ပရင့်ထုတ်ရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဂျာနယ်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒီဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့အစားအစာမှတ်တမ်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုအလေးအနက်နေသော Dieter များသောအားဖြင့်တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျကျန်းမာပါးလွှာချစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား ထို့နောက်သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုမှတ်တမ်းတင်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်အောင်မြင်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခြားအရေးကြီးသတင်းအချက်အလက်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့ print ထုတ်လို့ရတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်သုံးပါ။

တစ်ဦးပရင့်ထုတ်ရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဂျာနယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျနေ့တိုင်းစားရသောအစာအာဟာရကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

တချို့ကစမတ် Dieter ကိုအသုံးပြုဖို့ စမတ်ဖုန်း app များကိုသို့မဟုတ်ဝက်ဘ်ဆိုက်များ သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီများနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေရာခံရန်။ ဤရွေ့ကားနည်းပညာကျွမ်းကျင်သူနည်းလမ်းများတချို့များအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သို့သော်တစ်ဦး print ထုတ်လို့ရတဲ့အစားအစာဂျာနယ်ထူးခြားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။

သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီ log မှစမတ်ဖုန်း app သို့မဟုတ် website ကိုအသုံးပြုသောအခါသငျသညျရှေးခယျြမဟုတ်လျှင်, သင်သည်သင်၏အမှန်တကယ်အစားအစာမှတ်တမ်းမမြင်နိုင်ကြဘူး။ သင့်ရဲ့ smartphone ကိုပိတ်ထားနှင့်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ဒါမှမဟုတ်လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးထဲမှာကွာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သင်၏ကွန်ပျူတာ screen ကိုခင်းကျင်းပြသတဲ့အစားအစာဒိုင်ယာရီက်ဘ်ဆိုဒ်ကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။

မြင်ရန်လွယ်ကူသည်ဘယ်မှာဒါပေမယ့်အစားအသောက်မှတ်တမ်း printout သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာ posted နိုင်ပါသည်။ အဲဒီလမ်းကအစာစားခြိသို့မဟုတ်အခါသင်တစ်ဦးရေစာဖမ်းပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာကို log ဖို့မေ့လျော့ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမြင်သောအခါ, အစားအစာဒိုင်ယာရီလည်းနိမ့်ကယ်လိုရီရွေးချယ်မှုစေရန်သင့်အားနေစဉ်ပေလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံး, သင့်အစားအစာဂျာနယ် printout ၏သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ် ကောင်းသောအစားအစာရွေးချယ်မှု သင်နေ့, တပတ်သို့မဟုတ်လတလျှောက်လုံးလုပ်ပြီးပြီ။

အဆိုပါပရင့်ထုတ်ရန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဂျာနယ်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

အဆင့်တစ်: သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကြည့်ရှု print ထုတ်ဒီမှာနှိပ်ပါ။

အဆင့်နှစ်: သင်စားသောအသီးအသီးတို့စားစရာဘို့စံချိန်တင်အရေးကြီးသောအာဟာရ။ သငျသညျအစဉ်အမြဲအသီးအသီးကော်လံအတွက်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါလိမ့်သျောလညျးသငျစားသောအစားအစာများအတွက်တတ်နိုင်သမျှအချက်အလက်များကိုစုစည်းဖို့ကြိုးစားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကယ်လိုရီပါကအရှုံးအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါအရှိဆုံးအရေးပါပေမယ့်ဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရလုံလောက်စွာလာပြီပါးလွှာချမှသင်တို့အဘို့လွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။

• ပရိုတိန်း ။ ပိန်အသား, ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့အစားအစာများကိုပရိုတိန်းသည်။ ပရိုတိန်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက်သင့်ကိုကူညီပေးပါနှင့်သင်တို့ကိုလည်းအစာစားပြီးပြီးအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးတက်ကြွနေဖို့နိုင်အောင် Carbs စွမ်းအင်သည်။ ကောင်းသော carbs လည်းခိုင်ခံ့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာပေးနိုင်ပါသည်။
• အဆီ ကျန်းမာရေးအဆီ, အခွံမာသီးရှိသူတို့နှင့်တူ, ငါးသို့မဟုတ်စက်ရုံ-based အဆီများသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကျန်းမာဆဲလ် function ကိုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်
• ဖိုက်ဘာ သငျသညျဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားတဲ့အခါ, သင်ကျေနပ်မှုနေဖို့နှင့်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အပြည့်အဝခံစား

အဆင့်သုံး: အရေးကြီးသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့သတင်းအချက်အလက်ကိုထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများ, သင့်နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများ, သင်၏အိပ်စက်ခြင်း data တွေကိုအသံဖမ်း။ သုတေသနသူတွေကိုကွောငျးဖျောပွသ ညအချိန်တွင်ကောင်းစွာငြိမ်ဝပ်စွာနေ တစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်တက်ကြွနေဖို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပေါင်ပယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ပိုများပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနေ့စဉ်အောင်မြင်မှုမှတ်တမ်းတင်သင့်တယ် - သူတို့ကအသေးများမှာပင်လျှင်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကိုသင်လုပ်စမတ်ရွေးချယ်မှုအားလုံးအတှကျကိုယျ့ကိုယျကိုခရက်ဒစ်ပေးခြင်း သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးခရီးတစ်လျှောက်လုံးလှုံ့ဆော်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည် ။

အဆင့်လေး: Analyze သင်၏အပတ်စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။ သငျသညျအစာကိုစားပါလျှင် ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကို နေ့ရက်တိုင်းကိုသင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ပတ်အဆုံးသတ်သင့် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။ ရက်သတ္တပတ်မှအပတ်ကမှသင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ဤ print ထုတ်လို့ရတဲ့ပုံစံကိုသုံးပါ။

သငျသညျအသီးအသီးတစ်ပတ်ကိုအလုံအလောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုချိန်ခွင်လျှာကိုပြောင်းလဲ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုမြန်ဆန်ဖြစ်ပျက်စေရန်။

အထဲကသင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဂျာနယ်ပုံနှိပ်ပါအသုံးပြုခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

တစ်ခုဖွဲ့စည်းအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားခြင်းကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုထိရောက်စေကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုမှတ်တမ်းအမြဲစုံလင်ခြင်းရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ စိတျထဲတှငျဤအကြံပြုချက်များထားပါ။

• အစာစားခြိမှာအစားအစာ data တွေကိုထည့်သွင်းပါ။ အများဆုံးတိကျသတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်, သင်အစာစားတဲ့အခါမှာချက်ချင်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်ထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာနောက်ပိုင်းမှာသောနေ့၌အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အစားအစာ data တွေကိုမှတ်မိဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။
• သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုသာရိုက်ထည့်ပါ။ သင့်အနေဖြင့်စားနပ်ရိက္ခာဂျာနယ်အပေါ်စာရင်းဝင်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာစားရန်မလိုပါ။ သငျသညျအချိုပွဲမစားကြပါလျှင်ဥပမာ, ထိုအတန်းအတွက်ဖြည့်ကြဘူး။ ပိုပြီးမကြာခဏစားသုံးခြင်းသေချာပေါက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်မကူညီဘူး ။

• ကြိုတင်မဲအတွက်အစားအသောက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သငျသညျဆိုပါက ရှေ့ဆက်အချိန်အစားအစာများအချိန်စာရင်း ကိုသင်ကယ်လိုရီသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ပင်နိုင်ပါတယ် ကြိုတင်သတင်းအချက်အလက်များထည့်သွင်း ။ စမတ် Dieter တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်အစားအစာ၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိကွိုတငျပွငျဆငျ ကပိုရိုးရှင်းပြီး dieting စေ။
• စိတ်ရှည်ပါ။ Diet တစ်ခုအတိအကျသိပ္ပံမဟုတ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ဆုံးရှုံးချင်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုရှည်မျှော်မှန်းထားသည်ထက်ကြာပါသည်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်နှင့်ချောင်းကိုပေးပါ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်, သင့်အစားအစာဂျာနယ်ပုံမှန်အသုံးပြုပါ။ လမ်းတစ်လျှောက်အကဲဖြတ်ဖို့နေ့ရက်တိုင်းရဲ့အစားအစာကိုမှတ်တမ်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီရက်သတ္တပတ်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်ထားပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသို့မဟုတ်သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့်ချိန်ညှိပါစေ။