အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်စဉ်းစားနေပါသလား? သင်တို့ရှေ့မှ တစ်ဦးအလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ် ပါကကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အကြိုးခံစားခှငျ့မြား၏ကျယ်ပြန့်နားလည်ခြင်းအဆိုပါကာလအတွင်းလှုံ့ဆော်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏စိန်ခေါ်မှုအချိန်လေး ။ သည်ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးတစ်ချိန်ချိန်မှာနှစ်စီးမတော်တဆဖြစ်တာမျိုး။

ဒါကြောင့်အောင်မြင်မှုအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်တင်ထားရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင်၏လူမှုဘဝ, သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ၎င်းကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအပေါငျးတို့သစဉ်းစားပါ။ သင်၏အသက်တာထဲတွင်အများဆုံးဆိုလိုသောအလေးချိန်အရှုံးအကြိုးခံစားခှငျ့မြား၏စာရငျး Make နှင့်စောင့်ရှောက် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ် ။ ထိုအခါသင်သည်ဖြတ်တူခံစားအခါရက်စာရင်းသွားရောက်ကြည့်ရှု။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန်ပေါင်ရာပေါင်းများစွာဆုံးရှုံးဖို့မလိုပါ။ သင်လက်ရှိအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့အလေးချိန့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့အချို့လေ့လာမှုများသင့်ရဲ့အလေးချိန့် 5 မှ 10 ရာခိုင်နှုန်းခန့်လျော့ကျသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုပြသပါ။ ဤရွေ့ကားသငျသညျမြင်စေခြင်းငှါအကျိုးကျေးဇူးများအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:

• ဆီးချိုရောဂါ၏လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်
• လျှော့ချသွေးဖိအား
• တိုးတက်လက်စထရောအဆင့်ကို
• နှလုံးရောဂါလျော့နည်းသွားအန္တရာယ်
• အချို့သောကင်ဆာများလျော့နည်းသွားအန္တရာယ်
• တိုးတက် mobility
• ပူးတွဲနာကျင်မှုလျော့နည်းသွား
• တိုးတက်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်

• လေဖြတ်ခြင်း၏လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်
• နောက်ကျောကိုလျှော့ချနာကျင်မှု
• osteoarthritis လက္ခဏာတွေအတွက်အန္တရာယ်သို့မဟုတ်တိုးတက်မှုလျော့နည်းသွား
• အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ရောဂါလက္ခဏာအတွက်အန္တရာယ်သို့မဟုတ်တိုးတက်မှုလျော့နည်းသွား

သင့်ဆရာဝန်ကသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကြည့်ဖို့မြျှောလငျ့နိုငျကနျြးမာရေးအကြိုးကြေးဇူးမြားအကြောင်းကိုပိုမိုကိုယ်ပိုင်သတင်းအချက်အလက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လျော့သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်အချို့သောဆေးဝါးများဒါမှမဟုတ်ရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ဆရာဝန်သင်တို့ကိုလည်းကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ကူညီရန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုထောက်ခံချက်သို့မဟုတ်လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပေမည်။

လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျပါးလွှာချလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်များအပြင်၌, သငျသညျအစတစ်ခုတိုးတက်လာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ အတော်များများကအောင်မြင်သောအရှုံးသမားဤဒေသများအတွင်းတိုးတက်မှုအစီရင်ခံတင်ပြ:

• ပိုမိုတက်ကြွစွာလူမှုရေးဘဝ
• သာ. မြတ်သောယုံကြည်မှု
• ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း
• တိုးတက်စွမ်းအင်
• တိုးတက်လိင်ဘဝ
• စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျ
• တိုးတက်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်
• တိုးတက်တက်ကြွ
• တိုးတက်စိတ်ဓါတ်များ

လူမှုရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကျိုးကျေးဇူးများကိုရန်လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည် အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ကပ်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော် ။ ဒါပေမဲ့တချို့ Dieter လည်းဆက်ဆံရေး၏အရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ချင်ပေလိမ့်မည် သင့်အိမ်ထောင်ကယ်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန် ။

ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများလှည် get ဘယ်မှာဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ တချို့လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ပိုကောင်းဆက်ဆံရေးရှိနေစဉ်, တစ်စုံတစ်ဦးပျော်ရွှင်စေရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအမြဲတမ်းစမတ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်သောအခြားကြားဆက်ဆံရေးပြဿနာများရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည်မင်္ဂလာစေတဲ့အခါသင်တဲ့အစားအစာနှင့်အညီ, သငျသညျအစဦး၌ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မကြာခဏပြန်လာပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများခံစားကြည့်ပါလုပ်နည်း

သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအရေးပါသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်ဆုံးဖြတ်လျှင်, သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ခရီးကိုစတင်ပစ္စုပ္ပန်နဲ့တူအချိန်မရှိဘူးပါပဲ။

သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပေးရန်ဖြစ်သင့်သည်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်စားသောက်မှုအလေ့အထများမှသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ရမည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီတောငျး လုပ်ငန်းစဉ်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုမှ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{CDC ။ ကျန်းမာတဲ့အလေးချိန် - အဲဒါကိုတစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့င်တစ်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး! ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။}

_{N. Lasikiewicz, K. Myrissa, အေ Hoyland, CL Lawton ။ "အမူအကျင့်များနှင့် / သို့မဟုတ်အစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကြားဝင်အောက်ပါကိုယ်အလေးချိန်၏စိတ်ဓာတ်အကြိုးခံစားခှငျ့။ တစ်ဦးကစနစ်တကျသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကို။ " အစာစားချင်စိတ်ဇန်နဝါရီ 2014 ။}

_{Nadia ခ Pietrzykowska, MD FACP ။ 5-10 ရာခိုင်နှုန်းအလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ အဝလွန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုညွန့်ပေါင်း။}

_{NHS ရွေးချယ်မှု။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ? NHS အင်္ဂလန်။}

_{PubMed ကနျြးမာရေး။ လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် osteoarthritis ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။}