သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Build

by အဲလစ်ဇဘက် Quinn

လုံခြုံပြီးထိရောက်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဒီဇိုင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးဆိုတာဘာလဲ

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်ဖြစ်ကြောင်းတိုတိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်နှင့်အတူမြန်နှုန်း၏တိုတောင်းသော, မြင့်သောပြင်းထန်မှုပြီးတော့ Activision နေတာပေါင်းစပ်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေး၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း အပေါ်မှာအခြေခံအနေနဲ့အားကစားသမားများအတွက်အထူးခေတ်မီပြီးပုံဖွဲ့စည်းခဲ့နိုင်ပါတယ် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကိုစမ်းသပ်ခြင်း (AT) ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပေါ့ပေါ့နိုင်ပါတယ်, အမြန်နှုန်း၏ပျက်ပြင်ဆင်ထားသညပြီးတော့ Activision နေတာယင်းအားကစားသမားအလိုဆန္ဒများအဖြစ်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမှဆက်ပြောသည်။

တစ်ခုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ဒီဇိုင်းသည့်အခါကြိုးကိုင်အခြေခံ variable တွေကိုပါဝင်သည်:

ကြားကာလ၏ Duration: (အချိန် / အကွာအဝေး)
ကြွင်းသောအရာ / ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့် Duration:
ကြားကာလ၏အထပ်ထပ်အရေအတွက်
ကြားကာလ၏ပြင်းထန်မှု (မြန်နှုန်း)
ကြားကာလယလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ၏ frequency

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရည်ကိုင်ရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုကသူတို့ကိုနှိမ့်ချနှေးကွေးရှေ့မှာအားကစားသမားအချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလများအတွက်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာကငျြ့သုံးခွင့်ပြုပါရန်ပြသလျက်ရှိသည်။ အားကစားအမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်အောင်အပြင်, မြင့်သောပြင်းထန်မှုကြားကာလကိုကူညီ ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ခြင်းနှင့်ဦးတည်သွားစေမည်အကြောင်း ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန် ။

1 - Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေး

ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြေးလှေခါးထစ်။ Inti စိန့် Clair / Getty Images

သင်တစ်ဦးကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခင်မှာ, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်တစ်ဦးထံမှ OK ကိုရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးပင်သေစေနိုင်သောဖြစ်စေခြင်းငှါ, အလွန်တောင်းဆိုမှုများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နောက်ခံနှလုံးရောဂါနှင့်အတူသူတို့အဘို့။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှမဆိုမြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီ, သငျသညျခြုံငုံကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးအစိုင်အခဲအခြေစိုက်စခန်းရှိသင့်ပါတယ်။ Beginners လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားနည်းပါးလာထပ်လုပ်ပြီး သာ. ချမ်းသာနှင့်အတူလျော့နည်းပြင်းထန်သောတိုကြားကာလ (ထက်နည်း 30 စက္ကန့်), ဖျော်ဖြေအလွန်နှေးကွေးစွာစတင်ပါဖို့လိုပါတယ်။ Elite အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေး၏ပြင်းထန်မှု, အချိန်နှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သငျသညျကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအသစ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, မြင့်သောပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတိုးတက်ရှေ့မှာဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ရဲ့ရှင်းလင်းရေး Get နှင့်သင့်ကန့်သတ်ငါသိ၏။
အမြဲတမ်းကြားကာလဖျော်ဖြေမတိုင်မီကောင်းစွာတက်နွေး။
ရိုးရှင်းလမ်းလျှောက် / ပြေးရတာကြားကာလနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။
ကြွင်းသောအရာကြားကာလအတွင်းမှာ 110 bpm 100 အောက်တွင်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းယူလာပါ။
နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြားကာလပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ကြာချိန်ဖြစ်စေတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။
ပင်အားထုတ်မှုကိုသေချာစေရန်ချောမွေ့, ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်။
နာကျင်မှု၏ပထမဦးဆုံးနိမိတ်လက္ခဏာမှာရပ်တန့်။

2 - Duration: - တစ် Interval သည်မည်သို့ Long ကလား?

ကြိုးကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးခုန်။

ကြားကာလတိုတောင်းသောသို့မဟုတ်ရှည်လျားဖြစ်နိုင်ပြီး, အများဆုံးခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းနှစ်ခုပေါင်းစပ်အသုံးပြုမည်ဖြစ်သည်။

က Short Interval (6-30 စက္ကန့်)
တိုတောင်းသောကြားကာလယေဘုယျအားဖြင့်ခြောက်လမှ 30 စက္ကန့်ကနေကြာရှည်နှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်တစ်အလယ်အလတ်ငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်, ဒါသူတို့ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအတွက်စတင်ရန်အရင်ကဆိုရင်ဘို့အကောင်းတစ်လမ်းရှိပါတယ်။ ခြောက်လစက္ကန့်ကဲ့သို့အတိုကြားကာလအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အမြန်နှုန်းနှင့်သည်းခံခြင်းနှစ်မျိုးလုံးတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ သုံးဆယ်-ဒုတိယကြားကာလယှဉ်ပြိုင်အားကစားသမားများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်ရလဒ်ထုတ်လုပ်ရန်ဟန်, ဒါပေမယ့်ခြောက်လ-ဒုတိယကြားကာလလျော့နည်းကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့်ပိုမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကြောင့်၎င်း, သူတို့အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများအတွက်အကြံပြုစတင်ရာအရပျဖြစ်ကြသည်။
Long က Interval (2-3 မိနစ်)
Long ကကြားကာလယေဘုယျအားဖြင့်နှစ်ခုမှသုံးမိနစ်ခန့်ကနေကြာရှည်နှင့်အလွန်တောင်းဆိုမှုများနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးမှထိခိုက်ဖြစ်ကြသည်။ All-ထွက်ဖျော်ဖြေ, ရှည်လျားကြားကာလ သာ. ကြီးမြတ်ကြွက်သားပျက်စီးမှု, အောက်စီဂျင်တစ် သာ. လိုနှင့်ကြွက်သား glycogen ၏ပိုမြန်လျော့ကျမှု။ ကြာကြာကြားကာလကိုလည်းကြာကြာကြွင်းသောအရာအဆင့်လိုအပ်သည်။ သုံးမိနစ်ထက်ပိုရှည်တည်တံ့ကြားကာလလျော့နည်းဘုံဖြစ်ကြပြီးတိုင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြုမိမရသင့်ပါတယ်။

3 - Recovery ကို - ဘယ်လို Long ကသင်ဟာ Interval အကြားတွင်အရာကြွင်းသမျှသင့်သလော

Interval အကြားကြွင်းသောအရာ။

အဆိုပါကြားကာလအဆင့်, အပိုမြန်သည့်အဆိုပါတိုတောင်း သည့်အဘို့ပြန်လည်နာလန်ထူ လာမယ့်ကြားကာလ။ သငျသညျ 10-ဒုတိယကြားကာလလုပ်နေကြလျှင်, သင် 60 စက္ကန့်အတွင်း recover လိမ့်မည်။ ရှည်လျားပြီးသုံးမိနစ်ကြားကာလဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှစ်မိနစ်အကြာတွင်သူတို့ရဲ့နောက်တစ်နေ့ကြားကာလများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်တာရှည်အလုံအလောက်သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှုန်းကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်မဆိုမှသက်သာရာရစေရန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေချင် ကြွက်သားမီးလောင်ရာ သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ start ဘယ်တော့မှမ ပါလျှင်တစ်ဦးကြားကာလ ကြွက်သားမီးလောင်ရာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ကြွက်သားမီးလောင်ရာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုကြွင်းသောအရာပေမယ့်ဆက်ရှိနေသေးပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။

အဆိုပါပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်တစ်ခုချင်းစီအားကစားသမားမှထူးခြားသောသည်နှင့်သင်ရုံးတင်စစ်ဆေးခြင်းနှင့်အမှားမှတဆင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုရှာတွေ့မှရပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကအားကစားသမားနှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ကြပြီးအခြားကြားကာလစတင်မတိုင်မီ max ကိုနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50 သို့မဟုတ် 60 ရာခိုင်နှုန်းပြန်လာသည်အထိစောင့်ပါ။ သူတို့ပြန်လည်ကောင်းမွန် "ခံစား" သည်အထိအခြားသူများကိုရိုးရှင်းစွာစောင့်ပါ။ အချိန်ကျော်သငျသညျသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

4 - အထပ်ထပ် - သင်ကဘယ်လိုအတော်များများ Interval သင့်သလဲ

လေ့ကျင့်ခန်း Interval ဤနေရာသို့သွားရန်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကြားကာလသင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အရေအတွက်ကိုအဘို့အသွားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကြွက်သား၌လည်းညိုးငယ်သည်မှန်လျှင်, ခိုင်မာသောဖြစ်လာသို့မဟုတ်ကြွက်သားမီးလောင်ရာကြွင်းသောအရာပေမယ့်ဆက်ရှိနေသေးကယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအဆုံးသတ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သင်တို့သည်ဤရောဂါလက္ခဏာတွေကတဆင့်တွန်းလျှင်, သင်ဒဏ်ရာ, ကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့်ကြာကြာပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်ဒီလောက်စွန့်နေကြသည်။ ထို့အပြင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူဆက်လက်ကြားကာလဟာလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်လျော့ကျစေပါတယ်, တိုးတက်ကောင်းမွန်မယ့်အစား, သင့်စွမ်းဆောင်ရည်။

ခက်တစ်ခုချင်းစီ Interval သည် Is မည်သို့ - 5 - မုန်တိုင်းအဆင့်?

အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Interval သည်လေ့ကျင့်ရေး။ (ဂ) ဒါဝိဒျရော်ဂျာ / Getty Images

သင်တစ်ဦးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းမှာပြုသောအမှုတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်မှုရှိပါက, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိအသုံးပြုမှုနှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ်လိမ့်မည် နို့တိုက်တံခါးခုံကို သင့်ရဲ့ကြားကာလပြင်းထန်မှုဆုံးဖြတ်ရန်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တိုတောင်းသောကြားကာလအထက်သို့ 90 ရာခိုင်နှုန်းတွန်း All-ထုတ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုဖြစ်ကြောင်း VO2 မက်စ် ။ Long ကကြားကာလအတွက်ကြားကာလ၏ကြာချိန်များအတွက်မှန်မှန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အတွက်ပြင်းထန်မှုအတွက်သိသိသာသာနိမ့်ကြလိမ့်မည်။ Beginners ဒဏ်ရာနှင့် overtraining ရှောင်ရှားရန်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုအားထုတ်မှုနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။

6 - ကြိမ်နှုန်း - ဘယ်လိုမကြာခဏသင်ဟာ Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသငျ့သလော

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအကြိမ်ရေ။ ဓာတ်ပုံ (ဂ) Tyler Stableford / Getty Images

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတောင်းဆိုနေပါတယ်။ သငျသညျမှာကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု , ကြွက်သားမျှင် များပျက်စီး, ဒါကြောင့်နောက်တဖန်အခက်ခဲလေ့ကျင့်မတိုင်မီပြန်လည်နာလန်ထူဘို့အချိန်ခွင့်ပြုပါရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်မယ့်နေကြသည်။ အနည်းငယ်အားကစားသမားတစ်ပတ်ကိုထက်ပိုနှစ်ကြိမ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။ နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအနည်းဆုံး 48 နာရီအခြားမစဉ်းစားမီခွင့်ပြုသင့် မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ခုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အဆိုပါနေ့ကပြုလုပ်မယ့်အနိမ့်အသံအတိုးအကျယ်, နှေးကွေးနေပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဘို့အ Watch overtraining လက္ခဏာ ထိုနေ့ရက်သည်လေ့ကျင့်ခန်း, ပျော့ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း, ယေဘုယျကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာ, ဒါမှမဟုတ်ပျောက်မသွားဘူးတစ်ဆေးကြောထွက်ပင်ပန်းခံစားမှုပြီးနောက်ထိုကဲ့သို့ပုံမှန်ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းထက်ပိုမိုမြင့်မားအဖြစ်။

7 - က Short Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနမူနာ

ထောင့်ကွက်ကြားကာလမှာအဘို့အခုန်။ Getty Images

တစ်ဦးကနမူနာအတိုကြားကာလသင်တန်းဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုနိုငျသညျ။ လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ 5-10 မိနစ်အထိစေ့စေ့စပ်စပ်နွေးပြီးနောက်, တဦးတည်းအတိုတဝက်မြန်နှုန်း, 10 စက္ကန့်ကြားကာလလုပ်ဆောင်။ ဤသည်ကြားကာလအတွက် All-ထွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပျတဲ့ကြွက်သားမှရွေ့လျားမှုနှင့်သွေးစီးဆင်းမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုသည်။ သငျသညျနွေးများနှင့်အဆင်သင့်ခံစားရတဲ့အခါ, သင်ပထမဦးဆုံးကြားကာလကိုစတင်။

သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှေးကွေးခြင်းနှင့်မည်သည့်ကြွက်သားမီးလောင်ရာပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိခြောက်စက္ကန့်ပြင်းထန်သောကြားကာလနှင့်ကြွင်းသောအရာဖြည့်စွက်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျပြန်ခံစားရသကဲ့သို့, လာမယ့်ခြောက်စက္ကန့်ကြားကာလကိုပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျ 10 ဦးမှ 20 ထိုကဲ့သို့သောကြားကာလပြန်လုပ်ပေမယ့်အဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတောင့်တင်းခံစားရသို့မဟုတ်မည်သည့်ကြွက်သားမီးလောင်ရာဆက်ရှိနေသေးအဖြစ်ကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အပေါ် spinning အဖြစ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်နှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။

8 - Long က Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနမူနာ

ရှည်လျားသောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး။

တစ်ဦးကရှည်လျားကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်တာရှည်ကြားကာလမှတိုတောင်းသောကြားကာလကနေရွှေ့အဖြစ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပြောင်းလဲပါလိမ့်မယ်။ ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်, သင်နှစ်မိနစ် 30 စက္ကန့်မှ 10 စက္ကန့်ကနေသင့်ရဲ့ကြားကာလတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ကြားကာလတိုးမြှင့်အဖြစ် ကြာချိန် ကိုသင်ထပ်ခါတလဲလဲကြားကာလတစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ထိနျးသိမျးထားနိုငျမှီ, လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကြားကာလအထပ်ထပ်လျော့ကျသွားသည်။ ကိုယ့်ရေတိုကြားကာလ၌ရှိသကဲ့သို့, ကြွင်းသောအရာသည်သင်၏အသက်ရှူနှေးကွေးခြင်းနှင့်အခြားကြားကာလမစတင်မီဆိုကြွက်သားမီးလောင်ရာ, ပျောက်သွားအထိပါပဲ။ သင်သည်တာရှည်ကြားကာလဖျော်ဖြေစတင်အဖြစ်, သင်ကလေ့ကျင့်ခန်း (နှစ်ခုခြောက်လမှ) စဉ်အတွင်းဖျော်ဖြေကြားကာလ၏နံပါတ်လျှော့ချပါလိမ့်မယ်သင်တိုတောင်းသောကြားကာလမှဆွေမျိုးသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှု (မြန်နှုန်း) ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

9 - Praciticing Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအခြေခံ။

သတင်းရင်းမြစ်

ACSM Fit Society ကစာမျက်နှာ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ် [www.acsm.org] ဆောင်းရာသီ 2009-2010 ။

Burgomaster Ka, et al ။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချိန်စမ်းသပ်စွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်းလူ့အရိုးကြွက်သားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပေါ်က Short-Term Sprint Interval သည်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, ဖေဖော်ဝါရီ 2006 ၏ဂျာနယ်။

Burgomaster Ka, et al ။ Sprint ကြားကာလသင်တန်းခြောက်လအစည်းအဝေးများလူသားတွေအတွက်ကြွက်သား oxidative အလားအလာများနှင့်သံသရာခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်တိုးပွားစေပါသည်။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, ဖေဖော်ဝါရီလ 10, 2005 ဂျာနယ်;

et al Hazel တီဂျေ။ 10 သို့မဟုတ် 30-s ကို Sprint ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအကြိမ်ကြိမ်နှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်။ အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, စက်တင်ဘာလ 2010 ခုနှစ်ဥရောပဂျာနယ်

Hoyt, trey ။ ခံနိုင်ရည်သင်တန်း၏အရိုးကြွက်သားအကြိုးကြေးဇူးမြား: mitochondrial အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်။ အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအားကစားအသင်းကဂျာနယ်, 2009 Fall ။

et al Roels ။ စက်ဘီးစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် Hypoxic Interval သည်သင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ ဇန်နဝါရီလ 2005 ခုနှစ်။

ဗိုလ်လုပွဲအကြံဉာဏ်

အမြဲအမျှဒါဟာသင်ကြိုတင်တစ်ခုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ဒီဇိုင်းတစ်ခုအားကစားသင်တန်းဆရာ, နည်းပြသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးကြောင်းအကြံပြုသည်။