က Short Sprint Interval အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Assist နိုင်သလား
ဒီထက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူပိုပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏သန့်ရှင်းသော Grail မဟုတ်ပါပါသလဲ ဆွဲဆောင်အားခေါင်းကြီးပိုင်းတွင်လျော့နည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူအဆီလည်းမီးလောင်များ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုကတိပေးခဲ့ကြောင်း New South Wales တက္ကသိုလ်တစ်ခုသြစတြေးလျအဖွဲ့ကသုတေသနကြေညာ။
Sprint Interval ပိုအဆီ Burn
45 အဝလွန်အမျိုးသမီးများလေ့လာမှုအုပ်စုတစ်စုနှစ်ဆယ်မိနစ်လည်ပတ်အတွက်အလင်းစက်ဘီးစီး 12 စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်ပေါ် sprinting ၏ပတ်ပတ်လည်ရှစ်စက္ကန့်, ကိုပြု၏။
နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက်အမြိုးသမီးမြား၏နောကျတစျအုပျစု 40 မိနစ်စဉ်ဆက်မပြတ်ပုံမှန်နှုန်းမှာကျင့်သုံး။ သံသရာအုပ်စုတစ်စုတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပုံမှန်နှုန်းမှာကျင့်သုံးသူကိုတခြားအမျိုးသမီးသလောက်အဆီအဖြစ်သုံးကြိမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အဆိုပါအမျိုးသမီးများသည်လေ့လာမှု၏ 15 ရက်သတ္တပတ်ကျော်ကခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုချွတ်အများဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
အဆိုပါအဖွဲ့သည်ခေါင်းဆောင်တွဲဖက်ပါမောက္ခစတိဗ် Boutcher, တက္ကသိုလ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံကျောင်းအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအစီအစဉ်၏ဦးခေါင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒေါက်တာ Boutcher ဟာအထင်ကြီးစရာရလဒ်ဖြစ်ကောင်းကျွန်တော်အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါသိသိသာသာပမာဏထုတ်လုပ်ထားတဲ့ catecholamines ကိုခေါ်ခန္ဓာကိုယ်ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုသက်ရောက်ခဲ့သည်ဟုဆိုသည်။ Adrenaline နှင့် noradrenaline, အဓိက catecholamines, အဆီစတိုးဆိုင်များဖြိုဖျက်သူတို့ကိုမီးရှို့ဖို့ကိုလုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဝေးလေကောင်းလေ။
မုန်တိုင်းအဆင့်ထောက်မခံရနိုင်သလား?
အဆိုပါရလဒ်များနှလုံးသားဖောင်ဒေးရှင်းနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်၏အစည်းအဝေးတွေမှာတင်ပြခဲ့ကြသည်။ ဆွေးနွေးချက်အင်တာနက်ကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေနဲ့ချက်တင်အုပ်စုများအပေါ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။
ရလဒ်ယခုအချိန်အထိအထင်ကြီးပုံရသည်နှင့်သုတေသီများက high-ပြင်းထန်မှုနှင့်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလှည့်များ၏စိတ်ကူးထိုကဲ့သို့သောရွရွပြေးကဲ့သို့သောအခြားလှုပ်ရှားမှုများမှလျှောက်ထားနိုင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါတောင်မှလက်တွေ့ရှုထောင့်ကနေအချို့သံသယအဝလွန်လူတွေကြီးကြပ်မှုမပါဘဲထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း regimen ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မည်ဟုတည်ရှိရပါမည်။
20 မိနစ်ချွတ်, 12 စက္ကန့် sprinting ရှစ်စက္ကန့်မည်သူမဆိုအဘို့ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
အခြားသူများကအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားသစ်ကိုမပေးကြောင်းထောက်ပြ။ သငျသညျတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ကြိုးစားပမ်းစားလေ့ကျင့်ခန်းလာသောအခါ interval သင်တန်းပြန်လုပ်ထို့နောက် recover သည် High-ပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျအများအားဖြင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောရေရှည်တည်တံ့, အလယ်အလတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းထက်လျော့နည်းအချိန်အဘို့ဤလုပ်ပါ။ က hard အလုပ်သောကြောင့်ထိုသို့တိုတောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကလည်းစွမ်းအင်အသုံးပမာဏကိုသင်ကမလုပ်ဆောင်ပုံကိုအဆီဆုံးရှုံးမှုသော့ချက်ကြောင်းပြောကြသည်။ shortcuts များသောအားဖြင့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
တစ်ဦးအလေးချိန်တိုက်နယ်နှင့်အတူအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်တွင် interval လေ့ကျင့်ရေးနေဆဲတန်ရာရှိပါတယ်။ သငျသညျတခုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အလေးရောမွှေလျှင်တကယ်တော့, သငျသညျအဆီချွတ်ရှို့နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အားလုံးရဲ့အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ရှိနိုငျတယျ။ ကြွက်သားဆီဥနှင့်အတူပျောက်ဆုံးသွားခံရဖို့လေ့နှင့်ကြွက်သားထိန်းသိမ်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တင်းကြပ်စွာအေရိုးဗစ်, cardio အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်န့်အသတ်ရှိသည်။
တစ်ဦးကဆားကစ်အစီအစဉ်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အမျိုးမျိုးတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်လျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေရွှေ့ထားတဲ့အတွက်တဦးတည်းဖြစ်၏။ အဆိုပါလူသိဂိမ်း Curves လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဤနိယာမကိုအသုံးပြုသည် စက် ။ ကြားကာလသင်တန်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အလေးနှင့် cardio အပါအဝင်, ယေဘုယျအားကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အလေးချိန်အရှုံးများအတွက်အသုံးဝင်သောယလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါသည်။
ဒါကြောင့်သင်ကပိုအဆီ Burn ဖို့စေချင် ? အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပိုမိုထွက်ရှာပါနဲ့ကွိုးစားပါ , ငါ့အလေး circuit ကို program ကို ဖွင့်ကြောင်းလုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ ကျွန်မကိုလည်းကြားကာလနိယာမအပေါ်အခြေခံရိုးရှင်းတဲ့အလေးနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအလေးနှင့်လေ့ကျင်းခန်း circuit ကိုအစီအစဉ်ကိုအဆင်ပြေအောင်ပွီ, ကနေအိမ်ဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံအတှကျအဒီဇိုင်းရေးဆွဲလျက်ရှိပါတယ်။ ထုတ်ကြိုးစားပါနှင့်ငါ့ကြောင့်သင်တို့အဘို့ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုသိကြကုန်အံ့။
ရင်းမြစ်:
Boutcher S က, အဆီဆုံးရှုံးမှုဓာတ်ခွဲခန်းဒါရိုက်တာဆေးပညာဌာန, New South Wales တက္ကသိုလ်, ဇန်နဝါရီလ 2007 ခုနှစ်မှာပေးနိုင်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်။