သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့မပျော်ရွှင်? သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်များစွာသောလူများ၏အစားအစာကိုစား အကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌ , High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ။ အဆိုပါရလဒ်နှေးကွေးခံစားမှုနှင့်ဆိုးသောအစားအစာမစားသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောမဟုတျကွောငျး, ပိုလျှံအလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားပုံစံများကိုတိုးတက်စေမယ့်မစ်ရှင်အပေါ်ရှိပါသလား ဒါဟာတာရှည်ကုန်းတက်စစ်တိုက်နဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤလွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်ရှာပုံတော်အပေါ်စတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
1. သောက်ရေမယ့်အစား၏ Soda
သငျသညျ sugary ဆိုဒါတစ်ပုလင်းသို့မဟုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ဖမ်းပြီးဖို့အဆင်သင့်လာပြီဆိုရင်တော့ပဲကွာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်လောင်း ရေဖန်ခွက် ။ သငျသညျချက်ချင်းသကြား eschewing အားဖြင့်ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ သောက်ရေဖွဲ့စည်းရန်ကောင်းတစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလွင်ပြင်ရေပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, သင်နိုင်ပါတယ် လိုက်သည်ကိုအသီးအပွအတူကတက်ဝတ်စားဆင်ယင် ။
ဆိုဒါ၏ fizziness လက်လွတ်? အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုသွားပါဓာတ်သတ္တုရေပုလင်းကောက် - အနည်းငယ်အသီးအရသာနှင့်အတူတိုးမြှင့်အမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာပါ။ ဒါပေမဲ့သကြားသို့မဟုတ်ဆိုဒါတွေအဖြစ်ကယ်လိုရီအတွက်နည်းတူမြင့်မားသောအဆင့်မြင့် fructose ပြောင်းဖူးရည်-they're နှင့်အတူအနံ့ဖြစ်ကြောင်း '' အနံ့ရေကို '' အဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။
တနည်းအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသော Non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အတူဒူသုည-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာရှိပါတယ်။
2. ရယူထားသော Hide နှင့်အသီးကိုသီးကိုယူခဲ့
သငျသညျ cookies များကိုများ၏အိတ်ရှိပါကလွင်ပြင်မျက်မှောက်ဖြင့်အားလုံးနည်းလမ်းများအတွက်သကြားလုံးသို့မဟုတ်အခြားရယူထားသောသူတို့ကိုဖုံးကွယ်။ မျက်မှောက်ထဲကစိတ်ထဲထဲက။ ဒါကသင်ရံဖန်ရံခါအားရစရာရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပါတယ်မဆိုလိုပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အထဲကထိုင်လျက်နေပါလျှင်သင်တို့ကလမ်းလျှောက်အခါတိုင်းတစ်ဦးဖမ်းပြီးမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါလျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။
သငျသညျပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီးနှင့်သင့်ပုံးသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာခြောငျးသစ်တော်သီးနဲ့တူလတ်ဆတ်တဲ့အသီးရှိပါကစိတျထဲမှာတူညီတဲ့စိတ်ကူးနှင့်တကွ, သူတို့ကိုထွက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့တန်ပြန်သို့မဟုတ်စားပွဲပေါ်တွင်ကြီးမားသောဆွဲဆောင်မှုပန်းကန်၌ထားတော်မူ၏။ သင်သည်သင်၏ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းအချို့ဆိုလတ်ဆတ်-add အသီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးပါ။
3. သင်၏ Next ကိုစားမယ့်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီး Add
တကယ်ပဲငါချက်ချင်းမဆိုအစားအသောက်များတွင်တိုးတက်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းကိုစတင်ရန် (သို့သော်ပြင်သစ် fries ရေတွက်မရ) ဖြစ်ပါသည်ထင်ပါတယ်။
အများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးနဲ့ပတ်သက်တဲ့လှပသောအရာသူတို့သိပ်သည်း-အာဟာရနှင့်အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကယ်လိုရီအတွက်များသောအားဖြင့်အနိမ့်ကနေဖြစ်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအခြမ်းဟင်းလျာများအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်သည့်အခါအရသာရှိပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုတချို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ထည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ဦးသုပ်ကိုစား သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။
4. သောက် Herbal Tea မယ့်အစားသင်၏ပုံမှန် Nightcap
သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအလေ့အထအိပ်ရာဝင်ချိန်မီအရက်အဖျော်ယမကာသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်ပြုစုပျိုးထောင်ပေးသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် အကယ်. ဤသို့သော chamomile တစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောစပ်အဖြစ်ကောင်းတဲ့ပွော့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, စမ်းပါ။ သို့မဟုတ် antioxidants အဖြစ်အလုပ်လုပ်သော polyphenols ပါရှိသည်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထည့်သွင်းခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါတစ် decaf အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်စမ်းပါ။ de-alcoholized စပျစ်ရည်ကို အခြား option တစ်ခုဖြစ်သည်။
5. မနက်ဖြန်အဘို့ပြင်ဆင်ပါ
သင်တစ်ဦးနံနက်စာမှူးဖြစ်ပါသလား ဒါကယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်းတစ်စိတ်ကူး-စတင်တစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုမဖွင့် ကျန်းမာသန်စွမ်းဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင် ပါကပိုမိုလွယ်ကူညျနံနကျတစျဆငျ့ရစေလိမ့်မယ်။ Plus အားကပိုကောင်းစားအလေ့အထတစ်ခုနေ့အဘို့စင်မြင့်သတ်မှတ်။
နံနက်စာယနေ့ညပြင်ဆင်နေခြင်းဖြင့်မနက်ဖြန်နံနက်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါ။ ခက်ခဲအနည်းငယ်ကြက်ဥပြုတ်နှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ နံနက်စာမြေပဲထောပတ်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူကင် (ဖြစ်နိုင်ရင်မြေတပြင်လုံးဂျုံ) ရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့သောမြန်ဆန်ထမင်းချက် oatmeal လုပ်ပါ။ နို့နှင့်အတူတောင်မှအအေးသီးနှံအတွက်သီးနှံမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမဟုတျဘဲ Pre-ဒူဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကောင်းတစ်နံနက်စာနိုင်ပါတယ်။