့်သင့်အသက်ရှုအာရုံစိုက်ပါ။
ရစ်ချတ် Miller နဲ့လှံတံသံချပ်ကာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အလုပ်လုပ်ကိုင်နှစ်ခုအထင်ရှားဆုံးယောဂ nidra ဆရာများဖြစ်ကြသည်။ Miller ကရဲ့ 2005 ခုနှစ်စာအုပ်ယောဂ Nidra ကသူ့ပုမှတဆင့်ရွေ့လျားအပေါ်အခြေခံပြီးသော technique ကို, ကရှင်းပြသည် koshas နားမှာအလွှာပင်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်မိဿဟာယအရပျကိုရောက်ရှိရန်အလို့ငှာ, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း layered ထားတဲ့, ဒါမှမဟုတ်ထားသည်။ Miller ကယ့်နည်းလမ်းကိုပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှု, စိတ်ကျရောဂါ, အိုးမဲ့အိမ်မဲ့, နဲ့ post စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) နဲ့ဆက်ဆံလူတွေကိုကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ 2005 ခုနှစ်ကစပြီး Miller ကကတုန်းပဲအသုံးပြုနေပါသည်ဘယ်မှာ Walter ဟာရိဒ်တပ်မတော်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာမှာ PTSD နှင့်အတူစစ်ပြန်များအတွက်အဖြစ်နောက်ထပ်စစ်တပ်အဆောက်အဦးများများစွာအတွက်, Integrated ပြန်လည်ထူထောင်ရေး (iRest) လို့ခေါ်တဲ့ယောဂ nidra program ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။
တစ်ဦးယောဂ Nidra အတန်းအစားလိုပဲဆိုတာဘာလဲ
ငါမကြာသေးမီကကိုယ်အဘို့ယောဂ nidra တွေ့ကြုံခံစားရန်ရစ်ချတ် Miller က-မှုတ်သွင်းလူတန်းစားကိုယူ။ ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအရေအတွက်ကိုစုဆောင်းရန်ညွှန်ကြားခဲ့သ ကျားကန် ကျနော်တို့လာရန်အရှည်လျားမုသား-Down ကာလအတွင်းအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖျာပတ်ပတ်လည်: တစ် အားကောင်း , ဒူးအောက်မှာတစ် စောင် သေး, ဦးခေါင်းအောက်တွင်နောက်ထပ်စောင်ပေါ်မှာအိပ်ရရန်နှင့် တစ်ဦးအဖုံးအဖြစ်တတိယစောင်။
မျက်စိခေါင်းအုံး optional ကိုမူကား, ဒါကြောင့်သင်တဦးတည်းရှိပါကသင့်ကိုယ်ပိုင်ဆောင်ကြဉ်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ အမှုအရာကိုတက်လျှော့ပေးရေးဖို့အခြေခံပို်လောက် 10 မိနစ်ပြီးနောက်, ကျနော်တို့အတွက်အခြေချရန်ညွှန်ကြားခဲ့သည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျားကန်များကြားအလတ်စား, ငါတို့မျက်စိပိတ်ပါ။ ဆရာ, ဆရာမတစ်ဦး Gong ကစားခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောသီချင်းဆိုဖလားအဖြစ်, အပန်းဖြေအားပေးဖို့ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသူတို့၏အသံနှင့်တကွသင် lulling လိမ့်မည်။
Miller ကယ့်ချဉ်းကပ်မှုခြေလမ်းကြောင်း en, ခြေထောက်တစ်လျှောက်ခရီးစဉ်များအတွက်ပြန်ကိုယ်ထည်မှထို့နောက်သင်၏နှုတ်၌အာရုံပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံစူးစိုက်ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်ပြောင်းရွှေ့ခြင်း, လက်ချောင်းထိပ်မှလက်နက်ချခရီးသွားလာခြင်းနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောနွေးခြင်းနှင့်အအေးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆန့်ကျင်အာရုံဖော်ထုတ်ပါဝင်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအာရုံခံစားမှုအာရုံစူးစိုက်စိတ်ကိုလိုအပ်ပြီးပစ္စုပ္ပန်အခိုက်၌စောင့်ရှောက်သောတစ်ပြိုင်နက်ထို့နောက်သီးခြားစီခံစားရပြီးဖြစ်ပါတယ်။ အတှေးအပျေါပေါကျဘူးအဖြစ်, သင် "ငါ" ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်နေဖြင့်သူတို့ထံမှ disassociate ဖို့သင်ယူပါ။ သင့်ရဲ့စိတ်အတွေးကိုထုတ်လုပ်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ,, "ငါကြောက်တယ်ခံစားရတယ်" သင်ခံစားမှုလုပ်နေတယ်နှင့်အတူအဘယ်သူကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှု diffuses သောအတွေး, စောင့်ကြည့်သူမေးခွန်းထုတ်သည်။
အကြှနျုပျ၏ဆရာကအိပ်ပျော်သင်သည်နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေတွေ့ကြုံခံစားပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကျအဆနျးမဟုကြောင်းကိုဖော်ပြခဲ့တယ်။
နိုးရှိနေဆဲငါ့အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်ကိုနေသော်လည်းငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်နီးပါးကိုချက်ချင်းချွတ်ရှေ့မြောဖို့စတင်ခံစားခဲ့ရသည်။ ငါအချို့အချိန်နောက်ပိုင်းတွင်တစ်ဦးကိုအိမ်နီးချင်းကျောင်းသားများ၏ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ဖွငျ့ awoken ခံခဲ့ရသည့်အခါ, ငါလွန်ပြီမည်မျှအချိန်မျှစိတ်ကူးရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာလူတန်းစား၌ကျန်ကြွင်းခန့်သာ 10 မိနစ်ရှိခဲ့သည်ထွက်လှည့်။ 10 မိနစ်အတောအတွင်းကျွန်မပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးအရာကြွင်းလေနှင့်သတိထားခံစားခဲ့ရနှင့်ရှည်လျားသော savasana အဘို့အကြှနျုပျ၏တဏှာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်ခဲ့သည်။
မူလစာမျက်နှာမှာယောဂ Nidra ကိုယ်ပိုင်အလေ့အကျင့်
ယောဂ nidra ကောင်းစွာကိုယ်တိုင်ကချေးငှားသည် နေအိမ်အလေ့အကျင့် ကိုသင်လိုအပ်သမျှကိုသင်လမ်းပြတစ်ဦးအဆင်ပြေအိပ်ရာအရပျမြားနှငျ့တစ်နည်းပြဆရာရဲ့အသံကိုဖြစ်ပါတယ်ကတည်းက။ သငျသညျလကျကိုအပေါ်သမားရိုးကျယောဂကျားကန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်အများကြီးမှတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင်ပြီးသားသင့်ရဲ့အိမျတျော၌ရှိသည်သောအမှုအရာကိုသုံးနိုင်သည်။
အခြားအယောဂ nidra အစည်းအဝေးများများမှာအဖြစ်ရစ်ချတ် Miller ကဦးဆောင် iRest ၏ audio အသံသွင်း, အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်။ လူအတော်များများဟာယောဂ nidra ဘာဝနာတစ်ခုလက်လှမ်းတံခါးပေါက်, စုဆောင်းတင်းမာမှုသက်သာရာနည်းလမ်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒဏ်ရာများကုသပေးမယ့်လမ်းကြောင်းကိုဖြစ်ရှာပါ။ ဒါဟာအစနေ့စဉ်အသက်တာ၏ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ဖို့လိုအပ်သောဥပေက္ခာသမ္များကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Miller ကရစ်ချက်။ ယောဂ Nidra: နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကုသမှုများအတွက်တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်။ စစ်မှန်သော, Inc, 2010, 2005 အသံ။