အလေးချိန်အတက်အကျပုံမှန် Be နိုင်သလားဆိုသောကြောင့်ထိတ်လန့်စရာလိုအပ်နေသောူပည်သူ
သင်သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြောင်းသတိပြုမိကြပြီလော အတိုင်းအတာအပေါ်ထိုအရေအတွက်ရိုးရှင်းစွာသင်ပိုမိုအလေးချိန်သို့မဟုတ်သင်လျော့နည်းချိန်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ် readout, မဟုတျပါဘူး သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု , ဒါမှမဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်။
အလေးချိန် Gain ဖြစ်သွားနိုင်သလား
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မှန်မှန်သင်သည်အစွမ်းသတ္တိကိုရထား အကယ်. နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုတိုးတက်စေခြင်း, စကေးပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းလျှောက်လျော့နည်းနေချိန်တွင်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၌ဤ switch ကိုလအတွင်းဖြစ်ပျက်, သင်ကဖြစ်ပျက်ကြောင်းအတည်ပြုနိုင်ပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းစစ်ဆေးနေ သင်သည်သင်၏စတင်မှီ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အပြောင်းအလဲများမှာမှန်ထဲမှာရှာဖွေနေ, သို့မဟုတ်သင်ကတည်းကပိုင်ဆိုင်ခဲ့ကြဂျင်းဘောင်းဘီ၏ pair တစုံအပေါ်ကြိုးစားနေ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုပြီးကြွက်သားများနှင့်လျော့နည်းအဆီပြသလျှင်, သောသင်ရှာဖွေနေတဲ့အပြောင်းအလဲပါပဲ။ သင့်ရဲ့ဂျင်းဘောင်းဘီအိတ်နှင့်တူသောသို့မဟုတ်ချောင်ဖြစ်ကြသည်သို့မဟုတ်သင်မှန်ထဲမှာကြည့်ရှုနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောကြွက်သားလူတစ်ဦးကိုသင်မှာပြန်စိုက်ကြည့်နေသည်လျှင်, သင်၏အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအားထုတ်မှုအတိုင်းအတာတခုတခုအပေါ်မှာ uptick တစ်နည်းနည်းဖြစ်စေတဲ့နိုင်လျှင်။ လွယ်ကူသောရှူ, သင်အပြုသဘောသင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အပြောင်းအလဲခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဓိပ္ပါယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်လုပ်နေပါတယ်။
ရေသင့်အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သလား
ရေသည်သင်၏အလေးချိန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အစဉ်အဆက်သင်တစ်ဦးချွေးစေးယလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုပြီးနောက်လျော့နည်းချိန်သတိထားမိ? ချွေး၏ဆုံးရှုံးမှုကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေဆက်ပြီးကြောင့်တစ်ဦးငန်ညစာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့အတိုင်းအတာအပေါ်တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ရေအရှုံးနှိုင်းယှဉ်မှုကြောင့်သင့်ရဲ့ရေ retention ကိုမှသာအတက်အကျနိုင်ပြီး, ကမှာအားလုံးသင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့ဆက်စပ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စဘာ ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် တနေ့လုံး။
စိတ်ဖိစီးမှုရှိသလား?
စိတ်ဖိစီးမှုအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်ရုံးမှာခက်ခဲတဲ့ နေ့မှစ. စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ထုတ်လုပ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ချိပိုများသော cortisol အရည် retention ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှအိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း hungrier လည်းဖြစ်စေနိုင်ပြီး, သင်ပုံမှန်လုပ်ပေးထက်ပိုပြီးစားရကြမည်။ သငျသညျအခြို့သောစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေရန်စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသငျသညျအားသွင်းသောအရာတို့ကိုလုပ်ဖို့တချို့ကျချိန်စီစဉ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပတ်အတွင်းတစ်ဦးပြန်လည်နာလန်ထူတစ်ရက်ယူရန်သေချာစေပါ, ဒါကြောင့်သင် Over-အားထုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မရှိကြပေ။
အလေးချိန်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဆိုလိုသည်မှာသည်အခြားအချက်များ
ထိုကဲ့သို့သောဟော်မုန်း, စိတ်ဖိစီးမှု, ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှု, ရေစားသုံးမှု, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တူညီတဲ့အဟောင်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းနေသားတကျရတဲ့အဖြစ်သင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်ကိုအများအပြားအချက်များရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကား variable တွေကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်စေနိုင်သည်။ အောင်သိမ်းဆည်းထားပါ ကျန်းမာဆုံးဖြတ်ချက်များ နှင့်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်, ခါး, တင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ခြေထောက်လုံးပတ်ကိုခြေရာခံရန်တိပ်အတိုင်းအတာကို အသုံးပြု. အဖြစ်သင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်သင့်စကေးထက်အခြား tools တွေကိုသုံးပါ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်
သင်အလိုရှိသမျှကိုစားရန်သင့်အစိမ်းရောင်အလင်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသုံးပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောချွေး session တစ်ခုရှိသည်သို့မဟုတ်သင်နည်းလမ်းအသစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးသည့်အခါတခါတရံ, သင်ပြီးစီးခဲယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆုလာဘ်အဖြစ်အစားအစာမှကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာဆီမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသမျှနှင့်အဖြစ်အများကြီးသင်လိုချင်သောအဖြစ်စားရန်လိုင်စင်မဟုတ်။ စင်ကြယ်သောအစာကိုစားနှငျ့သငျခက်ခဲထွက်အလုပ်လုပ်ကြသောအခါ, သင်၏ဝေမျှ-ပင်စောင့်နေကြလော့။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးရေရှည်ဖြေရှင်းချက် Is
အစားကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမညျဖွစျကွောငျးကိုကွောကျရှံ့၏အလေးချိန်အရှုံးရန်သင့်ရေရှည်ဖြေရှင်းချက်အဖြစ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏စဉ်းစားပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်ခုတိုးအပါအဝင်အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ, ပေးထားပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သားကိုသင်နေ့တိုင်းမှတဆင့်မီးမရှို့ပိုကယ်လိုရီ။
"ကြွက်သားတစ်သျှူးအဆီတစ်သျှူးထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းစွမ်းအင်တွေအများကြီးကုန်ကျသည်။ သင်တိုကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်အဖြစ်ကသင်သည်လည်းသင်၏အကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ "
လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် -American ကောင်စီ
သငျသညျပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်သကဲ့သို့သင်တို့အနည်းငယ်ရရှိလိုလျှင် ပုံမှန်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေး , စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။
သင်တစ်ဦးကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့စက်ဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်နေကြသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု Check သို့မဟုတ်သင့် Full-အရှည်မှန်ကောင်းတစ်ဦးကြည့်ယူ, သင်မြင်ရပါလိမ့်မည်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းများအတွက်ပြောင်းလဲနေပါတယ်။
> Source:
> Fit အချက်အလက်: အဆီပိတ်တစ်ခုကိုချုံ့ခြင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat ။