သင်ကသင့်ရဲ့ Desk မှာလုပ်ပါနိုင်သလားဂရိတ်ယောဂဆန့်

ဒါဟာလုပ်ဖို့အကြီးဖွင့် ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အလုပ်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီး, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ချမ်းသာထဲသို့တချို့ပို်ထည့်သွင်းကော? လမ်းပိုင်းအားလပ်ချိန်အဘယ်သူ၏အလုပ်အကိုင်အခွင့်အမှုနိုင်သည့်, ရှည်လျားနာရီများအတွက်ကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်စားပွဲခုံမှာထိုင်ဖို့သူတို့ကိုမလိုအပ်လူများအတွက်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးလှသည် ကျောနာကျင်မှု နှင့်ထပ်တလဲလဲစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ရာ။ ကိုယ့်စားပွဲပေါ်မှာမှာပို်လုပ်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီး, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင်ပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

1 - လည်ပင်း Rolls

1. သငျသညျဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ထားလျှင်ထိုအပို်စတင်ရှေ့၌သင်တို့ဖိနပ်ကိုချွတ်ယူပါ။
2. သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။
3. သင့်ရဲ့မေးစေ့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှစက်စက်ကျကွပါစို့။
4. နှေးကွေးစွာသင်၏လည်ပင်းပတ်ရန်စတင်လက်ျာပခုံးကိုမှလက်ျာနားတာ, ဦးခေါင်းနောက်ကျော, ပြီးတော့လက်ဝဲပခုံးမှလက်ဝဲနားကို။
5. သငျသညျကိုဖြတ်ပြီးလာတင်းကျပ်စွာမဆိုဒေသများမှတစ်ဆင့်မြန်မြန်မှဖြေလျော့ပေးခြင်းပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်မကြိုးစားပါ။
6. သုံးမှငါးလိပ်ကိုယူပြီးတော့လမ်းညွန်အကူးအပြောင်းများနှင့်အခြားသုံးမှငါးလိပ်ယူပါ။

2 - ကြောင်-နွား Stretch

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားနှစ်ခုလုံးကိုခွကေိုယူလာပါ။
2. သင့်ရဲ့ဒူးကိုသင့်လက်၌ယူလာပါ။
3. တစ်ဦးမွှန်တွင်, နောက်ကျော Arch နှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တက်ကြည့်ရှုပါ။
4. အဆိုပါကုတျတွင်, ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့ drop ကြကုန်အံ့။
5. သုံးမှငါးအသက်ရှူဘို့ပြန်လုပ်ပါ။

ကနေအဆင်ပြေအောင် ကြောင်-နွား Stretch ။

3 - ထိုင်ရှေ့သို့ကွေးပါ

1. ပြန်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံကနေသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်တွန်းထည့်ပါ။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားနှစ်ခုလုံးကိုခွကေိုယူလာပါ။
3. သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ချောင်း Interlace ။
4. နှိမ့်ချသင့်ရဲ့ယှက်လက်ချောင်းများ drawing, တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လက်နက်ဖြောင့်။
5. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုကျော်သင့်ရဲ့ယှက်နွယ်တို့သည်လက်သို့ဆောင်ခဲ့ခါးမှာခေါက်။
6. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင်၏လည်ပင်းလွှတ်လိုက်ပါ။

ကနေအဆင်ပြေအောင် အမြဲတမ်းရှေ့သို့ကွေးပါ ။

4 - ထိုင်လင်းယုန်

1. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, သင့်လက်ဝဲနွားသငယ်ကိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမခြုံ။
2. တစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကို ယူ. ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်။
3. လက်ျာတစျခုကျော်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်လက်မောင်းကိုဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်မထိဖို့လက်ဝါးဆောင်ခဲ့ရှေ့ဆက်လက်နက်ယူဆောင်လာပါ။
4. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆင်းလျှောပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်တံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။
5. ညာဘက်အပေါ်လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ကနေအဆင်ပြေအောင် လင်းယုန်ဖြစ်စေ ။

5 - ထိုင်ကျောရိုး Twisted

1. သင်သည်သင်၏ကုလားထိုင်အတွက်ဘေးတိုက်ထိုင်နေကြတယ်ဒါကြောင့်ပါ။
2. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားနှစ်ခုလုံးကိုခွကေိုယူလာပါ။
3. နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောကိုကိုင်ပြီး, ထိုကုလားထိုင်၏နောက်ကျောဘက်သို့ Twisted ။
4. သင်ကတခြားအခြမ်းအပေါ်လှည့်ကွက်လုပ်ဖို့ကုလားထိုင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းရင်ဆိုင်နေရဒီတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကို 180 ဒီဂရီလှည့်။

ကနေအဆင်ပြေအောင် ငါး၏တစ်ဝက်သခင်ဘုရားသည်ဖြစ်စေ ။

6 - လက်ကောက်ဝတ် Stretch

1. မတ်တတ်ထပါ။
2. သင့်ရဲ့လက်ကောက်များ၏အတွင်းပိုင်းသင့်ကွန်ပျူတာကိုရင်ဆိုင်ရနှင့်သင့်လက်ချောင်းများဟာစားပွဲခုံရဲ့အစွန်းရင်ဆိုင်ရသို့မှသာသင့်လက်လှည့်။
3. တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လက်ဝါး flattening စဉ်ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာထံမှအမှီ။
4. နောက်ကျောကိုသင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်ပယ်။

7 - ပဲစင်းငုံရပ်

1. မတ်တတ်ထပါ။
2. အဆိုပါစားပွဲခုံရဲ့အစွန်းရန်သင့်စားပွဲခုံအပြိုင်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ညာဘက် Shin ယူလာပါ။
3. သင့်ရဲ့တင်ပါးမှာ hinging, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကျော်တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးကိုယူပါ။
4. အခြားခြေထောက်ပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကနေအဆင်ပြေအောင် ပဲစင်းငုံဖြစ်စေ ။