တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာမေ့မြောဆိုတာဘာလဲ

by Malia Frey, ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Postprandial Somnolence များအတွက်အကြောင်းရင်းများနှင့်ကာကွယ်ရေးသိကောင်းစရာများကိုလေ့လာပါ

စားနပ်ရိက္ခာမေ့မြော, ဒါမှမဟုတ် postprandial somnolence, ကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်စားပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်နိုငျသောအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်နာရီပေါင်းများစွာအဘို့ကြာရှည်နိုငျသောအစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ် lethargy တစ်ဦးခံစားချက်အဖြစ်ဖော်ပြနေသည်။ အစားအစာမေ့မြော၏အကြောင်းရင်းများနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ဖြစ်ပွားခြင်းမှအခြေအနေကိုတားဆီးဖို့လုပျနိုငျအကြောင်းကိုအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောသီအိုရီများရှိပါသည်။

တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာမေ့မြောဆိုတာဘာလဲ

ငါတို့ရှိသမျှသည်တစ်ဦးထမင်းစားပွဲကြီးအောက်ပါအကျွမ်းတဝင်ခံစားမှုရှိခဲ့ပါတယ်။

သင်၏နှုတ်သို့အစားအစာ၏နောက်ဆုံးချိတ် scraping ပြီးနောက်သင်အိပ်ရာ hit, comfy ရဝေးလံခေါင်ဖျားဖမ်းပြီးနှင့်ပေါ်တွင်ရုပ်သံလိုင်းကိုပြောင်းလဲထက်အများကြီးပိုလုပ်ဖို့ Semi-•အ State-နိုင်ခြင်းအတွက် lounging မွန်းလွဲပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်၏ကျန်သုံးဖြုန်း ရုပ်မြင်သံကြား။ သင် ", အစားအစာမေ့မြော" ဒီတစ်ဟုခေါ်တွင်ကြောင်းကြားဖူးတယ်ဒါပေမယ့်အစားအသောက်မေ့မြောနေတဲ့စစ်မှန်သောအရာဖြစ်သနည်း

ဟုတ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် postprandial somnolence သို့မဟုတ် postprandial အိပ်အဖြစ်လူသိများ "စားနပ်ရိက္ခာမေ့မြော" စစ်မှန်သောသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်လေ့လာခဲ့ကြောင်းအမှန်တကယ်အခြေအနေဖြစ်ပါသည်။ ပျင်းရိခြင်းနှင့်အ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း, များသောအားဖြင့်ဝမ်းထဲမှာ bloating နှင့်တင်းကျပ်စွာတစ်ဦးခံစားချက်ဖြင့်လိုက်ပါသွား: ပြီးနောက်-မုန့်ညက်ဆုတ်နစ်၏အကြောင်းရင်းဆွေးနွေးငြင်းခုံအဘို့အတက်နေစဉ်, လက္ခဏာများအကြောင်းကိုအဘယ်သူမျှမစိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများလည်းမရှိ။

အဘယ်အရာကိုစားနပ်ရိက္ခာမေ့မြောစေတယ်?

postprandial somnolence ၏အကြောင်းတရားများနှင့်ပတ်သက်ပြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့သီအိုရီရှိပါတယ်။ သုတေသီများနှစ်ပေါင်းအခြေအနေကိုလေ့လာခဲ့ကြပါပြီ, ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်အခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်ဘာဖြစ်လို့အပေါ်သဘောမတူပါဘူး။ ဤလူကြိုက်များသီအိုရီတချို့ရှိနေပါတယ်။

tryptophan နှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်း။ သငျသညျအစဉျအမွဲကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာအပြီးအစားအသောက်မေ့မြောကြုံတွေ့ဖူးသလော အတော်များများကကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကကြက်ဆင်အတွက် (အများအား "tryptophan" ဟုခေါ်) L-tryptophan ၏မြင့်မားဖို့ Post-မုန့်ညက်အခုထက် attribute ။

tryptophan အချို့အသားများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိထားတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် (mashed အာလူးနဲ့ stuffing လိုမျိုး) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာတွေနဲ့အတူစားသုံးသောအခါ, ကအလွယ်တကူဦးနှောက်ထဲသို့ဝင်နှင့် serotonin အဆင့်ဆင့်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ serotonin arousal လျော့ကျစေတဲ့ neurotransmitter ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင် serotonin အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင်အခါပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးနှင့်ပင်ပျင်းရိခံစားရဖွယ်ရှိပါတယ်။

tryptophan နှင့် serotonin လည်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာက melatonin ၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှကစား။ melatonin ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ပျော်ခြင်းအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးသည်တဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။

ဦးနှောက်ကိုသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်အပြောင်းအလဲများ။ တချို့ကကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများက postprandial somnolence ပျောက်အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများမှဦးနှောက်ထဲကနေသွေးစီးဆင်းမှုအတွက်အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်းပြောကြသည်။ စားသင့်ရဲ့ parasympathetic ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (PNS) မြှင့်လုပ်ဆောင်။

အဆိုပါ PNS ဟာနှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်အစာခြေထိန်းညှိကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အခြို့သောလုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိန်းညှိ။ အစာအိမ်ဟာကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်အစာစားခြင်းကနေချဲ့ထွင်တဲ့အခါမှာအဆိုပါ PNS ဖြစ်ပေါ်သည်။ PNS အချက်ပြမှုများ၏ရလဒ်အဖြစ်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုဦးနှောက်ဖို့လုပ်ဆောင်နေအစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုပိုမိုနှင့်လျော့နည်းညွှန်ကြားထားသည်။ ဤသည်အနည်းငယ်သွေးစီးဆင်းမှုလွှဲသင်အိပ်ချင်နဲ့ပင်ပန်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
High-အဆီသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများစားသုံးမှု။ တချို့ကသုတေသနလေ့လာမှုများ tryptophan သီအိုရီနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုအပြောင်းအလဲများနှင့်အစားအစာမေ့မြောအကြား link ကိုနှစ်ဦးစလုံးကိုမေးခွန်းထုတ်ကြသည်။ အဲဒီအစားဤသုတေသီများသောမုန့်ညက်ကိုစားခြင်းကြောင့်အဆိုပြု အဆီမြင့်မား ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့် Post-မုန့်ညက်အိပ်စေနိုင်ပါတယ်။

၎င်းတို့၏စမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်များတစ်ဦးဖက်တီးနိမ့် carb မုန့်ညက်ကိုစားကြ၏ပြီးနောက်တဦးတည်းအသေးစားလေ့လာမှုမှာသုတေသီ cholecystokinin ၏အဆင့်မြင့် (CCK) တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ဟာ CCK (ကများလွှတ်ပေးရန်အကြား link တစ်ခုအကြံပြု ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖိနှိပ်ကြောင့်ဟော်မုန်း CCK ၏အဆင့်မြင့်ကြွက်များတွင်အိပ်စက်ခြင်းသွေးဆောင်ပြထားပြီးဖြစ်သောကြောင့်) နှင့်အိပ်စတင်ခြင်း။

သည်အခြားသုတေသီများမွတ်မပြေနိုင်သောအချက်ပြတဲ့ရှုပ်ထွေးပေါင်းစပ်အဆီမြင့်မားခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစိုင်အခဲမုန့်ညက်စားပြီးနောက်သင့်ဦးနှောက်အတွက်အရေးကြီးသောအိပ်ပျော်ခြင်းစင်တာများမှစလှေတျတျောကြောင်းအဆိုပြုခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါအချက်ပြမှုများကိုဦးနှောက်အတွက် arousal နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအချက်ပြမှုများကိုလျော့ချခြင်းနှင့်အိပ်တိုးမြှင့်။

တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာမေ့မြောအောင်ကာကွယ်နိုင်နည်းလမ်းများ

သင်သည်သင်၏လာမည့်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစာစားပြီးနောက်နာရီများအတွက်အိပ်ရာပေါ်ဆင်းသက်ကိုရှောင်ရှားချင်လျှင်, သင်လိုကျလြှောကျနိုငျအနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်။ အခြေခံအကျဆုံးဘုံသဘောမျိုးသုံးပြီးပါဝငျသညျ။

အရည်များပါဝင်သည်ကြောင်းသေးငယ်အစားအစာများကိုစားကြလော့။ သုတေသီများကြီးမားသောအစားအစာများအစားအစာမေ့မြောသွေးဆောင်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်အများစုသုတေသီများအစိုင်အခဲအစာစားပြီးပြီး-မုန့်ညက်အိပ်၏အကျွမ်းတဝင်ခံစားမှုသွေးဆောင်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းသဘောတူသည်။ သငျသညျနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအပြီးမှာတပ်လှန့်နေချင်လျှင်, တကသေးငယ်သည်ဘောဇဉ်တို့ကိုလောင်ပါက၏အစိတ်အပိုင်းအရည်စေရန်ကူညီပေလိမ့်မည်။ တစ်ခက်-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အတူဟင်းချိုနှင့်သေးငယ်တဲ့သားညှပ်ပေါင်မု, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဖျော်ရည်ခံစားပါ။

အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရယူပါ။ သင်တစ်ဦးကြီးတွေအစာစားပြီးနောက်မောင်းထုတ်ရန်အစီအစဉ်ရှိပါကသေချာသငျသညျကောင်းစွာကြိုတင်စားလောက်အိပ်ပျော်နေကြသည်စေ။ ကြီးမားတဲ့နေ့လယ်စာစားပြီးနောက်ဘီးနောက်ကွယ်မှတယ်သူကိုယာဉ်မောင်းတစ်ခုမှာလေ့လာမှုပိုကြီးတဲ့မုန့်ညက်မွေးရာပါအိပ်ပိုဆိုးစေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကယာဉ်မောင်းပြီးသားအိပ်ချင်ခဲ့လျှင်, ထမင်းစားပွဲကြီးအစာစားခြင်းကြောင့်အများကြီးပိုမိုဆိုးရွားစေဆိုလိုသည်။
balance macronutrients ။ သူတို့အရေးယူအတွက်ယန္တရားအပေါ်သဘောမတူသော်လည်းသုတေသီများဖက်တီးအစားအစာများစားသုံးခြင်းပြီးနောက်နာရီ၌သင်တို့ကိုအိပ်ချင်အောင်ဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းသဘောတူရန်ပုံရသည်။ သငျသညျဆိုပါက မျှတအစားအစာများတည်ဆောက် ကျန်းမာအဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အလယ်အလတ်စားသုံးမှုန်းကျင်, ထို့နောက်သင်သည်အစားအစာမေ့မြောမှသားကောင်လဲလျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်နိုင်သည်။

ထိုအစောင့်ရှောက် ထိန်းချုပ်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ကအမြဲစမတ်သည်။ အသားသို့မဟုတ်ငါး၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းသောအဘို့ကိုပဲသုံးမှလေးအောင်စဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအ starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တစ်ခုတည်းသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမယ့်တဦးတည်းခွက်, သို့မဟုတ်သင့်လက်သီး၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။ အဆီတစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုများသောအားဖြင့်နှစ်ဦးကိုဇွန်းမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်တက်ကြွရယူပါ။ စောင်ရေတိုးပှားမြားနှငျ့တိုတောင်းတဲ့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှု session တစ်ခုနှင့်အတူကြီးမားတဲ့အစာစားပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားလှုံ့ဆော်ခြင်း။ အလွန်အနည်းဆုံး, ကသငျသညျကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွေအကြောင်းပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်လည်းဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာအစားအစာမေ့မြောရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ် invigorate ဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

အလွန်ကြီးမားတဲ့ဖက်တီးမုန့်ညက်အစာစားလေ့စမတ်စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့ဖြည့်ညှင်းမြှင့်တင်ရန်လိုပေမယ်ငါတို့သည်လည်းကကျေးဇူးတုံ့ပြန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးမွေးနေ့အခမ်းအနားနှင့်တူအထူးအခါသမယအပေါ်လုပ်ကြဖို့ဖြစ်တယ်ဘယ်လိုလွယ်ကူသောငါသိ၏။

ငါတို့ရှိသမျှသည်ရှိခဲ့ပါတယ်။ အစားအစာကိုမေ့မြောအဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, postprandial somnolence တစ်ခုရံဖန်ရံခါဇာတ်လမ်းတွဲထိခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေဖွယ်ရှိသည်မဟုတ်။ တကယ်တော့ဒါဟာလာမယ့်မုန့်ညက်မှာစမတ်စားသောက်မှုအလေ့အထများသုံးစွဲဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသတိပေးလိမ့်မည်။ ဒါကွောငျ့သငျဖို့လိုအပျပါလျှင်သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အစာစားပြီးနောက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေပေမယ့်, ထို့နောက်ကျန်းမာတက်ကြွနှင့်တပ်လှန့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့အချိန်ကိုအများစုအလယ်အလတ်အစားအသောက်အလေ့အကျင့်ကိုအသုံးပွုဖို့သတိရပါ။

> Sources:

> Anita S ကိုဝဲလ်, ဘကိုဖတ်, K သည် Uvnas-Moberg, P ကို Alster ။ Postprandial အိပ်ချင်, Mood နှင့်ဟော်မုန်းအပေါ်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှု။ ဇီဝကမ္မဗေဒ & အပြုအမူ။ မေလ, 1997 ။

> ရောင်နင်း KN, Travagli RA ။ အစာအိမ်နှင့်အူ Functions များ၏ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အစာအိမ်နှင့်အူ Motilal နှင့် Secret ၏ထိန်းချုပ်ရေးနှင့် Modulation ။ ဘက်စုံဇီဝကမ္မဗေဒ။ 2014; 4 (4): 1339-1368 ။

> Kimberly အေဇား, A.Joon Yun, ပက်ထရစ် Y. Lee က။ တစ်ဒဏ္ဍာရီ Debunking: အိပ်စက်ခြင်းစင်တာများ neurohormonal နှင့် vagal မော်ဂျူမဟုတ်ဘဲသွေးစီးဆင်းမှု၏ပြန်လည်ခွဲဝေမှု, postprandial somnolence များအတွက်အကောင့်လိမ့်မည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာယူဆချက်။ Volume ကို 63, Issue 5, 2004, စာမျက်နှာများ 778-782 ။

> Lee ကခုနှစ်မှာဝူးကင်ဗျောင် Sang ။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြည်နယ်, neurohormones နှင့် vagal ဆွ, တိုးမြှင့်မဟုတ် serotonin, postprandial ထိနမိဒ္ဓ orchestrate ။ Bioscience ယူဆချက်။ Volume ကို 2, Issue 6, 2009, စာမျက်နှာများ 422-427 ။

> Silber, လူ့သိမှတ်ခံစားမှု, ခံစားချက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် tryptophan တင်၏ JAJ Schmitt အကျိုးသက်ရောက်မှု BY ။ neuroscience & Biobehavioral ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ ဖေဖော်ဝါရီလ 2010 ။