လွယ်ကူသောညတွင်းချင်း oatmeal

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 279

အဆီ - 3g

Carbs - 48g

ပရိုတိန်း - 17g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1

သင်မကြာခဏနံနက်ယံ၌တံခါးကိုထွက်ပြေးနေပါကကျန်းမာသောနံနက်စာချက်ပြုတ်ဖို့အပိုစောစောထနှိုးစိတ်ကူးဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦး drive ကို-thru ပြတင်းပေါက်ကနေတဲ့-ဒါ-ကျန်းမာမဟုတ်တဦးတည်းကိုဖမ်းဆုပ်ပါသို့မဟုတ်ရုံး breakroom အတွက်ဒိုးနက်ပေါ်မှီခို, သို့မဟုတ်သင်လုံးဝနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်စေခြင်းငှါနိုင်ပါသည်။ ကျန်းမာနံနက်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများသက်သေပြခဲ့ကြပြီပိုပြီးစွမ်းအင်, ပိုကောင်းတဲ့အာရုံ, တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း နှင့်စာရင်းအပေါ်တတ်၏။ ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့ဒါခက်ခဲအမှန်တကယ်ထိုသို့ပြုမှဖြစ်သနည်း

ဒါဟာဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး! သငျသညျနံနကျသှားဖို့အဆင်သင့်ကျန်းမာနံနက်စာရှိသည်ဖို့အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာနေ့ချင်းညချင်း oatmeal အဘို့ဤလွယ်ကူသောစာရွက်နှင့်အတူကကြာငါးမိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats အအေးသို့မဟုတ်နွေးဖြစ်စေခံစားနိုင်ဒီအလင်းနှင့်အာဟာရမုန့်ညက်စေ, creamy ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်အသီးကို၎င်း, အရသာရွေးချယ်စရာအဆုံးမဲ့များမှာ, ဒါကြောင့်သင်ပျင်းရဘူး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ် vanilla ဗာဒံနို့
• 1/4 ခွက်ကိုလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 1/2 ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
• 1/2 ခွက်ကိုမဆိုအသီး

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်အဖုံးနှင့်အတူတစ်အိုးသို့မဟုတ်အခြားကွန်တိန်နာများတွင်နို့, ဒိန်ချဉ်, ပျားရည်နှင့် vanilla အတူတကွ whisk ။ Oats အတွက်မွှေပေးပါ။ အဖုံးဖုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံး 6 နာရီ။

2. နံနက်ယံ၌, သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးအတွက်နှိုးဆော်နှင့်ပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ကျွန်မအနည်းငယ်ပျားရည်နှင့် vanilla နဲ့ငါ့နေ့ချင်းညချင်း oatmeal ရိုးရှင်းသောစောင့်ရှောက်ရန်လိုသော်လည်းသင်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်ကိုမဆိုနံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်အရသာထပ်ထည့်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သစ်ကြံပိုး, အသီး, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးဒီမနက်စာထမြိန်ဖို့အားလုံးကိုကြီးစွာနည်းလမ်း!

တစ်ဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်အဘို့, ပျားရည်ချန်လှပ်ခြင်းနှင့်အစား stevia တဦး packet ကိုအသုံးပြုပါ။

ဒီ gluten-အခမဲ့စေရန်, သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten-အခမဲ့ Oats သုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

က်မှတဆင့်နှိုးဆော်သည်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ 60 မှ 90 စက္ကန့်ပူ, အပူအစေခံရန်။

သငျသညျရရှိနိုင်နံနက်စာ၏ရက်အနည်းငယ် '' တန်ဖိုးရှိရှိသည်ဒါကြောင့်တစ်ကြိမ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအိုးစေနိုင်သည်။