အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင်၏နေ့စဉ်ပုံမှန်မှရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများ Add
တခါတရံမှာ, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏အောင်မြင်မှုသို့မဟုတ်ကျရှုံးဖြစ်စေအစားအစာရွေးချယ်မှုအပေါ်ထက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထအပေါ်ပိုပြီးမူတည်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပြုပါငယ်သောအရာတို့ကိုသင်တို့သည်စားဘယ်လောက်အစားအစာကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပြီးဘယ်လောက်သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးရွှေ့။ ကိုယ်အလေးချိန်, ပြီးတော့သင်တို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုငျသောအလေ့အထရှိပါတယ်မှကျန်းမာအလေ့အထရှိပါတယ်။
ဤရွေ့ကားငါးရိုးရှင်းအလေ့အထများသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အချိန်ဇယားသို့ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်း Pick နှင့်ဤရက်သတ္တပတ်ကလေ့ကျင့်ရန်ကြိုးစားပါ။ ရှိသမျှကောင်းဝင်ခဲ့လျှင်အခြားတဦးတည်းကောက်။ သငျသညျလွှမ်းမိုးမရကြဘူးဒါကြောင့်အချိန်ကအနည်းဆုံးတဦးတည်းကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ကျန်းမာကျင့် # 1: စောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကိုသင်သောက်ကဘာလဲ
သငျသညျလောင်သောအချိုရည်ထဲမှာကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်ဖို့စတင်ပါ။ သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်နှငျ့သငျနေ့ရက်တိုင်းအောင်အစားအစာရွေးချယ်မှုအမျိုးအစားအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုအထူးသဖြင့်အချို့သောအချိုရည်, ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အားကစားအချိုရည်, ဖျော်ရည်, ဒူလက်ဖက်ရည်နှင့်အရသာကော်ဖီအချိုရည်မကြာခဏအဆီနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံထိုအအချိုရည်သူတို့ဗီတာမင်များကိုဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ကြောင်းအရာ၌ဝါကြွားသော်လည်း, သူတို့သည်လည်းအလွန်များကယ်လိုရီသည်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားရေကိုသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပင်နိုင်ပါတယ် အိမ်မှာအရသာရေဖြစ်စေခြင်းငှါ , သင်၏မြင့်ကယ်လိုရီဆိုဒါတွေနှင့်ဒူလက်ဖက်ရည်အစားထိုးရန်။ အစားအသောက်ထဲကနေကျန်းမာအာဟာရ (ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) ကိုရယူပါ။
ကျန်းမာကျင့် # 2: အိပ်စက်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏
အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင့်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးသင်တစ်နေ့တာအတွင်းလုပ်အစားအစာရွေးချယ်မှုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစ impact နိုင်ပါတယ် သင်ဆိုဒါကနေလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ် သို့မဟုတ်ကော်ဖီအချိုရည်။ သုံးပါ ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များ ကိုသင်အပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကောင်းမွန်သောစားတဲ့အပြည့်အဝနေ့အဘို့သရုပ်ြပနိုးထနိုင်အောင်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင့်အိပ်ရာဘေးမှာသင်၏ဖုန်းအားသွင်းမရကြဘူး။ သငျသညျအိပ်တဲ့အခါမှာမီးဖိုချောင်ဒါမှမဟုတ်တွင်းဝ၌ထားပါ။ ထိုအခါတနင်္ဂနွေပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယား-ပင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထဖို့သင်ယူကူညီပေးသည်။ နောက်ဆုံးညမှာသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းအတွင်းအပူချိန်ကိုလျှော့ချ။ တစ်ဦးကအေးအခန်းထဲမှာသင်ပိုကောင်းမှေးကကူညီလိမ့်မည်။
ကျန်းမာကျင့် # 3: တစ်ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် Build
သငျသညျပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကရဲ့တာဝန်များကိုပြီးစီးခဲ့လျှင်, သင်ပြီးသားနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်ပါတယ်။ အခုတော့အဲဒါကိုအချိန်ရဲ့ တစ်ဦးကောင်းစွာ-rounded ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖန်တီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ။ သင်, ပိန်ခိုင်ခံ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးအားကစားရုံပိုင်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအတန်းရှာဖွေတာကိုကူညီမလိုအပ်ပါဘူး အကယ်. တစ်ဦးသုံးပြီးစဉ်းစားပါ ပျော်စရာလွယ်ကူအွန်လိုင်းယလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုရဖို့။
ဒါပေမယ့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသော့ချက်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်အစည်းအဝေးများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်၏အစီအစဉ်ကိုသိပ်ပြင်းထန်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ကနေတစ်ချိန်ကအလွန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ထက်ဒါဟာပုံမှန်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ဘေးကင်းပါတယ်။
ကျန်းမာကျင့် # 4: က Non-လေ့ကျင့်ခန်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုတိုးပှား
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျတစ်နာရီများအတွက်အားကစားရုံကိုသွားကာကုလားထိုင်၌ထိုင်ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာပေါ်တင်သောနေ့ကို၏ကျန်သုံးဖြုန်းလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းသောအခါမူကား, သင်ဖြစ်ကောင်းကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးလုပ်နေတာ။
သငျသညျဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ သပ်သပ်ရပ်ရပ်နှင့်အတူပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ , Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis ။
သေချာသင်အလုံအလောက်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုလာပြီဖြစ်ကြောင်းစေရန်တလမ်းတည်းနေတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီဖုန်းတွေကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများကိုခြေရာခံများနှင့်အများဆုံးတက်ရနှင့်သင်ရှည်လျားလွန်းထိုင်လျက်ခဲ့တာသောအခါအရွှေ့ဖို့သငျသညျသတိပေးချက်များပေးပါ။ တူသောအမှတ်တံဆိပ် Fitbit သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်ဘတ်ဂျက်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်တရှာတွေ့နိုင်အောင်စတိုင်များနှင့်အင်္ဂါရပ်အမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။
ကျန်းမာကျင့် # 5: တက် Set နေ့စဉ်သတိပေးချက်
သငျသညျလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ကြောင်းထောက်ခံလူများနှင့်ကျန်းမာသတိပေးချက်များနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်းရံ။
သငျသညျအလုပျမှာပါသို့မဟုတ်သင့်ရပ်ကွက်အတွင်းအတွက်ကောင်းစွာနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားသောသူသည်လူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပြီးဒီလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အတူတူကျန်းမာအစားအစာများလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဖို့ရက်စွဲများတက်သတ်မှတ်မည်။
သင်တို့သည်လည်းအွန်လိုင်းနှင့်လူမှုမီဒီယာများတွင်ကျန်းမာမက်ဆေ့ခ်ျမှ subscribe သငျ့သညျ။ သုတေသီများကနေ့စဉ်သတိပေးချက်များကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။
ပြီးခဲ့သည့်အပတ်ကရဲ့တာဝန်များကိုကျန်းမာအစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်ပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းသတိရပါ။ သင်ဤက e-သင်တန်းမှတဆင့်ရွှေ့ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်အဖြစ်သူတို့အားလှုပ်ရှားမှုများဖြည့်စွက်ဖို့ Continue ။