အားကစားဆိုင်ရာထိခိုက်အနာတရရရှိမှုရှေးဦးသူနာပြုလျင်မြန်စွာသိကောင်းစရာများ

တစ်အားကစား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု, ကြွက်သားကြွက်သားညောင်းဆက်ဆံ strain သို့မဟုတ် Pull လုပ်နည်း

သငျသညျအားကစားစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာရရှိရလိုလျှင်ဒီမှာချက်ချင်းဘာလုပ်ရမှန်းပါပဲ။ ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာကုသမှုအကြံပေးချက်များပိုဆိုးရတဲ့ကနေသင့်ရဲ့နာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာစောင့်မမည်နှင့်သင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေကူညီလိမ့်မည်။

1 - သင်ဟာနာကျင်မှုဖူးဆိုပါက - ထိုခဏခြင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း Stop

ပထမဦးဆုံးအ ဆိုအားကစားဒဏ်ရာနိမိတ်လက္ခဏာကို များသောအားဖြင့်ရုတ်တရက်နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအထဲတွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း အားကစားဒဏ်ရာကိုကုသ ထပ်မံဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခကျြခငျြးလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်နှင့်ကုသမှုကိုစတင်ပါဆိုလိုပါတယ်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနားယူအနာပျောက်စေသောအဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, ဒါကြောင့်, နာကျင်မှုမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသာအခြေအနေကပိုမိုဆိုးရွားစေမည်ဖြစ်သောကာလသို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်များကအနာပျောက်စေသောအနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကရုတ်တရက်, ချွန်ထက်သို့မဟုတ်ပစ်ခတ်မှုနာကျင်မှုရှိပါက, လယ်ပြင်ကိုချွတ်ရနှင့်ဂိမ်း၏ကျန်ထွက်ထိုင်။

နောက်ထပ်

2 - ရေခဲပြင်နဲ့ Compression ကိုနှင့်အတူရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချ

တစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်သောပထမဦးဆုံးအရာဒဏ်ရာများ၏ site ကိုလှည့်ပတ်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးစူးရှသောအဘို့ကိုပထမဦးဆုံးကုသမှုကို ပျော့တစ်ရှူး ဒဏ်ရာ (အမည်း, မျိုးကွဲ, စမ်း, မျက်ရည်ကျ), တားဆီးရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးပျက်စီးသောအခါ, swells သို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်း bleeds ။ ဒီအဖုအကျိတ်ရွေ့လျားမှု၏နာကျင်မှုများနှင့်အရှုံးဖြစ်ပေါ်စေသည်, ကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားတဲ့။

စေရန်, ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချချက်ချင်းဒဏ်ရာရေခဲလျှောက်ထား, သင့်နှလုံးအထက်ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခြီးမွှောနှင့်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရန်ချုံ့ထုပ်ပိုးပြီးသုံးပါ။ compression တစ်သျှူးအတွင်း pooling ထံမှထိုအသွေးကိုစောင့်ရှောက်။ အရမ်းတင်းကျပ်စွာရိုးရိုးအနာကပ်ပခြုံ, ဒါပေမယ့် snug စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။

နောက်ထပ်

3 - နည်းမှန်လမ်းမှန် Ice

အများဆုံးစူးရှသို့မဟုတ်ပြီးနောက် ရုတ်တရက်အားကစားဒဏ်ရာ , ရေခဲသင်၏အဆွေခင်ပွန်းဖြစ်၏။ ရေခဲပြင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ကျဆင်းခြင်းနာကျင်မှုကူညီပေးသည်။ တစ်ဦးချုံ့ထုပ်ပိုးပြီးကျော်ရေခဲလျှောက်ထားခြင်းကိုပိုမိုတစ်ယောက်တည်းထုပ်ပိုးပြီးကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဘုံကုသမှုလမ်းညွှန်ချက်များမိနစ် 20 အသီးအသီးအချိန်များအတွက်ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ရေခဲလျှောက်ထားပါဝင်သည်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရ Ice ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာပဲစေ့တွေဟာကဲ့သို့နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရေခဲသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်အိတ်တစ်အိတ်နှငျ့အတူရှိ၏။ ထိုဒေသတွင် (frostbite ကာကွယ်တားဆီးဖို့) နောက်တဖန်ရေခဲမလျှောက်ထားမီလုံးဝနွေးကြကုန်အံ့။ တစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာအပူလျှောက်ထားဘယ်တော့မှမ။ အပူစောင်ရေတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းတိုးပွါးပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

4 - ဘယ်အချိန်မှာသင့်လျော် Medicate

နာကျင်မှုအားကစားဒဏ်ရာများ၏အများစု၏အဓိကလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာပျော့-တစ်ရှူးဒဏ်ရာကြောင့်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်သောအဖုအကျိတ်များနှင့်ရောင်ရမ်းနာကျင်ဖြစ်ကြသည်။ နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးမကြာခဏလူတွေကိုဒဏ်ရာ၏ရလဒ်အဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်သောရောင်ရမ်း addressing ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်အလုပ်လုပ်သော (OTC) Anti-inflammatory ဆေးဝါးများ over-the-ကောင်တာမှလှည့်သောအဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကောင်တာကျော်နာကျင်မှုဆေးဝါးများ လည်းကြွက်သားမျိုးကွဲများနှင့်ကြွက်သားဆွဲ၏နာကျင်မှုလျှော့ချမှုအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။

နောက်ထပ်

5 - အမျှမကြာခင်မှာပဲကိုသင်နိုင်သလားအမျှ Moving Start

ကြွင်းသောအရာများနှင့်ရေခဲ၏တစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုပြီးနောက်အများဆုံးကြွက်သားညောင်း, မျိုးကွဲများသို့မဟုတ်အခြားဒဏ်ရာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းခြင်း 48 နာရီအကြာတွင်လျော့မပါဘူးဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။

အနာရောဂါငြိမ်းစရာ, mobility လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပြီးတာနဲ့ဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်အလင်းအနှိပ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ် ကော် နှင့်အမာရွတ်တစ်သျှူးဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ကြွက်သား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းဒဏ်ရာရပူးတွဲသို့မဟုတ်ကြွက်သားအတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။ သို့သော်မည်သည့်ပို်အတင်းဖို့သတိထားပါဖြစ်, သို့မဟုတ်သင်ဧရိယာမှ re-ဒဏ်ရာအန္တာရာယ်။

နောက်ထပ်

6 - Strenth နှင့်ပူးတွဲတည်ငြိမ်ရေးတည်ဆောက်ပေးနေ

အဆစ်လျော်သော alignment ကိုပြန်သွားဖို့အတှကျဒဏ်ရာပြီးနောက်ကမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တစ်ဦးက အကောင်း rehab အစီအစဉ်ကို အရေးအပါဆုံးအရာတစ်ဦးသည်အောက်ပါပြန်ဆောက်ဖို့စဉ်းစားထားတဲ့ပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝငျမညျ အောက်ပိုင်းစှဒဏ်ရာ ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဒဏ်ရာပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါတယ်အားပေးအနာကိုငြိမ်းစေခဲ့သည်။ လွယ်ကူသောအလေးနှင့်အတူ Start နှင့်ကောင်းမွန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါ့အပြင်ကိုကြည့်ပါ: Compund သို့မဟုတ်သီးခြားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု ဒဏ်ရာ rehab သည်။

နောက်ထပ်

7 - ငါရေခဲပြင်သို့မဟုတ်အပူအကြှနျုပျ၏အနာတရသင့်သလဲ

အဆိုပါ စူးရှသောအားကစားများအတွက်ကုသမှု ဒဏ်ရာရေခဲလျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်စတင်သည်။ အနာရောဂါငြိမ်းစရာကောင်းစွာဆဲဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ဒါပေမယ့်အပူနာတာရှည်နာကျင်ကိုက်ခဲအတွက်ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့ပါးစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ရေခဲနဲ့လာသောအခါဒဏ်ရာပေါ်အပူသုံးစွဲဖို့သုံးစွဲဖို့လာသောအခါအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

:

> Sources:

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအဘို့> အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Society က

> ထူးခြားသောဖျ-တစ်ရှူးထိခိုက်အနာတရရရှိမှု၏ကုသမှုထဲမှာရေခဲပြင်များ၏အသုံးပြုမှု။ ကျပန်းထိန်းချုပ်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်; ခရစ် Bleakley, et al, အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ် 2004, Volume ကို 32 ။

နောက်ထပ်