မြေပဲထောပတ်အသက်အရွယ်အဘို့အလှည့်ပတ်ခဲ့ပေမယ့်ယခုကဲ့သို့သောသီဟိုဠ်ထောပတ်နှင့်ဗာဒံသီးထောပတ်ကဲ့သို့အခြားခွံမာသီးထောပတ်ကနေယှဉ်ပြိုင်မှုရှိပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းအခွံမာသီးကိုသင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းကြားရကြပြီ။ ဒါပေမဲ့မြေပဲထောပတ်ထက်သင်တို့အဘို့မဆိုပိုကောင်းအသစ်များနှင့်ပိုပြီးစျေးကြီးခွံမာသီးထောပတ်ရှိပါသလဲ က ABJ သို့မဟုတ် CBJ မှ PBJ အသားညှပ်ပေါင်ကနေအကူးအပြောင်းလုပ်ဖို့အချိန်လား?
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ဗာဒံသို့မဟုတ်သီဟိုဠ်ထောပတ်နည်းနည်းပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်မစာရေးကြောင်းပြသထားတယ်။
ဤတွင်ခွံမာသီးထောပတ်ဤသုံးမျိုးနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်အလက်များဖြစ်ကြသည်။
မြေပဲထောပတ်အာဟာရ
မြေပဲထောပတ်ပရိုတိန်းနဲ့ monounsaturated fatty acids ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, အချို့မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်များနှင့်အနည်းငယ်ဗီတာမင် B ရှိပါတယ်။ မြေပဲထောပတ်တစ်ခုမှာဇွန်း 94 ကယ်လိုရီ, 4 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်စုစုပေါင်းအဆီ 8 ဂရမ်ရှိပါတယ်။
ဗာဒံနို့ဓမ်းအာဟာရ
ဗာဒံသီးထောပတ်ထက်နည်းနည်းပိုပြီးစုစုပေါင်းအဆီရှိပါတယ် မြေပဲထောပတ် ဒါပေမယ့်လည်းပါဝင်သည် ကပို monounsaturated အဆီ နှင့် ပတ်သက်. တစ်ဝက် ပြည့်နှက်အဆီပမာဏ ။ ဗာဒံသီးထောပတ်လည်းပိုပြီးဖိုင်ဘာနှင့်နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်၏တူညီသောအရေအတွက်သည်အကြောင်းကိုရှိပါတယ် မြေပဲထောပတ်အဖြစ်ကယ်လိုရီ ။
ဗာဒံသီးထောပတ်ဆယ်လီနီယမ်၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ, မြေပဲထောပတ်ထက်ပိုသတ္တုဓာတ်ရှိပါတယ်။ မြေပဲထောပတ်ကိုပိုပြီးဗီတာမင် B ပါရှိသည်။
သီဟိုဠ်နို့ဓမ်းအာဟာရ
သီဟိုဠ်ထောပတ်လည်းမြေပဲထောပတ်အဖြစ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏တူညီသောအရေအတွက်ကရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီထက်ပရိုတိန်းနှင့်ပိုပြီး carbs ။ သီဟိုဠ်ထောပတ်မြေပဲထောပတ်ထက်ပိုပြီးသံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ရှိပါတယ်။
သီဟိုဠ်ထောပတ်လည်းနည်းနည်းပိုပြီး monounsaturated အဆီရှိပါတယ်။
အားလုံး Nut ထောပတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
မြေပဲ, သီဟိုဠ်နှင့် ဗာဒံသီးထောပတ် အားလုံးတိရစ္ဆာန်အလက်စထရောများစက်ရုံဗားရှင်းဖြစ်သော phytosterols, ဆံ့။ လက်စထရောနှင့်မတူဘဲ phytosterols လူသားတွေအတွက်မြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အောက်ခြေလိုင်းထိုလူအပေါင်းတို့သည်ပရိုတိန်း, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ကျန်းမာဆီ၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်နေဖြစ်ပါတယ်။
သင်အရသာပိုနှစ်သက်လျှင်သင်သီဟိုဠ်နှင့်ခွံမာသီးထောပတ်များအတွက်အပိုပိုက်ဆံဖြုန်းနိုင်ပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်အများကြီးအဖြစ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ကုန်ကျကြောင်းတစ်ခုခုကဆက်ပြောသည်အာဟာရတန်ဖိုးရတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။
မလိုချင်တဲ့အပိုဆောင်းနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှောင်ရှား
တချို့အမှတ်တံဆိပ်ကိုသင်မလိုအပ်ပါဘူးသူကဆက်ပြောသည်ကြားဆံ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်မြေပဲထောပတ်ကိုဝယ်သည့်အခါအနည်းငယ်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ အတော်များများကစူပါမားကက်နှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်သင်သည်သူတို့၏အမြောက်အများအခွံမာသီးကနေသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခွံမာသီးထောပတ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာအမြောက်အများအပိုင်းရှိသည်။ ဒါဟာမဆိုမလိုချင်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှောင်။ သငျသညျအလိုရှိကြသည်ဆိုပါကအိမ်မှာ, သင်ဆားနဲ့အနည်းငယ်ပျားရည်, သကြား, သို့မဟုတ်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် add နိုင်ပါတယ်။
Nut ထောပတ်မှဓာတ်မတည်
မြေပဲဓာတ်မတည်ရှိသောလူသစ်ပင်ခွံမာသီးဓာတ်မတည်များအတွက်ပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်ဗာဒံသီးထောပတ်သို့မဟုတ်သီဟိုဠ်ထောပတ်သင့်လျော်အစားထိုးမကျမည်အကြောင်းသတိပြုပါ။ သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့မိသားစုဝင်တွေမဆိုမြေပဲသို့မဟုတ်ခွံမာသီးဓာတ်မတည်ကြလျှင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဟောပြောလော့။
> Sources:
> နျ Standard ကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 27. များအတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ "ဆားနှင့်အတူမြေပဲထောပတ်ချောမွေ့စတိုင်။ " https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4811 ။
> နျ Standard ကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 27. များအတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ "ဆားနှင့်အတူဗာဒံသီးထောပတ်ချောမွေ့စတိုင်။ " https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3768 ။
> နျ Standard ကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 27. များအတွက်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ "ဆားနှင့်အတူ Cashew ထောပတ်ချောမွေ့စတိုင်။ " https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3758 ။