ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျအာဟာရအချက်အလက်

ရွှေဖရုံသီးအစေ့များနှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ

ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို crunchy အစားအစာများကိုကိုချစ်သူအများအပြားကျန်းမာစားများအတွက်စိတ်ကျေနပ်စရာရေစာဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်သူသည် savory မျိုးစပါးလက်တဆုပ်စာကိုချစ်ဘဲနေရသနည်း သင်တို့မူကား, အိမ်မှာသူတို့ကိုလုပ်ပါသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်၌သူတို့မဝယ်ရှိမရှိရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျကယ်လိုရီနှင့်ရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျအစာအာဟာရအတွက်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့ထဲမှာကယ်လိုရီ

ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားအကြောင်းကိုအဆိုးဆုံးကတော့ကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုစားရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းတအောင်စဝတ်ပြုအကြောင်းကို 85 မျိုးစပါးဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာသင်သည်သင်၏ပါးစပ်သို့သူတို့ကိုငါ tossing ရှေ့၌သင်တို့ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုရေတွက်နောက်ဆုံးသောကာလဖြစ်သနည်း ဒါဟာမည်သူမဆိုမဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။

သို့သော်သင်သည်ထိုသူတို့ overeat လျှင်ပင်, သင်ဆဲကောင်းသောအစာအာဟာရဆုံးအချိန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေးနေကြသည်။ ကဆက်ပြောသည်ဆီ, ထောပတ်, ဆား, သို့မဟုတ်ရာသီမပါဘဲရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုနှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးကောင်းတဲ့တိုးတက်မှုများကို monounsaturated နှင့် polyunsaturated အဆီ (အစ "ကျန်းကျန်းမာမာအဆီ" အဖြစ်လူသိများ), သူတို့ကအထူးသဖြင့်တစ်ဦးရေစာအစားအသောက်အဘို့, ပရိုတိန်းအတွက်ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်များနှင့်အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့အဖြေတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်ကသာတဆယ်ဂရမ် အသားတင် carbs ။ သူတို့ကကြံ့ဖွံ့သည်နှင့်အညီ, ထို့အပြင်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, Zinc ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားအကြောင်းကိုအကောင်းဆုံးအရာ၏ဆေးထိုးဖြစ်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဖိုင်ဘာ သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားတဲ့အခါသင်ရပါတယ်။

ဖိုက်ဘာအစာစားခြင်းသည်သင်ကူညီပေးသည် သရမ်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတရားသောတားဆီးရန် နှင့်တနေ့လုံးအတန်အသင့်စားကြလော့။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, ဖိုင်ဘာသင်၏အဆွေခင်ပွန်းဖြစ်၏။

သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုတူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပေး။ သငျသညျလုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုမဝယ်လျှင်, သင်ဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်၏တစ်ဦးအပိုဆောင်းထိုးရဖွယ်ရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သကြားလုံး store မှာမြင်သောရွှေဖရုံသီးအမြိုးအနှယျ packets တွေကို၏လူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်အဆီ 3 ဂရမ်နှင့်တစ်အောင်စဝတ်ပြုနှုန်းဆိုဒီယမ်၏ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 815 မီလီဂရမ်အထိပေးနိုင်ပါသည်။

ထိုအသင်သည်အဘယ်သို့အိမ်မှာသင့်ရဲ့ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားစေလျှင်, အများစုမှာချက်ပြုတ်နည်းများသငျသညျရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်အတွက်မျိုးစပါးကင်နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဆားဖြန်းကြောင်းလိုအပ်သည်။ ဤရွေ့ကားသင်စံကင်နည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုပါလျှင် (အပြည့်အဝစာရွက်များအတွက်) ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်နံပါတ်များဖြစ်ကြသည်။

• သငျသညျထောပတ်တဦးဇွန်းအတွက်မျိုးစပါးကင်ပါလျှင်, ပြည့်နှက်အဆီ 7 ဂရမ်နှင့်ဆိုဒီယမ် 2 မီလီဂရမ်အဆီ 12 ဂရမ် 102 ကယ်လိုရီထည့်ပါ။
• သငျသညျသံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းဇွန်းအတွက်မျိုးစပါးကင် အကယ်. 119 ကယ်လိုရီအဆီ 14 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 1.9 ဂရမ် (သို့သော် monounsaturated အဆီ 10 ဂရမ်နှင့် polyunsaturated အဆီ 1.4 ဂရမ်) နှင့်သုညဆိုဒီယမ်ထည့်ပါ။
• သငျသညျလှော်မျိုးစပါးသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အသုတ်ပေါ်ကိုဆားတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြန်းလျှင်, တစျခုလုံးကိုစာရွက်များအတွက်အာဟာရဖို့ဆိုဒီယမ်၏ 2325 မီလီဂရမ် add နှင့်သင်ပယ်ရှင်းမည်ဘယ်လောက်-added ဆိုဒီယမ်အထဲကရှာတွေ့မှစားသုံးခြင်း၏အရေအတွက်အားဖြင့်ကြောင်းငွေပမာဏကိုဝေ။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့ကင်ဖို့ကိုဘယ်လို

ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို Roasting ရိုးရှင်းပါသည်။ ရုံကဤခြေလှမ်းများလိုက်နာပါ။

• သငျသညျ, ဖရုံသီးထံမှအစေ့ကိုဖယ်ရှားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သူတို့ကိုသုတ်ခြင်းနှင့်သူတို့မှပူးတွဲပါကြောင်းဆို stringy, စိုစွတ်ပျော့ဖတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်။

• တစ်ပန်းကန်ထဲမှာသူတို့ကိုနေရာနှင့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့လျှင်ရေနံသို့မဟုတ်ရာသီထည့်ပါ။ ဆားလူကြိုက်အများဆုံးရာသီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်လည်း paprika, ငရုတ်သီးမှုန့်, parmesan သို့မဟုတ်အိန္ဒိယနံ့သာမျိုးကိုကြိုးစားနိုင်ပါ။ အချို့လူများကမွှေးအရသာပိုနှစ်သက်ခြင်းနှင့်သကြား, အညိုရောင်သကြားသို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။
• ကြီးမားတဲ့ cookie ကိုစာရွက်ပေါ်တွင်ပါးလွှာသောအလွှာတွင်အစေ့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
• အကြောင်းကိုမိနစ် 30 တစ်ဦး preheated 300 ဒီဂရီမီးဖို၌ချထားပါ။
• ရွှေဖရုံသီးအစေ့အသင်၏အသုတ်အတွက်တူးဖော်ခြင်းမပြုမီအနည်းငယ်အအေး Allow ။

အစေ့အသင်၏အသုတ်လှော်ချမ်းတုန်ဖြစ်တဲ့အခါ, အခန်းအပူချိန်မှာတစ်လုံကွန်တိန်နာနှင့်စတိုးဆိုင်၌သူတို့တံဆိပ်ခတ်ထားလော့။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့ကိုအသုံးပြုနည်းကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ဟုတ်ပါတယ်, သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်ရေစာအပေါ်ဖို့ရွှေဖရုံသီးအစေ့အသေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျလိမ့်မယ်, ဖြစ်သော်လည်း ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ဝေမျှထိန်းချုပ် သင်သည်ဖြောင့်ကြီးတစ်ခုကွန်တိန်နာမှသူတို့ကိုမစားကြပါလျှင်။ အဲဒီအစား, အိုးတလုံးသို့မဟုတ်စည်ပိုင်းကနေအနည်းငယ်ဇွန်းကိုတိုင်းတာပြီးပန်းကန်ထဲမှာသွင်းထားလေ၏။

ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုလည်းဟင်းချိုနှင့်သုပ်ဘို့ကြီးစွာသော topping ပါစေ။ သငျသညျကျန်းမာကိစ္စ္စစေလိုလျှင်, သင်လည်းကြက်ဆင်သို့အနည်းငယ်ဆမ်းပေးနိုငျတဲ့ savory, crunchy မုန့်ညက်မှုအတွက် hummus နှင့်အတူခြုံ။ သငျသညျနံနကျကြက်ဥကိုခစျြလြှငျသငျသလည်းအလျင်အမြန်စေလွှတ်သို့မဟုတ်ကြော်ကြက်ဥထိပ်ပေါ်မှာသူတို့ကိုဖြန်းနိုင်ပါသည်။