သငျသညျချုံ့သောအဝတ်အကြောင်းကိုကြားသိဖူးသလော အဆိုပါအဆင့်မြင့်နည်းပညာယလေ့ကျင့်ခန်း wear ထိပ်တန်းခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများနှင့်အားကစားကြယ်ပွဝတ်ဆင်ထားသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ချုံ့အဝတ်ကိုဝတ်ဆင် ကိုယ်အလေးချိန် ။ ဒီတော့သူတို့အလုပ်လုပ်သလဲ? လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ကြပြီးသူကအဝလွန်နေသူလူတို့အဘို့အခြို့သောချုံ့ဂီယာအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ။ ဒါပေမယ့်သင်ကရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းမပြုမီအထူးပြုအဝတ်အစားများနှင့်မပွုနိုငျနိုငျသညျအဘယျသို့သိကြသင့်ပါတယ်။
Compression ကိုအဝတ်အစားဆိုတာဘာလဲ
compression အဝတ်ကိုဖွင့်သင်အားကစားခန်းမထဲမှာဒါမှမဟုတ်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာမြင်သောအရှိဆုံးကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားများကဲ့သို့ကြည့်ရှုပါ။ ဒါဟာထူးခြားတဲ့စေသည်ဘယျသို့သျောလညျး, ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ရှူးကိုထောကျပံ့များနှင့်ကန့်သတ်ရန်တင်းကျပ်စွာယက်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းအဆင်ပြေ, compression ခြေအိတ်အသံမပြုစေခြင်းငှါနေစဉ်, တင်းကျပ်စွာနှင့်ထိပ်ကိုသင်ထောက်ခံသော်လည်းမယ့်မကောင်းတဲ့လမ်းအတွက် "၌ကျင်းပ" ခံတစ်ဦးခံစားချက်ပေးပါ။ အဝတ်နေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်စဉ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှစ်ဦးစလုံးလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုပါ။
တချို့ကချုံ့အဝတ်အစား "ဆေးပညာဆိုင်ရာတန်း" စဉ်းစားသည်နှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်အသုံးပြုမှုအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ setting တွင်အသုံးပြုကြသည်သို့မဟုတ်စောင်ရေကိစ္စများဆက်ဆံဖို့။ အားကစားထုတ်လုပ်သူများကလုပ်အများစုမှာချုံ့အဝတ်ကို (သင်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့သောကြင်နာ) ဆေးပညာတန်းမဟုတ်နှင့်ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုနှင့်နှစ်သိမ့်-စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခွင့်ပြုပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် compression အဝတ်အထည်
ချုံ့ဂီယာသို့သုတေသနအများစုဟာလေးနက်အားကစားသမားများအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်လာခဲ့သည်။
သို့သော်များအတွက်ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်းရှိပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းသာမန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောလူမျိုး ။ Fred သည်ဟာနန်ဒက်ဇ် 2XU မှာစျေးကွက်၏ဒါရိုက်တာ, ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ချုံ့ဂီယာစေသည်တဲ့ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူကသူ့ကုမ္ပဏီမှာအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း "လေးနက်" လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စဉ်းစားကြောင်းပထမဦးဆုံးကရှင်းပြသည်နှင့်ချုံ့ဂီယာပိုကြီးတဲ့ရှေးရှေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ကြသောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အသစ်ကလေ့ကျင့်ရေး regimen စတင်. အထူးသဖြင့်သောအခါ "အလေးချိန်၏ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသယ်ဆောင်သည်ဟုသင်တန်းသား, ထိုကဲ့သို့သော Shin အပြား, မျိုးကွဲ, ကြွက်သားညောင်းခြင်းနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်ထပ်တလဲလဲသုံးစွဲခြင်းဒဏ်ရာပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Compression ကိုအဝတ်ကို micro ကြွက်သား minimize လုပ်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ဘောင်ဆန့်ကျင်ကြွက်သားချုံ့ဖို့အလုပ်ဖြစ်တယ် မျက်ရည်ကြွက်သားတုန်ခါမှုနှင့်လှိုအားဖြင့်စေ၏။ "
တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်သူသည်ပိုမိုကြီးမားအလောင်းတွေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချုံ့ဂီယာစဉ်အတွင်းပိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အချို့သော wear နဲ့မျက်ရည်တားဆီးဖို့လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်ရွှေ့ကပြောပါတယ်။ ထို့အပြင်သူသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူတို့အဘို့အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်။
"ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ပြောဆိုချက်ကိုကြောင်းချုံ့အဝတ်အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုအောင်ဘယ်တော့မှနေစဉ်, ကဆက်ဆက်မည်သူမဆိုရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် regimen ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစျပိုငျးကိုအတွက်ကူညီနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့အမျိုးအစားများကိုများသောအားဖြင့် cardio အလုပ်၏မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ပြင်းထန်မှုပါဝင်ကြောင်းယူဆရင်, compression အဝတ်ကိုဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးစောင်ရေတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်အပြေးသို့မဟုတ်ဗိုင်းငင်ခြင်းနှင့်အကူအညီပြန်လည်နာလန်ထူတူသော cardio လှုပ်ရှားမှုများ၏ထပ်ခါတလဲလဲတုန်ခါမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုအသေးအဖွဲအတွက်အကူအညီများ။ "
Compression ကိုအဝတ်အစားဝယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
သငျသညျချုံ့ဂီယာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအပိုင်းအစကိုဝယ်ခြင်းငှါအဆင်သင့်နေလျှင်, Fred သည်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ ပထမဦးစွာသူဆိုက်အများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရန်အရေးကြီးပါသည်ကပြောပါတယ်။
"Compression ကိုတင်းကျပ်-တင်းကျပ်စွာမဟုတ်ပေမယ့်လုံလောက်အောင်သင်ချုံ့ခံစားရကြောင်းဆက်ဆက်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ " ထို့အပြင်သူသည်ထုတ်လုပ်သူများ၏အကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါဟာအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုလိုက်လျောလိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။
ဒါကြောင့်သင်အရာချုံ့အဝတ်ကိုမဝယ်သင့်သလဲ ဒါကဂီယာဝတ်ထားအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရန်, Fred သည်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံး cardio လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်တို့ကိုချုံ့တင်းကျပ်စွာနှင့်အတူစတင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင်သူက "သင်၏ခြေထောက်သင့်ရဲ့အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုဖြစ်ကြောင်းနှင့်အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့ရှာနေသူတစ်ဦးဦးအတွက်အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပြန်လာကြလိမ့်မည်ချုံ့ဝတ်ဆင်။ " ဟုဆို
တချို့ကစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့သျောလညျး, သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ပျက်သော "န့်" ၏ပမာဏကိုကန့်သတ်ဖို့အထက်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ထားတဲ့ compression အထည်ချုပ်လုပ်ငန်းကိုဝယ်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ တစ်ဦးကချုံ့ထိပ်တန်းသငျသညျအဆင်ပြေတင်းကျပ်စွာတစ်အာရုံခံစားမှုပေးရန်သင့်ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်လက်နက်ကိုထောကျပံ့ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြောင်းထောက်ခံမှုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းရှည်နောက်ဆုံးမှကူညီပေးသည်လျှင်ထားတဲ့ compression ထိပ်တန်းကောင်းတစ်ဦးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်သင်မလိုအပ်သက်သာပေးရမယ့်စတိုင်ကိုရှာဖွေလွယ်ကူနိုင်အောင် sleeveless တိုစွပ်အိတ်များနှင့်ကြာမြင့်စွာလက် options များအတွက်လာ 2XU မှာထိပ်ဆုံးမှ။
မည်သို့ပင်ဖြစ်သောချုံ့အထည်ချုပ်၏သငျသညျ, မဝယ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မှော်ကျည်ဆံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဆိုတာသတိရပါ။ compression ဂီယာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မကဥသုံသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်မည်မဟုတ် - အဘယ်သူမျှမယလေ့ကျင့်ခန်းဂီယာကြောင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုရွှေ့တဲ့အခါမှာချုံ့ဂီယာသင်ပိုမိုသက်သာခံစားရစေနိုင်သည်လျှင်မူကား, ထို့နောက်ကရန်သင့်အားကူညီစေခြင်းငှါ, သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာလုပ် သို့မဟုတ် မကြာခဏလေ့ကျင့်ခန်း ။ သောအမှုဖြစ်လျှင်, ထို့နောက်ချုံ့ဂီယာတစ်ခုကျိုးနပ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုပါပဲ။
> Sources:
> မှေးဖှား DP, Sperlich B, Holmberg HC ။ "မှောင်မိုက်သို့အလင်းရှိမယ်: စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပေါ်ဖိအားအဝတ်အစား၏ဆိုးကျိုးများ။ ' အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဇန်နဝါရီလ 8, 2013 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်။
> Lee က Wallace, ကေတီ Slattery နှင့်အာရုန်ကို Coutts ။ သြစတြေးလျအားကစားကော်မရှင် Volume ကို 28 နံပါတ် 4: "Compression ကိုအဝတျကိုသူတို့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ?. သြဇာလွှမ်းမိုးပါနဲ့" ။