ဘက်သို့ ထပ်. ကို run 13 သိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

Safely သင့်အကွာအဝေးကိုတိုးပှားဖို့ကိုဘယ်လို

အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုတွေအစပြုသူအပြေးသမားများထဲမှတစ်ခုမှာမိမိတို့၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်တာဖြစ်ပါတယ်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ သူတို့တစ်တွေနည်းနည်းဝေးတဲ့သူတို့ရဲ့ပြေးတွန်းဖို့ကြိုးစားအဖြစ်အသစ်အပြေးသမားကိုမကြာခဏရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ သင်ရုံအပြေးနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ဆိုပါက, သင့်ပြေးတော့ဘူးနှင့်ပိုပြီးပျော်စရာစေဤနည်းဗျူဟာအချို့စမ်းပါ။ ကိုယ့်နိုင်ဖို့အတွက်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ ဒဏ်ရာတားဆီး , သင်အပတ်တိုင်းထက်ပိုမို 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်မပေးသင့်ပါတယ်။

1 - အမြဲတမ်းတစ်ပူနွေး-Up နှင့်အတူ Start

Cultura / ရော်ဘင် Skjoldborg / Riser / Getty Images

A ကောင်းဆုံး running မတိုင်မီနွေး-up, သင့်ရဲ့ပြေးဖျက်ဆီးနိုင်ကြောင်းထိုကဲ့သို့သောခြမ်းချုပ်နှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာအဖြစ်ပြဿနာများ, အမြိုးမြိုးကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့အားအတူတူလိုင်းများ-don't တလျှောက်သင့်ရဲ့ပြေး၏အဆုံးမှာလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်အနည်းဆုံးငါးမိနစ်အဘို့ဆင်းအအေးမေ့လျော့။

2 - တစ်ဦးကို Run / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ်လုပ်ပါ

RoBeDeRo / Getty Images

သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအကှာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုအရှည်ကို run ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ဖိအားပေးမထားပါနဲ့။ တစ်ဦးသလား ပြေး / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ် ပိုပြီးအကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းရန်။ သင်ဆဲနေတဲ့ကြီးမြတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းသင်လမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိဘဲကြာကြာအကွာအဝေးကို run ဖို့လိုအပ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

3 - အပြင်ဘက်တွင် Run

FatCamera / Getty Images

အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေးတစ်ခါတစ်ရံငြီးငွေ့စရာရှိနိုင်ပါသည်။ ပေမယ့် ပြေးစက်ပြေးအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူကိုယ်ထိလက်ရောက်ဖြစ်နိုင်သည် , တကအများကြီးပိုခက်ခဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရာသီဥတုနှင့်လုံခြုံမှုပါမစ်ရှိလျှင်, သင့်ရဲ့ပြေးဘို့ပြင်ပမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်မရ။ အဆိုပါလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ, ရှုခင်း, သစ်လမ်းကြောင်းသင်ပိုရှည်သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်ကြောင်းအဟောင်းပြေးစက်ပေါ်တွင်အလိုတခုတည်းထက်ကို run ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အများကြီးအာရုံလိမ့်မည်။

4 - ယင်းစက်ခါးပတ်ပေါ်ကာကွယ်ဆေးပျင်းတာဟာ

ယောနသန်ဃ Goforth / Getty Images

သငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်အဆင်ပြေများအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run ဖို့လိုအပ်သည့်အခါကြိမ်ရှိပါတယ်။ ရုံပြေးစက်ပေါ်တွင်ခုန်ခြင်းနှင့်အပြေးမစတင်ပါနဲ့။ သင်တို့အဘို့အစီအစဉ်ရှိတယ်သေချာပါစေ ပျင်းရိုက်နှက် နှင့် ပိုပြီးပျော်စရာအပြေးပြေးစက်အောင် ။ ပျင်း-busting ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးခံစားတဦးတည်းနည်းဗျူဟာပါပဲ။

5 - Stop နှင့် Stretch

သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားများတွင်တင်းကျပ်စွာအစပြုသူအပြေးသမား (အဖြစ်ကိုပိုပြီးအတွေ့အကြုံရသူမြား) အစောပိုင်းသူတို့ရဲ့ပြေးအဆုံးသတ်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဘုံအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကြွက်သားများတွင်တင်းကျပ်စွာခံစားနေလျှင်မကြာခဏ, ဆန့်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်ဖွင့်အနည်းငယ်ရှည်သွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြေးဆက်လက်ကြိုးစားကြပြီးတော့ 30 ခန့်စက္ကန့်များအတွက်ထိခိုက်နစ်နာခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုဆန့်ကြိုးစားပါနှင့်။ သင်သည်ယခုတက်နွေးအဖြစ်ပိုကောင်းမရပေမယ့်နာကျင်မှုခံစားနေလျှင်သင် run နေရပ်တန့်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုသိရှိ ပါကနာကျင်မှုမှတဆင့် run ဖို့ OK ကိုဖွင့်သည့်အခါ နှင့်တဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။

6 - အခြားလူတွေကနှင့်အတူ Run

ကုန်အမှတ်တံဆိပ် X ကိုရုပျပုံမြား

အတော်များများကအစပြုသူအပြေးသမားကိုသူတို့ကသူတို့ရဲ့အပြေးမိတ်ဖက်ခြင်းမရှိဘဲကြာမြင့်စွာ run နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်တော့မှကြောင်းပြောကြသည်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရွယ်တူချင်းဖိအား, စကားပြောဆိုမှုများ၏အာရုံ, အစိတ်ခွန်အားနိုးထောက်ခံမှု, ဒါမှမဟုတ်သုံးခုစလုံးပေါင်းစပ်၏င်ပဲဖြစ်ဖြစ်, မိတ်ဆွေများနှင့်အတူတက် buddy သူကိုအပြေးသမားများသောအားဖြင့်သူတို့ပိုရှည်ကို run နိုင်မရှာပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်တစ်ဦးတည်းကို run လျှင်, သင် join သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုမေး နေတဲ့အပြေးအုပ်စုတစ်စုကိုရှာဖွေ သငျသညျအနီး။

7 - ကာကွယ်ဆေးဘေးထွက်ချုပ်

Stewart ကချားလ်စ် Cohen ကိုဓာတ်ပုံ

သငျသညျအခြမ်းချုပ်ပြေးတစ်ဦးလွှဲမရှောင်သာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်းထင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, သင်အမှန်တကယ်သူတို့ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ Follow ခြမ်းချုပ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေ သူတို့တိုတောင်းသောသင်၏အပြေးဖြတ်ရန်သင့်အားအတင်းပါဘူးဒါကြောင့်။

8 - စကားပြောခြေလှမ်းမှာ Run

Cultura RM သီးသန့် / yellowdog / Getty Images

သူတို့လည်းအစာရှောင်ခြင်းအပြေးနေသောကွောငျ့အစပြုသူအပြေးသမားကိုသူတို့ကသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်အကွာအဝေးကိုရောက်ရှိမတိုင်မီအပြေးကိုရပ်တန့်ဘာကြောင့်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ပထမဦးဆုံးအပြေးနှင့်အတူစတင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာ, သင်အမှန်တကယ်ပြေးနေချိန်မှာသင်ကအလွန်လွယ်ကူစွာပြည့်စုံစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်, တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာ running ရပါမည်။ သငျသညျလေထုအဘို့အ gasping နေလျှင်, သင်ကျိန်းသေပါတယ် လွန်းအစာရှောင်ခြင်းအပြေး ။

9 - အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း Add

ယောဟနျသ Fedele / Getty Images

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ပြေး၏ဖိစီးမှုနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းသဘောတူညီချက်ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသင်ပိုမိုမိုင်အဘို့အသွားနိုင်ပါတယ်, ဆိုလိုတာကအတန်ငယ်ရတဲ့မတိုင်မီကြာကြာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ယူအားလုံးသည် 20 မိနစ်မှနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုက 15 မိနစ်ဖြစ်ပြီး workouts အားကောင်း ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်တစ်ပါတ်။

10 - ထိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ပွဲ Fight

ယောဟနျသ P ကိုကယ်လီ

တချို့ကအစပြုသူအပြေးသမားကိုအမှန်တကယ်မတယောအကွာအဝေးကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ဝေးတဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့တွန်းဖို့ယုံကြည်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမရှိကြပါဘူး။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ပါက "ဒီကိစ္စကိုကျော်စိတ်ထဲ။ " ရိုးရိုးင် စိတ်ဂိမ်းကစားသစ်ကိုပြေးလမ်းကြောင်းရွေးချယ်ခြင်း, သို့မဟုတ်အခြားလူများနှင့်အတူအပြေးအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖို့ကြိုးစားပါ။

11 - သင်၏အပြေးလမ်းကြောင်းများပြောင်းနည်း

ယော်ဒန်မြစ် Siemens / Getty Images

ကြိုးစားနေ အသစ်အပြေးလမ်းကြောင်းများ ကြောင့်သင်တို့ပျင်း၏ရပ်တန့်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါဒီတော့သင်ကအာရုံပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ဒေသခံလမ်းကြောင်းမှာ run နေလျှင်, သင့်ရပ်ကွက်အတွင်းသို့မဟုတ်အနီးအနားရှိလမ်းကြောင်းကိုသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းအတွက်လမ်းမများပေါ်တွင်အပြေးစမ်းပါ။

12 - တူးနက်ရှိုင်းသော

ရုပ်ပုံများ / Ostrow Dream

ရှည်လျားတဲ့အကွာအဝေးမှကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးရန်, ကြောင့်အနည်းငယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပြီးသင်ပိုမိုအစွမ်းသတ္တိ, လုံအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပူတပြင်းရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သင်အတွင်းကရှိသည် ဖြစ်. , ့အလားအလာသို့ထိပုတ်ပါ။ ကြိုးစားပါ ပြေးစဉ်အတွင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးဖို့နည်းလမ်းတွေ ။

13 - သင့်ကိုယ်သင်အဘို့အသေးစားရည်မှန်းချက်များ Set