အားကစားသမားများအဘို့အပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် vs. ဆန့်

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် Overrated လား?

သငျသညျဆန့်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များကရောထွေးနေပါသလား? သို့ဆိုလျှင်သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ချက်များဆန့်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးအပေါ်ပဋိပက္ခနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အသံများတိုးပွားလာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် overrated ဖြစ်ပြီးတကယ်ဆန့မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်စေသည်ဟုဆိုကာကြားသိနိုငျသညျ။ လုပ်ဖို့အနေနဲ့အားကစားသမားကဘာလဲ?

ကြောင်းသုတေသနနှစ်ဖက်စလုံးကပေါ်တက်ပုံဆက်လက်နေချိန်မှာကျနော်တို့လက်ရှိ (နေ့တစ်နေ့ပြောင်းလဲပေးသော) လူသိများ, ငါတို့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံကိုနှင့်အတူဤပေါင်းစပ်ပြီးဘာမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်အားကစားသမားအဖြစ်ငါတို့အဘို့အမှန်ရာကိုအကြောင်းကိုအချို့သောအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်များစေနိုင်သည်။ လူအပေါင်းတို့သည်သုတေသနလုပ်ငန်းထွက် sorting သောအခါ, စည်းကမ်းချက်များ "ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်" နှင့်အကြားကွာခြားချက်ရှိကွောငျးမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ် "ဆန့်။ "

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆိုတာဘာလဲ

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပူးတွဲန်းကျင်ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေးကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဟာတော်တော်လေးဖြောင့်-ရှေ့ဆက်ဖြစ်ပြီးယေဘုယျအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာဗေဒနဲ့တိကျတဲ့ပူးတွဲရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ်မှာအခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပူးတွဲပြုလုပ်ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်လှုံ့ဆော်ပေးနေချိန်မှာတည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ရန်အတွက်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုစံပြ, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်အကွာအဝေးရှိပါတယ်။ ပူးတွဲအတွက်သိပ် ROM ကိုလည်းနည်းနည်း ROM ကိုအဖြစ်နည်းတူအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်နှင့်ပူးတွဲမတည်ငြိမ်မှု, dislocations နှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းမှုနိုင်ပါတယ်။ ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးစု, ပူးတွဲအမျိုးအစား, အရွတ်, ရွတ်, ကြွက်သား, စတာတွေကဆုံးဖြတ်ကြသည်

ROM ကိုထိခိုက်စေသည့်အခြားအမှုအရာထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများမှရောဂါ, ဒဏ်ရာနှင့်အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်ပါဝင်သည်။ ဤသည်မှာပြီးခဲ့သည့်တဦးတည်းကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွက်အကြီးမားဆုံးအချက်များတစ်ဦးအဖြစ်အားကစားသမားများအားဖြင့်သတိမမူဖြစ်ပါတယ် "ကန့်သတ် ROM ကို။ " ကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။ ကျနော်တို့တသမတ်တည်းတဦးတည်းအားကစား play သို့မဟုတ်နှစ်အတွင်းအတူတူ (ကန့်သတ်) လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုလုပ်ဆောင်လျှင်, ငါတို့သည်သူတို့အပုံစံများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယျသို့န့ ်. ပါသလား

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မတူဘဲ, ဆန့်တက်တက်ကြွကြွပူးတွဲန်းကျင်ရွေ့လျားမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေတဲ့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သူအပေါငျးတို့ကျွမ်းကျင်သူထင်မြင်ယူဆပုံရိုက်ထည့်ဘယ်မှာနှင့်ဤဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တက်တက်ကြွကြွပူးတွဲန်းကျင်ရွေ့လျားမှု၏ပေးထားသောအကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားသင့်သလော ကောင်းပြီ, အဖြေဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မူတည်ပါသည်။ ဒါဟာရွေ့လျားမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ပူးတွဲအကွာအဝေးထိုနေ့ပူးတွဲများအတွက်ရွေ့လျားမှု၏ပုံမှန်အကွာအဝေးနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာကျနော်တို့ကြီးများအဘယျသို့ကြွက်သားပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အောက်မှာ-အသုံးပြုမှုမူတည်ပါသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒဏ်ရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုသို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ Biomechanic ကျွမ်းကျင်သူများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသယေဘုယျအားဖြင့်ကြွက်သားညီမျှမှုအဆုံးအဖြတ်များအတွက်အခြေခံအဖြစ်ပူးတွဲန်းကျင်ရွေ့လျားမှု၏ပုံမှန်အကွာအဝေးများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းကိုသုံးပါ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်တစ်ခုလူနာပြန်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ် "ရွေ့လျားမှု၏ပုံမှန်အကွာအဝေး။ " လိုအပ်ပူးတွဲသောအရာကိုသို့မဟုတ်အဆစ်ဆုံးဖြတ်ရန် - အခြားမှခန္ဓာကိုယ်ထဲကတစ်ခုအခြမ်းနှိုင်းယှဉ် - မှတ်လည်းရွေ့လျားမှု၏နှိုင်းယှဉ်အကွာအဝေးကိုသုံးပါ '' ကိုပြုပြင်တာတွေ။ '

အားကစားသမားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

အချို့သောအားကစားကြွက်သားမညီမမျှနှင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အဆစ်များတွင်လျှော့ချ ROM ကိုများအတွက်အားကစားသမားများကို set up ။ ဥပမာအားဖြင့်, စက်ဘီးစီးယူပါ။ စက်ဘီးဟာတင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ခြေကျင်းတစ်ကန့်သတ်, အထပ်ထပ်ရွေ့လျားမှုလိုအပ်သည်။ အဘယ်သူမျှမမှတ်မှာမကြာခဏအားကောင်းတဲ့, သေးတင်းကျပ်စွာကြွက်သားမှဦးဆောင်သောအဆစ်တစ်ဝိုက်ရွေ့လျားမှုဦးရေအများဆုံးအကွာအဝေးအားဖြင့်ရွေ့လျားအဆိုပါစက်ဘီးစီးသူဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါလေခွင်းစက်ဘီးစီးအနေအထား lumbar နှင့် thoracic flexion နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာအတွက်ကျောရိုးကိုထည့်လေ့မရှိ extension ကို အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့။ အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် pecs အားလုံးတိုစေလျက်, အဆိုပါ quadriceps နှင့်နေချိန်မှာ glutes အဓိကပါဝါဂျင်နဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးစက်ဘီးစီးသူအညီဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေမပါဘူးဆိုရင်, ဤလှုပ်ရှားမှုပုံစံများအားလုံးသည်ကြွက်သားညီမျှမှုကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။

တစ်ဦးစက်ဘီးစီးသူအဘို့, ရွေ့လျားမှုတစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးမှတဆင့်ဆန့်အသိတွေအများကြီးစေသည်။ ဒါပေမယ့်ဒါကြွက်သားညီမျှမှုကိုတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်လျော့နည်းတက်ကြွသောကြွက်သားခိုင်ခံ့စေပါဘူး။ တချို့ကဒါဟာအားလုံးမှာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြောင်းကိုတကယ်မဟုတ်ဘူးငြင်းလိမ့်မယ်။

အဆိုပါကိစ္စကိုဆန့်ကျင်, မလှုပ်မရှား, ကြွက်သားတွေအားနည်းခြင်းနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဖြစ်လာနေချိန်မှာသုံးရင်ကြွက်သား, ခိုင်မာတဲ့, ဒါပေမယ့်တင်းကျပ်စွာနှင့်တာရှည်ဖြစ်လာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုကျွမ်းကျင်သူများကဒီပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်အားကစားသမားများအတွက်ဆန့်ကျော်ဆွေးနွေးငြင်းခုံနောက်ကွယ်မှအစစ်အမှန်ပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုတာငြင်းခုန်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် Overrated လား? - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရီးရဲလ်ကမ္ဘာ့ဖလားမှာတော့န့ ်.

ဒါကြောင့်ယခုသင်အားကစားသမားများအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြောင်းကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရှုပ်ထွေးနေဆဲကြောင်း, သငျသညျအဘယျသို့လုပျသငျ့သလဲ ဒီနေရာတွင်ဆန့်ဖို့လိုအပျသောအရာကိုနှင့်မည်မျှ, ဆုံးဖြတ်ခြင်းတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချို့သောအချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

တိုင်းပူးတွဲလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွေ့လျားနေချိန်တွင်တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ရန်အတွက်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုစံပြအကွာအဝေးရှိပါတယ်။
ကပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုလျော့ကျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပူးတွဲအတွက်သိပ် ROM ကိုလည်းနည်းနည်း ROM ကိုကဲ့သို့မလိုလားအပ်သောနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုနှစ်ဖက်ပေါ်နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်ကပ်လျက်အဆစ်ဆန့်ကျင်အတွက်ဟန်ချက်ညီပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဘို့ကြိုးစားကြသည်။
သင့်ရဲ့ ROM ကိုဝေးစံချိန်စံညွှန်းမှလျှင်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဒေသများခိုင်မာရေးနှင့်တင်းကျပ်စွာဒေသများဆန့်စဉ်းစားပါ။
အတော်များများကအားကစားသမားတိုးမြှင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်တည်ငြိမ်ရေးအတွက်မှအကျိုး core ကို (lumbar ကျောရိုး, ထွင်ထားတဲနှင့် glutes ) အဖြစ်ပခုံးအဆစ်။
အတော်များများကအားကစားသမားများဟာ thoracic ကျောရိုးနှင့်ပခုံးခါးပန်း (scapula), အတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နှင့်ခြေဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှုတွေတိုးလာအကွာအဝေးမှအကျိုး။
ဆန့် static , ဖျြောလျှင်ပြုရပါမည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် ။
တစ်ဦးပြောင်းလဲနေသောကိုသုံးပါ ပူနွေးတဲ့အထိ ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ခြုံငုံဆန့်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ယောဂလူတန်းစား၌ကြီးသောခံစားရပေမည်နေချိန်မှာဒါ, ဆန့်၏အစစ်အမှန်အကျိုးခံစားခွင့်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အဆစ်တစ်ဝိုက်ရွေ့လျားမှု၏သင့်လျော်သောအကွာအဝေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးပမ်းတဲ့ပိုပြီးအာရုံစိုက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောနိုင်ပါသည်။ ငါသည်လည်းတင်းကျပ်စွာကြွက်သားဆန့်သို့မဟုတ်ဖြန့်ချိအားနည်းသောသူတို့ကိုမခိုင်မာရေးနှင့်အတူလက်၌လက်ကိုသွားသင့်ကြောင်းငြင်းခုန်လိမ့်မယ်။

_{အရင်းအမြစ်}

_{ကြွက်သားအနာများနှင့်ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုအန္တရာယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု: ခင်မှာန့ ်. နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် Andersen က, JC ။} _{218-220: အားကစားလေ့ကျင့်ရေး 40 (2005) ၏ဂျာနယ်}

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားနာကျင်ခြင်းတားဆီးသို့မဟုတ်လျှော့ချရန်န့ ်. ဟားဘတ် RD, က de နော်ရိုနားအမ်။} _{စနစ်တကျပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ 2007 Cochrane ဒေတာဘေ့စ, Issue 4 ။}

_{မှ Ian Shrier MD, Ph.D နှင့် KAV Gossal MD ။} _{ကျန်းမာသောကြွက်သားများအတွက် Individualized အကြံပြုချက်များ, အဆိုပါဆရာဝန်နှင့် Sportsmedicine, Vol 28, # 8, သြဂုတ်လ 2000: န့ ်. ၏ဒဏ္ဍာရီနှင့်အမှန်တရား။}

_{ရေမွန် SOA, ယောသပ် Ngb, ဂါဗြေလ Ngb, စက်ဘီးစီးခြင်းအတွက်ကြွက်သားစုဆောင်းမှုပုံစံ: တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်။} _{[www.drfisio.com.br/artigo7.pdf] ။} _{အားကစား 6 မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (2005) 89-96}

_{Trehearn TL, Buresh RJ .. လက်လှမ်းမှီထိုင်နေ-and ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ယောက်ျားနှင့်မိန်းမကောလိပ်အကွာအဝေးအပြေးသမား၏ running စီးပွားရေးမှာ။} _{J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။} _{2009 ဇန်နဝါရီလ, 23 (1): 158-62 ။}

_{Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, ပေတရု McNair ။} _{ဆန့်နှင့်ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကာကွယ်တားဆီးရေးတစ်ခုကထင်ရှားတဲ့ဆက်ဆံရေး။} _{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ 34.7 (2004): 443-449}

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဆိုတာဘာလဲ

အဘယျသို့န့ ်. ပါသလား

အားကစားသမားနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် Overrated လား? - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ရီးရဲလ်ကမ္ဘာ့ဖလားမှာတော့န့ ်.

Related Content

Fresh articles

Intresting articles