အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအခြေခံ

by Wendy Bumgardner

သင့်ရဲ့ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း Started Get

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်လူသိများသည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအလေး၏တင်းမာမှုအောက်မှာကျုံ့ကြွက်သား, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောခုခံခညျြအနှောအဖြစ် devices တွေကိုခွဲထုတ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတန်ခိုး၌တိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပေါ်သင့်ကြောင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုကြီးထွားမှုဖြစ်နိုင်သည်။

ပိုများသော: နယူးသင်တန်းဆရာများအတွက်အလေးချိန်သင်တန်းလမ်းညွှန်

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ဦးမျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပြေး, လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်စက်ဘီးအဖြစ် cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားလိုလျှင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်ဘဲရုံသင်အကြိုက်ဆုံး cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုတဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ထက်ဟန်ချက်ကြွက်သား Tone နှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးကူညီပေးသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကြွက်သားအဆီတစ်သျှူးထက် သာ. ချမ်းသာမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အဖြစ်ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးပေးသောပိန်ကြွက်သားထုထည်, တည်ဆောက်။
ပိုများသော: ခွန်အားသင်တန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ကမည်သို့အများကြီးခွန်အားသင်တန်းလိုအပ်သလား?

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက် (အရွယ်ရောက်သူဆိုသညျကား အဟောင်းတွေလူကြီးများအပါအဝင် ) အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှစ်ခုသုံးမှရက်ပေါင်းအပတ်တိုင်းတင်ပြသောလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း 8 မှ 10 အစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ 8 မှ 12 အထပ်ထပ်ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာ

သငျသညျခုခံခညျြအနှောနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အလေးနှင့်အတူစျေးသက်သာစွာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပျနိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျနေတဲ့အိမ်ကအားကစားရုံသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူဖန်စီရနိုင်သည်။

ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်တော်လှန်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့များအသုံးပြုခြင်း : အဲဒီကုန်ကျစရိတ်ကိုနည်းနည်းပဲနှင့်သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်နှင့်အတူသူတို့ကိုယူနိုငျသညျ, ရုံးမှာသို့မဟုတ်ခရီးသွားလာစဉ်အပါအဝင်။
မူလစာမျက်နှာခွန်အားသင်တန်းဂီယာ၏ 10 တန်ဖိုးနည်းသောပိုငျးပိုငျး : သင်၏နေအိမ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပိုမိုစိတ်ကူးများ။
ဘယ်လိုမူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိုရွေးချယ်ပါရန် : သင်တစ်ဦးနေအိမ်အားကစားရုံလိုပါကဒီမှာကပစ္စည်းကိရိယာများကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းများအတွက် Up ကိုနွေး

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့ကိုမပြုမီ, Light-ပြင်းထန်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 မှ 10 မိနစ်အတူတက်နွေး။ ဒီအနိုင် လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ရွရွပြေး ခြင်း, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအကြိမ်အနည်းငယ်ဝိုငျး, အရပျ၌လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီး, ဒါမှမဟုတ်ချီတက်နေသောစီးနင်း။ ဒီအနွေး-up, သူတို့ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုပြီးသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်ဆီဂျင်ရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်စေမည်။

Down အအေးနှင့်န့ ်.

သင်၏အစွမ်းသတ္တိယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အလင်း cardio အလုပ်နှင့်အတူနောက်တဖန်ချအအေးပြီးတော့သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျင့်သုံးကြွက်သားများဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့လုပ်ပါ။

လောင်စာဆီများနှင့်ဆီဖြည့

အများစုမှာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများသင် session တစ်ခုအတွင်းမှာအားကစားသောက်သို့မဟုတ်စွမ်းအင် bar ကိုသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်လိမ့်မည်ဟုအလုံအလောက်တိုတောင်းသောဖြစ်ကြသည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်, လောင်စာဆီထည့်, နှင့်၎င်း၏ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ဖို့လိုအပ်တဲ့ပရိုတိန်းနှင့် carbs ပေးမညျဖွစျကွောငျးကျန်းမာ Post-လေ့ကျင့်ခန်းမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မရောက်မီသင်တို့မူကားတစ်ဦးကျန်းမာမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာရှိသင့်တယ်။
ပိုများသော: အလေးချိန်သင်တန်းပေးမယ့်အစားအသောက်

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အခြေခံပညာအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားအစီအစဉ် : အခြေခံအစွမ်းသတ္တိ, ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်တစ် All-ပတ်ပတ်လည်ပရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
အခြေခံပညာကြွက်သားအစီအစဉ် : ရည်ရွယ်ချက်များပုံဖော်ကာယဗလတက်သည် muscled ရလိုသူမည်သူမဆို, ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်။

စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခုခံ Band လေ့ကျင့်ခန်း : ဒီခုခံတီးဝိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်မြင့် / အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဖြစ်၏နှင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, တစ်ခုလုံးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အခြေခံရွေ့လျားပါဝင်သည်။

> Source:

> နယ်လ်ဆင်, ME, WJ Rejeski; SN တိုနီဘလဲ, PW Duncan က; Jo တရားသူကြီး; AC အရှငျဘုရငျ, , CA Macera; နှင့် C. Castanedasceppa ။ " အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး: အားကစားဆေးပညာနှင့် American Heart Association ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကနေထောက်ခံချက် ။ " Med ။ သိပ္ပံ။ အားကစား Exerc ။ , Vol ။ 39 အမှတ် 8, စစ။ 1435-1445, 2007 ။

> အမေရိကန်များအတွက် 2008 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ: တက်ကြွကျန်းမာများနှင့်ပျော်ရွှင် Be: တက်ကြွကျန်းမာ, ပျော်ရွှင်ပါစေ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန် Dept. ; ဒီဇင်ဘာလ 11, 2008 ။