အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံစကွပ်ချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ခေါက်ဆွဲတစ်ခု Excellent ကအနိမျ့-Carb အခြားရွေးချယ်စရာ

spaghetti squash စိတ်ကူးတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ခေါက်ဆွဲများအတွက်အစားထိုး ။ ဒါဟာချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူရဲ့ gluten-အခမဲ့, carbs နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်, သင်၏အစားအစာများအတွက်ကျန်းမာအာဟာရပြည့်ဝ၏။ ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့ကြောင့်နီးပါးတူညီ texture, အရသာနှင့် spaghetti ၏အရောင်ရှိသည် spaghetti ကဲ့သို့ strands သို့ခြစ်ရန်လွယ်ကူသည်။

တစ်ဦးကကျန်းမာရေးအခြားရွေးချယ်စရာ

spaghetti squash ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash တစ်လူကြိုက်များအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာကြီးမားတဲ့နှင့်အဝါရောင်ဖြစ်ပြီးကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်။ ကုမ္ပဏီတစ်ခုကသော squash ကို Select လုပ်ပါ, တစ်ဦးခက်ခွံရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ကြည့်ထက် သာ. လေးခံစားရပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းသည်သို့မဟုတ်မြင်နိုင်မှိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်တော်မူကြောင်းကို squash ။

ဤအရာသည်အလွန်အာဟာရ squash ဖြစ်ပါတယ်နှင့်၎င်း၏ထူးခြားသောအမျှင်ကလူကြိုက်များတဲ့အနိမ့်-carb, အနိမ့်အဆီ, gluten-အခမဲ့နှင့် spaghetti ခေါက်ဆွဲမှသက်သတ်လွတ်အခြားရွေးချယ်စရာပါစေ။ ချက်ပြုတ် spaghetti ခေါက်ဆွဲတစ်ခုမှာခွက်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် 200 ခန့်ကယ်လိုရီနှင့် 40 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်မှု၌, ချက်ပြုတ် spaghetti squash များထဲမှခွက်ကိုပဲ 40 ကယ်လိုရီနှင့် 10 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှိပါတယ်။

spaghetti squash လည်းတဦးတည်း-ခွက်ကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာရှိပြီးကယ်လစီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် niacin ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားတကယ့်ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲအစားအစာများကိုခံစားဖို့ဒုစရိုက်ဖြေ-အခမဲ့လမ်းမှအလွန်ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။

အီတလီခေါက်ဆွဲဥရောပနိုင်ငံစကွပ်ပြင်ဆင်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

spaghetti squash ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့်ထိုသို့ပြုမှအနည်းငယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သငျသညျနှစျဦးအချပ်သို့ဖြတ်သို့မဟုတ်ဖြစ်သကဲ့သို့မြေတပြင်လုံး squash ချက်ပြုတ်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။

ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ squash ဖြတ်တောက်ရန်အကြီးမားဆုံးအားသာချက်ကပိုပြီးမြန်ဆန်ချက်ပြုတ်ရေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ဖြတ်ဖို့ကြွက်သားများနှင့်တစ်ဦးချွန်ထက်သောဓါးသို့မဟုတ်ခုတ်ဓားမကြာ, ဤအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစ squash ကုန်ကြမ်းအခါအစေ့များနှင့်ပျော့ဖတ်ထုတ်ခြစ်ဖို့ပိုအလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပထမဦးဆုံးကဖြတ်ဖို့လိုပါလျှင်အနည်းငယ်သောနေရာများအတွက် squash ဂိုးသွင်းနှင့် 5 မိနစ်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာထားပါ။

ဒါဟာပျော့အလုံအလောက်အဆိုပါခွံမှတဆင့်လှီးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူစေခြင်းငှါထွက်လာကြပါလိမ့်မယ်။

မြေတပြင်လုံး squash ဟင်းချက်အလွန်လွယ်ကူသည်, ပျော့ဖတ်နှင့်အစေ့ကချက်ပြုတ်ထားပြီးအပြီးဖယ်ရှားပစ်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းကိုချက်ပြုတ်ဖို့နဲ့သငျသညျကိုလည်းပျော့ဖတ်နှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားသည့်အခါပူရေနွေးငွေ့၏သတိထားပါဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်ကြာကြာယူပါဘူး။

spaghetti squash ချက်ပြုတ်ဘို့သုံးစွဲဖို့လေးနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဟင်းချက်အဆသင်င့်ဖြတ်သို့မဟုတ်ပါကတပြင်လုံးကိုချက်ပြုတ်ခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သိသိသာသာခြားနားသည်။

သင့်ရဲ့ squash ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့ကြောင့် strands သို့အတွင်းပိုင်းအမျှင်ခွဲထုတ်ဖို့အမဲချိတ်ကိုသုံးပါ, ထို့နောက်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အအေးကြကုန်အံ့။

ဤရွေ့ကားအများကြီး spaghetti နဲ့တူကြည့်ရှုမည်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်ခေါက်ဆွဲခံစားနေစဉ် carbs နှင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့တစ်ပန်းကန်ထဲမှာခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ squash ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။

ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးသည့်အခါ spaghetti squash အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာအသားအစားထိုးအနည်းငယ်အပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်နိုင်သည်။ Alfredo နှင့်အခြားလူကြိုက်များခေါက်ဆွဲဝက်အူချောင်းဖွယ်ရှိသည်သင်၏မုန့်ညက်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းလိမ့်မည်ဟုစိတ်ကိုထားပါ။

အဆိုပါမျိုးစေ့ကင်

သင် squash ထုတ်သန့်ရှင်းရေးနေသည့်အခါအစေ့ဆမ်းကြပါဘူး။ ရုံရွှေဖရုံသီးအစေ့များကို (လည်း squash) နဲ့တူတူ, spaghetti squash မျိုးစပါး ကင်နိုင်ပါသည် ။ သူတို့တစ်တွေအရသာနှင့်အာဟာရအနိမ့်-carb ရေစာလုပ်ကာသုပ်အပါအဝင်ဟင်းလျာများ၌ရှိသမျှသောအမြိုးမြိုး, ဆင်ယင်ခြယ်သနိုင်ပါတယ်။

သိုလှောင်ခြင်းသိကောင်းစရာများ

ရွှေဖရုံသီးနှင့်အခြားလိုပဲ ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash , မြေတပြင်လုံး uncooked spaghetti squash အကောင်းဆုံး 50 မှ 60 က F အကြားသိုလှောင်ထားသည်နှင့်ခြောက်လအထိကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။ spaghetti squash အခန်းအပူချိန်မှာရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာစောင့်ရှောက်မည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

spaghetti squash သင်သည် gluten ပပျောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဒါမှမဟုတ်သင် carbs နှင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချချင်ရှိမရှိ, သင်ခေါက်ဆွဲအဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါနိုင်ပျော်စရာအစားထိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်လှည့်ကွက်ချဲ့ထွင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။