အသက်ကြီးပြည်သူ့၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များ

by ရှာရုန် Basaraba

အသက်အရွယ်ကဲ့သို့သင်တို့အသီးအသီးနေ့ကဘယ်လောက်ပရိုတိန်းလိုအပ်သလဲ?

ကုန်စုံစင်ပေါ်စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်, စီရီရယ်တောင်မှခေါက်ဆွဲအတွက်, သူတို့ရဲ့ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ pitching ထုတ်ကုန်များအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်နေ့ရက်ကာလ၌မည်မျှပရိုတိန်းလိုအပ်သလဲ? သငျသညျအပင်တစ်ပင်-based Anti-အိုမင်းတဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာလျှင်, သင်သည်ဤအခြေခံအာဟာရ၏အလုံအလောက်ရနိုင်ပါသလဲ?

တစ်ဦးကပရိုတိန်း primer

ပရိုတိန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရဖြစ်ပြီး, သူတို့လုပျသောကြောင့်အလောင်းကသိမ်းဆည်းထားကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအစာကနေရနျလိုအပျ ဆီ နှင့် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။

ပရိုတိန်းကြွက်သား, အရိုးများနှင့်အသားအရေကိုတည်ဆောက်ထိန်းသိမ်းနည်းအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအစအသကျရှငျကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောဓာတုဖြစ်စဉ်များအုပ်ချုပ်ကြောင်းအင်ဇိုင်းတွေတက်စေသည်။ ပရိုတိန်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုခေါ်ပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်ကနေထုတ်လုပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအတွက်အလုပ်မှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်နိုင်ဘူးအဆိုပါအမိုင်နိုအက်ဆစ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟုခေါ်ကြသည်။

ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကိုဘယ်လိုအများကြီးပရိုတိန်း Get သငျ့သလော

အဆိုပါဆေးပညာအမေရိကန်အင်စတီကျု, ကျန်းမာရေးကနေဒါနှင့်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အပါအဝင်ကျန်းမာရေးအေဂျင်စီများအကြားအထွေထွေသဘောတူညီမှု, လူကြီးများအတွက်နေ့စဉ်ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အခြေခံထားတယ်ဆိုတာပါပဲ။ သူတို့ရဲ့ပရိုတိန်းလမ်းညွှန်ချက်တဲ့သင်္ချာညီမျှခြင်းအဖြစ်ပူဇော်ကြသည်: ဤပုံသေနည်းအရ 20 အသက်ကျော်လူကြီးများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 0.8 ဂရမ် 150 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးသူတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကပရိုတိန်းဓာတ်အနည်းဆုံး 55 ဂရမ်လိုအပ်ပြီး:

နေ့စဉ်ပရိုတိန်း၏ပရိုတိန်းက x 68 ကီလိုဂရမ် (150 ပေါင်) = 55 ဂရမ်၏ 0.8 ဆ

Carol Greenwood, တိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်အာဟာရသိပ္ပံဌာနပါမောက္ခအဆိုအရအသက် 20 ကျော်လူကြီးများနေ့ရက်တိုင်းပရိုတိန်း၏ 60-70 ဂရမ်အကြားရရှိရန်ရည်ရွယ်သင့်တယ်။ တစ်ဦးကကြက်သားရင်သား 30 ခန့်ပါ g ပါရှိသည်; ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကို။

"ဒီအကြံပြုချက်များလက်ရှိသိပ္ပံအပေါ်အခြေခံပြီး, အကြံပေးအဖွဲ့ပျဉ်ပြားအားဖြင့်သာတည်နေကြတယ်" ဟုသူကငါ့ကိုပြောပြတယ်။

"ယေဘုယျအားဖြင့်မြောက်အမေရိက, တောင်မှအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ junkies healthfully မစားမရစေခြင်းငှါ, နှင့်အလွန်အကျွံပြည့်နှက်အဆီစားသုံးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ပါပဲ။ လူတွေကပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများအများကြီးမစားကြသည်နှင့်အပရိုတိန်းမျိုးသူတို့ကိုယ်သူတို့ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည် နေဆဲယေဘုယျအားဖြင့်ပရိုတိန်း၏ဝန်လာပြီ။ "

အကောင်းဆုံးသတင်းရပ်ကွက်များ

တိရိစ္ဆာန် ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် ထိုကဲ့သို့သောငါး, ကြက်ဘဲများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်များသောအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရောင်းချလျက်ရှိကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်အဖြစ်စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်မကြာခဏမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်ပိုပြီးကင်းမဲ့ဒါကြောင့်တိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်များအပြင်ထိုသို့သောဆန်နှင့်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲနဲ့အစေ့အဖြစ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးရတဲ့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

"သင်ပရိုတိန်း့တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသတင်းရပ်ကွက်များအပေါ်မှီခိုမနေသင့်ပဲအနည်းငယ်အစားအစာများကနေအားလုံးသင့်ရဲ့အာဟာရမရသင့်တယ်သကဲ့သို့," Greenwood ကသတိပေးထားပါတယ်။ "တိရစ္ဆာန်အများနှင့်ပရိုတိန်းပါဝင်သောအရာအပင်အမျိုးမျိုးကိုစားပါနှင့်နေဆဲ, ကွိုးစားပါနှင့်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါကြွယ်ဝတဲ့မြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာလိုက်နာပါ။ "

အဘယ်သူသည်လှနျး Little ကပရိုတိန်းရယူခြင်း၏အန္တရာယ်မှာလား

ကျကွီးရှယျအိုမြား (Greenwood နေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းမရစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်အရွယ်ရောက်ပြီးအုပ်စုနှစ်စုရှိပါတယ်သတိပေး အသက် 70 ကျော်အထူးသဖြင့်သူတို့အား ), နှင့် Dieter ။

အသက် 70 နှစ်ကျော် - - ထိုအတွက်ပရိုတိန်းကို အသုံးပြု. မှာလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာရှိပါတယ် "ဒါဟာနေ့စဉ်ပရိုတင်းများအတွက် .8 g / ကီလိုဂရမ် / နေ့ပုံသေနည်းတစ်ခုလုံးကိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေအဘို့အကြံပေးပေမယ့်ပိုပြီးမကြာသေးမီကသုတေသနပြုသက်ကြီးရွယ်အိုကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကွောငျးဖြစ်ဖို့အသုံးပြု အစားအစာကိုသူတို့စားကြလော့။

ဒါကသူတို့အငယ်စဉ်အခါသူတို့ပြုသကဲ့သို့သူတို့တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကပမာဏအတူတူအစာစားနေလျှင်ပင်သူတို့က, လုံလောက်အောင်ရတဲ့မည်မဟုတ်ပါဆိုလိုသည်။ "

ကနေတွေအကြောင်း 68 ဂရမ်, ငါတို့၏မသိဘဲရမ်းမေးတဲ့ 150 ပေါင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်တိုးမြှင်ရာ - ကြောင်း Over-70 အသက်အုပ်စုတွင်အရွယ်ရောက်ပြီး 1 g / ကီလိုဂရမ် / နေ့ပျမ်းမျှမှအနည်းငယ်အထက်သို့သူတို့ရဲ့စားသုံးမှု shift ဖို့အတှကျပြင်ဆင်ချက်သူမကပြောပါတယ်ဖြစ်ပါသည် 55 ဂရမ်။

မှိန်ဖျော့စားချင် (နှင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်ရည်ရွယ် Dieter) နဲ့အဟောင်းများလူကြီးများ Greenwood သည်နှင့်အညီ, သူတို့ရဲ့ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ သူမသည်တစ်ကြိမ်ပြောပါတယ် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ကသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များ shortchange ရန်လွယ်ကူမယ့် 1200 ကိုအောက်တွင်သို့ကျဆင်းလာ။

သင်ဟာ 70 ကျော်နေပါလျှင်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကိုယ်သင် Pacing

အတော်များများကအဟောင်းတွေလူကြီးများသာနေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာမှာပရိုတိန်းကိုစားလေ့ပေမယ် Greenwood တိုင်းမုန့်ညက်မှာအချို့သောပရိုတိန်းရှိခြင်းအကြံပေး။

"ဒါဟာအဟောင်းတွေကလူအများကြီးကိုစားလမျးမရဲ့" ဟုသူမကပြောပါတယ်။ "သူတို့ကမနက်စာစားဘို့ပဲကင်နှင့်ယိုရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်ချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်းလာပြီ, ကြက်ဥဒါမှမဟုတ်တချို့ဒိန်ချဉ်ကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ အသက်ကြီးလူကြီးများအငယ်ကလူနဲ့နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာပရိုတိန်းအစားအစာများအကြားအချိန်ပြတင်းပေါက်အတိုကောက်ရန်လိုအပ်ပါတယ် ။ "

သငျသညျလွန်းပရိုတိန်း Get နိုင်သလား?

ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အင်စတီကျု၏အဆိုအရ, ပရိုတိန်းအဘို့အဘယ်သူမျှမလုံခြုံအထက်ပိုင်းကန့်သတ်သုတေသနအတွက်ဖော်ထုတ်ခဲ့ပြီး, ကအလွန်အကျွံဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုမသိရသည်။ သို့သော် Greenwood သတိနဲ့တူအာဟာရသိပ္ပံပညာရှင်များသည်သင်၏အစားအစာထဲမှာပရိုတင်းပေါ်တွင်အဓိကမှီခိုကြောင်း - အချို့သောနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် fad အစားအစာထဲမှာရှိသကဲ့သို့ - အပေါငျးတို့သဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားရောဂါနှင့်အတူအောက်မှာ-စားသုံးမှုကျန်းမာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအခြားအစားအစာများကို၏ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် သူတို့ဆံ့ဖိုင်ဘာနဲ့တူအာဟာရ -fighting ။

ထို့ပြင်သူမကပြောပါတယ်, ပြဿနာကိုပရိုတိန်းနှင့်အတူကြွလာသောအရာကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

"လုပ်ငန်းများ၌အသားများကဲ့သို့ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ပုံမှန်အားဖြင့်အများကြီးဆံ့ ဆိုဒီယမ် နှင့်အနီရောင်အသားကိုမကြာခဏပိုပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သွေးတိုးရောဂါဆက်စပ်နေကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောပမာဏ, ရှိသည်။ "

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းဂေါက်, ယူရစ်အက်ဆစ် crystals အဆစ်များတွင်အပ်နှံထားတဲ့အတွက်အဆစ်တစ်ဦးကအလွန်နာကျင်အမျိုးအစားနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။

အောက်ခြေလိုင်း:

နေ့ရက်တိုင်းလုံလောက်သောပရိုတိန်းရယူခြင်းသင်သည်ပိန်ကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်ပြီး, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုယေဘုယျအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောသူတို့အားထက်ပို satiating ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်ကိုလည်းပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှု feeling ကိုသင်စွန့်ခွာမည်ဖြစ်သည်။ အခွင့်အလမ်းတွေကိုသို့သော်သင်သည်ပြီးသားဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများဘို့လိုအပ်ကြောင်းမရှိဘဲသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ကြ၏ - ဆန့်ကျင်ရန်တောင်းဆိုမှုများစျေးကွက်ရှိနေသော်လည်း။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကမ့်ဘဲလ် WW1, ဂျွန်ဆင်, CA, McCabe မိသားစုဆရာဝန်, Carnell NS ။} _{"အငယ်နှင့်အထက်လူကြီးများ၏အစားအသောက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်။ "} _{နံနက် J ကို Clin Nutr ။} _{2008 နိုဝင်ဘာ; 88 (5): 1322-9 ။} _{http://ajcn.nutrition.org/content/88/5/1322.full.pdf}

_{Carol Greenwood ပါမောက္ခ။} _{အာဟာရသိပ္ပံ, တိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်ဦးစီးဌာန။} _{ဧပြီလ 1, 2014 တွင်ဖုန်းဖြင့်ကောက်ယူအင်တာဗျူး။}

_{အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု (DRIs): ပုဂ္ဂိုလ်များအဘို့အကြံပြုစားသုံးမှု, Macronutrients ။} _{အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့, ဆေးပညာအင်စတီကျု, အမျိုးသားအကယ်ဒမီလမ်းညွှန်ချက်များ။} _{http://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/docs/Dietary_Reference_Intakes_Recommended_Intakes_for_Individuals.pdf}

_{Donald K သည် Layman ။} _{အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရွယ်ရောက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များအကြောင်းနားလည်မှုအသစ်စဉျးစားကွညျ့ပါ။} _{Nutr Metab (Lond ။ )} _2009; _{6: 12 ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2666737/}

_{Elango R1, Humayun MA, Ball ကို ro, Pencharz PB ။} _{ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်သိသိသာသာလျှော့တွက်ခဲ့ကြကြောင်းသက်သေအထောက်အထား။} _{Curr Opin Clin Nutr Metab စောင့်ရှောက်မှု။} _{2010 ဇန်နဝါရီလ, 13 (1): 52-7 ။}

_{Imai, ERI;} _{Hirose, Takuo;} _{Asayama, Kei;} _{Imai, Yutaka;} _{Ohkubo, Takayoshi;} _{et al Tsubota-Utsugi, Megumi ။} _{"တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဓာတ်များသက်ကြီးရွယ်အိုများအားလူကြီးများအတွက်အဆင့်မြင့်-အဆင့် Functional စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဆက်စပ်သည်။ အဆိုပါ Ohasama လေ့လာမှု"} _{အမေရိကန်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက် Society က 03/2014, အတှဲ 62 ၏ဂျာနယ်, စာစောင် 3, စစ 426 - ။ 434 ။}

_{ယောဟနျသ D ကို Boss နဲ့ဘရိုင်ယန်က M Dixon က။} _{အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အစားအသောက်ပရိုတိန်း: တစ်ဆန်းစစ်ခြင်းအဆိုပြုပရိုတိန်း Spread နှင့်သီအိုရီပြောင်းလဲပါ။} _{Nutr Metab (Lond ။ )} _2012; _{9: 81 ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509388/}

_{လူ့အာဟာရအတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်လိုအပ်ချက်များကို။} _{ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့, ကုလသမဂ္ဂစားနပ်ရိက္ခာနှင့်စိုက်ပျိုးရေးအဖွဲ့ FAO နှင့်ကုလသမဂ္ဂတက္ကသိုလ်ကပြင်ဆင်ပူးတွဲ FAO မှ / WHO က / UNU ကျွမ်းကျင်သူတိုင်ပင်ဆွေးနွေး၏အစီရင်ခံစာ။} _{2007 ခုနှစ်။} _{http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements/WHO_TRS_935/en/}

_{အစားအသောက်များတွင်ပရိုတင်း။} _{ကနျြးမာရေးပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်၏အမေရိကန်အမျိုးသား Institutes ။} _{https://medlineplus.gov/ency/article/002467.htm}