သစ်တော်သီး, စပျစ်သီးနှင့် Feta သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 373

အဆီ - 27g

Carbs - 31g

ပရိုတိန်း - 7g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2

သငျသညျကျန်းမာစားရန်ကြိုးစားတဲ့အခါသုပ်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုနဲ့တူပုံရပေမည်, သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံသူတို့တစ်တွေနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့အစားအစာရည်မှန်းချက်များအဘို့အထောင်ချောက် ။ ဒိန်ခဲ, croutons, ကြော်ကြက်သား strips တွေနှင့် creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏သွန်းလောင်းနေတဲ့ရက်ရက်ရောရောအကြားတစ်ဦးထင်ရသော '' ကျန်းမာ '' သုပ်သင်အမှန်တကယ်ပထမဦးဆုံးဌာန၌စားရန်လိုခြင်းထက်အဆီ, ကယ်လိုရီများနှင့်ဆိုဒီယမ်အဆင့်မြင့်တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်မယ့်အမှန်တကယ်အာဟာရတို့နှင့်ကြီးသောမြည်းစမ်းသုပ်လုပ်, ဒီသုပ်လက်မဤယေဘုယျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအောက်ပါအတိုင်း။

ပထမဦးစွာမှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ အလင်းကိုအစိမ်းရောင်ရေခဲတောင်ဆလတ်များအားဖြင့်ရေသည်နှင့်အများကြီးအာဟာရအထောက်အကူပြုမထားဘူး။ တူသောမှောင်အစိမ်းရောင်, ဟင်းနုနွယ်ရွက် , ကိုက်လန် , နှင့်နွေဦးဆလတ်ဗီတာမင် K နှင့်တူသောပိုပြီးဗီတာမင်ရှိ သံ ပေါ့ပါးရောင်စုံဆလတ်ထက်။

ယင်းနောက်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးထည့်ပါ။ သငျသညျပျော်မွေ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းခြင်းဗီတာမင်နှင့်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ် antioxidants အဖြစ်ပျော်စရာဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံနှင့်အရသာ။ သူတို့ကအစကသူတို့ဖိုင်ဘာနဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအားဖြင့်သင်တို့ကိုတက်ဖြည့်ပါ။ ငါသည်ဤတစျခုထဲမှာစပျစ်သီးနှင့်သစ်တော်သီးကဲ့သို့သုပ်ဖို့အသီးထည့်သွင်းကိုချစ်။

ဒိန်ခဲ, croutons, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကဲ့သို့မြင့်မားကယ်လိုရီ toppings နှင့်အတူလွယ်ကူသောသွားပါ။ ငါသည်ဤသုပ်ဘို့ feta ဒိန်ခဲနှင့် pecans ရွေးချယ်ခဲ့သည်။ အာဟာရနေစဉ်, သူတို့သည်လည်း (ဒိန်ခဲ၏ဖြစ်ရပ်နှင့်ဆိုဒီယမ်) ကယ်လိုရီ add ဒါကြောင့်သင်အသုံးပြုပမာဏကန့်သတ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပုလင်းသို့မဟုတ် creamy dressings သည်ကိုမသုံးကြဘူး။ သူတို့ကဆိုဒီယမ်နဲ့အဆီနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ အဲဒီအစားဒီသုပ်ပေါ်တွင်ပိုးစာ vinaigrette ကဲ့သို့သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရိုးရှင်းသောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါစေ, သို့မဟုတ်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့သံလွင်ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်ဟာကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဆိုဒီယမ်နှင့်ပြည့်နှက်ကောင်ဆီဥနှင့်သွားရဖြစ်စေ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 6 ခွက်ကိုနွေဦးရောနှောဆလတ်
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1 သေးငယ်တဲ့သစ်တော်သီး,
• ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား 1/2 ခွက်ကိုအနီရောင်စပျစ်သီး,
• 1/4 ခွက်ကိုအနီကြက်သွန်အလွန်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို
• 1/4 ခွက်ကို pecan ရှက်
• 1/4 ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲပြို
• 2 ဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• လောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း pinch

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှဆလတ်ထည့်ပါ။ သစ်တော်သီးချပ်, စပျစ်သီး, ကြက်သွန်, pecans နှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်း။

2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွဆေးထည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ whisk ။ သုပ်ကျော်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။

3. အစေခံရန် 2 ပြားအကြားသွေးခွဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ထိုကဲ့သို့သောကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် romaine သကဲ့သို့သင်တို့ရှိသည်သောဆလတ်မဆိုကြင်နာ, ကိုသုံးပါ။ အရောင်တစ်ခုကိုရပါလိမ့်မယ်ပိုဗီတာမင်နှင့် antioxidants အဆိုပါမဲမှောင်။

သငျသညျ pecans ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts နှင့်အတူဤသုပ်ကြိုးစားပါ။

သငျသညျပိုးစာရှာလကာရည်အဘို့အဂရုမစိုက်ပါဘူးလျှင်သင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်သို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဒီအသုပ်တစ်ဦးအလင်းနေ့လယ်စာများအတွက်-ဖြစ်သကဲ့သို့အရသာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တစ်ဦးလေးလံမုန့်ညက်ချင်လျှင်, အကင်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားနှင့်အတူက topping စမ်းပါ။

သငျသညျရှေ့အချိန်သုပ်အောင်ပါလိမ့်မယ် အကယ်. ရုံက soggy ရပါဘူးဒါကြောင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီသည်အထိတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုထည့်သွင်းဖို့စောင့်ပါ။