သငျသညျကယ်လိုရီ Burn ဖို့ Run သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးရန်မလိုပါ
သင်တစ်ဦးပြေးရတာအဘို့အပြင်ပမှာခေါင်းဒါမှမဟုတ်သင်ဒေသခံတစ်ဦးအတွက် join အခါသင်တစ်ဦးမျက်နှာသာသင်၏နှလုံးနှင့်အဆုတ်လုပ်နေလုပ်နေငါသိ၏ Boot တက်စခန်း ။ သို့သော်ခြေလှမ်း-ရေတွက်ခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း-ခြေရာခံခြင်း၏ယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျကြောင့်ခြေလှမ်းများအများကြီးတက်ထိန်သိမ်းသို့မဟုတ်သင်တစ်ချွေးကိုချိုးဖျက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေပေမယ့်နေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောအကျင့်ကိုမစေခြင်းငှါလှုပ်ရှားမှုများလျစ်လျူရှုဖို့လွယ်ကူသည်။ ပိုမကြာခဏသင်အကြီးအအပြင်မှာအတွက်သွားအိပ်ရာထဲကနေနှင့်ပြင်ပမှာသင်ရစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ရွေးချယ်နိုင်အောင်တကယ်တော့အားလုံးလှုပ်ရှားမှုကိစ္စရပ်များ, ချွတ်ပိုကောင်းသငျသညျဖြစ်လိမ့်မယ်။ ပိုပြီးယုံကြည်စိတ်ချလိုအပ်ပါသလား? ရုံကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သောထိုမမျှော်လင့်ဘဲပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများထုတ်စစ်ဆေးနှင့်စမ်းသပ်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ထားလေ၏။
1 - တစ်ခု ATV သို့မဟုတ်မောင်းနှင်ဘေးထွက်-by-Side
ထိုင်ယေဘုယျအားကြံ့ခိုင်ရေးကမ်ဘာပျေါတှငျအပျေါလန်ဒီသိတယ်, ဒါပေမယ့်ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်ဘယ်မှာတိုင်းစည်းမျဉ်း, တစ်ခုချွင်းချက်ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြောကျတာတမံကျော်နှင့်အနိမ့်ရေဖြတ်မှတဆင့်စီးအဖြစ် ATV တစ်ခုသို့မဟုတ် side-by-side ပေါ်မှာထိုင်လိုအပ်ပါတယ် core ကိုခှနျအားဗလ သင့် system အခွန်နှင့်ကယ်လိုရီမီးလောင်တက်တချက်အားလုံးသော, နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအဖြစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်။
ဥပမာ, Silverton, ကော်လိုရာဒိုအတွက် Alpine Loop အပေါ်တစ်ဦးမကြာသေးခင်က side-by-side ခရီးစဉ်အပေါ်, ငါ့ Fitbit ခြေရာခံ တစ်မိနစ်လျှင် 74 စည်းချက်နှင့်သုံးနာရီကြာခရီးစဉ်၏သင်တန်းကျော်တစ်မိနစ်ကို 130 စည်းချက်အကြားအထိသကဲ့သို့ငါ၏နှလုံးခုန်နှုန်း။ ဤသည်နောက်ဆုံးတွင်တစ်နာရီလျှင်အကြောင်းကို 320 ကယ်လိုရီတစ်ဦးအလုပ်ချိန်နာရီနှုန်းဖြင့် 960 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းကယ်လိုရီမီးလောင်မှဘာသာပြန်ထားသော။ ဒါကအကြမ်းဖျင်းတူညီင် ငါလမ်းလျှောက်ရှို့ချင်ပါတယ်ကယ်လိုရီအရေအတွက် 3.5 မိုင်တစ်နာရီလျှင်အရှိန်အဟုန်-မျှမကဒီမှာလိုအပ်လမ်းလျှောက်မှာ။
ဟုတ်ပါတယ်, ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း၏နံပါတ်အမြင့်, အလေးချိန်, လိင်, အသက်အရွယ်, နှင့်ကြွက်သားထုထည်အဖြစ်သင်တို့အပေါ်မှာစီးနင်းနေတဲ့မြေပြင်အနေအထားများအခက်အခဲနဲ့တူအချက်များကြောင့်ထိခိုက်နေပါတယ်။ CalorieLab တစ်ဦး 150 ပေါင်လူတစ်ဦးဖြစ်ကောင်း ATV များအတွက်တော်တော်လေးကောင်းသောခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ် side-by-side ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုအဆငျ့မြေပြင်အနေအထားပေါ်စီးနင်းသောမော်တော်ဆိုင်ကယ်, စီးတစ်နာရီကို 100 လောက်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းကြောင်းခန့်မှန်းထားသည်။ တူညီတဲ့လူတစ်ဦးတစ်ဦးကားထဲတွင်တစ်ခုသို့မဟုတ်လေယာဉ်ပေါ်စီးနင်းရှို့မယ်လို့ခန့်မှန်း 68 ကယ်လိုရီထက်သိသိသာသာပိုကောင်း။
အဘယ်မှာရှိဒါဟာကြိုးစားပါမှ: Silverton ကော်လိုရာဒိုမှဌာနမှူးများနှင့်ကျောက်ထရံပင်လယ်ဓားပြတွေကနေ Polaris RZR ငှားရမ်း။ စီးတီးတရားတို့ကိုသင်တိုက်ရိုက်သင်သည်ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားနှင့်ကော်လိုရာဒိုထိပ်ကနေမယုံနိုင်စရာအမြင်များ 65 မိုင်စူးစမ်းနိုင်ပါတယ်ရှိရာ Alpine Loop ဖို့ outfitter ရဲ့မြို့လယ် Silverton တည်နေရာမှတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ side-by-side သို့မဟုတ်စနိုးဆိုင်ကယ်စီးနေသည်ငှားရမ်းမောင်းထုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သင်တစ်ဦး 12000 ခြေလျင်အမြင်များအတွက် Pass ကို engineer ဖို့သတ္တိ, ဦးခေါင်းကိုတက်ခံစားနေမယ်ဆိုရင်ဖြစ်လျှင်, တစ္ဆေမြို့စူးစမ်းဖို့ Animas လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်ရပ်တန့်။
2 - အပျော်မြင်းစီး
မြင်းစီးခြင်းကိုမထီမဲ့မြင်ပြုမဖြစ်သင့်သောသူတို့ကိုထိုင်လှုပ်ရှားမှုများအခြားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း-ကြောင်းတစ်နာရီလျှင်အကြောင်းကို 267 ကယ်လိုရီဖို့ဘာသာ၏သင်တန်းကျော် 200 ခန့်ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီမီးလောင်မှုတက္ကဆက် A & M University ကသုတေသီတွေကကနေ 2015 လေ့လာမှု, လမ်းလျှောက်ပါဝင်သည်ဟု 45 မိနစ်စီးနင်း, trotting နှင့် cantering အရသိရသည်။
သုတေသီများကလည်းပြင်းထန်မှု, ကြာချိန်နှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်အမှုကိုပြုထိုကဲ့သို့သောယလေ့ကျင့်ခန်း၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်မရှိအားကစားရုံလိုအပ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြံပြုချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်မယ်လို့မှတ်ချက်ချသည်။ ပိုမိုလေးနက်သငျသညျမြင်းစီးခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုစီး, သငျသညျကိုမီးရှို့တက်အဆုံးသတ်ပိုကယ်လိုရီစိန်ခေါ်။
ဒါဟာကြိုးစားပါမှဘယ်မှာ: သင်သည်မြင်းကိုချစ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တဦးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, Equitours Willamette ကမ်းခြေစီးနင်ထက်မထပ်မံရှာဖွေပါ။ ဒါဟာခုနစျပါးသောနေ့, ခြောက်လညဥ့်ခရီးစဉ် Carlton, အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်စတင်သည်, သင်ပစိဖိတ်သမုဒ္ဒရာဖို့ Coastal Range ကျော်ကြာပါတယ်။ သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလုပ်လုပ်အဖြစ်သင့်ခြေထောက်နှင့်အဓိကစိန်ခေါ်အားလုံးအနေဖြင့်, အော်ရီဂွန်စပျစ်ရည်ကိုတိုင်းပြည်ပျော်မွေ့ပျူငှါနွေးထွေးသော inns နှင့်အိပ်ရာနှင့်နံနက်စာသုံးဆောင်နေနှင့်ကြံ့ခိုင်သောမြင်းပေါ်ကနေသင်တို့လက်ထက်၌သုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအလှနျအတက်အဆုံးသတ်သည့်အခါအံ့ဩခြင်းမရှိကြနှင့်။
3 - ဂျက်နှင်းလျှောစီး
ဂျက်နှင်းလျှောစီးဖို့ဆင်တူပေမယ့် ATVing နှင့်မြင်းစီးခြင်းနှစ်ဦးစလုံးထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ အခြားလှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင်ကြောင့်လည်းအတော်လေးစာရေးကိရိယာအနေအထား၌ပြစ်မှားမိရဲ့, ထိုသို့လွန်း, core ကို activation နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ စက်ကားမောင်းနေစဉ်သင်အလုပ်တခုကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအောင်ကဆက်ပြောသည်ရေဒြပ်စင်လေတိုက်နှင့်မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းနှင့်အတူရပ်သို့မဟုတ်အောက်မှာအဖြစ်သို့သော်ဤသည်အခြားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူဘဲဂျက်နှင်းလျှောစီး ပို. ပင်စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။
အမျိုးမျိုးသောအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကနေခန့်မှန်းချက်အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦး 150 ပေါင်လူတစ်ဦးသူတို့ကဂျက်စကီးစီး, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အခြေအနေများအောက်တွင်နေဘယ်လိုမှထုတ်ပြန်သောအပေါ်မူတည်ပြီးတစ်နာရီ၏သင်တန်းအတွက်တစ်နေရာရာမှာအကြား 200 နှင့် 475 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းမှာဖြေရှင်း choppier ရေသို့မဟုတ်လှိုင်းတံပိုးချောမွေ့သောရေနှင့်နှေးကွေးသောအမြန်နှုန်းထက်အများကြီးပိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်မှာရှိဒါဟာကြိုးစားပါမှ: မိုင်ယာမီမှဌာနမှူးများနှင့်မိုင်ယာမီ၏ဂျက်နှင်းလျှောစီး Tours မှအတူခရီးစဉ်စာအုပ်ဆိုင်။ သူတို့ရဲ့ 2-နာရီခရီးစဉ်, အမြန်နှုန်းကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအထီးကျန်ဒေသများသို့ထဲကမိုင်ယာမီရဲ့ချမ်းသာကြွယ်နှင့်ကျော်ကြားသောများ၏နေအိမ်များအတိတ်အတိတ်လှပသောကျွန်းများကိုသင် ယူ. အံ့သြဖွယ်မှတဆင့်တောရိုင်းတိရစ္ဆာန်-သင်ပင်ရိုင်းလင်းပိုင်သို့မဟုတ် manatees မြင်ရလိမ့်မည်။
4 - Sandboarding
အခွင့်အလမ်းတွေကို, သင်ပင် sandboarding ၏မကြားကြရသည်။ Sandboarding အများကြီးစနိုးဘုတ်စီးခြင်းနှင့်တူ၏, ဒါပေမယ့်ပြန်တစ်ခုချင်းစီကိုသဲသဲခုံထိပ်ရန်သင့်အားယူမှသဲပေါ်နှေးကွေးအမြန်နှုန်းမှာ, နှင့်နှင်းလျှောစီး LIFT ၏အကျိုးအတွက်မပါဘဲပြုမိရဲ့။ သင်သဲခုံဆင်းလျှောအဖြစ်သင်၏ငွေလက်ကျန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ချကီထိုင်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ glutes နှင့် quad ထဲမှာခံစားမိပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်အဆိုပါဘော်ဒါသူ့ဟာသူ, ရှိသမျှကြောင်းခှဲမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါအမှန်တကယ်အခွန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းစီသဲဖုံးတောင်ကုန်းကိုတက်ပြန်လမ်းလျှောက်နေသည်။
ခြောက်သွေ့တဲ့သဲမှတဆင့် Walking သင်လုံးဝအစိုင်အခဲခြေကုပ်ရှိတယ်ဘယ်တော့မှအဖြစ်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပြီး, မြေပြင်တုံ့ပြန်မှုအင်အားသုံးသငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူချွတ်တွန်းအားပေးရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်းတက်တက်ပြီး, သင်တို့နှင့်အတူတစ် sandboard တင်ဆောင်နေစဉ်အခုဆိုရင်နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန္ဒပြကြလိမ့်မည်, သင်၏အဆုပ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူမီးရှို့မည်, သို့သော်တောင်ကုန်းထိပ်မှာချိုးအတွေ့အကြုံရကျိုးနပ်စေသည်။
sandboarding များအတွက်စစ်မှန်သောကယ်လိုရီ-မီးလောင်ခန့်မှန်းချက်များကလာရန်ခက်ခဲသော်လည်း, မကြာသေးခင်က sandboarding ခရီးစဉ်အပေါ်ကျွန်မရဲ့ Fitbit သည်နှင့်အညီ, တစ်နာရီကို 262 ကယ်လိုရီ၏ခန့်မှန်းခြေပျှမ်းမျှကိုမီးရှို့ကြ၏။ အရမ်းညစ်တစ်ခုချင်းစီကိုနာရီအနည်းဆုံးတဝက်ထိုင်လျက်နှင့်စီးနှင့်တောင်တက်အကြားပြန်လည်သုံးစွဲခဲ့ပါတယ်စဉ်းစားဘူး။ ထပ်တလဲလဲသဲခုံတက်တက်ပြီး၏အတွေးအံသွားဆွဲအဖြစ်ပျော်စရာအဖြစ်အကြောင်းကိုအသံလျှင်၏သင်တန်း, ထို့နောက်သင်တို့အဘို့မဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
ဒါဟာကြိုးစားပါမှဘယ်မှာ: Florence, အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်သဲမာစတာပန်းခြံ, တိုင်းပြည်အတွက်သာ sandboarding ပန်းခြံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘုတ်အဖွဲ့ငှားရမ်းခြင်းနှင့်တိုတောင်းခုံပေါ်တွင်သဲစမ်းသပ်ဖို့ကောင်းတဲ့နေရာပါပဲ။ သငျသညျယုံကြည်မှုခံစားနေပြီးတာနဲ့သော်လည်း, တောင်ဖက် Honeyman ပြည်နယ်ပန်းခြံမှမိုင်အနည်းငယ်ခေါင်း။ သငျသညျနီးပါးဖြောင့်နေတဲ့ရေချိုရေကန်ထဲသို့ခုံစီးနိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျဝေးတဲ့ဝေးအဓိကတစ်နေ့တာအသုံးပြုမှုကိုဧရိယာကနေမြင့်မားတဲ့ပိုစိန်ခေါ်မှုခုံမှခွနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအမြင်များလမ်းတစ်လူဆိတ်ညံလျက်, မြုံမျိုးအတွက်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရှိပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဇာတ်လမ်း၏ကိုယ်ကျင့်တရားပဲသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏သုခချမ်းသာတိုးတက်အောင်ကြသည်မဟုတ်မဆိုလိုပါကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပုံစံအားလုံးကို, စဉ်အတွင်းခြေလှမ်းများ log ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း, လွန်ကြိုးပေါ်လမ်းလျှောက်, စကိတ်ဘုတ်စီးခြင်း, paddleboarding နှင့်စုပ်စက်လမ်းကြောင်းစက်ဘီးစီးသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းရေတွက်တာမပွုစခွေငျးငှါလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးနောက်ထပ်ဥပမာသို့သော်ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ချိန်ခွင်လျှာ, အထက်ခန္ဓာကိုယ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဖြစ်ကျန်းမာရေးအခြားအရေးကြီးရှုထောငျ့များအတွက်တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးလုပ်ပေး , ညှိနှိုင်း, နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်။ သငျသညျကျင့်သုံးဖြုန်းအဆိုပါမိနစ် logging ဆက်ဆက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လှုပ်ရှားမှုပျော်စရာ-ကပိုပြီးပြန်လာမယ့်သင်တို့ကိုစောင့်ရမည်ဖြစ်သင့်မမေ့မလြော့ပါ။
> Sources:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer je ။ "Rider စွမ်းအင်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမြင်းလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအသုံးစရိတ်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုများအတွက်အလားအလာဖြစ်ပါတယ်။ " လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်: ညီလာခံဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ vol ။ 2, အမှတ် 7, p ။ 44 2015 ။