တစ်ပိုအာဟာရနှင့် Delicious PB & J ကိုများအတွက်ရိုးရှင်းသော Swap
အဆိုပါပုံမှန်မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မုအဖြူရောင်မုန့်ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ, မြေပဲထောပတ်တစ်ဦးကြီးတွေမိတ်ဆွေအတွက် blobs နှင့်ဂျယ်လီနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုဇွန်း၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးစားရန်ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအရာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်တကယ့်သမျှသောမကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ မြေပဲထောပတ် monounsaturated fats နဲ့သတ္တုဓာတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဓိကပြဿနာများကိုခြုံငုံမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်လွင်ပြင်ဟောင်းသန့်စင်ပြီးအဖြူရောင်မုန့်ကနေအမျှင်ဓာတ်၏မရှိခြင်းဖြစ်ကြသည်။
ဒါပေမယ့်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကို၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူသင့်တဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးမည်မဟုတ်ကြောင်းအာဟာရ PB & J ကိုခံစားနိုင်။
သာ. ကောင်း၏မုန့်နှင့် Start
တိုင်းသားညှပ်ပေါင်မုအဆိုပါ PB & J ကိုအပါအဝင်ပေါင်မုန့်အချို့မျိုးနှင့်အတူစတင်သည်။ စံစတိုးဆိုင်-ဝယ်အဖြူရောင်မုန့်ကမုန့်ညက်သို့လုပ်မယ့်ရှေ့တော်၌ထိုဂျုံက၎င်း၏ဖွဲနုနှင့်အပိုးများကိုချွတ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုတာကသန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်, နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောမုန့်ရှည်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ထက်ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်ပျော့ပျောင်းသောအလင်း texture ဤမျှလောက်များစွာသောလူမျိုးကိုချစ်ကြောင်းရှိပါတယ်။ ကောင်းသောအမှုအရာတွေအများကြီးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖယ်ရှားကြောင့် White ကမုန့်သန့်စင်မှုကြောင့်အာဟာရတန်ဖိုး၏အဓိကဆုံးရှုံးမှုကြုံတွေ့နေကြရသည်။ အာဟာရအချို့တို့သည်မုန့်ညက်တပုဒ်ကိုအားဖြင့်နောက်ကျောများတွင်ထည့်သွင်းနေကြတယ်ပေမယ့်, ကနေဖန်ဆင်းတော်မုန့်ကဲ့သို့သင်တို့အဘို့အအဖြစ်မကောင်းမသင့်ဖြစ်၏ လုံးစပါးကိုမုန့်ညက် ။
သင်ကစဉ်းစားခဲ့လျှင်အကြောင်းအားလုံးအဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကိုမအတူတကွသားညှပ်ပေါင်မုကိုင်နှင့်တကယ့်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရသာအများကြီးမရှိပါဘူးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကို 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်အဘို့သင့်အဟောင်းများကိုအဖြူရောင်မုန့်ကိုထုတ်ဖလှယ် အကယ်. သင်သည်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုရန်ကောင်းတဲ့ဆိမျ့အရသာထပ်ထည့်ပါမယ်။
သငျသညျပုံမှန်အစည်းအဝေးမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, အရသာစာလုံးပေါင်းသည်မုန့်ရွေးချယ်, ဒါမှမဟုတ်မုယောစပါးနှင့် Oats အပါအဝင်တပြင်လုံးကိုအစေ့များတဲ့အရသာအရောအနှောဖြင့်လုပ်သောမုန့်ကိုရွေးချယ်နိုင်အောင်အများစုမှာကုန်စုံစတိုးဆိုင်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်တော်တော်များများမျိုးပေါင်းသယ်။ သငျသညျ gluten သို့မဟုတ်ပါဘူး အကယ်. စိတ်ဝင်စားဖို့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့အချို့ဒဏ်ငွေအရသာက high-fiber ကိုမုနျ့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
တချို့က pickier စားရုံမဆိုကြင်နာတစ်ခုလုံးစပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုကြိုက်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲတပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်ဖြစ်၏ကြောင့်အဖြူမုန့်မဝယ်နိုင်သောကြောင့်တစ်ခုပြဿနာဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအဖြူရောင်မုန့်အရောင်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသည်နှင့်တစ်ဦးပျော့အရသာရှိကြောင်းဂျုံအမျိုးအစားကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်အညိုရောင်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်အဖြစ်နည်းတူကျန်းမာင်ဖြစ်ပါတယ်။
မြေပဲထောပတ်အပြင် Go
သင်သည်သင်၏ပေါင်မုန့်ကိုထုတ်ကောက်ယူင့်ပြီးတာနဲ့ကြောင့်မြေပဲထောပတ်ဆနျးစစျဖို့အချိန်ပါပဲ။ ရှိသမျှတို့, မြေပဲထောပတ်အားလုံးနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သကြားထည့်သွင်းခဲ့ကြပါဘူးတဲ့အမှတ်တံဆိပ်ကိုရှေးခယျြအဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးအကြိုးပွုထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, မြေပဲထောပတ်ပြီးသားအရသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မည်သည့်သကြားဓာတ်မလိုအပ်ပါဘူး။ ချောမွေ့သို့မဟုတ် chunky မြေပဲထောပတ်တူညီသောအာဟာရအကြောင်းအရာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့ကိုမဆို type ကိုရွေး။
နောက်ထပ် option ကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံသီးထောပတ်အဖြစ်မြေပဲ, ထက်အခြားအခွံမာသီးကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးခွံမာသီးထောပတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရှိပါတယ် နှစ်ခုအာဟာရစကားများအကြားသိပ်ကွာခြားချက်မဟုတ် , ဒါပေမယ့်ဗာဒံသီးထောပတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ကောင်းစွာတတ်ကြောင်းသာယာသောအရသာရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအမြားဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်သီဟိုဠ်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ထောပတ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
မြေပဲနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်အာဟာရ, ဒါပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်နေလျှင်, သင့်ရဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစားတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျဆိုဒီယမ်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ပြောသည်ခဲ့တာလျှင်, မည်သည့်ဆားကိုထည့်သွင်းမထားဘူးတဲ့အမှတ်တံဆိပ်များအတွက်သွားပါ။
တောင်မှပိုကောင်း, များစွာသောစတိုးဆိုင်များမှာသငျသညျအမြောက်အများအခွံမာသီးကနေသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီ option ကိုများအတွက်အမြောက်အများအစားအစာအတန်းမှာစစ်ဆေးပါ။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ဆား, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ဒါမှမဟုတ်ကြာရှည်ခံရပါလိမ့်မယ်။
Jelly များအတွက်လဲလှယ်ရေးအသီး Spread
ဂျယ်လီ၏ပုံမှန်စတိုးဆိုင်အမှတ်တံဆိပ်အိုးသစ်သီးဖျော်ရည်, သကြား, နှင့် pectin ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရစကားပြော, သငျသညျအများအားဖြင့်ရုံကဆက်ပြောသည်ကြားထဲကနေကယ်လိုရီရတဲ့နေနှင့်မျှမဖိုင်ဘာရှိပါတယ်။ ဖန်ဆင်းတဲ့ High-end အမှတ်တံဆိပ်ရဲ့မဟုတ်လျှင်ဒါဟာဖြစ်ကောင်းဖြစ်စေသမျှသောအလွန်ကြီးစွာသောမြည်းစမ်းမထားဘူး။
ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးကဘာလဲ? လျှော့ချသကြားယိုအစားဂျယ်လီသုံးပါ။ ရုံဖြင့်လုပ်သောကျန်းမာသီးသောအသီးပျံ့နှံ့ Choose အသီး နှင့်မျှမကဆက်ပြောသည်သကြား။
ဒီအသီးပျံ့နှံ့နေဆဲ Delicious ချိုမြိန်သည်နှင့်သကြားထည့်ခြင်းမဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီနည်းနည်းဖြတ်နှငျ့သငျပင်အချို့သောဖိုင်ဘာ get ကူညီပေးသည်။ တကယ်တော့တစ်ဦးက high-quality အသီးပျံ့နှံ့အတူသငျသညျအသီးကိုထက် goopy သကြားအရသာ။
သငျသညျလုံးဝဂျယ်လီ skip နှင့်သင့်သားညှပ်ပေါင်မုရန်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီး add နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, နည်းပညာပိုင်းတော့ဘူးတဲ့ PB & J ကိုမဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးကိုခွဲငှက်ပျောမြေပဲထောပတ်နှင့်အတူအရသာဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ပင်ပါးလွှာပန်းသီးချပ်နှင့်သင်၏သားညှပ်ပေါင်မုထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။