ပိုးစုန်းကြူးဖြစ်စေ - Tittibhasana

• pose အမျိုးအစား: လက်မောင်းချိန်ခွင်လျှာ
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အလက်ကောက်, လက်ဖျံနှင့် core ကိုခိုင်မာစေ; အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနဲ့ညီမျှတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. (ဒီကသင့်ရဲ့အရွယ်အစားအပေါ်အခြေခံပြီးနည်းနည်းကွဲပြားပါလိမ့်မယ်) အကြောင်းကို 18 လက်မဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုယူပါ။ အနည်းငယ်ကွေးဒူးနှင့်အတူရှေ့သို့ကွေးသို့ဝင်ကြလော့။
2. Nestle ကအဖြစ်ဝေးသင့်ရဲ့ဒူးထောကျအောကျတှငျသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်ပခုံး။ သင်သည်လည်းလိုအပ်တယ်ဆိုရင်သင်ပိုမိုသင့်ရဲ့ဒူးထောကျတငျနိုငျ၏။ သင်သည်သင်၏ပခုံးပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ဒူးထောကျအပေါငျးတို့သလမ်းမရနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာ ok ပါပဲ။ အထက်လက်နက်ပေါ်တွင်ပေါင်ပြုလိမ့်မည်။

1. ပဲသင်၏ခြေနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသည်သင်၏လက်ဝါးယူလာပါ။
2. သငျသညျသို့ဦးတည်ခဲ့ကြပါလျှင်အနည်းငယ်ပြန်သငျသညျအလိုတခုတည်းအဖြစ်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး chaturanga dandasana ။ သို့သော်အထက်လက်နက်ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်ရန်အပေါင်းတို့သည်လမ်းမဆောင်ခဲ့ပါနဲ့။
3. သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းပေါ်ပြန်ကြွင်းသောအရာဖို့သင့်အလေးချိန်ပြောင်းသွားဖို့စတင်။ အနည်းငယ်နောက်သို့အရှိန်အဟုန်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်သင်တို့၏ခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြောင်းကြပါစို့။
4. သင့်ရဲ့လက်မောင်းတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်။
5. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်သင့်ပေါင်နှင့်အတူပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းဖက်။
6. သင်၏ခြေ Flex ။
7. ထွက်လာဒူးကွေးနှင့်သူတို့ထပ်ကြမ်းပြင်မထိခင်အထိရှေ့ဆက်သင်၏ခြေရေသွန်ရန်။ (ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်တင်းပါးပေါ်ထိုင်။ )

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျအခြို့သောအခြေခံလက်မောင်းချိန်ခွင်၏ Hang ရရှိပါသည်လျှင်ဤ pose တကယ်ကကြည့်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သငျသညျလဲကြလျှင်သင်ကအခြားလက်မောင်းချိန်ခွင်တွေအများကြီးထဲမှာလိုအဖြစ်တဦးတည်းအရာများအတွက်, သင်သည်သင်၏တင်းပါးပေါ်မယ့်အစားသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းပေါ်ဆင်းသက်မယ်!
• သငျသညျကြမ်းပြင်၏ချွတ်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်မပေးနိုင်လျှင်, သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဖမျက်သို့မှီမှာခြေကိုဖြတ်ကူးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်လက်မောင်းကိုဖိအားဖြစ်ပါတယ်ရှိုး - bhujapidasana ။ ဒါဟာအစသင်နှစ်ဦးစလုံး pose ၌သင်တို့၏ခြေထောက်များနှင့်သင်၏လက်မောင်းဖက်ဖို့လိုအပ်ပုံကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်များအတွက်ခံစားရကူညီပေးသည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သငျသညျဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရှိပြီးတာနဲ့သင် pose အပေါ်အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ထဲကရှေ့ဆက် slant တာနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောဖြောင့်မတ်အနေအထားသို့ဆောင်ခဲ့ပြန်သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းမျက်နှာကျက်ဆီသို့ညွှန်ပြရန်စတင်အဖြစ်သင့်ခြေထောက်စီးဘို့တလျှောက်လာကြလိမ့်မည်။ ဒါဟာနောက်ကျောရေသွန်နှင့်သင့်တင်းပါးပေါ်မှာထိုင်တက်အဆုံးသတ်မဟုတ်ဒီနေရာမှာအဓိကခွန်အားတွေအများကြီးကြာပါတယ်။

• ကနေပိုးစုန်းကြူးမှအကူးအပြောင်းရှိုး pose Crow သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းပေါ်တွင်ဒူး ထောက်. အတူသင်တို့ရဲ့နောက်ကွယ်မှာခြေထောက်ဆောင်ခဲ့သည်။ ထိုအခါနောက်ကျော chaturanga မှခုန်။ ဤသည် sequence ကိုမှဖြစ်ပါတယ် Ashtanga ဒုတိယစီးရီး။