ဒါကကာကွယ်ဆေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအတားအဆီး

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မပေးနိုင်ပါလျှင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းရှိပါတယ် Be နိုင်ပါစေ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေများစွာသောလူအစဉ်အဆက်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်လိမ့်မည်ဟုအခက်ခဲဆုံးစိန်ခေါ်မှုတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့အဘို့, ကိုယ်အလေးချိန်ရုံအစားအသောက်များတွင်ကပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှစတင်ကျော်လွန်တတ်၏။ Dieter လည်းသိသိသာသာထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်စေခြင်းငှါ , ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတားအဆီးများ ဖြစ်စေကြောင်း အလေးချိန်အမြတ် ကပိုခက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါစေ။

သငျသညျအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုင်လျှင်, သင်ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းမရှိရှာချင်ပေမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးများကဲ့သို့ရိုးရှင်းဖြစ်နိုင်ပါသည် အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရောဂါအဖြစ်ရှုပ်ထွေးအဖြစ်။ ဒါပေမယ့်လိုပဲ စိတ်ခံစားမှုအတားအဆီး နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတားအဆီးများ, စိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မပေးနိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ

မောပန်းခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတားအဆီးတွေအကြောင်းလေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူသူတို့ကငျြ့သုံးမယ့်ဘုံအကြောင်းပြချက်အဖြစ် "မောပန်းခြင်း" ဆိုထားခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မရှိခြင်းကိုလည်း Dieter ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအလေ့အထသို့ပြန်လဲကြနှင့်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်မယ့်ဘုံအကြောင်းပြချက်ရှိနိုင်ပါသည်။

လေ့လာမှုများ, အိပ်ပျော်ခြင်း leptin နှင့် ghrelin များ၏ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်အစာစားချင်စိတ်, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အဆီဇီဝြဖစ်ထိခိုက်စေနှစ်ခုဟော်မုန်းပြသခဲ့ကြသည်။ သုတေသီများကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအကြားဆက်ဆံရေးကိုလေ့လာတဲ့အခါသူတို့လျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းတယ်သူတွေကိုတစ်ဦးရှိသည်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည် ပိုမိုမြင့်မားနေသည်ဟု BMI ။ ထက်နည်းရှစ်နာရီကြာအိပ်ပျော်သူတွေကိုခုနှစ်, BMI အတွက်တိုးလျော့နည်းသွားအိပ်ပျော်ခြင်းမှအချိုးကျဖြစ်ခဲ့သည်။

သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြပါလျှင်ဒါသငျသညျအဘယျသို့ပွုပါ? ဒါဟာအကြောင်းမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မိသားစုဖိအား, အလုပ်ကနေစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်တစ်ဦးရေအလွန်ထူထပ်အချိန်ဇယားအားလုံးအိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်းအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်က addressing, ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို၏ကျယ်ပြန့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်အရေးကြီးသည်။ သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုရေအလွန်ထူထပ်လျှင်မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေအကူအညီတောင်းကိုမေးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုညအချိန်တွင်သင်တက်စောင့်ရှောက်လျှင်, အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသုံးစွဲဖို့အပန်းဖြေနည်းစနစ်သင်ယူကြသည်။

မချမ်းသာခြင်း
အချို့သောလူများအတွက်, ရိုးရှင်းသောအီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာစားရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတွေ့ရမယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းခက်ခဲခံစားရဘာလို့လဲဆိုတော့အတော်များများလေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြတ်။ နှင့်သုတေသနအရသိရသည် Dieter မကြာခဏသူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြရသောအခါ၎င်းတို့သည်ကျန်းမာအစားအစာများကိုမစားဘဲနေခဲ့ကြသည့်အကြောင်းရင်းအဖြစ် "ဆင်းရဲသားကိုအရသာ" ကိုးကား။

သငျသညျအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုင်လျှင်, သင့်အဆင်မပြေအတိတ်ရတဲ့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အိမ်စာတစ်နည်းနည်းလိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အဝလွန်နေကြသည်သို့မဟုတ်ပူးတွဲပြဿနာများရှိသည်သောလူတို့အဘို့, မသက်မသာရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့အားကိစ္စများတွင်ထိုကဲ့သို့သောရေကူး, ရေလေ့ကျင်းခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးကို အသုံးပြု. အဖြစ် Non-အလေးချိန်ဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုများ, စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်။ ပူးတွဲကိစ္စများကိုပြန်သင်ကြည်လျှင်, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်အတွက်ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုနိုင်သူတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုလွှဲပြောင်းရတဲ့အကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောဆိုပါ။

အစားအသောက်များတွင်အစာစား၏အဆင်မပြေအတိတ်ရယူခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာအနည်းငယ်အလုပ်လိုအပ်သည်။ သငျသညျချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်ရှိသည်ဆိုပါက, အခြို့ရန်လွယ်ကူနည်းလမ်းတွေစုံစမ်းစစ်ဆေးရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုကောင်းမြည်းစမ်းစေ ကယ်လိုရီဖြတ်ရန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားအဖြစ်ကင်ပိန်ပရိုတိန်း, ။ အဆိုပါ ချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှု ကိုသင်လေ့လာသင်ယူကျန်းမာစားတဲ့တစ်သက်တာများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်မရှိကြပါဘူးသူကလူတို့အဘို့, လူအများစုနေ့တိုင်းစားတဲ့အစားအစာအလားတူဖြစ်ကြောင်းသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာများကိုစီးပွားဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာရှိပါတယ်။ ဂျဲနီ Craig နှင့် Nutrisystem lasagna, ငရုတ်သီးနှင့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းဒိန်ခဲ omelets တူသော entrees ကိုဆက်ကပ်။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ
အမျိုးသမီးဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်ခက်ခဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုပ်မသာပေမယ့်အပြောင်းအလဲများကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အသက်အရွယ် childbearing အမျိုးသမီးသည်ချက်ချင်းမီနှင့်ရာသီကာလအတွင်းအလေးချိန်ရဖို့ရန်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေအထိငါးပေါင်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သတင်းပို့ပါ။

သငျသညျရံဖန်ရံခါကိုယ်အလေးချိန်သတိထားမိသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်နဲ့တူခံစားမိလျှင်သင်၏ကာလကိုခြေရာခံများနှင့်တစ်ဦးပုံစံပေါ်ထွက်လာလျှင်ကြည့်ပါ။

သငျသညျရာသီ၏အချိန်ဝန်းကျင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသတိထားမိလျှင်, ပြောင်းလဲမှုလိုက်လျောညီထွေရန်သင့်တဲ့အစားအစာပြောင်းလဲပစ်ဖို့မသတိရပါ။ သငျသညျရာသီကာလအတွင်းရရှိအဆိုပါ "ရေအလေးချိန်" သင်၏ကာလကြီးစွန်းပြီးနောက်သွားပါလိမ့်မယ်။

အမျိုးသမီးတွေအသက်အရွယ်နှင့်အမျှကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအလေးချိန်အမြတ်နှင့်အခက်အခဲကိုလည်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကလေ့လာမှုများကိုယ်အလေးချိန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ perimenopause, သွေးဆုံးခြင်းနှင့်သွေးဆုံးပြီးသားကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ကြောင်းအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်ကြောင်းသတင်းပို့သည်။ ဒါပေမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၏အတိအကျကိုအကြောင်းမရှိ Debate ဖြစ်ပါတယ်။

တချို့ကသုတေသီများဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ midsection အတွက်အလေးချိန်ရရှိစေသည်ဟုတွေ့ပြီ။ အခြားသူများကအမျိုးသမီးတွေယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်ကဲ့သို့သူတို့ကိုငါခံစားမိပါစေနိုငျသောသွေးဆုံးဝန်းကျင်နှစ်များတွင်တစ်ဦးနှေးကွေးဇီဝြဖစ်တွေ့ကြုံခံစားကသတင်းပို့သည်။

ဒါပေမယ့်တခြားသုတေသီများမကြာခဏသွေးဆုံးမှစွပ်စွဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများနှင့်အလေးချိန်အမြတ်လေ့ midlife အတွက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲနှင့်ဆက်စပ်သောနိုင်ကြောင်းထောက်ပြနေသည်။ တဦးတည်းမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုမှာသုတေသီသွေးဆုံးမှတဆင့်တက်ကြွကျန်ရစ်သောမိန်းမတို့ကိုအဘယ်သူမျှမကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်သာတွေ့ကြုံကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းလျော့နည်းသွားခြင်းဖြင့်ဟော်မုန်းအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုထက်စေသောလျှင်မေးခွန်းထုတ်ရန်သူတို့ကိုလမ်းပြတော်မူ၏။

underlying ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် ပို. ခက်ခဲစေခြင်းငှါအချို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်ဆေးဝါးများရှိပါသည်။

• ကုရှင့်ရောဂါသို့မဟုတ်ကုရှင့် Syndrome: ခန္ဓာကိုယ်လွန်း cortisol စေသည်လာသောအခါကုရှင့် Syndrome တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အခြေအနေကိုယောက်ျားထက်အမျိုးသမီးတွေပိုမိုဘုံတစ်ခုဖြစ်ပြီးယင်းသို့ prednisone အဖြစ်အချို့သော cortisone ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများ, တာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နိုင်ပါသည်။ cortisol အတွက်တိုးကြောင့် pituitary တစ်ဦးအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်လာသောအခါကုရှင့်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းကိုယ်ထည်, ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအတွက်အလေးချိန်အမြတ်ကုရှင့် Syndrome ၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အခြေအနေကိုကု သ. ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်ဆရာဝန်တို့ကအကဲဖြတ်ရပါမည်။
• Hypothyroidism: လည်ပင်း၏အရှေ့ဘက်ရှိသိုင်းရွိုက်ဂလင်းဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိကြောင်းဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဘို့တာဝန်ရှိသည်။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက် underactive ဖြစ်လာသောအခါ, hypothyroidism သို့မဟုတ်အနိမ့်သိုင်းရွိုက်လို့ချေါတဲ့အခြေအနေရလဒ်များ။ အလေးချိန်အမြတ်ဘုံသည်နှင့်အနိမ့်သိုင်းရွိုက်နှင့်အတူလူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေခဲအချိန်ရှိသည်။ အခြေအနေကိုယောက်ျားထက်အမျိုးသမီးတွေပိုမိုဘုံသည်နှင့်ဆေးဝါးတွေနဲ့ယေဘုယျအားဖြင့်ကု သ. ဖြစ်ပါတယ်။
• ဆေးဝါးများ: Corticosteroids အချို့စိတ်မကျဆေး Antidepressants နှင့်အချို့သောစိတ်ရောဂါမမှန်ဆက်ဆံဖို့ကိုသုံးဆေးဝါးများမကြာခဏအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန် ပို. ခက်ခဲစေပါသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောဆီးချိုနှင့်သွေးတိုးဆေးသင်တို့ကိုလည်းအလေးချိန်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးသင့်ရဲ့ဆေးဝါး, အပြစ်တင်သငျသညျကိုယူပြီးနေသောဆေးပြားများ၏တိကျသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆေးဝါးမှပြောဆိုရန်ဖြစ်မည်အကြောင်းသံသယ။ အကယ်. ထိုအခါကုသမှု options များနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောဆိုပါ။ အချို့ကိစ္စများတွင်အလေးချိန်အမြတ်တိုက်ဖျက်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ထိုကဲ့သို့သော Metformin ဆေးဟာလည်းအဖြစ်ဆေးဝါးများ, အဲဒီမှာဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှု၏လမ်းထဲမှာရပ်စေခြင်းငှါမဆို, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒါမှမဟုတ်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတားအဆီးများစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအကြွေး။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်အောင်သင်လိုအပ်သည့်အကူအညီရမှသူငယ်ချင်းမိသားစုနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကထွက်ရောက်ရှိဖို့။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Brendan Gough, မာကုတီ Conner ။ "လူအကြားကျန်းမာစားရန်အတားအဆီးမြား: A အရည်အသွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ " လူမှုရေးသိပ္ပံနှင့်ဆေးပညာဇန်နဝါရီ 2006 ။}

_{ဂျွန်ဟော့ကင်းဆေးညွှန်းမူးယစ်ဆေးဝါးကျန်းမာရေးသတိပေးချက်။ ဝင်ရောက်: မတ်လ 12, 2012 ခုနှစ် http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html}

_{လောရင့် Maayan ဂျူလီယာ Vakhrusheva နှင့် Christoph ဦး Correlate ။ "Antipsychotic-Related အလေးချိန် Gain နှင့်အဲဒါတွေက Metabolic ပုံမှန်မဟုတ်သော Attenuate ဖို့အသုံးပြုဆေး၏ထိရောက်မှု: ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း" Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530, Doi: 10,1038 / npp.2010.21; မတ်လ 2010 အွန်လိုင်း 24 ထုတ်ဝေခဲ့သည်။}

_{ဘာဘရာ Sternfeld, ဟွာဝမ်, ချားလ်စ် P. Quesenberry Jr ကဘာဘရာအာဗြံ, Susan အေအယ်-နှင်းဆီ, GAIL အေ Greendal, ကရင်အေ Matthews, ဗီယာဗြဲ Torrens, အလေးချိန်အတွက် MaryFran မျိုးစေ့ကြဲ "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အပြောင်းအလဲများနှင့်ခါးလောက်လုံးပတ်အတွက် Midlife အမျိုးသမီးများနေ့: အနိုင်ငံတနိုင်ငံရဲ့တစ်ဖက်မှာအမျိုးသမီးများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုကနေတွေ့ရှိချက် "။ နံနက်။ ဂျေကူးစက်ရောဂါ (2004) 160 (9): 912-922 ။}

_{Shahrad Taheri, လိန်းလင်း Diane Austin, တယ်ရီလူငယ်တို့, Emmanuel Mignot ။ "က Short အိပ်စက်ခြင်း Duration: လျှော့ Leptin, ဓာတ်လှေကား Ghrelin နှင့်တိုးမြှင့် body mass index နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ " သိပ္ပံဆေးပညာဒီဇင်ဘာလ 2004 ပြည်သူ့စာကြည့်တိုက်။}

_{A. အ Tchernof, ET Poehlman, JP Després။ "ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်း, သွေးဆုံးအကူးအပြောင်းများနှင့်ဟော်မုန်းအစားထိုးကုထုံး။ " ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဇီဝြဖစ် Vol 26 - N ကို° 1 ။}

_{UpToDate.com ။ ယင်းအခြေခံအပြင်ကုရှ Syndrome ။ ဝင်ရောက်: မတ်လ 12, 2012 ခုနှစ် http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics}

_{အလေးချိန် Gain: ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ဝင်ရောက်: မတ်လ 12, 2012 ခုနှစ် http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm}