နနွင်းနဲ့စမုနျနှင့်အတူကြက်သားမြား: A 30-Minute အကြားရက်ညများညစာစားပွဲ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 158

အဆီ - 5G

Carbs - 0g

ပရိုတိန်း - 26g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 5 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 4

မိသားစုကြားနာငြီးငွေ့လို့ပြော "မနောက်တဖန် ... ကြက်သားရင်သား!" သငျသညျကြက်သားစေအခါတိုင်း? မပူပါနဲ့! သငျသညျကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာချက်ပြုတ်သည့်အခါဤအပိန်ပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. ပျင်းစရာဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။

နနွင်းနဲ့ tummy နှစ်သက်စမုန်နက်အမျိုးအနွယ်၏ရောင်ရမ်းတိုက်ပွဲများအရသာနှင့်အတူကြက်သားမသွားအောင်။ Plus အား, ကြက်သားနဲ့တူပိန်အသားရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး, နနွင်းနှင့်စမုန်နက်တူသောနံ့သာမျိုးကိုအစာခြေအတွက်ကူညီလိမ့်မည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်စမုန်နက်အမြိုးအနှယျ
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 4 အလတ်စား boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံ

ပြင်ဆင်မှု

1. 375F မှ Preheat မီးဖို။
2. ခေပျြမြားစက္ကူနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။
3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ရေနံ, နနွင်း, စမုန်နက်နှင့်ဆားရောမွှေပါ။
4. သံလွင်ဆီအရောအနှောတွေနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ဖြီးအပေါ်ကြက်သားရင်ပုံချထားပါ။
5. 20 မှ 25 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်ပြည်တွင်းရေးအပူချိန် 160F ရောက်ရှိသည်အထိမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ကြက်သားမှလွှဲပြောင်းပါ။
6. သွေးတွေစီးထွက်လာခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းငယ်အအေး Allow ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်ပိုမိုအချိန်ရှိသည်လျှင်, အရသာလက်ထပ်ထိမ်းမြားကိုကူညီရနျသို့မဟုတျနေ့ချင်းညချင်းအထိတစ်နာရီများအတွက်သံလွင်ဆီအရောအနှောထဲတွင်ကြက်သားစိမ်။

နနွင်းနှင့်စမုန်နက်၏အရသာကိုလည်းအပေါ်အရသာများမှာ အခြားအပိန်ပရိုတိန်းရွေးချယ်စရာ ထိုကဲ့သို့သောပုစွန်, ကော့, tilapia, ကြက်ဆင်ရင်သားများနှင့်ဝက်သား tenderloin အဖြစ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ရှေ့ဆက်ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်အလုပ်များရက်ပိုမိုလွယ်ကူစေပါ။ ဆုပ်ကိုင်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒီကြက်သားနှင့်စတိုးဆိုင်၏ကြီးမားသောအသုတ် Make အပေါင်းတို့နှင့်ရက်သတ္တပတ်ကြာမြင့်စွာအစားအစာများသွားပါ။ အဲဒီအစားမီးဖို၌ roasting ၏, ထိုကင်ပေါ်တွင်ကြက်သားဆမ်းနှင့်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။ အများစုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များဆိတ်ကွယ်ရာအချို့အတွက်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်ရသောသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, ကနေ, ဖော်ရွေရင်ပူဖြစ်ကြသည်။

ဒီကြက်သားပန်းကန်၏စားကြွင်းစားကျန်အံ့သြဖွယ်တစ်ဦးသုပ်အပေါ်မြင့်မားတဲ့ပုံသို့မဟုတ်ကုန်တယ်ဆလရီ, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်တစ်ဦးဖွင့်ကိုပေါ့စေကြ၏ကြက်သားသုပ်များအတွက်အနည်းငယ်အလင်း Mayonnaise နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နေကြသည်။ တစ်ဦး marinade-ခြုံငုံအစားဆေးထည့်သုပ်အဖြစ်သုံးစွဲဖို့သံလွင်ဆီအရောအနှောဖို့သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ် squirt Add, သံပုရာဖျော်ရည်ပဲနည်းနည်းနောက်ဆုံးထုတ်ကုန်များလွန်းအက်ဆစ်စေမည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်သင်စိုးရိမ်ရန်မလိုပါ ရင်ပူစေသည့်ဟင်း။