တစ်ခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်နှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအပေါ်အလေးချိန်သင်တန်း

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး တစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ဟု, ဒါပေမယ့်ဒီရုံမှသင်တန်းဆရာမပြောတတ်သို့မဟုတ်ဤလူအပေါင်းတို့လည်းအကျွမ်းတဝင်အခိုင်အမာ back up လုပ်ထားဖို့သိပ္ပံရှိသလဲ?

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာရှောင်ပြည်နယ်

တစ်ဦးကပြီးခဲ့သည့်မုန့်ညက်ကတည်းကပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းနည်းလမ်းများ, တွေအကြောင်းလေးခြောက်လမှနာရီ "ပြည်နယ်အစာရှောင်" ။ တစ်ဦးအစာရှောင်ပြည်နယ်များ၏စိတ်ကူးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရှင်ဂလူးကို့စကနေအဆီရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လောင်စာ preference ကိုပြောင်းလဲ, သင်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်စားရာ၏ကောင်းတစ်ဦးအချိုးအစားတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့် metabolize ဖို့အချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အင်ဆူလင်နှင့်သွေးနှင့်အသည်းထဲမှာဂလူးကို့စပမာဏကိုစပ်လျဉ်း glucagon ပြောင်းလဲမှုနဲ့တူဟော်မုန်း။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စမြင့်မားတဲ့အခါဂလူးကို့စမီးလောင်ရာမျက်နှာသာဖြစ်ပါတယ်, ဤစာမစားဘဲနေတဲ့အချိန်အပြီးပြေသည်အခါ, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုကြွက်သားများနှင့်အသည်းထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အများကြီးနိမ့်သိုလှောင်ထားသည့်ပမာဏကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့မြှသော-အရေးကြီးသောအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန် preference ကိုပေးတော်မူသည်။

ဆန့်ကျင်အထောက်အထား

တစ်ဦးအစာရှောင်ပြည်နယ်အတွက်လေ့ကျင့်ပေးရန်အကြံပေးချက်အားလုံးကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်အချို့သိမ်းဆည်းထားအဆီတက်သုံးပြီး၏မြော်လင့်ခြင်းနှင့်အတူမီးလောင်သောအဆီတိုးမြှင့်ဖို့မဟာဗျူဟာနှင့်အတူဖြစ်ပါသည်။ သို့သျောလညျး, စွမ်းအင်လောင်စာအဖြစ်အဆီနှင့်ဂလူးကို့စများအသုံးပြုခြင်းသည်သင်၏အစာရှောင်ခြင်းပြည်နယ်ပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းလုပ်နေကြလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်ပေါ်မသာ။ အဆိုပါမိုးသည်းထန်စွာ LIFT သို့မဟုတ်အစာရှောင်ပြေးအဆီထက်ပိုမိုသိမ်းဆည်းထားကြွက်သားဂလူးကို့စ (glycogen) ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ အစာရှောင်သောအခါအသငျသညျကငျြ့သုံးကြပါလျှင်ထိုနောကျ, overeat ဖို့စိတ်သဘောထားဖြစ်နိုင်သည်ဆိုအဆီ-ကိုမီးရှို့အားသာချက် negating, Post-လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းခိုင်မာတဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆီဥနှင့်ဂလူးကို့စလောင်စာ 24 အစာရှောင်ပြည်နယ်စပ်လျဉ်းနာရီအပေါင်းတို့နှင့်စွမ်းအင်တောင်းဆိုချက်များအပေါ်ဦးစားပေးပေါ့။ သငျသညျအစာရှောငျလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွင်းမှာကိုမီးရှို့စေခြင်းငှါ, အပိုအဆီခြုံငုံစဉ်းစားသောအခါခေါင်းမာသိုလှောင်ထားသောအဆီစည်းရုံးရန်သင့်အားကူညီပေးနေအတွက်အရေးပါဖြစ်တာမျိုးမဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ သင်၏ system အရေးပါအသှေးကိုဂလူးကို့စနှင့်နာတာရှည်အနိမ့်သောအသွေးကိုဂလူးကို့စနဲ့ Cortisol ၏မြင့်တက်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးနိုင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကစိတ်ကျရောဂါကိုထိန်းသိမ်းကူညီပေးရန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ခွဲခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့အဖြစ်နှင့်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းပြည်နယ်အတွက်လွန်းအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အန္တရာယ်များကြွက်သားပျက်စီးခြင်းဖြစ်ကြသည်။

အကြောင်းမူကားအထောက်အထား

ပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအစာရှောင်သောစိတ်ကူးကိုပံ့ပိုးသောသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အဆိုပါအစာရှောင်ပြည်နယ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အရာနှစ်ခုရှိပါတယ်: အင်ဆူလင် Sensitivity ကိုများနှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်း (GH) တွင်တိုးမြှင့်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဤအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုနှင့်နှစ်ဦးစလုံး ကြီးထွားဟော်မုန်း အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လူသိများကြသည်။ သင်တို့သည်ဤတစ်စာရှောင်ပြည်နယ်အတွက်ပိုပြီးသိသာဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, အမှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆီဆုံးရှုံးမယ်လို့အစာရှောင်သည်ဟုဖန်ဆင်းနိုင်ပေမယ့်တူညီတဲ့လူတွေကိုကျွေးပြည်နယ် vs. တစ် Fast အတွက်အဆီဆုံးရှုံးမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌လေ့လာခဲ့သောအခါမျှသိသာထင်ရှားသော ကွဲပြားမှုအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အရာလုပ်နေတာ၏တလမ်းတည်းဖြင့်လူတိုင်းအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးဟုပြောသည်။

အကျူးနဲ့ Post-လေ့ကျင့်ခန်းစားရန်လိုက်တဲ့အခါ

ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာ အများဆုံးအဆီရှို့ ကြောင်းဖွင့်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမရောက်မီနှစ်နာရီစားရန်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်, သငျသညျနံနကျစောစောနိုးနှင့်ပထမဦးဆုံးအရာကငျြ့သုံးလိုပါလျှင်, ပျားရည်ကင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းကဲ့သို့သောရေစာရှိသည်သို့မဟုတ်ပါလျှင်, ထိုကိုယ်အလေးချိန် စွမ်းအင်ဘား, သို့မဟုတ်အပြောင်းအရွေ့အပေါ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အားကစားသောက်စရာတစ်ခုရောလျက်ဖန်။ အဲဒီလမ်းကိုသင်အပြည့်အဝအစားအစာအဖြည့်ခံမဟုတ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်နေဆဲအနုတ်လက္ခဏာပိုင်နက်သို့ရတဲ့မပါဘဲဆီဥကိုမီးရှို့ခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုအားပေးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောအဆီကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်အရေးကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် overeat ပါဘူး။