လှိမ့လေ့ကျင့်ခန်း ဟာဂန္ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း repertoire ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုအစပျိုးခြင်းနှင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်ထိန်းချုပ်မှုတွေအများကြီးသုံးစွဲဖို့ရှိသည်ဘယ်မှာထူးခြားတဲ့ဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။ Rolling လည်းစီးဆင်းထိုအသွေးကိုရရှိသွားတဲ့, ကျောရိုးလှုံ့ဆော်နှင့်ထွက်သက်နှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုသြဒိနိတ်။
သူတို့သညျငါ့ကိုအာဏာနှင့်ထောက်ခံမှုအဘို့အကြှနျုပျ၏ဝမ်းဗိုက်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းဤမျှလောက်သင်ပေးဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စျြမွတျနိုးရှိသည်။
ဒါပေမယ့်ငါမလူတိုင်းကိုငါ့စိတ်အားထက်သန်မျှဝေကြောင်းကိုငါသိ၏။ လုံခြုံမှုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများသက်သက်ပုံမှန်မဟုတ်သောသည်ဤရွေ့လျားကြောက်စရာစေနိုင်သည်။
သငျသညျကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရကူညီပေးဖို့ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ:
မှန်ကန်စွာရွေးချယ်က Surface အပေါ် roll
မာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လည်းပျော့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်လှိမ့်မထားပါနဲ့။ ကကွေးပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာထိတွေ့နေသည်အဖြစ်ခက်ခဲကြမ်းပြင်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ အရမ်းပျော့ကြောင်းကိုတစ်ဦးကမျက်နှာပြင်ကိုသင်မျှမျှတတကူညီပံ့ပိုးပေးမည်မဟုတ် (ပေါင်းကသင့်ရဲ့လိပ်နှေးကွေးပါလိမ့်မယ်) ။ ဒီတော့ Goldilocks တူသောအသံများ၏အန္တရာယ်မှာ, သင်သည်ဤတစျခုဖွင့်ပိုင်ခွင့်ရရန်ရှိသည်။
ငါမြဲမြံစွာ Pilates အကြံပြု လေ့ကျင့်ခန်းဖျာ ။ သင်တို့သည်လည်းပါးလွှာ, ယောဂပုံစံဖျာ၏စုံတွဲတစ်တွဲ stacking, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ခေါက်စောင်နှင့်အတူစမ်းသပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအခိုငျအမာပေါ်လှိမ့်, ထူသောကော်ဇောနိုင်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာ Up ကိုနွေး
ဒါဟာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်နှင့်သင့်နောက်ကျောကြွက်သားသင်တစ်ဦးအလိပ်သို့ဖြန့်ချိမတိုင်မီကြိုးစားလုပ်ကိုင်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်အရေးကြီးပါသည်။
တချို့ကအကောင်းကိုတက်နွေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:
ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းထူးခြားဆန်းပြားကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အခြေခံအားဖြင့်သူတို့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ ABS အတွက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့မြေတပြင်လုံးအချိန်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေရပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ ABS အလုပ်မလုပ်ဆောင်ဘူးဆိုရင်, သင့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း၏သောတိုက်ခိုက်မှုများကိုယူမည်ဖြစ်ပြီးသောသင်ပြီးနောက်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာမဟုတ်ပါဘူး။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန၏ Flow အတွက် Tune
ဒါကကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုနားလည်၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သင်ကသုံးစွဲဖို့သင်ယူတစ်ချိန်ကသင်လှိမ့်ကူညီပေးပါမည်ကြောင်းကိုသင်၏ core ကိုတဆင့်စွမ်းအင်များစီးဆင်းမှုတစ် sequence ကိုရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လမ်းကိုအပေါ်အထက်မှအနိမ့် ABS မှစ. , စွမ်းအင်ရွေ့လျားတက်နှင့်ကျော်, ပြီးတော့သင် reverse ပြန်လမ်းကိုအပေါ်အထက်ထို့နောက်နိမ့် ABS အာရုံစူးစိုက်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရာမဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအတူလှုပ်ရှားမှုကိုညွှန်ကြားသည်လမ်းပါပဲ။ ပုံရိပ်တစ်ဘီးတစ်ခုသို့မဟုတ်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်နဲ့တူ လိမ် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သင်၏အရူကိုသုံးပါ
ထွက်သက်၏တန်ခိုးသည်ဤလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းချောချောမွေ့မွေ့စီးရတဲ့သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကဤအဘို့ကြီးသောအသံထွက်အသက်ရှူခွင့်ပြုရန်။ ရှက်ဖြစ်မနေပါနဲ့, သင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူညှိနှိုင်းထွက်သက်ရသည်အထိခဏချဲ့ကား။
သင့်ရဲ့ Powerhouse ဖြင့် Roll Initiate
ငါကလူကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းအတူရှိတွေ့မြင်အကြီးမားဆုံးပြဿနာကသူတို့လိပ်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးကနေနောက်ပြန်သူတို့ကိုယ်သူတို့စောင်းခြင်းဖြင့်စတင်ရန်ကြိုးစားနေသည်။ ဒါဟာအလုပ်ဖြစ်တယ်ဘူး။ အဆိုပါလှိမ့ထွက်သက်၏အနိမ့် ABS နှင့်ခိုင်ခံ့သောအသုံးပြုမှုအတွက်နက်ရှိုင်းဆွဲနှင့်အတူစတင်သည်။ ကွေးနေဖို့, သင့်အသက်ရှုအသုံးပြုနိုင်သည်, သင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုအာရုံစူးစိုက်, သင်ပြန်လှိမ့်ဖို့ရှိသည်နိုင်အောင်အများကြီးထဲမှာ ABS ဆွဲထုတ်; အဆင်ပြေတယ်။
နောက်ထပ်စိတ်သဘောထားကျော်နှင့်ပြန်လိပ်ရဖို့ခြေထောက်ပစ်၏အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ကျောမှထိခိုက်စေနိုင်တယ်ကြောင့်သင်ကချင်သည်အဘယ်မှာရှိတော်မူသော ABS, ပိတ်အာရုံစိုက်ကြာပါသည်။
သင့်ကို C Curve နေ
Repeat in: နေ သည့်ကို C ကွေး တပြင်လုံးကိုအချိန်။ တစ်လိပ်ရဲ့ထိပ်အဆုံးမှာကွေးနှင့် layout ကို undo တဲ့သဘောထားကိုရှိပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုမဆုံးရှုံးစေပါလိမ့်မယ်။
သင်၏လည်ပင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ကွေးဆက်လက်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းအလွန်အမင်းတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်မဟုတ်ပါဒီတော့ Rolling လေ့ကျင့်ခန်း, ကျောရိုးတစ်ဦးက extension အဖြစ်ဦးခေါင်းဆက်ဆံပါ။ သင်တစ်ဦးစုံလင်သောဘီးဖြစ်ချင်တယ်ဆိုတာသတိရပါ။
ပခုံးမှသာလျှင်လှိမ့်ပုံ
ဒါဟာသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းကာကွယ်ပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ့် scapula ၏အောက်ပိုင်းအကြံပေးချက်များအထက်, သင့်ပခုံးပေါ်သို့သာလှိမ့်ပုံနှင့်ဘယ်တော့မှတက်သင့်ရဲ့လည်ပင်းပေါ်ကို။
တစ်ထောကျပံ့ဘူတာရုံအဖြစ်ပခုံးဧရိယာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင်တဲ့ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချပြန်ကျယ်ပြန့်, ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပခုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်အညီအမျှလှိမ့်ကူညီခြင်းနှင့်ပေါ်ကိုလှိမ့်ချလိုက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးပလက်ဖောင်းရပါလိမ့်မယ်။