Walking အခြေခံနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်လမ်းလျှောက်အရာကိုသိကျွမ်းထင်နှင့်မည်သို့လမ်းလျှောက်ဖို့။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်ပိုပါကသင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျော့ချနှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ဖို့နှင့်မည်မျှလမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုအခြေခံကျော်လွန်ပြီး, ပိုမြန်တာရှည်အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ်များ, များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်အတွက်မူကွဲရှိပါတယ် Nordic လမ်းလျှောက် ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးနှင့်ပြေးစက်တစ်ခုသို့မဟုတ် pedometer ကိုသုံးနိုင်သည်။

ရှောင်ကြဉ်ပါ 10 လျှောက်လှမ်းခြင်းအမှား

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုသိထင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကား, မှားယှငျးလမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ overstriding ပါသလား? ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းဖို့ခြေလှမ်းကတဆင့်လှိမ့်သည်မဟုတ်လော သင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူဘာမျှလုပ်နေတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြက်သားကဲ့သို့သူတို့ကိုငါ flapping? သင်တို့သည်ဤလမ်းလျှောက်အမှားတွေကိုရှောင်ရှားလျှင်သင်ပိုကောင်းလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

Walk ဖို့ကိုဘယ်လို: အခြေခံပညာလျှောက်လှမ်းခြင်းနည်းစနစ်

လက်ျာခြေမရွေ့လျားမှု, မှန်ကန်သောချဲ့မနေတော့နှင့်သင့်လျော်သောလက်ျာဘက်လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသုံးစွဲဖို့သင်ယူပါ လက်မောင်းရွေ့လျားမှု ။ ထို့နောက်ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့သင်ယူပါ။ ဒီသင်ခန်းစာညာဘက်လမ်းလျှောက်များ၏အခြေခံအပေါငျးတို့သအားဖြင့်သင်တို့ကြာပါသည်။

• Walk ဖို့ကိုဘယ်လို : အသင့်လျော်လမ်းလျှောက်ပုံစံနှင့်အတူလမ်းလျှောက်စတင်နိုင်ရန်မည်သို့ခြေလှမ်းတို့ကအဆင့်။

နောက်ထပ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walking

လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းရန်နှင့်ဆီဥကိုမီးရှို့ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လမ်းလျှောက်၏အကြံပြုငွေပမာဏကိုလျှော့ကယ်လိုရီအစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်, ထိုရက်သတ္တပတ်၏ 60 မိနစ်တစ်ရက်အများဆုံးရက်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နေတဲ့ 160 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့အမိုင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။

• အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walk လုပ်နည်း
• ကယ်လိုရီ Calculator ကို Walking
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ Calculator ကို

နောက်ထပ်

ကနျြးမာရေးအတှကျအ Walking

လမ်းလျှောက်များအတွက်နိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 30-60 မိနစ်နေ့ဖြစ်၏။ သင်တစ်ဦးဆေးလုံးအဖြစ် package နိုင်လျှင်အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, လေဖြတ်ခြင်း, ကင်ဆာ, သွေးတိုးရောဂါနှင့်အခြားအဓိကရောဂါများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုလျော့ကျစေပါတယ်အဖြစ်ကတစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုအံ့ဖွယ်အဖြစ်ချီးကျူးခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။ လမ်းလျှောက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

• ဆီးချိုရောဂါနှင့်လျှောက်လှမ်းခြင်း
• ကင်ဆာကာကွယ်ရေးနှင့်လျှောက်လှမ်းခြင်း
• နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်

နောက်ထပ်

စက်ခါးပတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်

treadmill သုံးစွဲဖို့အလွယ်ကူဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစက်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရတဲ့နေကြသနည်း သင် handrails ပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲလမ်းလျှောက်ဖို့သင်ယူရှိပါသလား? သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ဖွင့်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်နိမ့်ပြန် strain လျှော့ချနေကြသည်ဒါကြောင့်သင်ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသုံးပြုနေသလား

• ရှောင်ကြဉ်ရန် 10 စက်ခါးပတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်အမှား
• သင်ကစက်ခါးပတ်ကိုဝယ်ခင်မှာ

နောက်ထပ်

pedometer လျှောက်လှမ်းခြင်း

တစ်ဦးက pedometer သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုပိုမိုလှုပ်ရှားမှု add ရန်သင့်အားလှုံ့ဆျောကွီးစှာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာသူတို့တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ကြသည်သည်အထိတစ်နေ့လျှင် 2000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများကိုထည့်သွင်းဖို့ရည်ရွယ်။ အဲဒါကို set ဖို့ဘယ်လို, အရှိဆုံးတိကျ pedometer ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာပါနှင့်မည်ကဲ့သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှုံ့ဆျောအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ Walking

ပိုမိုမြန်ဆန် Walking သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောပြင်းထန်သော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည်နှင့်သင်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏပိုမိုတဲ့အကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်း (ထို့ကြောင့်တစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့) ပေးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျထိပ်တန်းအမြန်နှုန်းအောင်မြင်ရန်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့သုံးပြီးပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်အိုလံပစ်-စတိုင်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

• မည်သို့ပိုမိုမြန်ဆန် Walk မှ : လျော်သောလမ်းလျှောက်ဟန်အနေအထား, လက်မောင်းရွေ့လျားမှုနှင့်အစွမ်းထက်ချဲ့မနေတော့သုံးပြီးပိုမြန် Walk ။
• အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကိုဘယ်လို : အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲကခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြတ်သန်းသည်အထိဒူးဖြောင့်ခြေလှမ်း၏အရှေ့ဘက်မှသည်ထားရသောတိကျတဲ့လမ်းလျှောက်စတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ တဦးတည်းခြေလျင်ခပ်သိမ်းသောကာလမြေပြင်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျွမ်းကျင်သူ Erofit ၏ဂျူဒီ Heller ကနေအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲနည်းစနစ်၏အခြေခံထွက်ရှာပါ။

နောက်ထပ်

အဆိုပါမာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန် Walking

သင် 13.1 မိုင်ဝက်မာရသွန်ဒါမှမဟုတ် 26.2 မိုင်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုသလား? သင်တို့သည်ဤရှည်လျားအကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အချိန်အထိတည်ဆောက်ရန်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ဖယ်တနေ့အပတ်တိုင်း ထား. ပေါင်းတစ်ပတ်၏ကျန်ကာလအတွင်းမှန်မှန်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျ, သင့်ဖိနပ်ကိုစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ခြေအိတ်, အဖုအနာကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, ပြိုင်ပွဲမုန်, ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နှင့်အဝတ်အစားပါလိမ့်မယ်။ ငါအဘို့အလေ့ကျင့်နှင့်ဤရှည်လျားအကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များအတွက်ပါဝင်အပေါ်တစ်ဦးအပြည့်အဝသင်ခန်းစာရှိသည်။

• ဘယ်လိုအဘို့ဆုံးမသှနျနှင့်မာရသွန် Walk မှ : အပြည့်အဝအွန်လိုင်းသင်ခန်းစာ။
• တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်း

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့လမ်းလျှောက်ဖွင့်ဖို့ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုသည်။ သငျသညျခေတ္တခဏ၏တူညီသောအဆင့်အထိခံစားမိစဉ် Nordic လမ်းလျှောက်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒါဟာကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်သင့်ပခုံးနဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်ကူညီပေးသည်။ နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာပါ။

• အဆင့်များက Nordic Walking အဆင့်
• ရိုးစွန်းဒေသများမှနှင့်အတူ Walking: Less ခံစားရပိုမို Burn

နောက်ထပ်

လမ်းလျှောက်ဖိနပ်ရွေးချယ်ခြင်း

အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်လုပ်နေတာလမ်းလျှောက်ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ရှာဖွေတာအငြိမ့်လမ်းလျှောက်ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်စတိုင်ချဲ့မနေတော့, ခြေများအတွက်အကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာပါ။

• Fit ညာရယူခြင်းမှ Walking ဖိနပ်လမ်းညွှန်
• ညာဘက်ကွက်တိသင်၏ဖိနပ်ဇာ

နောက်ထပ်

ဂီယာ Walking နှင့်အဝတ်အထည် Walking

• 10 လျှောက်လှမ်းခြင်း Essentials
• ထိပ်တန်း Picks: အဝတ်အစား Walking
• Plus အား Size ကိုလျှောက်လှမ်းခြင်းအဝတ်အထည်
• Walking Socks များ
• packs များနှင့်ရေ Carriers
• အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ရှေးဦးသူနာပြုဂီယာ

နောက်ထပ်