သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်း Balance မှန်ကန်သောရယူခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းကိုယ်အလေးချိန်, ခန္ဓာကိုယ် shaping နှင့်တိုးတက်လာသောကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ , အခါးချုံ့ခြင်းမေတ္တာတော်ကိုလက်ကိုင်ချောမွေ့ပါသို့မဟုတ် cellulite ဆုံးရှုံးပဲဖြစ်ဖြစ်, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျနော်တို့လုပ်ပေမယ့်ခဲညာဘက်ကလုပျသငျ့ကိုငါသိ၏။
ဒီဖြေရှင်းချက်အကြီးအကျယ်လူ့ဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်အဘယ်အရာကိုကျွန်ုပ်တို့စားသုံးထက်ပိုပြီးအဆီရှို့ရှိရာ "ချိုမြိန်အစက်အပြောက်က" အောင်မြင်ရန်လိုအပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဥာဏ်ပညာ၌တည်ရှိသည်။
Diet အလုပ်မလုပ်ပါဘူးအဘယ်ကြောင့်
ဒါဟာအထဲကအတွင်းနှင့်စွမ်းအင်အားလုံးစွမ်းအင်အကြောင်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်တစ်စနစ်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအဆီပြဇာတ်နှင့်အဘယ်ကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံအလွန်အကျွံစုပြုံနိုငျသောအခန်းကဏ္ဍနားလည်ရန်ကြောင်းမှုစနစ်အတွင်းလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အားဖြင့် အဆီလောင်ကျွမ်း နှင့်တစ်ဦးအရောအနှော ဘိုဟိုက်ဒရိတ် လောင်စာအဘို့, ဂလူးကို့စများ၏ပုံစံ။ ဤအလောင်စာကိုလောင်ထားတဲ့အားဖြင့်အဆင့်ကိုအကြီးအကျယ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်သင်လောင် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရေအတွက်အပေါ်အခြေခံသည်။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာဖြစ်ကြောင်းသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်အနာဂတ်အသုံးပြုမှုအတွက်ဤလောင်စာသိုလှောင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျတက်ကြွနေကြသည်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအတွက်ဤသိုက်မှဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လောင်ထက်သင်အစားအစာမှတဆင့်ပိုပြီးစွမ်းအင်အတွက်ယူသောအခါပြဿနာပေါ်ပေါက်။ မကြာခဏအချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်း, ဆီဥနှင့်ဂလူးကို့စသင်အလေးချိန်ရရှိပေမယ့်ဂလူးကို့စသည်းမခံဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်မသာတဲ့အချက်မှစုပြုံနိုင်ပါတယ်။
ဒီဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါလူတွေဟာမကြာခဏခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သိုက်ချွတ်မီးရှို့မည်ကြောင်းယူဆအပေါင်းတို့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အားလုံးအဆီထွက်ဖြတ်တောက်၏အမှားလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဤပြဿနာကိုသင်ကိုယ်တိုင်ငတ်ခြင်းဖြင့်, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်သွားစနစ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ရှူးကိုဖြိုစတင်ပါလိမ့်မည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကဂလူးကို့စသိုက်တက်အသုံးပြုကြသည်အခါတိုင်း, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသွားကိုယ်နှိုက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အသစ်သောဂလူးကို့စမော်လီကျူးကိုဖန်တီးရန်ကြွက်သားများအတွင်းရှိပရိုတိန်းကိုဖြိုစတင်ပါလိမ့်မည်ဆိုလိုသည်။
အနှစ်သာရများတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကဖွင့်အစာစားပါလိမ့်မည်။ အချို့သောအဆီဆုံးရှုံးမှုအောင်မြင်လိမ့်မည်နေစဉ်နှင့်, ဒါကြောင့်အများအားဖြင့်ရှုံးနိမ့်ပိန်ကြွက်သားထုထည်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာမည်။
ကိုယ်ကသာနေတဲ့ပေါင်းစပ်ပြီးအားဖြင့် ကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာ ကိုသင့်ကြွက်သားခိုင်မာတဲ့ဆက်လက်တည်ရှိဖို့လိုအပ်တဲ့ပရိုတိန်းပေးနေချိန်မှာအဲဒီအဆီသိုက်ကိုမီးမရှို့နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတူ။
သင့်ရဲ့အဆီ Burning ဇုန်ရှာဖွေခြင်း
သငျသညျ (အရည်အသွေးကိုပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့် carbs တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပမာဏကိုပါဝင်သည်ဟု) မှန်ကန်သောအစားအစာအပျေါမှာ hit ပြီးတာနဲ့သင်ကစံပြအောင်မြင်ရန်ညာဘက်ပြင်းထန်မှုနှင့်အချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုတညျဆောကျပုံဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇုန် ။
ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်လူတစ်ဦးမှလူတစ်ဦးကနေကွာခြားနိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြောပါကအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမဟုတ်တော့ကာလ (90 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို) ကျော်တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်ဆိုလို။ ဒါပေမဲ့ဒီအစဉ်မပြတ်အမှုမဟုတ်ပါဘူး။
တောင်ပိုမြန်အရှိန်အဟုန်မှာ, သင် glucose မယ်လို့ထက်လျော့နည်းဆိုသော်ငြားအချို့သောအဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအနညျးငယျပေါင်သွန်းလောင်းရန်လိုအပ်ပါသည်သူတစ်ဝါရင့်အားကစားသမားများမှာလျှင်ဒီသင့်လျော်သောဖြစ်နိုင်ပါသည်။ , အခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျလျော့နည်းမထိုက်မတန်ဖြစ်ကြပြီးဆုံးရှုံးဖို့သိသိသာသာပိုပြီးအလေးချိန်ရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်တို့၏စံပြအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇုန်နှေးနှင့်မှန်မှန်ချဉ်းကပ်ပါဝင်ပတ်သက်နေလိမ့်မယ်။
ခြားနားချက်ဥပမာ:
- Walking မိနစ် 30 ပြေးစက်ပေါ်တွင် 108 (40 ရာခိုင်နှုန်းကဂလူးကို့စနှင့် 60 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ) အဆီဖွဲ့စည်းသည့် 180 ခြုံငုံလောင်ကျွမ်း။
- အပြေး မိနစ် 30 ပြေးစက်ပေါ်တွင် 120 (60 ရာခိုင်နှုန်းကဂလူးကို့စနှင့် 40 ရာခိုင်နှုန်းအဆီ) အဆီဖွဲ့စည်းထားတဲ့ 400 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
အလေးချိန်သင်တန်းဆီ Burn ဖို့လိုအပျနသေအဘယ်ကြောင့်
သူတို့အားအပိုလက်မကိုချုံ့ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါမှတ်မိဖို့အခြားအခွခေံမူရှိပါသည်: ပိုပြီးကြွက်သားကိုပိုပြီးအဆီလောင်ကျွမ်း။ အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသငျသညျပရိုတိန်း၏ညာဘက်စားသုံးမှုအောင်မြင်ရန်နှင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုကွိုးစားအားထုတျနိုငျလျှင်, တကယ်မီးရှို့ဖို့ထွက်ခွာသွားကြောင်းအားလုံးဂလူးကို့စများနှင့်အဆီဖြစ်ပါသည်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဒါကကြွက်သားထက်ကိုယ့်ချွေးတညျဆောကျကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းရန်သင့်အားလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ ခြေလှမ်းများနှင့်လှည့်ဖျားအတန်းအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အကြီးအနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်နေစဉ်, သူတို့အထူးသဖြင့်ခါး, ပင်စည်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ပတ်လည်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်လုပ်လို့မရပါဘူး။
ဒီအဘို့, သင်တစ်ဦးပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်မယ်လို့ စနစ်တကျအလေးချိန်သင်တန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း ။
အဘယ်ကြောင့်? အလေးရုတ်သိမ်းရေးတိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာများအတွက်ဆိုသော်ငြား high-ပြင်းထန်မှုဇုန်သို့လျင်မြန်စွာသင်လှုံ့ဆျောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပြေးစက်, သံသရာ, ဒါမှမဟုတ်အတန်း machine ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအဆီအချိုးဖြေရှင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီစပ်လျဉ်းပိုပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပေမယ့်ခါး, တင်ပါး, တင်ပါး, ပေါင်, ခြေထောက်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်မွမ်းမံဖို့လိုအပ်တဲ့သေံအောင်မြင်ရန်ရန်ပျက်ကွက်ပေမည်။
Up ကိုကဉျြးခြုပျ
အဆီလည်းမီးလောင်ဖို့လက်တွေ့ကျတဲ့ချဉ်းကပ်မှု (အနည်းငယ်ပေါင်သွန်းဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) သင်လေ့ကျင့်ရေးဒါမှမဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားအသစ်ရှိမရှိ, သုံးအခြေခံသဘောတရားအပေါ်မှီခို:
- အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကြွက်သားတိုးပေးရန်။ အပိုကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု (တက်ကြွစွာဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်) စဉ်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော (အငြိမ်ဝပ်ရာဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း) မှာနှစ်ဦးစလုံးထက်ပိုသောစွမ်းအင်ကိုတောက်၏။ တစ်ဦးတည်း Cardio များသောအားဖြင့်ဒီလိုဆောင်ရွက်လို့မရဘူးနှင့် Diet ကျိန်းသေမဟုတ်မည်။
- လေးလံလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒါဟာသင်အလုံအလောက်ရှစ်မှ 12 ကြိမ်ဖြည့်စွက်ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းအလေးရှာတွေ့ဆိုလိုတယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်အားထုတ်မှု ပုံစံဆုံးရှုံးဖို့အဖြစ်လွန်းပေမယ့်မ။ သငျသညျ 15 ဦးမှ 20 အထပ်ထပ်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ကြသည်လျှင်, သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်မည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်မယ့် cardio လုပ်နေတာတာဝန်ထမ်းဆောင်မည်ဖြစ်သည်။
- ပိုမိုမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု cardio ထည့်သွင်း။ high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ပင်သာတိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်ဆိုပါက, အထူးသဖြင့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများက start မှာအလျင်အမြန်ဇီဝြဖစ်ထ Rev ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုသို့ overdo ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အကြံပြုအတွင်းပြင်းထန်မှုကိုသိမ်းဆည်းထားပါ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပြင်းထန်မှုနှင့်အချိန်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုလိုအပ်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။