(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 109
အဆီ - 7g
Carbs - 12g
ပရိုတိန်း - 2G
စုစုပေါင်းအချိန် 130 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 120 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 10 (2x2 လက်မစတုရန်းတစ်ဦးချင်းစီ)
သငျသညျဖွယ်ရှိမုန့်ဒိန်ခဲများအတွက်ဂရိဒိန်ချဉ်, ထောပတ်တစ်ပန်းကန်နှလုံး-ကျန်းမာ-ထောပတ်သီးစေရန်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖလှယ်သို့မဟုတ်ချန်လှပ်ရန်အသုံးပြုနေနှင့်အမဲသားများအတွက်ကြက်ဆင်ဂန္ဥပမာဖြစ်ကြသည်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာ, သင်သည်လွင်ပြင်ဟောင်းချောကလက်၏အာဟာရသိပ်သည်းဆအထိချိုမြိန်နှင့် crunchy အကြိုက်ဆုံးအမျိုးမျိုးကြော်ငြာ ding ဖြစ်လိမ့်မယ်။
မှောင်မိုက်ချောကလက်သူ့ဟာသူအတွက် flavanols ပူဇော် သင်၏နှလုံးအတှကျအကြိုးခံစားခှငျ့ Anti-inflammatory antioxidants အပါအဝင်။ ဤရွေ့ကားဒါမှောင်မိုက် bittersweet, ဒါမှမဟုတ် Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်ကိုအသုံးပြုပြီးအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်, မဲမှောင်မျိုးပေါင်းအတွက်အာရုံစိုက်နေကြသည်။
အဆိုပါ toppings နှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ။ ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့သလဲသီး arils, အုန်းသီးအလွှာရဲ့ရှိမရှိ, ဖိုင်ဘာနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာ polyunsaturated အဆီအဘို့ငါးသုံးခုကွဲပြားခြားနားသောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးတစ်ဦးစုစုပေါင်းများအတွက်ရည်ရွယ်မျှသကြားတစ်ဦး type ကိုသဘာဝအချိုခြောက်သွေ့တဲ့အသီးကဆက်ပြောသည်, သင်စွဲလမ်းနေတဲ့အရာတစ်ခုခု, သို့မဟုတ်တခြားအရာတစ်ခုခု။ ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်အနည်းငယ်အကြံပြုချက်များကိုဆက်ကပ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 6 အောင်စ, မှောင်မိုက် bittersweet, ဒါမှမဟုတ် Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်
- 1 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်ပျားရည်
- 1 ဇွန်း unsweetened အုန်းသီးအလွှာ
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်သွေ့ခြောက် apricots
- 1 ဇွန်းကုန်ကြမ်းဖရုံသီးအစေ့မြား
- 2 ဇွန်းကုန်တယ် walnuts
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့သလဲသီး arils (optional)
ပြင်ဆင်မှု
1. လိုင်းခေပျြမြားစက္ကူနှင့်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီအတူကိတ်မုန့်အိုး။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 2. သင့်ရဲ့ toppings အပေါငျးတို့သပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. ရေ 2 လက်မနှင့်အတူငယ်လေးတစ်အိုးကိုဖြည့်နှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ အိုးအုပ်စိုးအပူ-အထောက်အထားပန်းကန်ထားပါကအတွင်းချောကလက်နေရာ, မီးရှို့ပါဘူးဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးရော်ဘာ spatula နှင့်အတူနှိုးဆော်နေစဉ်ကအရည်ပျော်ခွင့်။ အနိမ့်အပူကျော်ဒီလိုလုပ်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
လူအပေါင်းတို့သည်ချောကလက်အရည်ကျိုသည်အထိ Continue, ထို့နောက်အပူကိုချွတ် ယူ. တစ်မိနစ်အဘို့အအေးမြပါစေ။
4. သားရစောစက္ကူပေါ်သို့အရည်ကျိုချောကလက်လောင်းနှင့်တစ်ဦး spatula အတူကကျော်ချောမွေ့။ သငျသညျအကွောငျးကို 4x10 အပိုင်းအစအတူတက်အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။
5. ချောကလက်ကျော် toppings ဖြန်း။
လည်ပတ်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေ, ထို့နောက်အပိုင်းပိုင်းသို့ချိုးခံစားရန်နာရီ 1 များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ 6. ရာဌာနအခေါက်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ဦးလေကြောင်းတင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
က toppings မှကြွလာသောအခါဒီစာရွက်တော်တော်လေးစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်က walnuts, ပျားရည်, ဒါမှမဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ macadamias င်ရှိမရှိ, သင်ချင်ပါတယ်ဆိုအခွံမာသီးကိုရွေးနိုင်သည်။ ကမျိုးစပါးမှကြွလာသည့်အခါလူကြိုက်များရွေးချယ်စရာ Chia နှင့် pepitas ပါဝင်သည်။ သငျသညျ disk တွေ, apricots, သင်္ဘောသီး, ကီဝီ, သရက်သီး, အေးခဲအခြောက်စတော်ဘယ်ရီ, ငှက်ပျောချစ်ပ်-ပန်းသီးကြိုက်နှစ်သက်မဆိုအခြောက်အသီးသောအသီးအဘို့အသွားပါ။ ကိုယ့်ကိုသူတို့အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားများတာသေချာပါစေ။ သူတို့ကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သူတို့သည်လည်းစျေးကြီးမဟုတ်ပါဘူးလျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သလဲသီး arils ထည့်သွင်း အရသာနှင့်အရောင်တစ်လတ်ဆတ်တဲ့ကန်ပေါင်းဗီတာမင်စီ၏တိုးတက်မှုချေးငှားသည်
Unsweetened အုန်းသီးအလွှာသို့မဟုတ်တစ်ဦးအပိုဆောင်းခွံမာသီးသို့မဟုတ်အမျိုးအနွယ်ကိုအရမ်းအလုပ်ဖြစ်တယ်။
တစ်ဦးမြေပဲ buttery အမျိုးမျိုးအားဖြင့်, တစ်ဇွန်းအတွက်နှိုးဆော် မှုန့်မြေပဲထောပတ် ကသားရစောအပေါ်ကိုဖြန့်ရဲ့ပြီးနောက်အစား flaxseed ၏, ထိုအရည်ကျိုချောကလက်ထဲသို့သို့မဟုတ်ရေတစ်ဇွန်းနှင့်အတူ creamy မြေပဲထောပတ်တစ်ဇွန်းကိုတက်အပူ, ချောကလက်သို့မိုးဖွဲ စက္ကူနှင့်တစ်ဦးဓါးတွေနဲ့ပတ်လည်လောကဓာတ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အဆိုပါလမ်းညွန်တစ်ဦး DIY နှစ်ဆအသားစားကြက်မွေးမြူရေးသုံးပြီးဖျောပွ။ သင်ကရှိပါကအမှန်တကယ်တဦးတည်းကိုသုံးပါ။ သငျသညျကိုလညျးခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာချောကလက်အရည်ပျော်နိုင်ပေမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်က ပို. လောကီဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြား၌နှိုးဆော်, 10 စက္ကန့်ကြားကာလအတွက်ဒါလုပ်ပါ။