သငျသညျလိုလျှင် ကျန်းမာလမ်းကိုယ်အလေးချိန် နှင့်ကောငျးကြိုးအတှကျပိတ်ပေါင်မစောင့်, သငျသညျနှေးနှင့်မှန်မှန်မှုနှုန်းမှာဆင်းပါးလွှာသင့်ပါတယ်။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများသင်မည်မဟုတ်ပါသော်လည်း, တစ်ပတ်ကိုအကြမ်းဖျင်း 1 မှ 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးကြောင်းအကြံပြု တသမတ်တည်းအပတ်တိုင်းနှစ်ခုပေါင်ဆုံးရှုံး ။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ကြောင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိသလဲ? သငျသညျ မှန်ကန်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိ ။
တစ်ပတ်ကို 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ် တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 3500 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီ။ တစ်ပတ်ကို 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သည်ထိုအရေအတွက်သည်နှစ်ဆတိုးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်သင်က 1000-ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်လိုငွေပြမှုသို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင် 7000 ကယ်လိုရီရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးအသံ? သင်က၏ Hang ရတစ်ချိန်ကကခက်လွန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာစားရပါမည်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်တွက်ဆဖို့ဒီတစ်ခုကဲ့သို့ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်လျာထားငွေကိုဘတ်ဂျက်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ ကိုယ်အလေးချိန်ရေးသားသူမန်ဒီ Levy ဿုံကရှင်းပြသည်။ ။ "ကယ်လိုရီအပိုပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဒေါ်လာစျေးတက်ကထပ်ပြောသည်နည်းတူတစ်ဦးကဒေါ်လာပေါင်အထိ add, ဒါမှမဟုတ်တရာဆင့်များစွာသောနည်းလမ်းတွေနဲ့ဖြန့်ဝေနိုင်ပါသည်: 100 ရပေမဲ့နည်းပါးတဲ့, 20 နီကယ်, 10 Dime, 4 ရပ်ကွက် ... နှင့်မရေမတွက်နိုင်သောပေါင်းစပ် သိ. ။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဖြန့်ဝေဖို့နည်းတူနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ " သင်သည်တတ်နိုင်လျှင် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနေ့ရက်တိုင်း 500-1000 ကယ်လိုရီများက "ရေတို" ထလာမှဘတ်ဂျက် , သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကယ်လိုရီ Deficit ထိကို Creative နည်းလမ်းများ
အဆိုပါသင်္ချာရိုးရှင်းပေမယ့်ဒီထက်ကိုစားနှင့်ပိုပြီးရွှေ့ဖို့သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပြောင်းလဲခဲယဉ်းသည်။ ဒီတော့လုပ်ငန်းစဉ်ထဲက guesswork အချို့ကိုယူ, မန်ဒီနဲ့ကျွန်မအတူတူကြှနျုပျတို့ခေါငျးထားနေ့ရက်တိုင်းဟာ 500-1000 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန် 10 ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေအတူတက်ရောက်လေ၏။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ခုချင်းစီကိုအမှတ်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီမယ့်ဖန်တီးမှုကယ်လိုရီ "ဘတ်ဂျက်" ပေါင်းစပ်ပါဝင်သည်။ သငျသညျ 500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်လိုငွေပြမှုများအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့တစျခုတစ်ပတ်ကိုပေါင်တစ်ခုသို့မဟုတ် 1000-ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်လိုငွေပြမှုဆုံးရှုံးဖို့ကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မယ်။ အမြဲအဖြစ်, ကယ်လိုရီအရေအတွက်ခန့်မှန်းနေကြသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အတိအကျနံပါတ်များကိုကွဲပြားစေနိုင်သည်။ စီလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်အစားအစာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုလိုငွေပြမှုဖြစ်ပေါ်ရပေမည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အပိုအစားအစာသို့မဟုတ် naptime နှင့်သင်၏အစားအစာ-ဖော်ရွေအပြုအမူများအတွက်လျော်ကြေးပေးမနိုင်ကိုဆိုလိုသည်။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီပေါင်းစပ်တဦးတည်းခြေလှမ်းပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိရန်သင့်အားသွင်းထားသင့်ပါတယ်။
1 - အဆိုပါနံနက်သန့်စင် + အိပ်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
"သေးငယ်တဲ့သန့်စင်နှင့်သင်၏အစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ," မန်ဒီအကြံပြုထားသည်။ "သင်၏ကျန်းမာသောအစားအစာအစီအစဉ်၏ပထမဆုံးနေ့ရက်တွင်, (250 ကယ်လိုရီ) သင့်ရဲ့မနက်စာထွက်ဖလှယ်နှင့်သင့်လယ်ပိုင်းနံနက်ရေစာ (150 ကယ်လိုရီ) နှစ်ခုဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်လတ်ဆတ်ချိုမြိန်ဂရင်း & သံပုရာဖျော်ရည် (100 ကယ်လိုရီအသီးအသီး) အတွက်သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်ကြောင်း Starbucks က။ " ထို့နောက်မွန်းတည့်ခြင်းဖြင့်, သင်ပြီးသား 200 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိကြပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျညဦးယံ၌တီဗီကြည့်ရှုတဲ့အခါမှာအပြည့်အဝ 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုရောက်ရှိစေရန်, တက်ကြွရ။ , မယုံကြည်သို့မဟုတ် super-ပျော်စရာဧည့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း 300 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှို့နိုင်ပါတယ်။
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
နေ့လယ်စာနဲ့ညစာမှာကစီဓါတ် skip ။ အပြင်မှာနေ့လယ်စာမှာအသင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုနှင့်အတူမချင်းစီချစ်ပ်လုပ်ပါနှင့်သင့်ညစာအတူဖုတ်အာလူး skip ။ အဆိုပါကစီဓါတ်သူ့ဟာသူသေချာပေါက်ကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီစရိတ်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကဖုတ်အာလူး, ဥပမာ, သာ 150-200 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သင်တို့မူကားရာပေါင်းများစွာပိုမိုလွယ်ကူစွာစုစုပေါင်းလုပ်နိုင် add သော toppings ။
2 - ထိုမျှမ-ဆငျခွလေ့ကျင့်ခန်း
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
"အားကစားခန်းမသို့သွားရန်!" မန်ဒီကပြောပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အသံ, ဒါပေမယ့်ငါတို့ရှိသမျှသည်ကရှောင်ရှားရန်အကြောင်းပြချက်များနှင့်အတူတက်လာ။ "ဆင်ခြေလုပ်မနေပါနဲ့" လို့သူကပြောပါတယ်။ မန်ဒီသင်အကြံပြု ဆီလည်းမီးလောင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ် သင်တို့သည်ဤမျှသင် session တစ်ခုအတွင်းမှာမီးလောင်သောနေကြသည်အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရများကိုတွက်ချက်နိုင်ပါသည်။ ကအနည်းဆုံး 300 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ရည်မှန်းချက်ထားကြ၏။ "သင်အကြိုက်ဆုံးတီဗီရှိုးများနှင့်အားကစားရုံမှအချိန်သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်ကို (သို့မဟုတ်တီဗီမာရသွန်!) သငျသညျအပြေးဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံပေါ်လမ်းလျှောက်နေသည့်အခါ, သင်ရုံထွက်ဇုန်နှင့်မိုင်အထိထိန်သိမ်းနိုင်အောင်။ "
ထိုအခါအစားအချိုပွဲနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချီး၏, ထိုသကြားလုံး skip နဲ့နေ့အဘို့သင်၏စုစုပေါင်း 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့တခုထပ်တိုး 200 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆုချ။
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
နေ့လည်စာမှာ, သင်တို့၏သားညှပ်ပေါင်မုပေါ်တွင်မုန့်ကိုကျော်သွားနဲ့အစားဆလတ်၌ခြုံ။ ရေခဲတောင်သို့မဟုတ်သွားရည်ခံဆလတ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ တချို့က Dieter ပင် အစားမုန့်တထုတ် hollowed သခွားသီးကိုသုံးပါ ။ သငျသညျမုန့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကတည်းကနှင့်အညီ, သငျသညျဖြစ်စေပုံမှန်အတိုင်း condiments မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ မုန့်နှင့် Mayo ခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျ 250 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်နေ့လယ်စာစုစုပေါင်းဖြတ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအပို 250 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့အမြန်နှုန်းတက် Jack သို့မဟုတ်သင်အားကစားခန်းမမှာသင့်ရဲ့ cardio စက်ပေါ်မှာဆိုရင်အခါယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်ဖို့။ ရုံငယ်လေးတစ်ညှိနှိုင်းမှုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်ဦးအပိုဆောင်း 200-300 ကယ်လိုရီအထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
3 - သင့်ရဲ့ Pooch နှင့်အတူပါတီ
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
သင့်ရဲ့ခွေးကိုပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းပြဖြစ်ပါတယ်။ သူကအမြဲတမ်းပါးလွှာချဖို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ 250 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, ရေတွေတနာရီကြာလမ်းလျှောက်အဘို့သင့် pooch ယူပါ။
သို့ပြုလျှင်သင်၏ကယ်လိုရီ-controlled ညစာအပြီးတစ်ဦး "imposter" အချိုပွဲပျော်မွေ့။ "ငါ့အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲတစ်ခုမှာငါ့အ Taffy Apple ကဖြစ်ပါသည်, မန်ဒီကပြောပါတယ်။ သူမတစ်ဦးပေါင်းစပ် 60-ကယ်လိုရီသကြား-အခမဲ့ caramel မုန့ Pack ကို 80-ကယ်လိုရီပြတ်သား Granny Smith ပန်းသီးနှင့်အတူ။ ဤသည် 140 ကယ်လိုရီအချိုပွဲ၏ပုံမှန်ပန်းကန်ထက် 300 နီးပါးကယ်လိုရီပိုမိုပေါ့ပါးဖြစ်ပါသည် သငျသညျမသာ 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ရေခဲမုန့်, သင်ကအမှန်တကယ်ကျော်လွန်ပါလိမ့်မယ်။
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
ခွေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ session ကိုလမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ခွေးကိုဖွင့်ဖို့, တစ်ဘို့ပန်းခြံရန်သင့် pooch ယူ parcourse ယလေ့ကျင့်ခန်း ။ သင်သည်များစွာသောဒေသခံပန်းခြံများနှင့်ရပ်ရွာစင်တာများမှာထိုအထိုက်မတန်လမ်းကြောင်းရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှငျ့ခှနျအားတည်ဆောက်မယ့်ကြီးမြတ်လမ်းပါပဲ။
4 - စနေနေ့ညချွေတာသုံးစွဲ
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
သငျသညျနိုင်ပါတယ် သင်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူထွက်သွားကြသည့်အခါအလွယ်တကူကယ်လိုရီကိုကယ်တင် ။ အစားအစာ-ဖော်ရွေစားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်အဘို့, မန်ဒီဘာပဲ ... သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရောက်စေကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ "သင်နှင့်အတူညစာထွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်နိမ့်ကယ်လိုရီသုပ် dressings သည်, condiments, ဒိန်ခဲနှင့်အခြား accouterments ယူခဲ့" ဟုသူမကပြောပါတယ်။ "သင်ကသင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲကနေသမျှသောဤဘဏ်ဍာကိုထုတ်ယူသူ Mary Poppins တူလျှင်လောဂျပိန်ဖြစ်တော့မည်ဂရုစိုကျဘယ်သူက beaucoup ကယ်လိုရီနှစ်ကောင်။ ကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်!" ထိုအခါမုန့်ကိုကျော်သွားမှစားပွဲထိုးပြောပြပါ။ မုန့်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီဝက်အူချောင်းနှင့်ဆေးပတ်တီးစမရှိရင်သင်အလွယ်တကူ 500 ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ် (ဒါမှမဟုတ်ပိုပြီး!)
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
သငျသညျကိုလညျးအရက်များခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နေဖြင့်မဟာကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ တကယ်တော့, သငျသညျနိုင်ပါတယ် သင်သည်သောက်သုံးအရှုံးမပေးလျှင်အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန် ဖြစ်စေယာယီသို့မဟုတ်အမြဲတမ်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုသောက်ဘယ်နေရာမှာမဆို 100-300 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထံမှပါရှိသည်။ ကခုန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်နာရီ Add နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာ-ဖော်ရွေစားသောက်ဆိုင်မုန့်ညက်နှင့်အတူ, သင်သည်နေ့ရက်သည်တစ်ဦး 1000-ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုရောက်နေပြီဖြစ်သည်။
5 - အဆိုပါသင်္ချာနှင့်မိုင်အစီအစဉ်
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
သငျသညျနေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသို့ရောက်ရှိနေကြသည်သေချာအောင်တစ်ခုမှာရိုးရှင်းတဲ့လမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ BMR တွက်ချက် ။ သင့်ရဲ့ BMR သို့မဟုတ် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသက်ရှူများကဲ့သို့အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်။ သငျသညျကယ်လိုရီသာကြောင်းအရေအတွက်ကစားပြီးရင်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးနှင့် ပတ်သက်. ငါးမိုင်လမ်းလျှောက်ပါကသင်သည် 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။ "ကအားလုံးကိုရေတွက်, သင့်ကလေးတွေကိုပြီးနောက်လိုက်ဖမ်း, အိမ်မှုကိစ္စလုပ်နေတာ, လှေကားရွေးချယ်ရာတွင်တစ်ဦးညနေခင်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တာ, ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေး, အလုပ် Walking" မန်ဒီကပြောပါတယ်။ တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာ Get နှင့်လမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု။ "ငါးမိုင်ဒီများအတွက်ရည်ရွယ်ဖို့ကျန်းမာရေးစနစ်, နှင့်တည်ငြိမ်ရူပါရုံကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားအတန်ငယ်တက်ကြွနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်ထင်ချင်ပါတယ်ထက်ပြီးမြောက်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူသည်။ "
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပြီးသားအတော်လေးတက်ကြွရောက်နေတယ်ဆိုရင်ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုထည့်ပါ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ housecleaning အိမ်မှုဝေယျာလှည့် တက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာထ Tone ရန်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ညနေခင်းအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်တစ်ခုကြားကာလသို့လှည့် ။ ကြားကာလကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ပြီးပိုအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
6 - လုပ်ငန်းခွင်မှာရေသောက်
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
ရန်ပုံမှန်အရသာအဖျော်ယမကာအစားရေကိုသောက် တစ်နေ့တာအတွင်းကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုကယ်တင် ။ ဆိုဒါ, အရသာကော်ဖီနှင့်ပင်အားကစားအဖျော်ယမကာများကဲ့သို့အဖျော်ယမကာသကြားနှင့်အခြားဆူအောင်ကျွေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်။ ထိုအချိုရည်အချို့ကိုကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာဆံ့။ အစားရေအေးမှဦးခေါင်း 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့။
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
တစ်ဦးတည်းနာရီလှေကားထစ်တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပါကနေဖြင့်တစ်ဦးအပို 500 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ကြောင်းလွန်းစိန်ခေါ်မှုအသံလြှငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သင်ပင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြည့်ရန်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့, သင်သည်ဤရိုးရှင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူအလုပ်မှာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်အလုပ်ချိန်နာရီလပ်ချိန် ယူ. 7-10 မိနစ်လှေကားသွားလာရကြ၏။ အတော်ကြာအစည်းအဝေးများပြီးနောက်, သငျသညျအပြည့်အဝတနာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးပါလိမ့်မယ်။
7 - ကလေးများနှင့်အတူကယ်လိုရီ Burn
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
အိမ်မှာကလေးတွေရှိသလား? အလုပ်မလုပ်စေ? ကလေးများဂိမ်းကစားရန်ကိုချစ်ပြီးသူတို့န်းကျင်ကို run ဖို့ချစ်ကြတယ်။ ဒါကြောင့်လက်နက်ဖြစ်၏စွမ်းအင်အလုပ်လုပ်ကြောင်းထားတော်မူ၏။ tag ကိုတစ်ဂိမ်းပန်းခြံဖို့ကလေးတွေကိုယူပါ။ ဒီအကြားကာလစတိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီအတွင်း 300-400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ပြည့်စုံ 500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရှိဖို့တစ်မိသားစု-friendly ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကစားကွင်းပစ္စည်းကိရိယာများမှဦး။
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
ကျန်းမာပျော်ပွဲစားထုပ်ပိုး ပန်းခြံမှရောက်စေဖို့ပေမယ့်တစ်ဝက်၌သင်တို့၏ဝေမျှသူအပေါင်းတို့လုပ်ကြံသောအားဖြင့်ထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာနှစ်ခုအတွင်းမှာဒီပြုလျှင်သင်တစ်ပတ်ကို 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရောက်ရန်အခြား 400-500 ကယ်လိုရီဖြတ်နိုင်ပါ။
8 - မုန့်ပိုမိုထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
နေ့စဉ်မုန်ကနေကယ်လိုရီသငျသညျစာစားခြိနျမှာအလောင်သည့်ကယ်လိုရီထက်ပိုစုစုပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ သူများသည်အနည်းငယ်သာ nibbles တက် add! ဒါကြောင့် 500 ကယ်လိုရီအားဖြင့်သင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနှင့်သင်၏မုအစားထိုး တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု တဲ့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏။ သင်တို့သည်လည်းလုံးဝမုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါသူကယုံကြည်ပါတယ်သို့မဟုတ်မ, ရေစာမလိုအပ်ပါ။ တကယ်တော့ ဒါဟာအမှန်တကယ်အချို့ Dieter အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းကိုမုန်း? ပြဿနာမရှိပါဘူး! တစ်နေ့တာအတွင်းနှစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူ (သို့သော်ကြာကြာ) လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အပို 500 ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ ညဦးယံ၌နောက်တဖန်ထို့နောက်နံနက်ယံ၌တစ်နာရီတစ်ခုမနက်စောစောလမ်းလျှောက်အချိန်စာရင်းနှင့်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအကြမ်းဖျင်း 250 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သငျ့သညျ။
9 - အသုံးပြုမှု Slim ဖျော်ရည်
အပတ်နှုန်း 1 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 500 ကယ်လိုရီ Deficit
မုန့်ညက်အစားထိုးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားသုံးမှုကနေ 500 ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးပိန်ဖျော်ရည်နှင့်အတူတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစားအစာများကိုအစားထိုးခဲ့လျှင်, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားရန်ရှိသည် အစားအစာ-ဖော်ရွေဖျော်ရည်ပါစေ။ ဒါကသင်ရုံ Blender ထဲသို့ပါဝင်ပစ္စည်းများတစည်းပစ်နှင့်အကောင်းဆုံးမျှော်လင့်ကြဘူးဆိုလိုသည်။ အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည် ကိုကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းသီး, ငှက်ပျောနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အမှုန့်ပေါင်းစပ်။ ဒါဟာအကြီးအသံမပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကချစ်ကြပါလိမ့်မယ်။
အပတ်နှုန်း 2 ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ 1000-ကယ်လိုရီ Deficit
အခြား 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ယနေ့ mini ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေးလုပ်ပါ ပြင်းထန်သော 5-မိနစ်ကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ တစ်ဦးအပို 400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်။ ရုံသေချာသင်လုပ် အလုံအလောက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အဝကယ်လိုရီမီးလောင်၏အားသာချက်ယူ။ အဆိုပါဆုကြေးငွေယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤစတိုင်ပြီးနောက်, သင်အမှန်တကယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ EPOC လို့ခေါ်တဲ့ဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏နေ့၏ကျန်များအတွက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
10 - ဘယ်အချိန်မှာသံသယအတွက် ....
ဤအမဟာဗျူဟာအသီးအသီးကိုသင်၏ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိ, ဒါပေမဲ့, ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစေရန်အစားအစာကိုမဟာဗျူဟာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြေရှင်းချက်ပေါင်းစပ်။ သငျသညျနှစျခုစလုံးကိုပြီးမြောက်အောင်မနိုင်သို့မဟုတ်ပင်တဦးတည်းကဤတိကျသောအလုပ်များကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိရန်သည့်အခါရက်ပေါင်းရှိလိမ့်မည်။ ထိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယရှိရိုးရှင်းစွာနည်းနည်းလျော့နည်းစားကြလော့။ ဝက်အူချောင်းနဲ့န့်ဖယ်ရှားပစ်တဝက်၌သင်တို့၏စားနပ်ရိက္ခာဝေမျှ Cut, ရေကိုသောက်လော့။ ဤသုံးပါးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများနေ့စဉ်နှင့်အပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်တွင်သင်၏အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုအများဆုံးအရေးပါကိုက်ညီမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့နေ့ရက်ကိုရှိပါကကပယ်ရယ်နှင့်မနက်ဖြန်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရယူပါ။ "Diet ယူတာပဲ-ငါတို့ရှိသမျှသည်သင်တို့သိရ," မန်ဒီကပြောပါတယ်။ "ဒါပေမယ့်သဘောထားကိုအရာအားလုံးနှင့်အောင်မြင်မှုရှည်-ish ခရီးနိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်လုပ်နိုင်အဆိုပါအနည်းဆုံးရှိလာပြီအနည်းငယ်ပျော်စရာရှိသည်ဖြစ်၏။ "